ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 03/11/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/22/2019)
ස්නැච් ශේෂය එබීම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයකි. උරහිස් අස්ථි හා කණ්ඩරාවන් වර්ධනය කිරීම සහ උදුරා ගැනීමේ ශක්තිය වැඩි කිරීම මෙහි අරමුණයි. මෙම අභ්‍යාසය යනු එකවර හිස පිටුපසට බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම, උදුරා ගැනීමේ ග්‍රහණයෙන් බාර් එක අල්ලාගෙන පහත් වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට ගොස් වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් නැගිටීමයි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන හෙයින්, බාබෙල් චලනයේ දෛශිකය ඔබ වෙතින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට යොමු වී ඇති හෙයින්, උදුරා ගැනීම හා කම්පනය තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන ඔබේ සමබරතාවය හා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම ඔබ වර්ධනය කරයි.
වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ චතුරස්රාකාර, කලවා වල ඇබ්බැහි වූවන්, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, උදරය සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ය.
ශක්තිය බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය බොහෝ විට බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය සමඟ ව්‍යාකූල වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හරස් යෝග්‍යතා සහ බර ඉසිලීමේ ලෝකයෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයෙකුට, චලනයන් බොහෝ දුරට සමාන වන අතර වැඩ කටයුතු එකම ආකාරයකින් සිදු වන බව පිටතින් පෙනේ, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. බාර්එකෙහි බල කම්පන ශේෂය තුළ, තදබල චලනයක් ඇති අතර, එමඟින් කාර්යයේ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. චලනය බොහෝ විට වඩාත් සුමට ආකාරයකින් සිදු කරයි - මෙහිදී අපි පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කරන්නේ නැත, නමුත් ක්‍රියාශීලී බව, නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
- රාක්ක වලින් බාබෙල් ගලවා ඒවායින් පියවර කිහිපයක් walk තින් ඇවිදින්න. බාර්එක ට්‍රැපීසියම් මත ඇත, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කර ඇත, පිටුපස කෙළින් වේ.
- චතුරස්රයේ වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සුමටව පහත් ආසනයකට බැසීමට පටන් ගනී. ඔබ පහළට ගමන් කිරීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබේ හිස පිටුපසින් බාබෙල් මිරිකීමට පටන් ගන්න. එය ග්‍රහණයෙන් අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න. සම්භාව්‍ය ෂුවන්ග් මෙන් නොව මෙහි සමමුහුර්තතාවයක් නොමැත: ඩෙල්ටා තනිවම ක්‍රියා කරයි, කකුල් තනිවම ක්‍රියා කරයි.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කරන තුරු ඔබව පහත් කරන්න. සම්පූර්ණ විස්තාරය සහිත අඩු ආසනයකට පහත් වන අතරම එකවරම බාර්එක මිරිකීමට හා වැලමිට කෙළින් කිරීමට හැකි වන පරිදි බර බෙදා හැරිය යුතුය.
- පතුලේ කෙටි විරාමයකින් පසු, නැගී සිටීමට පටන් ගන්න. ඒ සමඟම, බාර්එක ඔබට ඉහළින් දිගු කර ඇති අත්වල තබා ගන්න. අවසාන නැගීමෙන් පසු, ප්‍රක්ෂේපණය ට්‍රැපෙසොයිඩ් මතට පහත් කර මුල සිටම සියල්ල නැවත කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
හරස් යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා බල කම්පන ශේෂයක් සහිත පුහුණු සංකීර්ණ තුනක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
