ස්වාභාවික මාත්‍රණ රහිත ක්‍රීඩාව යනු ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පැමිණෙන අමුත්තන්ගෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ අවශ්‍ය වන සමස්ත විද්‍යාවකි. ප්රති පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය ඇතුළු පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ක්‍රොස්ෆිට්, කාය වර්ධන හා වෙනත් ක්‍රීඩා වලදී ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කිරීමේ අවශ්‍යතාව පිළිබඳ කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල පොස්පේට් ය.
ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්ද, එය එතරම් ජනප්රිය ඇයි, එය ක්‍රීඩාවේ එතරම් effective ලදායීද? මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්න සඳහා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු ඔබට ලිපියෙන් ලැබෙනු ඇත.
රසායනික ව්‍යුහය
ක්‍රියේටීන් යනු අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. අවශ්‍ය නම්, ශරීරයට ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය කර මාංශ පේශි පටක වෙත ප්‍රවාහනය කළ හැකිය.
- ආර්ජිනින්.
- ග්ලයිසීන්.
- මෙතියොනීන්.
ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් මස් ආහාර වල සුළු වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
සිත්ගන්නා කරුණ: කුකුළු මස් හා වන පක්ෂීන්ගේ මාංශ පේශිවල ඇති ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය 20% ට වඩා වෙනස් වේ. සාගර ජලයට හසු වූ මාළු වලට වඩා 40% අඩු ක්‍රියේටීන් අඩංගු මින්මැදුරක් සඳහා ද මෙය අදාළ වේ. මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ජීවීන්ගේ යෝග්‍යතාවය තුළ පවතී. ඔබ දන්නා පරිදි, වසු පැටියෙකු / කුකුළෙකු හෝ වෙනත් සුරතල් සතෙකු විශාල වශයෙන් චලනය වුවහොත්, එහි මාංශ පේශි දැඩි වන අතර, ගොවිපලවල්වල මස් පෙම්වතුන් සඳහා උදාසීන සතුන් විශේෂයෙන් ඇති දැඩි කරනු ලැබේ. සංචලතාව ඕනෑම සතෙකු තුළ ඇනබොලිස් උත්තේජනය කරයි - එහි ප්රති, ලයක් ලෙස පුහුණු මාංශ පේශිවල වැඩි ක්‍රියේටීන් පවතී
ක්‍රියේටීන් ක්‍රීඩා පෝෂණ ලෝකයේ විප්ලවීය වෙනසක් කරන්නේ ඇයි? ඒක සරලයි. ශරීරයට ඉතා සුළු ද්‍රව්‍යයක් (උපරිම 1 ග්රෑම්) සංස්ලේෂණය කළ හැකි අතර, අනෙක් ඇමයිනෝ අම්ල හා සසඳන විට එහි මස් සාන්ද්‍රණය නොසැලකිය. පිසින විට එය ආර්ජිනින්, ග්ලයිසීන් සහ මෙතියොනීන් වලට කැඩී යන අතර එය බැදපු සහ අධික ලෙස පිසින ලද ආහාරවල වටිනාකම අහිමි කරයි.
© සර්බර් - stock.adobe.com
එය වෙනම ගත යුතු හේතුව
ක්‍රියේටීන් (එහි ඕනෑම රසායනික වර්ගයක) ක්‍රීඩා අතිරේකයක් ලෙස ගැනීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වීමට ඉහත සියල්ල ප්රධාන හේතුවයි. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. ආහාරවල සුළු ප්‍රමාණයක් සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් අවම සංශ්ලේෂණයක් සහිතව, ක්‍රියේටීන් සඳහා සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්යතාවය දිනකට ග්රෑම් 6-8 ක් පමණ වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවය දිනකට ග්රෑම් 30 ක් දක්වා ළඟා වේ. මාංශ පේශි වලට ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් ග්රෑම් 450 ක් දක්වා ගබඩා කර තැබිය හැකි බව මෙය ගණන් නොගනී.එසේම ශරීරයට ක්‍රියේටීන් සැපයුමක් සංවිධානය කිරීම සඳහා දිනකට මස් කිලෝග්‍රෑම් දස දහස් ගණනක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වේගයෙන් අසමත් වේ. ඒ අතරම, අතිරේක ක්‍රියේටීන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා නොකරන අතර මාංශ පේශි වලට කෙලින්ම විනිවිද යයි.
ශරීරයට ක්‍රියේටීන් වල බලපෑම
ක්‍රියේටීන් ශරීරයට ඇතුළු වන විට ඇතිවන ප්රධාන බලපෑම නම් මාංශ පේශිවල සංයෝගය සමුච්චය වීමයි.
ඇමයිනෝ අම්ල පරිභෝජනයේ වෙනත් ධනාත්මක බලපෑම්:
- ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රවාහන ගුණාංග වැඩි වීම. නරක කොලෙස්ටරෝල් බැහැර කිරීම සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රවාහනය කිරීමේ කාල සීමාව වැඩි වීම මෙයට හේතු වේ.
- ලැක්ටික් අම්ල බෆරයක් සාදන්න. ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි ක්ෂුද්‍ර ව්‍යුහයන්ට ප්රධාන හේතුව වන අතර එම නිසා එය ශරීරයේ සුපිරි ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මූලධර්මයට සෘජු පූර්වගාමියා ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- දෙවන වර්ගයේ (සුදු කෙඳි සහිත) මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය වැඩි කිරීම.
- ශරීර තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ බන්ධනය කිරීම.
මේවා නුපුහුණු පුද්ගලයාට බලපාන ක්‍රියේටීන් වල සාමාන්‍ය බලපෑම් පමණි. ක්‍රියේටීන් වල වාසි සහ හානිය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
ක්‍රීඩාවේ ක්‍රියේටීන්
ක්‍රීඩා විෂයයන්හි ක්‍රියේටීන් වල effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳව ක්‍රියාකාරී විවාදයක් පවතී. එක් අතකින්, සැලකිය යුතු මාංශ පේශි ඉදිමීමකට ඉඩ සලසන බැවින් කාය වර්ධන ප්‍රජාව තුළ එයට පුළුල් සහයෝගයක් ලැබී තිබේ. අනෙක් අතට, ඇතැම් බර පන්තිවල රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් ක්‍රියේටීන්හි දැඩි විරුද්ධවාදීන් බවට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියේටීන් භාවිතය මෙයට හේතු වන බවට කිසිවෙකු තර්ක නොකරයි:
- පෙර නියෝජිතයින්ට පොම්ප කිරීමේ බලපෑම;
- මාංශ පේශිවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්;
- තෝරාගත් ඇන්ඩ්‍රොජන් ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කරන විට ඇනබොලිස්වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම;
- සුදු මාංශ පේශි තන්තු වල ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම;
- ජලයෙන් බැඳී ඇති මාංශ පේශි වල ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සමුච්චය කිරීම;
- ශක්ති දර්ශකවල තාවකාලික වැඩි වීමක්, එමඟින් ඔබට ශක්ති සානුව බිඳ දමා වැඩි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි;
- හෘද මාංශ පේශි හැකිලීමේ ශක්තියට හිතකර බලපෑමක්.
ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්දැයි අපි සමීපව බලමු.
කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙය ක්‍රියේටීන් ගැනීම සෘජු නොව වක්‍ර ප්රති ence ලයකි. අතිරේකය පැටවීම සහ නඩත්තු කිරීමේදී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම 35% කින් පමණ වැඩි කරයි.
මෙය සිදු වන්නේ එලෙස ය. ක්‍රියේටීන් සමඟ මාංශ පේශි සන්තෘප්ත වීමෙන් ඒවායේ තරල වැඩි වේ. අනෙක් අතට, මෙය වැඩි පොම්ප කිරීමකට සහ ශරීරයට ඔක්සිජන් අවශ්යතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. දෙවන ව්‍යායාමයෙන් පසුව, ශරීරය මෙම සාධකය අනුවර්තනය වීමට පටන් ගන්නා අතර රුධිර නාල වලට මාංශ පේශිවලට වඩා ප්‍රබල ලෙස ඔක්සිජන් සැපයීමට බල කරයි. එනම්, ශරීරයට නිර්වායු ස්වරූපයෙන් ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය මුදා හැරිය හැක්කේ ඔක්සිජන් සංචිත මත ය.
එබැවින්, පොම්ප කිරීම හේතුවෙන් ඔක්සිජන් හා ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය වැඩි වීමක් සිදු වේ.
අනෙක් අතට, මෙම සාධක දෙකම ශක්තිය විඳදරාගැනීමට සෘජුවම බලපායි. මලල ක්‍රීඩකයාට එකම බර උසුලන්න පුළුවන්, නමුත් වැඩි පුනරාවර්තන සමඟ. මෙය අනෙක් අතට යෝග්‍යතාවය වැඩි කරයි: මලල ක්‍රීඩකයෙකුට තම උපරිම බරෙන් 50% ක් නොව 75-80% ක් සමඟ ඉහළ මට්ටමේ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය. නිසි පුහුණුවක් සහ ක්‍රියේටීන් භාවිතය සමඟ විඳදරාගැනීම වැඩිවීම ශක්ති දර්ශක වැඩි කිරීමට හේතු වේ - වැඩ කරන බර විශාල වන අතර පුනරාවර්තන ගණන වැඩි වේ.
නිගමනය: ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් භාවිතා කරන විට මාංශ පේශි වක්‍රව පිරවීම මලල ක්‍රීඩකයාගේ සියලු දර්ශකවල වර්ධනය සහතික කරන සමස්ත සිදුවීම් දාමයක් අවුලුවයි.
ජලය පිරවීම
ක්‍රියේටීන් හි තවත් වැදගත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ජල ගැලීමයි. මෙය හොඳද නරකද? ඕස්ට්‍රේලියානු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා මෙය විශාල වාසියකි.
මාංශ පේශිවල ඇති ජලය සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ආරක්ෂා කරයි. මෙය අනෙක් අතට තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
අනෙක් අතට, මෙම ගංවතුරට තමන්ගේම අතුරු ආබාධ ඇත. විශේෂයෙන්, ජලය බහුල වීම සහ ලවණ නොමැතිකම (ජල බන්ධනය) හේතුවෙන් මලල ක්‍රීඩකයාට අධික කට්ටලවලදී කම්පනය ඇතිවිය හැකිය. එබැවින් ක්‍රියේටීන් පැටවීමේදී අවිනිශ්චිත රක්ෂණයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භක පැටවීමේදී වකුගඩු මත වැඩි වන බර හැරුණු විට ශරීරයේ ජලය වැඩිවීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳ දෙයකි.
මාංශ පේශි වර්ධනය
මාංශ පේශි තන්තු වල රුධිර නාල ගණන වැඩිවීම හා සම්බන්ධ සිදුවීම් දාමයක් වක්‍රව මාංශ පේශි වැඩි වීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන දෙය නම් නව ප්‍රෝටීන් තන්තු වල සංශ්ලේෂණය ද වැඩි වන අතර එහි ප්රති as ලයක් ලෙස එය වැඩෙන්නේ “වියළි” මස් ය. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද?
- මලල ක්රීඩකයා බල සානුව අභිබවා යයි - මාංශ පේශි නව ආතතියක් ලබා ගන්නා අතර එය තවදුරටත් වර්ධනයට උත්තේජනය කරයි.
- ග්ලයිකොජන් හි අතිරේක ගබඩාවන් සෛල තුළ පමණක් දක්නට ලැබෙන අතර එමඟින් අතිරික්ත ග්ලයිකෝජන් (විඳදරාගැනීමට බලපායි) ජලය සමඟ බැහැර කරයි.
- මාංශ පේශි සඳහා වැඩි දියුණු කරන ලද ඔක්සිජන් සැපයුම ඇනබලික් පරිවෘත්තීය ගැටළු වේගවත් කිරීමට හේතු වේ.
- අධික ආතතිය යටතේ, මාංශ පේශිවල බැඳී ඇති ක්‍රියේටීන් නැවත ආර්ජිනින් සහ මාංශ පේශි පටක සෑදෙන අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යයි.
මූලික වශයෙන්, යම් අවස්ථාවක දී, මාංශ පේශි ක්‍රියේටීන් වලින් කෙලින්ම සෑදීමට පටන් ගනී (ප්‍රමාණවත් සහායක ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ).
ක්‍රියේටීන් බහුල වාසි සඳහා පමණක් භාවිතා කරයි. මෙම අතිරේකය පරිභෝජනය කරන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ශක්තිය ද්විතියික වේ.
© chettythomas - stock.adobe.com
පෙරළීමේ බලපෑම්
ක්‍රියේටීන් සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භක ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අකමැති වන්නේ පෙරළීමේ බලපෑම නිසාය. කෙසේ වෙතත්, එය අවුරුද්ද පුරා ගත නොහැක. මේ සියල්ලට හේතුව රුධිරයේ අම්ල මට්ටම දීර් load ලෙස පැටවීම සහ පවත්වා ගැනීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය අතිරික්ත ක්‍රියේටීන් ඉවත් කිරීමට නැඹුරු වන අතර නව කොටස් භාර නොගැනීමයි. මොනොහයිඩ්‍රේට් අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීමෙන් දෙවන මාසයෙන් පසු එහි ප්‍රයෝජනය ශුන්‍යයට අඩු වේ. එමනිසා, ශරීරය අනුවර්තනය කිරීම සඳහා බර අතර අවම වශයෙන් මාස 3 ක විවේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීරයෙන් ක්‍රියේටීන් ඉවත් කිරීමේ කාලය දින 7-10 ක් පමණ වේ.
මෙම කාලය තුළ මලල ක්රීඩකයා නිරීක්ෂණය කරන්නේ:
- බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් (ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය අඩුවීම හේතුවෙන්).
- මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය වේගයෙන් සමුච්චය වීම හා සම්බන්ධ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම.
- ඇද වැටෙන ශක්තිය.
- පුනරාවර්තන 20 ක් දක්වා සිදු කිරීමේදී පොම්ප කිරීම නොමැතිකම.
ක්‍රියේටීන් චක්‍රයට පෙර හා පසු ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සංසන්දනය කිරීමේදී පවා සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ප්‍රතිශතයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහ සම්පූර්ණ ශක්තිය සටහන් කළ හැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
බොහෝ පුහුණුවීම් කරන ක්‍රියේටීන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් අප්‍රසන්න දෙය: එය ශරීරයෙන් ඉවත් කරන විට, බර සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට පහසුවෙන් ශරීරය ඉක්මවා යාමක් ලබා ගත හැකි අතර, පසුව අතිරේකය ගැනීමෙන් ලැබෙන සියලු ප්‍රතිලාභ සමතලා කරනු ලබන්නේ තවදුරටත් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රමාද වීමෙනි.
ක්‍රියේටීන් සහ අස්ථි
ක්‍රියේටීන් ප්රවාහන පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් අස්ථි ity නත්වය හා ශක්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, බලපෑම ළඟා කර ගත හැක්කේ ක්‍රියේටීන් පැටවීමේ චක්‍රය තුළ මලල ක්රීඩකයා ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී 3 පරිභෝජනය කළහොත් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවශෝෂණය කරන ලද කැල්සියම් ඉක්මනින් රුධිරයට ඇතුල් වන අතර වැඩි වන ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීරය විසින් නැවත බෙදා හරිනු ලැබේ. ක්‍රියේටීන් පරිභෝජනය අවසන් වීමෙන් පසුව පවා එහි බලපෑම දිගු කාලයක් පවතී.
ක්‍රියේටීන් හා වියළීම
ක්‍රියේටීන් කලාතුරකින් වියළන යන්ත්‍රයක් මත ගනු ලැබේ. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිර්දේශ කරන්නේ අවසාන ක්‍රියේටීන් පරිභෝජනය කරන කාලය තුළ හරියටම වියළීම ආරම්භ කිරීමයි. මේ සඳහා හේතුව කුමක්ද?
- වියළීම අතරතුර, පෝෂණ ශේෂය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. ග්ලයිකොජන් වෙළඳසැල් ක්ෂය කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රත්යාවර්තයක් සහ අඩු කාබ් ආහාරයක් නිර්මාණය කර ඇත. පොස්පේට් අණු සමඟ එන අතිරේක ග්ලයිකෝජන් මෙම ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි.
- ලවණ හා ඛනිජ ලවණ නොමැති ක්‍රියේටීන් (වියළන විට සෝදා ඉවත් කරනු ලැබේ) නිතර නිතර අල්ලා ගැනීමට හේතු වේ. මෙම හේතුව නිසා, පුහුණු සංකීර්ණවල තුවාල සිදුවිය හැකිය.
- ජලය රඳවා තබා ගැනීම ඩයියුරිටික් වලට බාධා වන අතර ඒවා උපරිම සහන සඳහා තරඟයට පෙර අවසාන දිනවල ගනු ලැබේ.
- අමතර ජලය වියළීමේ අතරමැදි අවධියේදී චර්මාභ්යන්තර මේද මට්ටම තක්සේරු කිරීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් පුහුණුව හෝ පෝෂණ දෝෂ ඇති විය හැකිය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි පිළිස්සී ඇත.
© mrbigphoto - stock.adobe.com
ක්‍රීඩා පෝෂණයේ විරුද්ධවාදීන් සඳහා
ක්‍රියේටීන් ජනප්රිය වීමට හා effectiveness ලදායී වීමට ප්රධාන හේතුව කරුණු දෙකකි:
- ආහාරවල එහි අඩු අන්තර්ගතය.
- ආහාරවල අඩු ජෛව උපයෝගීතාව.
කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩා පෝෂණයකින් තොරව අවශ්‍ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල හා ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට තවමත් කැමති අය සඳහා, අපි ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් අඩංගු නිෂ්පාදන වගුවක් ලබා දී ඇත්තෙමු.
ආහාරවල ඇති ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය (පිරිසිදු නිෂ්පාදනයේ කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම්) | ||
නිෂ්පාදන | ක්‍රියේටීන් (g / kg) | මලල ක්රීඩකයා සඳහා දෛනික මාත්රාවෙහි ප්රතිශතය |
| හුරුල්ලා | 8 | 26% |
| ඌරුමස් | 5 | 16.5% |
| හරක් මස් | 4,5 | 15% |
| සැමන් | 4,5 | 15% |
| කිරි | 0,1 | 0.30% |
| එළවළු පලතුරු | <0.01 | 0.01% |
| ඇට වර්ග | <0.01 | 0.01% |
ඔබට මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, පුහුණුව සඳහා පිළිගත හැකි ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් හුරුල්ලන් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් වත් අනුභව කළ යුතුය. තාප පිරියම් කිරීමේදී (එනම් ඉවුම් පිහුම්), උෂ්ණත්වයට අතිශයින් අස්ථායී වන පොස්පේට් දිරාපත් වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස බැදපු හෝ තම්බා ගත් හුරුල්ලන් 4 ගුණයක් අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය දිනකට හුරුල්ලන් කිලෝග්‍රෑම් දහස් ගණනක් ගත වේ. දිනකට එවැනි ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම මලල ක්‍රීඩකයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පහසුවෙන් “ඇද වැටෙනු ඇත”.
© itakdaleev - stock.adobe.com
ක්‍රියේටීන් ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ
ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් ක්‍රීඩාවට සාපේක්ෂව නව එකතු කිරීමකි. 96 වන වර්ෂයේදී පමණක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ක්‍රීඩා පෝෂණයේ පළමු සාම්පල සමඟ ක්‍රියාශීලීව පැටවීමට පටන් ගත්හ. මේ හේතුව නිසා, දිගු කාලීන භාවිතය (අවුරුදු 30 ට වැඩි) හේතුවෙන් නොදන්නා අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ගැන වෛද්‍යවරු සැලකිලිමත් වෙති.
කෙටිකාලීනව, ක්‍රියේටීන් පහත අතුරු ආබාධ ඇති කිරීමට ඉඩක් නැත:
- වකුගඩු වල ආතතිය වැඩි වීම. කිසිදු ආකාරයක වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
- Avitaminosis සහ ඛනිජ නොමැතිකම, ස්කන්ධය හා ජලය වැඩි වීමත් සමඟ ඛනිජ හා විටමින් බැඳී ඇති තරලය තුළ සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත. ඔබට මල්ටිවිටමින් අතිරේක ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම සමඟ හදිසියේ ඇතිවන කැක්කුම.
- පටක විජලනය හා සම්බන්ධ තරල ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ පැටවීමේ කාල සීමාව තුළ සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති වන අපහසුතාව.
නමුත් විශාලතම අතුරු ආබාධය ලැබෙන්නේ ක්‍රියේටීන් ප්‍රතිලාභ වලින්. හෘදයාබාධ ඇතිවීමේදී ක්‍රියේටීන් බරක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ක්‍රියේටීන් ගන්නා අවස්ථාවේදී හෘද මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලය වැඩිවේ. එක් අතකින්, එය ධමනි හා වෙනත් ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, drug ෂධයෙන් ඉවත්ව යන විට, ප්රතිවිරුද්ධ ප්රවණතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ලැක්ටික් අම්ලයේ බෆරින් කිරීම හේතුවෙන් දැඩි වෙහෙසක් දැරීමේදී හදවත එහි සම්මත හෘද ස්පන්දන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යන අතර එය වේදනාකාරී සංවේදනයන් හා හෘද පේශිවලට මයික්‍රෝට්‍රෝමා පවා ඇති කරයි.
සටහන: සුමට පැටවීමක් හෝ අඩුපාඩුවක් සහිතව පිළිගැනීම තරමක් පිළිගත හැකිය. රුධිරයේ ඇති ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු වන බැවින් හෘද මාංශ පේශි නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට කාලය ඇත.
© zhekkka - stock.adobe.com
එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද
ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් ප්රධාන වෙනස්කම් දෙකකින් භාවිතා කළ හැකිය - පටවා ඇති සහ බෑම.
පළමු අවස්ථාවේ දී, වේගවත් සන්තෘප්තියක් ලබා ගත හැකි නමුත් ආකලන පරිභෝජනය ද වැඩි වේ. දෙවන විකල්පයේදී, අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වුවද, උපරිමය සිදුවන්නේ taking ෂධය ලබා ගත් තුන්වන හෝ සිව්වන සතියේ පමණි.
පැටවීම සමඟ පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන්, පහත පරිදි ගන්න:
- වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් (යුෂ / මිහිරි ජලය) සමඟ උදේ ආහාරය අවසන් වූ වහාම ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 10 ක්.
- 7 ග්රෑම් ක්‍රියේටීන් ව්‍යායාම කිරීමට පැය 2 කට පෙර, ප්රවාහන පද්ධතිය සමඟ.
- සවස ආහාරයෙන් පසු ග්රෑම් 13 යි.
උච්චතම ස්ථානයට පැමිණි පසු, රුධිරයේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට එක් වරක් ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 5-7 ක් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. පැටවීම නොකිරීමේ දී, ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 8 ක් දිනකට එක් වරක් (උදේ යුෂ සමග) පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. ක්‍රියේටීන් පොස්පේට් පරිභෝජනයේ උපරිම පා course මාලාව දින 56 කි (පුහුණු සති 8). ඊට පසු, ක්‍රියේටීන් මාත්‍රාව දිනකට 1-2 ග්රෑම් දක්වා අඩු වන අතර දින 2-3 කට පසු ඔවුන් එය භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. අවසාන මාත්‍රාවෙන් දින 21-28 කට පසු ක්‍රියේටීන් බැහැර කරනු ලැබේ.
සටහන: විදේශීය ක්‍රියේටීන් වර්ග වලට ඔවුන්ගේම භාවිත ක්‍රමයක් ඇත, ඒවා නිෂ්පාදකයා පැකේජයේ ලිවිය යුතුය. තිබේ නම් ඇසුරුම් රූප සටහන අනුගමනය කරන්න.
ඉහළම පොස්පේට් අතිරේක
සෑම ප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදකයෙක්ම පාහේ ක්‍රියේටීන් නිෂ්පාදනය කරයි:
- ප්‍රශස්ථ පෝෂණය.
- අල්ට්රා පෝෂණය.
- Biotech USA, ආදිය.
කාරුණික
සියලුම නිෂ්පාදකයින් සඳහා ආකලනවල ගුණාත්මකභාවය දළ වශයෙන් එකම මට්ටමක පවතී. එබැවින්, වර්ගය අනුව ක්‍රියේටීන් අතිරේක සලකා බැලීම වඩා හොඳය:
- ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට්. වඩාත්ම ජනප්රිය ක්‍රීඩා අතිරේකය. ප්රධාන වාසි වන්නේ ඉහළ මට්ටමක පිරිසිදු කිරීම, අතුරු ආබාධ අවම කිරීම සහ අනෙකුත් වර්ග හා සැසඳීමේදී ක්‍රියේටීන් වේගයෙන් පැටවීමේ හැකියාව (ඔබට දිනකට ග්රෑම් 50 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකි අතර පැටවීමේ අදියර දින 3-4 කින් කෙටි කිරීම).
- ක්‍රියේටීන් පොස්පේට්. ලාභම හා වඩාත් effective ලදායී ක්‍රියේටීන්. පිරිසිදු කිරීමේ අඩු මට්ටම නිසා එයට අඩු ජෛව උපයෝගීතාවයක් ඇති අතර පොස්පේට් මොනොහයිඩ්‍රේට වඩා 15-20% වැඩි විය යුතුය.නමුත් එය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඉක්මන් මාංශ පේශි කට්ටලයක් සඳහා ලාභදායී ප්‍රතිසමයක් ලෙස පවතී.
- ප්රවාහන පද්ධතිය සමඟ ක්‍රියේටීන්. Weider සහ Optimum Nutrition හි කම්මැලි ක්‍රමය මෙයයි. ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ හයිඩ්‍රොලයිස් කරන ලද මිදි යුෂ තිබීමයි. එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට මිහිරි තේ හෝ වෙනම ජලය පානය කිරීමෙන් බේරා ගත හැකිය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගැනීමට නොහැකි තත්වයන් යටතේ drug ෂධය භාවිතා කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
- ක්‍රියේටීන් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්. බයෝටෙක් විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලදී. පැටවීමේ අදියරේදී වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙන අතර ජලය රඳවා තබා ගැනීමේ ගැටළු අත්විඳිය නොහැක. වෙනත් වර්ගවල ක්‍රියේටීන් වලට වඩා සැබෑ ප්‍රතිලාභ තවමත් ඔප්පු කර නොමැත.
සිත්ගන්නා කරුණ: බොහෝ විට ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් එකතු කරන්නාගේ සංයුතියට එකතු වේ. එබැවින්, ලාභියාගේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන කතා කරමින්, නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට ආහාරමය අතිරේක ආහාර ගැනීමේදී ලබාගත් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය සඳහන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියේටීන් මාංශ පේශි උඩු යටිකුරු කර ශරීරය ජලයෙන් ගංවතුරට ලක් කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි හා ග්ලයිකොජන් තන්තු වල සැබෑ වර්ධනය තක්සේරු කළ නොහැක. ලාභ ලබන්නාගේ අවසානයත් සමඟම ජලය පිටව යයි. මෙම බලපෑම ක්‍රියේටීන් චක්‍රයක බලපෑමට සමානය. ශරීරයට හානියක් සිදුවිය නොහැකි වුවද, ක්‍රියේටීන් තිබීම බොහෝ විට ලාභීන් සඳහා වන ප්‍රචාරණ ව්‍යාපාරවල සැඟවී ඇත්තේ එබැවිනි. (බර වැඩිවන්නෙකු ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තර සඳහා මෙහි බලන්න).
ප්රති come ලය
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් 90 දශකයේ අග භාගයේ ක්‍රීඩාවේ දියුණුවක් විය. අතිරේකය පැමිණීමෙන් පසු පළමු වතාවට, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ස්වරූපය සහ ස්කන්ධය ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරමින් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ගුණාත්මකභාවය හා ශක්තිය වෙත ළඟා වීමට පටන් ගත්හ. ස්වාභාවිකවම, අප කතා කරන්නේ කාය වර්ධනයේ ස්වර්ණමය යුගයේ සිට ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන මිස අපේ කාලයේ ඉන්සියුලින් රාක්ෂයන් ගැන නොවේ.
ක්‍රියේටීන් එහි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, ක්‍රොස්ෆිට් හි ප්‍රායෝගිකව භාවිතා නොකෙරේ, අවම වශයෙන් එහි භාවිතය තරඟය සඳහා සූදානම් වීමේ අවසන් මාසවලදී අඩු වේ. මෙය ගංවතුරට පමණක් නොව, මාංශ පේශිවල ජලය පැවතීම නිසා ඊනියා පොම්ප කිරීම සිදු වන අතර එය විශාල බරක් සහිත ව්‍යායාමවල දිගුකාලීන විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට බාධා කරයි.
