සෑම ක්‍රීඩාවක්ම පාහේ ගොදුරක් වේ. ඔබේ සෞඛ්‍යයට කරන පරිත්‍යාගයක්. බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් පන්ච් වල බලපෑමෙන් පීඩා විඳිති, විදුලි සෝපාන ඉරී ගිය පිටුපස, ඉරා දැමූ මාංශ පේශි අස්ථි හා කණ්ඩරාවලින් පීඩා විඳිති. කායවර්ධනකරුවන්ට හෝමෝනවල විශාල අසමතුලිතතාවයක් ඇති වන අතර බොහෝ විට නාරිවේද රෝගයට එරෙහි සටනේදී මෙහෙයුම් මේසය මත වැතිර සිටී. නමුත් සෑම ක්‍රීඩාවකම ලක්ෂණයක් වන එක් රෝගයක් ඇති අතර එය කිසිසේත්ම පුහුණුවේ විශේෂතා මත රඳා නොපවතින නමුත් එය නුසුදුසු ලෙස සංවිධානාත්මක පුහුණුව සමඟ සම්බන්ධ වේ. නැත, මෙය රබ්ඩොමොලියෝසිස් නොවේ, එය වඩාත් නරක ය - මලල ක්රීඩා හදවතකි. එහි ප්‍රතිවිපාක සෑම 5 වන මලල ක්‍රීඩකයෙකුම ඔලිම්පස් දක්වා නොමඟ යවයි.
එය කුමක්ද?
භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ක්රීඩා හදවතක් යනු කුමක්දැයි සොයා බලමු. ක්රීඩා හදවතක් යනු හෘද සංකෝචන පටක වල කම්පන සහගත ව්යාධි වෙනසකි, එය කැළැල් සම්බන්ධක පටක පැවතීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා හෘදයේ සාමාන්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැකිලීමට බාධා කරන මාංශ පේශිවල කැළැල් වේ.
මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මෙය ප්රධාන නාලිකා වල බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර, රුධිරය හා අභ්‍යන්තර පීඩනය කාලානුරූපව වැඩි කරයි. ඔක්සිජන් සඳහා ප්රධාන සංකෝචන ව්‍යුහයන්ගේ සංවේදීතාව අඩු කරයි. ආයු අපේක්ෂාව අඩු කරයි හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙය ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා හේතු විය හැකි දේ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.
බොහෝ විට එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ දක්නට ලැබේ, කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක අත්දැකීම් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, එහි ප්‍රතිවිපාක ආරම්භකයින් තරම් විනාශකාරී නොවේ. කාරණය නම්, පුහුණුවීම් කාලය තුළ ශරීරය හෘද මාංශ පේශි හා සිකැට්‍රිකල් විසන්ධි වූ සම්බන්ධතාවලට වන හානිය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධී පටක පරිමාව අනුවර්තනය කර වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, මලල ක්‍රීඩකයෙකු සිය මුළු ජීවිත කාලයම ඔහුගේ හැකියාවන් අද්දර පුහුණු කරන්නේ නම්, බොහෝ විට, ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝම් හේතුවෙන් හෘදයාබාධයක් හේතුවෙන් ඔහු මිය යනු ඇත.
කනගාටුදායක කරුණක්: ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය සමඟ ඒකාබද්ධව පුහුණු සැලැස්ම දීර් violation උල්ලං to නය කිරීම හේතුවෙන් ක්රීඩා හදවතින් මියගිය අපේ කාලයේ සිටි ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩකයෙක් ව්ලැඩිමීර් ටර්චිනොව් වයස අවුරුදු 60 ට පෙර අභාවප්‍රාප්ත විය.
එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
පුහුණු ක්‍රියාවලිය නුසුදුසු ලෙස සැලසුම් කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ක්රීඩා හදවතක් ලබා ගනී. එය සාමාන්‍යයෙන් නව යොවුන් වියේ සිටම වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. කාරණය නම් සාමාන්‍යයෙන් වේග ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ සියලුම ප්රධාන කොටස් කණ්ඩායම් ව්‍යුහයක් තිබීමයි. එය පුහුණුකරුට පහසු වන අතර වාණිජමය වශයෙන් වඩා ලාභදායී වේ. නවකයෙකු දැනටමත් පිහිටුවා ඇති කණ්ඩායමකට පැමිණි විට, ඔහු සාමාන්‍යයෙන් වසරකට වැඩි කාලයක් ඉගෙනුම ලබන අය මෙන් ම බරට යටත් වේ.
මේ නිසා, තිබේ:
- උඩින් වැසීම;
- නිදන්ගත ව්‍යාධිය;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි කිරීම;
- අක්මා සෛල වලට හානි වීම.
නමුත් හැරෙන වැදගත්ම දෙය ක්රීඩා හදවතකි. කාරණය නම්, තම ව්‍යායාම ආරම්භ කරන සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම සාමාන්‍යයෙන් ඔහුට දැනෙන ආකාරය අනුව බරෙහි තීව්‍රතාවය සාදයි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සාධක දෙකකින් තීරණය කිරීම පහසුය:
- රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය. එය සමස්ත ඔක්සිජන් මට්ටම තීරණය කරයි. සීනි ක්ෂය වූ විට මලල ක්‍රීඩකයාට ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය සහ කරකැවිල්ල දැනෙන්නට පටන් ගනී.
- ස්පන්දනය.
ක්රීඩා හදවතක් ගොඩනැගීමට වගකිව යුත්තේ ස්පන්දනයයි. ගොඩනැගීමේ යාන්ත්‍රණය අතිශයින්ම සරල ය. බරපතල ආතතිය සඳහා ආරම්භකයාගේ පෙර සූදානම සැලකිල්ලට ගෙන, හෘද ස්පන්දන වේගය බොහෝ විට මේදය දහනය වන කලාපයට වඩා ඉහළ යයි. මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හදවත දැඩි උත්සාහයක් දරයි. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔබට පොම්ප කිරීම සහ සමහර විට පපුවේ ප්රදේශයේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නරකම දෙය නම්, ක්ෂුද්‍ර කම්පනය ලැබීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස, හදවත වැඩීමට පටන් ගන්නේ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි පටක වලින් නොවන අතර එය හැකිලීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එබැවින් අනාගතයේ දී අධික බරක් නොව සම්බන්ධක පටක ද අත්විඳිය හැකිය.
මෙය හේතු වන්නේ කුමක්ද?
- වැඩ කරන පෘෂ් in යේ අඩුවීමක් සමඟ හෘද පේශිවල මුළු පරිමාව වැඩිවේ.
- සම්බන්ධක පටක බොහෝ විට කිරීටක ධමනි වලට අර්ධ වශයෙන් බාධා කරයි (එය පසුව හෘදයාබාධ ඇති විය හැක);
- සම්බන්ධක පටක හැකිලීමේ සම්පූර්ණ විස්තාරයට බාධා කරයි.
- සංකෝචන බලය අඩුවීමත් සමඟ පරිමාව වැඩි වීමත් සමඟ හදවතට නිරන්තරයෙන් වැඩි බරක් ලැබේ.
එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස යාන්ත්‍රණය ආරම්භ වූ වහාම එය නැවැත්වීම ඉතා අපහසු වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, පුහුණුව සෑම විටම ක්රීඩා හදවතක පෙනුමට සාධකයක් නොවේ. බොහෝ විට, හෘද පේශි හයිපොක්සියා සහ වැඩි ආතතිය පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී සිදු වේ:
- කැෆේන් අපයෝජනය
- බලය අයුතු ලෙස භාවිතා කිරීම;
- කොකේන් භාවිතය (එක් වරක් හෝ ස්ථිර);
- ක්ලෙන්බුටෙරෝල් සහ එෆෙඩ්‍රින් (ECA වැනි) මත පදනම් වූ ප්‍රබල මේද දාහක භාවිතා කිරීම.
රීතියක් ලෙස, මෙම ඕනෑම සාධකයක්, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා පුහුණුව සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් විනාශකාරී ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි අතර එය ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය හා කාලසීමාව ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස බලපායි.
ක්රීඩා හදවතේ වර්ග
මලල ක්රීඩා හදවත පහත දැක්වෙන දර්ශක අනුව වර්ග කළ හැකිය:
- සම්බන්ධක පටක ලබා ගැනීමේ වයස;
- බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ පරිමාව;
- හානියට පත් ප්රදේශවල පිහිටීම.
සාමාන්‍යයෙන්, වර්ගීකරණය පහත වගුවෙන් තීරණය වේ:
| ආබාධිත කාණ්ඩය | සම්බන්ධක පටක ලබා ගැනීමේ කාලය | බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ පරිමාව | හානියට පත් ප්රදේශවල පිහිටීම | ශල්‍ය වෛද්‍ය ප්රතිකාර සඳහා ඇති හැකියාව |
| සාමාන්‍ය පුද්ගලයා | නොපැමිණීම | නොපැමිණීම හෝ 1% ට වඩා අඩුය | ප්රධාන ධමනි වලින් ඉවතට | අවශ්ය නෑ |
| අවම හානිය | මෑතදී, ආතතිය අඩු කිරීමෙන් කැළැල් නැවැත්විය හැකිය | 3 සිට 10% දක්වා | ප්රධාන ධමනි වලින් ඉවතට | අවශ්ය නෑ |
| පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් | සංකෝචන පටක වල මුළු පරිමාව වැඩි කිරීමෙන් හෘද පේශි අනුවර්තනය වී ඇති දිගුකාලීන කැළැල්. | 10 සිට 15% දක්වා | ප්රධාන ධමනි වලින් ඉවතට | ප්‍රදේශවලින් ඉවත් කිරීම හා කැපීම කළ හැකිය. |
| පළමු කණ්ඩායමේ ආබාධිත පුද්ගලයා | වැදගත් නැහැ. හෘද මාංශ පේශි පූර්ණ සංකෝචනයට බාධා කරන පුළුල් කැළැල් | 15% ට වඩා | යතුරු ධමනි අර්ධ වශයෙන් බාධා කරමින් සාමාන්‍ය විවේක රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි | ප්‍රදේශවලින් ඉවත් කිරීම හා කැපීම කළ හැකිය. මරණයේ ඉහළ අවදානම |
| දෙවන කණ්ඩායම අක්‍රීය කර ඇත | වැදගත් නැහැ. හෘද පේශි පූර්ණ සංකෝචනයට බාධා කරන පුළුල් කැළැල් | 20% ට වඩා | යතුරු ධමනි අර්ධ වශයෙන් බාධා කරමින් සාමාන්‍ය විවේක රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි | ප්‍රදේශවලින් ඉවත් කිරීම හා කැපීම කළ හැකිය. මරණයේ ඉහළ අවදානම |
| බරපතල හානි මට්ටම | වැදගත් නැහැ. හෘද පේශි පූර්ණ සංකෝචනයට බාධා කරන පුළුල් කැළැල් | 25% ට වඩා | යතුරු ධමනි අර්ධ වශයෙන් බාධා කරමින් සාමාන්‍ය විවේක රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි | කළ නොහැකි ය. පේස්මේකර් ස්ථානගත කිරීම හෝ හෘද පේශි පරිත්‍යාග කරන්නෙකු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ |
එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා හදවතක් හඳුනාගත හැක්කේ echocardiography තත්වයන් යටතේ පමණි. ඊට අමතරව, ඔබට අතිරේකව ආතති පරීක්ෂණයකින් සමත් වීමට සිදුවනු ඇත. ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝමය ස්වාධීනව තීරණය කළ නොහැක.
කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා හදවතක ලක්ෂණයක් ලෙස ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය:
- බ්‍රැඩිකාර්ඩියා;
- අසාධාරණ ටායිචාර්ඩියා;
- හෘද කාලය තුළ වේදනාකාරී සංවේදනයන් පෙනුම;
- ශක්තිය විඳදරාගැනීම අඩු වීම;
- රුධිර පීඩනයෙහි නිදන්ගත වැඩිවීම;
- නිතර නිතර කරකැවිල්ල.
ඒවායින් කිසිවක් සොයාගත හොත්, සාමාන්‍යයෙන් ව්යාධි විද්යාවක් ලෙස, ක්රීඩා හදවතක් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, පෙනුමට හේතුව සොයා ගත යුතුය.
ක්‍රීඩාවට ප්‍රතිවිරෝධතා
ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝම් වර්ධනය නැවැත්විය හැකි එකම ක්රමය වන්නේ අවුරුදු 5-6 දක්වා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තාවකාලිකව නතර කිරීමයි. මෙය හේතු වන්නේ කුමක්ද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. නවීන අවශ්‍යතා සඳහා කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් හා ශරීරය ප්‍රශස්තිකරණය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි සංකෝචන තන්තු අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී සම්බන්ධක පටක වලින් කොටසක් විනාශ කළ හැකිය. මෙය සියලු හානි ඉවත් නොකරනු ඇත, නමුත් එහි පරිමාව 3% දක්වා අඩු කළ හැකි අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ බරපතල මලල ක්‍රීඩකයෙකු නම් සහ ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝම් වල පළමු සං signs ා සොයාගෙන තිබේ නම්, ඔබ පළමුව ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන සමාලෝචනය කළ යුතුය.
පළමු අයිතමය විය යුත්තේ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයකි. පුහුණුව අතරතුර, ස්පන්දනය උපරිම අවස්ථාවන්හිදී පවා මේදය දහනය වන කලාපයට ස්පර්ශ නොකළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ විඳදරාගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා දීර් training කාලයක් තිස්සේ ප්රධාන පුහුණුවේ පැතිකඩ වෙනස් කිරීමට ඔබට සිදුවනු ඇති බවයි. ඔබ විශේෂ හෘද පුහුණුවක් (පොම්ප කිරීමකින් තොරව මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි ස්පන්දන කලාපයේ මධ්‍යස්ථ හෘද) සහ මූලික හෘද ස්පන්දන වේගය 20% ට වඩා අඩුවීමෙන් පසුව පමණක් ඔබට ක්‍රමයෙන් සම්මත පුහුණු තන්ත්‍රයට ආපසු යා හැකිය.
නැත, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බාබෙල් සමඟ වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, තීව්‍රතාව, වේගය, කට්ටල ගණන, බර සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය සීමාවට තබා ගත යුතුය. දීර් results කාලයක් තිස්සේ ඔබේ ප්‍රති results ල පෙරළීමෙන් පමණක්, හෘද පේශි වලට හානියක් නොවන පරිදි ක්‍රමයෙන් ඒවා නැවත ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර ක්රීඩා (විශේෂයෙන් සෑම තැනකම බලය) මෙම තත්වය ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා හුදෙක් contraindicated.
ප්රතිකාර ක්රම
මලල ක්රීඩා හදවතක් සඳහා ප්රධාන ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු මෙම සින්ඩ්‍රෝමය සදහටම තුරන් නොකරනු ඇත. කාරණය නම්, දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනහළු මෙන් හානියට පත් ප්‍රදේශ, පෙර සුව වූවාක් මෙන්, පෙර මෙන් ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- ශල්යමය මැදිහත් වීමක්.
- මෝටර් හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
- හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- වැඩ නොකරන කොටස් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පරිමාව වැඩි කිරීම.
- හෘද ස්පන්දන යන්ත්‍රයක් ස්ථාපනය කිරීම.
ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝම් සඳහා වඩාත් early ලදායී මුල් ප්‍රතිකාරය යනු ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකි, එය drug ෂධ මැදිහත්වීම හේතුවෙන් සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීමට බලපායි. දෙවන ස්ථානයේ හදවතේ ප්රයෝජනවත් පරිමාව වැඩි වීමයි. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තාරුණ්‍යයේ වැරදි සහ ශරීරය අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා සම්බන්ධ වන්දි ගෙවන්නේ මෙම සාධකයයි.
කෙසේ වෙතත්, හෘද-සංකෝචන පටක වල වෙනස්කම් ව්යාධිජනක නම්, හෝ කැළැල් සම්බන්ධක පටක වැදගත් ධමනි අර්ධ වශයෙන් අවහිර කරයි නම්, සම්භාව්ය ප්රතිකාර ක්රමය තවදුරටත් උපකාරී නොවේ. බලහත්කාරයෙන් කැටබෝලිස් කළ හැක්කේ (අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලින් අවසන් විය හැකි අතිශය භයානක කර්තව්‍යයක්) හෝ ශල්යමය මැදිහත් වීමක් පමණි.
අද වන විට, ලේසර් සමඟ හානියට පත් පටක ශල්‍යකර්මයෙන් ඉවත් කිරීමේ පුරුද්ද මීට වසර 10 කට පෙර පවා සුලභ ය. කෙසේ වෙතත්, සංකෝචන මාංශ පේශිවල ප්රධාන ප්රදේශවල තුවාල සඳහා සාර්ථක සැත්කම් කිරීමේ සම්භාවිතාව තවමත් 80% ට වඩා අඩුය.
හෘද ස්පන්දන යන්ත්‍රයක් ස්ථාපනය කිරීම සුදුසු වන්නේ ක්රීඩා හදවතකින් පෙළෙන අයට පමණි, වයසට සම්බන්ධ පිරිහෙන වෙනස්කම් සමඟ සමපාත වන විට, කශේරුකා වල මෘදු පටක වල.
ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝමය මුළුමනින්ම ඉවත් කළ හැකි එකම method ලදායී ක්රමය වන්නේ පරිත්‍යාගශීලීන්ගේ හෘද බද්ධ කිරීමයි. එමනිසා, එය වළක්වා ගැනීම පහසුය, ක්රීඩා වෘත්තියක් අවසන් වී වසර 10 කට පසු, ඔහු ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාගේ පිහිය යටට ගොස් නුසුදුසු ලෙස සැලසුම් කළ පුහුණු සංකීර්ණ නිසා තම ජීවිතය පරදුවට තබයි.
සාරාංශ ගත කිරීමට
මලල ක්රීඩා හදවතක් යනු වාක්‍යයක් නොවේ. රීතියක් ලෙස, ශක්තිමත් මලල ක්‍රීඩාවේ යෙදීමට පටන් ගත් තරුණ තරුණියන්ගෙන් බහුතරයකට 10% ක් දක්වා තුවාල සිදුවී ඇති අතර, අනුවර්තනය හේතුවෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔවුන්ට නියත වශයෙන්ම බාධා ඇති නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ තුවාල සීමා කිරීම කෙටි කාලයක් තිබේ නම්, මෙය පුහුණු ක්‍රමයේ දෝෂ හඳුනා ගැනීමට හේතුවක් වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ වැළැක්වීමේ අරමුණ සඳහා ඒවා ඉවත් කිරීමයි. මේ සඳහා අඛණ්ඩ පදනමක් මත ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් එකතු කිරීම හෝ හෘද මාංශ පේශි සඳහා වැළැක්වීමේ drugs ෂධ වර්ගයක් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වනු ඇත. සමහර විට පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට පටන් ගෙන, ඔබේ මෝටරයේ වේගය වැඩි නොකරන්නේ නම්, ඔබට ක්රීඩා හදවතක් වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව මෙන්ම හෘද රෝග වල වෙනත් ව්යාධි වැළැක්වීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇති බවයි.
මතක තබා ගන්න - ශාරීරික අධ්‍යාපනය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ක්‍රීඩාව සැමවිටම එහි අනුගාමිකයින් ආබාධිත කරයි. එමනිසා, ඔබ නව ක්‍රොස්ෆිට් අභියෝගය සඳහා දැඩි ලෙස සූදානම් වෙමින් සිටියද, ඔබ ඔබම වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු ක්රීඩා ජයග්‍රහණයක් සහ සම්මාන ඔබේ ජීවිතයට වටින්නේ නැත.
