ඔබේ ශරීරය වර්ධනය කර ගැනීමේ න්‍යාය හා භාවිතයන් පිළිබඳව සොයා බැලීමට පෙර, පුද්ගලයෙකු හරස් ඇඳුමට හෝ වෙනත් ශක්තියෙන් යුත් ක්‍රීඩාවට පැමිණෙන්නේ කුමක් ද යන්න පැහැදිලිව නිර්වචනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පරාමිති රාශියක් මේ මත රඳා පවතී, ආහාර සැලසුම් කිරීමේ සිට භාවිතා කරන පුහුණු සංකීර්ණ දක්වා. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේම සොමාටෝටයිපය නිර්වචනය කිරීමයි. ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම (මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවය) කිසිසේත් සෝමාටෝටයිපයට සම්බන්ධ නොවන නමුත් ඔබේ වර්තමාන ජීවන රටාව මත පමණක් රඳා පවතී.
මෙම ලිපියෙන් අපි mesomorphs ගැන කතා කරමු - මෙම සොමාටෝටයිපය ඇති පුද්ගලයින් තුළ පරිවෘත්තීයතාවයේ ලක්ෂණ මොනවාද, mesomorphs සඳහා පෝෂණය හා පුහුණුව සකස් කරන්නේ කෙසේද සහ පළමුව සොයා බැලිය යුතු දේ.
සාමාන්‍ය වර්ගයේ තොරතුරු
ඉතින් කවුද මෙසොමෝර්ෆ්? මෙසොමෝර්ෆ් යනු ශරීර වර්ගයකි (සෝමාටෝටයිප්). ප්රධාන සොමාටෝටයිප තුනක් සහ අතරමැදි විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත.
සාම්ප්‍රදායිකව, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ලේබල් වර්ග තුනක් ඇත:
- Ectomorph යනු විශාල ක්‍රීඩාවකට අවස්ථාවක් නොමැති දැඩි ලාභයක්, බලාපොරොත්තු රහිත හා අවාසනාවන්ත පිරිමි ළමයෙක් / ගැහැණු ළමයෙකි.
- එන්ඩොමෝර්ෆ් යනු තරබාරු මැදිවියේ කාර්යාල නිලධාරියෙකි. ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටව ගිය වහාම ධාවන පථයේ පිරිසිදු ලෙස ධාවනය කිරීමට හා පයි අනුභව කිරීමට පැමිණියේය.
- මෙසොමෝර්ෆ් යනු සාමාන්‍ය විහිළු-පුහුණුකරුවෙකු වන අතර ඔහු සෑම කෙනෙකුම පහත් කොට සලකන, ප්‍රෝටීන් පානය කරන සහ ලාභ ලබන්නෙකි.
අවම වශයෙන් එය මුලින්ම ශාලාවට පැමිණෙන බොහෝ දෙනා සිතන්නේ එයයි. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, අරමුණු සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා (හෝ ක්‍රීඩා නොවන) ප්රති results ල ලබා ගන්නේ සෝමාටෝටයිප් නිසා නොව, එය තිබියදීත් ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, විසිවන සියවසේ වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ කායවර්ධන ශිල්පියා වන ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර් සාමාන්‍ය ectomorph ය. ක්‍රොස්ෆිට් තරුව රිච් ෆ්‍රොනිං යනු මේදය සමුච්චය වීමට ගොදුරු වන එන්ඩොමෝර්ෆ් වන අතර ඔහු පුහුණුව තුළින් පමණක් ඉවත් කරයි. සමහර විට සුප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ එකම පිරිසිදු මෙසොමෝෆ් වන්නේ මැට් ෆ්‍රේසර් ය. එහි සෝමාටෝටයිප් නිසා, එය තමන්ගේම සෝමාටෝටයිපයේ හැකියාවන් නොතකා, වර්ධනයේ lack නතාවයට වන්දි ගෙවයි.
දැන්, බැරෑරුම් ලෙස, ප්රධාන සොමාටෝටයිපයන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද, සහ මෙසොමෝෆ් ඒවා අතර කැපී පෙනෙන්නේ කෙසේද?
- Ectomorph යනු දිගු සිහින් අස්ථි සහිත සාපේක්ෂව උස පුද්ගලයෙකි. සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ වේගවත් පරිවෘත්තීය, දැඩි ලෙස ලබා ගැනීමයි. වාසිය: එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වුවහොත් මෙය පිරිසිදු වියළි මාංශ පේශි වේ.
- එන්ඩොමෝර්ෆ් - පුළුල් අස්ථි, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රවණතාවක් නොමැතිකම. ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔබේම බර පාලනය කිරීම පහසුය, මන්ද ආහාරයේ සුළු වෙනසක් මගින් ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
- මෙසොමෝර්ෆ් යනු එක්ටෝ සහ එන්ඩෝ අතර කුරුසයකි. එය ඉක්මන් බර වැඩිවීමක් උපකල්පනය කරයි, මුලදී ඉහළ හෝමෝන මට්ටම සහ වේගවත් පරිවෘත්තීය නිසා ශරීරයේ මේදය පමණක් නොව මාංශ පේශි පටකද ගොඩනගා ගත හැකිය. ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ සඳහා නැඹුරුතාවයක් තිබියදීත්, එහි ප්රධාන අඩුපාඩුවක් ඇත - ආහාර වියළීමෙහි සුළු අසමතුලිතතාවයකින් මේදය ඇති බැවින් මාංශ පේශි ද “පිලිස්සී” යන බැවින් ඔහුට වියළී යාම දුෂ්කර ය.
පිරිසිදු සෝමාටෝටයිපයක කතාව
ඉහත සියල්ල තිබියදීත්, වැදගත් අවවාදයක් තිබේ. ඔබ සතුව ඇති පුළුල් අස්ථි කුමක් වුවත්, සෝමාටෝටයිප් තීරණය කරන්නේ ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා නැඹුරුතාවයක් පමණි. ඔබ වසර ගණනාවක් දීර් office කාර්යාල වැඩ සහ නුසුදුසු පෝෂණය සමඟ වෙහෙසට පත් වුවහොත්, ඔබ මාංශ පේශි විය හැකි අතර, මාංශ පේශි සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය නොමැතිකම නිසා එන්ඩොමෝෆරයක් මෙන් පෙනේ. ප්රති .ල ලබා ගැනීම මුලදී ඔබට අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත.
නමුත් එය ශරීර වර්ගය තීරණය කරන ජීවන රටාව පමණක් නොවේ. සංයෝජන විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අතිශයින් අඩු විය හැකි නමුත්, ඒ වෙනුවට ඔබට අතිශයින්ම පිරිසිදු මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ecto සහ meso වල මිශ්‍රණයක් බවයි. ඔබේ බර දර්ශකයන්ට බලපාන්නේ නැතිව ඔබේ බර නිරන්තරයෙන් ඉහළ යන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ ecto සහ endo වල මිශ්‍රණයක් විය හැකිය.
සමස්ත ගැටළුව වන්නේ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ජානමය හා සෝමාටෝටයිපය බාහිර ප්‍රකාශනයන්ගෙන් පමණක් තීරණය කිරීමයි, එය බොහෝ විට යම් ජීවන රටාවක ප්රති result ලයක් බවට පත්වේ. ඒවාට එක් ප්‍රවේණි වර්ගයකින් කැපී පෙනෙන ගුණාංගයක් තිබිය හැකි අතර ඒ සමඟම තවත් සොමාටෝටයිපයකට අයත් වේ.
බොහෝ විට, සෝමාටෝටයිපයන් පිළිබඳ සාකච්ඡා සහ ඔබ යම් ශරීර වර්ගයකට අයත් වන්නේ පිරිසිදු සමපේක්ෂනයකි. බර වැඩිවීමට ඔබට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය නිසා විය හැකිය. ඔබ එය වේගවත් කළ වහාම ඔබේ ඇනබලික් බර වෙනස් විය හැකිය. එය ද සිදු වේ: පුද්ගලයෙකු සිය ජීවිත කාලය පුරාම තමා මෙසොමෝර්ෆ් කෙනෙකු ලෙස සැලකුවේය, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහු එක්ටෝමෝර්ෆ් කෙනෙකු බවට පත්විය.
මේ සියලු දීර් speech කතාවෙන් ප්රධාන නිගමන 2 ක් අනුගමනය කරයි:
- සොබාදහමේ පිරිසිදු සෝමාටෝටයිපයක් නොමැත. ප්රධාන වර්ග ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ පාලකයාගේ අන්ත ලක්ෂ්‍ය ලෙස පමණි.
- සෝමාටෝටයිප් යනු සාර්ථකත්වයේ 20% ක් පමණි. ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේ අභිලාෂයන්, පුරුදු, ජීවන රටාව සහ පුහුණුව පමණි.
ප්‍රතිලාභ
මෙසොමෝර්ෆ්ගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ වෙත ආපසු යාම, පුහුණු චක්‍රයට බලපාන ප්රධාන ප්‍රතිලාභ අපට ඉස්මතු කළ හැකිය:
- ශක්තියට ගොදුරු වීමේ හැකියාව.
- ඉහළ ප්‍රතිසාධන අනුපාතය. අතිරේක AAS ලබා නොගෙන සතියකට 3 වතාවකට වඩා පුහුණු කළ හැකි එකම සොමාටෝටයිපය මෙසොමෝර්ෆ් ය.
- ස්ථාවර බර වැඩිවීම. බොහෝ විට බර / බල අනුපාතය වෙනස් නොවන බැවින් මෙසොමෝෆ් එකෝමෝෆ් වලට වඩා ශක්තිමත් බව මින් අදහස් නොවේ.
- මනාව සකස් කළ පරිවෘත්තීය.
- අඩු කම්පනය. මෙය අස්ථිවල thickness ණකම මගින් පහසුකම් සපයයි.
- ඉහළ ශක්ති දර්ශක - නමුත් මෙය අඩු බරකින් පහසුකම් සපයයි. ලීවරයේ මට්ටම අඩු බැවින් එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයාට වැඩි බරක් ගත හැකි වන පරිදි බාබෙල් කෙටි දුරක් ඔසවා තැබිය යුතු බවයි.
අවාසි
මෙම වර්ගයේ චරිතවල ද අඩුපාඩු ඇති අතර එය බොහෝ විට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රීඩා දිවිය අවසන් කරයි:
- අධික මේද තට්ටුව. වියළන විට, මෙසොමෝර්ෆ් සමානුපාතිකව දහනය වේ. ඉහළ මට්ටමේ කායවර්ධනකරුවන් අතර, මුල් ක්‍ෂේත්‍රය වූයේ ජේ කට්ලර් පමණක් වන අතර, de න සංවර්ධනය සඳහා ඔහුට නිරන්තරයෙන් තරවටු කරනු ලැබීය.
- ප්රති .ල අස්ථාවර කිරීම. වැඩ කරන බරට කිලෝග්‍රෑම් -5 කි. මෙසොමෝර්ෆ් සංලක්ෂිත වන්නේ ඒවා ඉක්මනින් ශක්තිමත් වනවා පමණක් නොව, ඒවා ඉක්මනින් දුර්වල වන බැවිනි.
- සුදු මාංශ පේශි තන්තු නොමැතිකම. Mesomorphs එතරම් හාඩි නොවේ. වඩාත් දරුණු පොම්පයේ තත්වයන් තුළ වැඩ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු විශේෂ "මන්දගාමී" තන්තු නොමැති වීමෙන් මෙය පහසු වේ.
- ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝවේ අධික පරිවර්තනය.
- හෝමෝන ඉහළ යයි.
- අස්ථි හා අස්ථි වලට මාංශ පේශි ඇමිණීම සකසා ඇත්තේ තමන්ගේම බරින් ව්‍යායාම කිරීම මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා වඩාත් අපහසු වන ආකාරයටය.
මම පැයක් සඳහා මෙසොමෝෆ් කෙනෙක් නොවේද?
ඔබේම සොමාටෝටයිප් තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ පහත ලක්ෂණ සමඟ දක්ෂ ලෙස ක්‍රියා කළ යුතුය:
ලාක්ෂණික | වටිනාකම | පැහැදිලි කිරීම |
| බර වැඩිවීමේ වේගය | අධි | Mesomorphs ඉක්මනින් ස්කන්ධය ලබා ගනී. මේ සියල්ල පරිණාමයේ ක්‍රියාවලීන් හා සම්බන්ධ වේ. එවැනි අය සාමාන්‍ය “දඩයම්කරුවන්” වන අතර, එක් අතකින්, දැවැන්තයෙකු යටපත් කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතු අතර, අනෙක් අතට, ආහාර නොමැතිව සති ගණනක් යාමට හැකි විය යුතුය. |
| ශුද්ධ බර වැඩිවීම | අඩු | බර වැඩිවීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබියදීත්, මෙසොමෝර්ෆ් සෙමෙන් මාංශ පේශි ලබා ගනී. මෙයට හේතුව මාංශ පේශි වර්ධනයත් සමඟ බලශක්ති වාහක (මේද සෛල) ද වැඩි වීමයි. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ශරීරය සන්සුන් වන්නේ මාංශ පේශි පටක වලට ශක්තිය ලබා දිය හැකි බැවිනි. |
| මැණික් කටුවෙහි .ණකම | මේදය | මාංශ පේශි වැඩි වීම නිසා මාංශ පේශි හස්තයට ප්‍රමාණවත් ඇමිණුමක් ලබා දීම සඳහා සියලුම අස්ථිවල thickness ණකම වෙනස් වේ. |
| පරිවෘත්තීය වේගය | තරමක් මන්දගාමී වේ | ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණීය ශක්තිය තිබියදීත්, මෙසොමෝර්ෆ් විශේෂයෙන් නොනැසී පවතී. මෙයට හේතුව එක්ටෝමෝර්ෆ් වලට සාපේක්ෂව ඒවායේ කැලරි පරිභෝජනය හා වියදම් මන්දගාමී වීමයි. මෙයට ස්තූතියි, උපරිම බර පැටවීමේදී ශරීරයට ත්වරණයක් ඇති කළ හැකිය. |
| ඔබට කොපමණ වාරයක් බඩගිනි දැනෙනවාද? | බොහෝ විට | මෙසොමෝර්ෆ් යනු බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරන විශාලතම මූලික මාංශ පේශි වල වාහකයන් වේ. කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් අවුලුවාලීම සඳහා ශරීරය බාහිර ප්‍රභවයන්ගෙන් ශක්තිය නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරයි. |
| කැලරි ප්‍රමාණයට බර වැඩිවීම | අධි | මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවය හේතුවෙන් රුධිරයේ ඇති අතිරික්ත කැලරි සියල්ලම පාහේ ග්ලයිකෝජන් හෝ මේද ස්ථරයේ නතර වේ. |
| මූලික ශක්ති දර්ශක | සාමාන්‍යයට වඩා ඉහළින් | වැඩි මාංශ පේශි යනු වැඩි ශක්තියක් යන්නයි. |
| චර්මාභ්යන්තර මේද ප්‍රතිශතය | <25% | බර වැඩිවීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබියදීත්, මෙසොමෝර්ෆ් සෙමෙන් මාංශ පේශි ලබා ගනී. මාංශ පේශි වර්ධනයත් සමඟ බලශක්ති වාහක (මේද සෛල) ද වැඩි වේ. |
ඔබ මේසයෙන් දත්ත වෙත කෙතරම් සමීප වුවත්, පිරිසිදු සොමාටෝටයිපයක් ස්වභාවධර්මයේ නොපවතින බව මතක තබා ගන්න. අප සැවොම සෝමාටෝටයිපයේ විවිධ උප විශේෂවල එකතුවකි, ඒවායින් ඇත්ත වශයෙන්ම සිය ගණනකට වඩා තිබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබව එක් විශේෂයක් ලෙස වර්ගීකරණය කොට ඒ ගැන පැමිණිලි නොකළ යුතු බවයි (හෝ ඊට පටහැනිව ප්‍රීති වන්න). ඔබේ වාසි දක්ෂ ලෙස භාවිතා කිරීම සහ අවාසි උදාසීන කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඉතින්, ඊළඟට කුමක්ද?
මෙසොමෝර්ෆ් සෝමාටෝටයිපයක් ලෙස සලකන අපි පුහුණු හා පෝෂණ නීති රීති සාකච්ඡා කර නැත. සෝමාටෝටයිපයේ පැහැදිලි වාසි තිබියදීත්, සමහර නීති රීති පිළිපැදීම වටී.
- වඩාත්ම තීව්‍ර ව්‍යායාම. ඉක්මවා යාමට කිසි විටෙකත් බිය නොවන්න. ඔබේ ආරම්භක ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා වැඩිය. ඔබ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පුහුණු වන තරමට ඔබ ප්රති .ල ලබා ගනී.
- එසවුම් විලාසය. පරිමාව පුහුණු කිරීමට වඩා එසවුම් ශෛලියක් තෝරන්න - මෙය ඔබට මාංශ පේශි තන්තු සඳහා මූලික අවශ්‍යතාවය වේගයෙන් වර්ධනය කිරීමට සහ වියළි ස්කන්ධයේ ප්‍රතිශතය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- අතිශයින්ම දැඩි ආහාර වේලක්. ඔබට තරඟකාරී මට්ටමින් පමණක් නොව, පෞරුෂයකින් යුත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ශරීරයට ඇතුළු වන සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම පාලනය කරන්න.
- කාලානුරූපී ආහාර තහනම් කිරීම.
- ඉහළ පරිවෘත්තීය වේගය. එන්ඩොමෝර්ෆ් මෙන් නොව, පුහුණු වැඩසටහනේ හෝ පෝෂණ සැලැස්මේ යම් වෙනසක් දින 2-3 කට පසු ඔබට බලපායි.
ප්රති come ලය
දැන් ඔබ දන්නවා එන්ඩොමෝර්ෆ් සමූහයක මෙසොමෝර්ෆ් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේම ප්‍රවේණික ප්‍රතිලාභ නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුම ඔබ ලබාගෙන තිබීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙසොමොෆ්‍රාස් බලය පැටවීම සඳහා ස්වාභාවික නැඹුරුතාවයක් තිබියදීත්, එම සාධකයම ඔවුන්ගේ ශාපය බවට පත්වේ. ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ මාර්ගයේ බාධක නොමැති වීම ඒවා ලිහිල් කරයි. තව දුරටත් බඳවා ගැනීමේදී හෝ පිරිසිදු වියළීමේ දී ඔවුන්ට පළමු වරට ගැටළු ඇති වූ විට, ඔවුන්ට බොහෝ විට න්‍යායාත්මක හෝ ප්‍රායෝගික හෝ අභිප්‍රේරණ පදනමක් නොමැත.
මෙසොමෝර්ෆ් පමණක් නොව, අඛණ්ඩ මලල ක්‍රීඩකයෙකු වන්න! කොන්දේසි සහ අරමුණු අනුව ඔබේ ශරීරය උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න. වැදගත්ම දෙය නම්, ප්‍රායෝගිකව ඔබේ පරිකල්පනයෙන් ඔබ්බට ගිය ඔබේම ජානමය සීමාව ඉක්මවා යන තෙක් මාත්‍රණය සහ AAS වලින් වළකින්න.
