සැන්ඩ්බෑග් බෙයර්හග් ස්කොට්, බෙයර් ස්කොට් ලෙසද හැඳින්වේ, එය ඉදිරිපස බාබෙල් ස්කොට් සඳහා ක්‍රියාකාරී විකල්පයකි. ප්‍රක්ෂේපකයේ නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ශරීර මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ද ඒවාට ඇතුළත් ය: ඩෙල්ටා, බයිසෙප්, ට්‍රැපීසියම් සහ නළල. කෙසේ වෙතත්, බරින් වැඩි ප්‍රමාණයක් තවමත් පවතින්නේ චතුරස්රාකාර හා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මත ය.
ව්යායාමයට එවැනි අසාමාන්ය නමක් ලැබුණි, එහි ක්රියාකාරිත්වයේ විශේෂතා නිසා: ක්රීඩකයා විසින් ස්කොට්ස් කළ යුතු අතර, ඔහු ඉදිරිපිට බර බෑගයක් හෝ වැලි මල්ලක් අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය. නමුත් ව්‍යායාමයේ ජෛව යාන්ත්‍රණය ඉදිරිපස ස්කොට් වලට බොහෝ දුරට සමාන ය, එබැවින් ඔබ ඔවුන් විශාල රසිකයෙක් නොවේ නම්, පුහුණු ක්‍රියාවලිය තරමක් විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වැඩසටහනේ වලස් ස්කොට් ඇතුළත් කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.
ව්යායාම තාක්ෂණය
- බෑගය හෝ වැලි මල්ල බිමෙන් ඉවතට ගෙන එය ඔබේ දෑතින් බදාගන්නාක් මෙන් පපුවේ මට්ටමින් සවි කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න, ඔබේ දෑස් ඔබ ඉදිරියෙහි යොමු කරන්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිසට වඩා ටිකක් පළල් කර ඔබේ මේස් ටිකක් දෙපැත්තට තබන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පහත් කරන්න. විස්තාරය පිරී තිබිය යුතුය, නමුත් පතුලේ බෑගය බිමට නොපැමිණිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සක්‍රම් වටා රවුම් නොකර ඔබේ පැටවුන් ඔබේ දෙපා සමඟ ස්පර්ශ කරන තුරු පහත් වන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ බරෙහි බර කුඩා බැවින් මලල ක්‍රීඩා පටියක් සහ දණහිස ඔතා ගැනීම සඳහා විශේෂ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.
- ඔබේ වලස් ග්‍රහණය දුර්වල නොකර සහ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී හුස්ම ගන්න. නැගිටින විට, දණහිස් පාදයේ මාර්ගය දිගේ ගමන් කළ යුතුය, කිසිම අවස්ථාවක ඒවා ඇතුළට ගෙන නොයන්න.
වලස් කුට්ටි සහිත සංකීර්ණ
| සෑන්ඩ් බෑග් ප්‍රෝ | උරහිසට බෑග් සෝපාන 10 ක්, උරහිස් මත බෑගයක් සමඟ එක් එක් කකුලේ දිවා ආහාරය 10 ක් සහ බෑගයක් සහිත වලස් ස්කොට් 10 ක් සිදු කරන්න. වට 5 ක් පමණි. |
| වලාකුළු | බාබෙල් තෙරපුම් 15 ක්, බර්පී 20 ක්, අදින්නන් 15 ක් සහ වලස් ස්කොට් 20 ක් බෑගයක් සමඟ කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
| ජේම්සන් | සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 10 ක්, බොක්ස් ජම්පර් 10 ක් සහ බෙයර් ගෝනි ස්කොට් 15 ක් සිදු කරන්න. වට 4 ක්. |
