හිස පිටුපස සිට ෂ්වාං ඔබන්න (පුෂ් ප්‍රෙස් පිටුපස) යනු බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ක්‍රොස්ෆිට් හා යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කරයි. එය කකුල්වල සහ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් හිස පිටුපස සිට ස්ථාවර බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ශක්තිමත් වංචාවකි.
මෙම අභ්‍යාසය ජෝගිං විහිළුවට වඩා වෙනස් වන්නේ චලනය ස්වභාවධර්මයේ වැඩි පීඩනයක් ඇති කරමිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මලල ක්රීඩකයා බාබෙල් යටට නොයනු ඇත, නමුත් කාර්යයේ දී ශක්තිමත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ඇතුළත් කිරීම නිසා බාබෙල් ඉහළට නැඟීමට කුඩා අවස්ථිතිත්වයක් පමණක් සකසයි.
වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ්, කොඳු ඇට පෙළ, චතුරස්රාකාර, අබ්ස් සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
හිස පිටුපස සිට ෂ්වාන්ග් මාධ්‍ය අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- රාක්ක වලින් බාබෙල් ඉවත් කර එයින් පියවර කිහිපයක් පසුපසට යන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට යොමු කර ඇත, බාර්එක ට්‍රැපෙසොයිඩ් මුදුනේ සමතලා වේ.
- ඔබේ පිටුපසට පරිපූර්ණව කෙළින් තබාගෙන කුඩා පහත් කොටුවක් කරන්න. ස්කොට් වල විස්තාරය කුඩායි - 15-25 සෙ.මී.
- බාර් එක ඉහළට ඔසවා හුස්ම ගන්නා අතරතුර නැගිටින්න. දණහිස සහ වැලමිට එකවරම ඉහළ ස්ථානයේ විස්තාරණය වන ආකාරයට බර බෙදා හරින්න - එවිට ඔබට ඔබටම උපරිම බර සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මේ අනුව, උරහිස්වල උත්සාහය හේතුවෙන් අපි බාර්එක මිරිකන්නෙමු, නමුත් කකුල් වල වැඩ කිරීම නිසා බරෙන් කොටසක් "අනුභව කරනු ලැබේ".
- බාර්එක නැවත ට්‍රැපෙසොයිඩ් වෙත පහත් කර තවත් නියෝජිතයෙකු කරන්න. තියුණු චලනයකින් බාබෙල් පහත් නොකරන්න - ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට අධික බරක් ඇත. ට්‍රැපෙසොයිඩ් වෙත සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉතිරිව ඇති විට, පතුලේ ඇති බාර්එක "හමුවීම" වඩාත් සුදුසුය.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබේ ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම අතරතුරදී හිස පිටුපසට තල්ලු කිරීමේ තීරුවක් අඩංගු පහත සඳහන් පුහුණු සංකීර්ණයන්ගෙන් එකක් අත්හදා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු.
