ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් ශරීරයේ ජලය අහිමි වීමට හේතු වේ. දැඩි පුහුණුව අතරතුර බැහැර කරන තරල ප්‍රමාණය බෙහෙවින් ආකර්ෂණීය විය හැකිය. පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම ක්ෂණිකවම පාහේ පැන නගින අතර සමස්ත පුහුණු කාලය තුළ මලල ක්‍රීඩකයා සමඟ පැමිණිය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ සාමනේර හරස්කඩවලට ප්රශ්න ගණනාවක් තිබේ. විශේෂයෙන්, ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට ජලය පානය කළ හැකිද? ඔව් නම්, ව්‍යායාමයේදී කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද? මෙම නඩුවේ පිළිතුර නිසැක ය: එය කළ හැකි පමණක් නොව අවශ්ය වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ එය නිවැරදිව කිරීමයි. එවිට ආමාශයේ බර පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
ශරීරයේ ජලයේ කාර්යභාරය
මිනිස් සිරුරේ ජලයේ කාර්යභාරය අති විශාලය. වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරය ජලය 70% කට වඩා වැඩි බව අපි කවුරුත් දනිමු. රුධිරය 80% ක් පමණ ජලය, මාංශ පේශි පටක 79% ක් තරලය. ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සිදුවන්නේ ජලයට ස්තුති කරමිනි. ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක්, සාමාන්‍ය ආහාර ජීර්ණය, ඒකාබද්ධ නම්යතාවය, මුළු මිනිස් සිරුරේම සෛල පෝෂණය කිරීම ජලය සමග නොවෙනස්ව බැඳී පවතී.
මිනිස් සිරුරේ ජලය වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඇත:
- තාපගති ක්‍රියාකාරිත්වය - මිනිස් සිරුරේ ජලය වාෂ්පීකරණය හා දහඩිය මගින් නිරන්තර ශරීර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි. දැඩි ව්‍යායාමයේදී මිනිස් සිරුර ස්වභාවිකව සිසිල් කරනු ලබන්නේ දහඩිය දැමීමේ ක්‍රියාවලියෙනි.
- කුෂන් කිරීමේ කාර්යය - සන්ධිවලට ලිහිසිකරණය සපයන සයිනෝවියල් තරලයේ පදනම ජලයයි. මේ නිසා, චලනය අතරතුර, සන්ධිවල iction ර්ෂණයක් නොමැත.
- ප්‍රවාහන ක්‍රියාකාරිත්වය - ජලය යනු ශරීරයේ සියලුම ද්‍රව්‍යවල වාහකයා වේ. එය ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර අන්තර් සෛලීය අවකාශයට පවා විනිවිද යන අතර ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍යද ඉවත් කරයි.
- ආධාරක සහ ආරක්ෂිත කාර්යයන් - මිනිස් සිරුරේ ජලය නොමැතිකම එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට තදින්ම බලපායි, සාන්ද්‍රණය අඩුවීමට, ශක්තිය හා ශක්තිය අඩුවීමට හේතු වේ. සමේ ස්ථායිතාව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මිනිස් සිරුරේ තරල ප්‍රමාණයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. විද්‍යා scientists යින් විසින් මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ ජල පරිභෝජනය බොහෝ රෝග වැළැක්වීමේ එක් ප්රධාන කරුණක් බවයි. පුද්ගලයෙකු වැඩි වැඩියෙන් ජලය පරිභෝජනය කරන තරමට විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
මහලු වියට ආසන්නව මිනිස් සිරුර තරල නැති වීමට පටන් ගන්නා බව දන්නා කරුණකි. වයස අවුරුදු 80-90 වන විට එහි ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය 45% ක් පමණ වේ. විද්‍යා ists යින් පහත දැක්වෙන රටාව සොයාගෙන ඇත: වයස අවුරුදු 65-75 අතර වයස්ගත පුද්ගලයින්ගෙන් 30% ක් පමණ පිපාසය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර වයස අවුරුදු 85 වන විට වැඩිහිටියන්ගෙන් 60% ක් පමණ දිවා කාලයේදී අධික තරල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරති.
ඉදිරිපත් කරන ලද දත්ත පදනම් කරගෙන විද්‍යා scientists යින් නිගමනය කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය ඔහුගේ ශරීරයේ ජල හුවමාරුව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බවයි. එබැවින් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ජලය තිබිය යුතුය. ඉහළ කාර්ය සාධනය, මානසික පැහැදිලිකම, බාහිර හා අභ්‍යන්තර මිනිස් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අවම අවම වශයෙන් දිනකට දියර ලීටර් 2-3 කි.
මලල ක්‍රීඩකයන්ට අවශ්ය ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මාංශ පේශි එයින් 80% ක් පමණ වේ. එමනිසා, අපි සෑම ක්‍රොස්ෆයිටරයකටම, විශේෂයෙන් ආරම්භකයකුට වැදගත් ප්රශ්න ගණනාවකට පිළිතුරු හෙළි කිරීමට උත්සාහ කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණුව අතරතුර පානීය ජලය වටිනවාද නැද්ද යන්න, පුහුණුව අතරතුර ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුද සහ කුමන ආකාරයේද යන්න සොයා බැලීමට උත්සාහ කරමු.
ව්යායාම බීම: ප්‍රතිලාභ හෝ හානියක්?
පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නය සෑම විටම ක්‍රීඩා කවයන් තුළ උණුසුම් කතාබහට හේතු වී තිබේ. සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරයේ කියා සිටින්නේ ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට හානියක් විය හැකි බැවින් ජලය පානය නොකළ යුතු බවයි. මෙම වචනවල යම් සත්‍යතාවයක් තිබේ.
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජෝජ්ටවුන් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ විද්‍යා ists යින් ව්‍යායාමයේදී ඔබ ජලය පානය නොකළ යුත්තේ මන්ද යන්න පිළිබඳ තර්කයක් පවා සොයා ගත්හ. ඔවුන්ගේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය ජල විෂ වීමට හේතු විය හැක. කාරණය නම් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීම් වලදී ජලය හෝ විශේෂ ක්‍රීඩා බීම භාවිතා කරන නමුත් එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුහු නොදනිති. මෙය ඊනියා හයිපෝනාට්‍රේමියා රෝගයට හේතු විය හැක. එම තත්වය තුළ පුද්ගලයා පානය කළ තරමට වකුගඩු බැහැර කළ නොහැක. ඒ අතරම, පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී පානය කිරීම සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර, එය විජලනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඊටත් වඩා දරුණු ය. මේ හේතුව නිසා, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ තවමත් ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කළ යුතු බවයි, නමුත් එය නිවැරදිව කරන්න.
ශරීරයේ තාපගතිකරණයේදී ජලයේ කාර්යභාරය
දැඩි ක්‍රීඩා ක්රියාකාරකම් වලදී මිනිස් සිරුර තාපගතිකරණ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරන අතර තරල විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වේ. ව්යායාම කරන අතරතුර පානීය ජලය ලැබීමට හේතුව තේරුම් ගැනීමට, දහඩිය නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ඔබ දැනගත යුතුය. එය පහත පරිදි සිදු කෙරේ. ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි හැකිලී විශාල තාපයක් ජනනය කරයි. මාංශ පේශි වල සංසරණය වන රුධිරය රත් වීමට පටන් ගෙන සාමාන්‍ය රුධිරයට ඇතුල් වේ. රත් වූ රුධිරය මොළයට ඇතුළු වූ විට, එය රුධිරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට ප්‍රතිචාර දක්වන හයිපොතලමස් හි ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී. හයිපොතලමස් ප්‍රතිග්‍රාහක දහඩිය ග්‍රන්ථිවලට සං als ා යවන අතර ඒවා ක්‍රියාකාරීව දහඩිය නිපදවීමට පටන් ගනී.
සම මතුපිට සිට දහඩිය දැඩි ලෙස වාෂ්ප වීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයේ සාමාන්‍ය සිසිලනය සිදුවේ. එමනිසා, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම හා තාපගතිකරණය කිරීම සඳහා process ලදායී ක්‍රියාවලියක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය පිළිබඳ පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේදී විජලනය වීම යහපැවැත්ම, කරකැවිල්ල, මාංශ පේශි කැක්කුම හා කැක්කුමෙහි තියුණු පිරිහීමකට තුඩු දිය හැකි අතර වඩාත් බරපතල අවස්ථාවන්හිදී තාප ආ roke ාතය සහ සිහිය නැතිවීම.
ඔබ සහ අනෙක් අය විජලනයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට, මිනිස් සිරුරට හදිසියේම ජලය අවශ්ය බව පෙන්වන සං signs ා පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය.
විජලනය වීමේ මුල් සලකුණු වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කරකැවිල්ල සහ හිසරදය;
- තාප නොඉවසීම;
- වියළි කැස්ස, උගුරේ අමාරුව සහ මුඛය වියළි වීම;
- ශක්තිමත් ගන්ධයක් සහිත වෙනස් කළ, තද මුත්රා වර්ණය;
- ආමාශයේ වේදනාව හා දැවීම, ආහාර රුචිය නැති වීම;
- සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව.
විජලනය වීමේ වඩාත් භයානක සං include ා අතර:
- සමේ සහ අත් පා වල හිරිවැටීම;
- මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම;
- නොපැහැදිලි පෙනුම;
- වේදනාකාරී මුත්රා කිරීම;
- ගිලීමේ අපහසුතාව;
- මායාවන්.
දුර්වල සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳ මෙම ප්‍රකාශනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න, එය විජලනයෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
තරල පරිභෝජන අනුපාත
ව්යායාම අතරතුර කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ දැඩි නීති නොමැත. මෙහි ඇති ප්රධාන රීතිය නම් ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව පානය කළ යුතු බවයි. ඔබ පුහුණු කරන ස්ථානය අනුව, ඔබේ ශරීරයට ජලය සඳහා විවිධ අවශ්‍යතා තිබිය හැකිය.
වැඩ කරන උනුසුම් උපකරණ සහ අඩු වායු ආර්ද්‍රතාවය සහිත ව්යායාම ශාලාවක පුහුණුවීමේදී, එහි සිටි පළමු මිනිත්තු වලදී පිපාසය ඇතිවිය හැකිය. අනෙක් අතට, සාමාන්‍ය ආර්ද්‍රතාවය සහිත පිටත හෝ හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක ව්යායාම කිරීමෙන් ජලය පානය කිරීමට එතරම් ප්‍රබල පෙලඹීමක් ඇති නොවනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ව්‍යායාමයේදී ඔබට පිපාසය දැනේ නම්, මෙය ශරීරයට එහි තරල සංචිතය නැවත පිරවිය යුතු බවට දර්ශකයකි. ඔබ පානය කරන දියර ප්‍රමාණය ශරීරය තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත කළ යුතු නමුත් ඒ සමඟම අධික බවක් දැනෙන්නේ නැත.
මේ සම්බන්ධයෙන්, නව ප්‍රශ්නයක් පැන නගී - පුහුණුව අතරතුර නිසි ලෙස ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද? ව්යායාම අතරතුර පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරී ලෙස දහඩිය දැමීමට පටන් ගත් විට, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම ක්ෂණිකව පාහේ පැන නගී. කෙසේ වෙතත්, සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 100-150 අතර කුඩා ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම දිගටම පැවතුනහොත් ඔබට තවත් තරල බොන්න පුළුවන්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, අධික බරක් ඇතිවිය හැකි අතර, එමඟින් ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවයට හා effectiveness ලදායීතාවයට බාධා ඇති වේ.
මතක තබා ගන්න, ව්යායාම කිරීමේදී පිපාසය නොමැතිකම සැමවිටම ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොවේ. එබැවින් ඕනෑම අවස්ථාවක ව්‍යායාමයේදී ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ජලය සඳහා මිනිස් සිරුරේ දළ වශයෙන් දෛනික අවශ්යතාවය වගුවේ දැක්වේ.
| මිනිස් බර | ජලය සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්යතාවය | ||
| අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් | මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් | ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් | |
| 50 කි | ලීටර් 1.50 කි | ලීටර් 2 යි | ලීටර් 2.30 කි |
| 60 කි | ලීටර් 1.80 කි | ලීටර් 2.35 කි | ලීටර් 2.65 කි |
| 70 කි | ලීටර් 2.25 කි | ලීටර් 2.50 කි | ලීටර් 3 යි |
| 80 කි | ලීටර් 2.50 කි | ලීටර් 2.95 කි | ලීටර් 3.30 කි |
| 90 කි | ලීටර් 2.85 කි | ලීටර් 3.30 කි | ලීටර් 3.60 කි |
| 100 කි | ලීටර් 3.15 කි | ලීටර් 3.60 කි | ලීටර් 3.90 කි |
වියළීමේදී ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම
තරඟයක් සඳහා සූදානම් වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්නේ වියළුමක් පිළිබඳ පුහුණුවක් අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද යන්නයි. ඔබ වියළීමේ අවධියේ සිටී නම්, පුහුණුව අතරතුර සහ දවස පුරා ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය කොතරම් පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් වැඩි කළ යුතුය. මිනිස් සිරුර ක්‍රියා කරන්නේ එහි අඩු පරිභෝජනයෙන් ජලය ගබඩා කිරීමේ මූලධර්මය අනුව ය. ඔබ ජල පරිභෝජනය තියුනු ලෙස සීමා කළහොත් ශරීරය "වියළී" නොයනු ඇත, නමුත් ගබඩා කර ඇති ජල අතිරික්තයකින් "ඉදිමීම" ඇති බව එයින් පෙනේ. Effectively ලදායි ලෙස වියළීමට නම්, ඔබේ ජලය දිනකට ලීටර් 3-4 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. මෙය හරියටම ශරීරයට අවශ්ය ජල ප්‍රමාණය වන අතර එමඟින් එය ගබඩා කිරීමට උත්සාහ නොකර තරලය පරිභෝජනය කර ඉවත් කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔබ විජලනය වී ඇත්නම්, ඔබට effectively ලදායී ලෙස ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වනු ඇත, ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් හා ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පසු ජලය පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව බොහෝ සාමනේර ක්‍රොස්ෆිටර්ස් කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, පුහුණුවෙන් පසු ජලය පානය කළ හැකි බවත්, අවශ්ය බවත් සඳහන් කළ යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරය උපරිම විජලනයේ අවධියේදී දහඩිය සමඟ පුද්ගලයෙකුට තරල ලීටර් 1 ක් පමණ අහිමි වේ. එමනිසා, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරම් පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ පානය කළ යුතුය. විද්‍යා individual යින්ගේ පර්යේෂණයෙන් සනාථ වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය තනි පුද්ගලයෙකු වන බැවින් ඔබට අවශ්ය ප්‍රමාණයට ජලය පානය කළ යුතු අතර අවශ්යතාවය ඇති වූ විටය. එපමණක් නොව, මෙල්බර්න් හි වෛද්‍ය මයිකල් ෆැරල්ගේ අත්හදා බැලීම්වලින් තහවුරු වන්නේ පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී තම ශරීරයට අවශ්ය තරම් ජලය පරිභෝජනය කරන බවයි, එබැවින් ජලය පානය කරන ප්‍රමාණයට දැඩි සීමාවන් නොමැත.
සිහින් ජලය: සත්‍යය සහ මිථ්‍යාව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩාවට පැමිණෙන බොහෝ අය කල්පනා කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද යන්නයි. ඔබේ ව්‍යායාමයේ පරමාර්ථය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ව්‍යායාමයේදී හා පසුව ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය සීමා නොවිය යුතුය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ව්‍යායාමයේදී හා පසුව පරිභෝජනය කරන ජලය තදින් නිර්වචනය කර ඇත්තේ ජලය සහ විශේෂ බීම අලෙවිය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් අලෙවිකරණ උපක්‍රමයක් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය දැඩි පුහුණුවීම් වලදී හා පසුව පමණක් නොව, දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරල ප්රමාණයක් පානය කිරීමෙන්ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ප්‍රෝටීන් ආහාර සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයේ ඇති පානීය ජලය බහුලව භාවිතා වේ. මෙම ආහාරය අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල "තැඹිලි පීල් ආචරණය" ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පානය කිරීමට හොඳම ජලය කුමක්ද?
වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඔබට පුහුණුවීමේදී කුමන ආකාරයේ ජලය පානය කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය නොහැක. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පාඩමේ අරමුණ, ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ භෞතික හැකියාවන් මත ය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමන තත්වයක් තුළද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක්:
පානීය ජලය
කෙටි ව්‍යායාමයක් අතරතුර, ඔබට නිතිපතා කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය. ජලය ගන්නා විට වැදගත්ම කරුණ වන්නේ එහි ගුණාත්මකභාවයයි. නළ ජලය, එය අපගේ මහල් නිවාසයට ඇතුළු වන ආකාරයෙන් පරිභෝජනයට සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ය, මන්ද එහි හානිකර කාබනික හා අකාබනික අපද්‍රව්‍ය රාශියක් අඩංගු වේ. එවැනි ජලය තම්බා පසුව ආරක්ෂා කළ යුතුය. සමහර විට ජල පිරිපහදු කිරීමේ ගැටළුව ගුණාත්මක පෙරහන් ආධාරයෙන් විසඳා ගත හැකිය.
විකල්පයක් වන්නේ විශේෂ කාර්මික අධි සංශුද්ධතා පෙරහන් මගින් පිරිසිදු කළ ජලය මිලදී ගැනීමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, උසස් තත්ත්වයේ වතුර බෝතලයක් සෑම විටම ඔබ සමඟ සිටිය යුතුය, මන්ද ඔබ පුහුණුව අතරතුර අනිවාර්යයෙන්ම ජලය පානය කළ යුතුය.
සමස්ථානික සහ වෙනත් විශේෂිත මාධ්‍යයන්
මලල ක්‍රීඩකයා වැඩි ශාරීරික වෙහෙසකට නිරාවරණය වන අවස්ථා වලදී සහ දහඩිය දැමීමේ ක්‍රියාවලිය අධික බැවින් සාමාන්‍ය පානීය ජලය භාවිතය ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට විශේෂ බීම භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත - සමස්ථානික. සමස්ථානික drugs ෂධ ගැනීමට හේතුව වන්නේ දහඩිය සමග මිනිස් සිරුරෙන් ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් බැහැර කිරීමයි: පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ සෝඩියම් ලවණ. පුහුණුව අතරතුර සහ පසු, ඔබ ශරීරයේ ලවණ හා ඛනිජ සැපයුම නැවත පිරවිය යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟයකට සූදානම් වන විට විශේෂ ඩ්‍රොපර්වරුන්ගේ උපකාරය පතයි. එමඟින් රුධිරයේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් සංචිතය නැවත පිරේ. නමුත් ක්‍රොස්ෆිටර් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පුහුණුව අතරතුරදී හා පසුව සමස්ථානික drugs ෂධ ගැනීම බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
මේවා විශේෂ විසඳුම් වන අතර වරකට මිලි ලීටර් 40-50 ක් සහ පැය 1.5-2 අතර කාලයක් පවතින මුළු ව්යායාම සඳහා මිලිලීටර් 350-400 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයකින් ගනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට, ව්‍යායාමයේදී හා පසුව මාංශ පේශි කැක්කුම හා කැක්කුම ඇතිවීම රුධිරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඉතා දිගු ව්යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ක්ෂණික බලශක්ති නැවත පිරවීම සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ව්‍යායාමයේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සීනි ජලය පානය කළ හැකිය. මෙය කිසිසේත් සුපුරුදු පැණිරස සෝඩා නොවේ. මෙම විශේෂ බීම සාමාන්‍යයෙන් සුක්‍රෝස් හෝ ග්ලූකෝස් මත පදනම් වේ. ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු, සීනි ක්ෂණිකව පාහේ රුධිරයට ඇතුල් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ශක්ති විභවය නැවත පිරේ. එසේම, අඩු රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට පන්ති කාමරයේ එවැනි ජලය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමේදී ඔබ ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ යුතු යැයි මතයක් ඇත, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමත් සමඟ ජලය පානය කිරීමෙන් ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී ඩිස්පෙප්සියාව (අජීර්ණ) ඇති විය හැක. එබැවින් ආම්ලිකතාවය උදාසීන කිරීම සඳහා සීනි හෝ මී පැණි මේස හැඳි කිහිපයක් ලෙමන් සමඟ වතුරට එක් කළ යුතුය. මෙම පානය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එය පුහුණුව අතරතුරදී ශක්තිය එක් කරයි.
