මෑතකදී, ගැහැණු ළමයින් සඳහා හරස්කඩ ක්රීඩා තොරතුරු ක්‍ෂේත්‍රයේ වැඩි ස්ථානයක් ගැනීමට පටන් ගත්තේය. මෙම මාතෘකාව ආවරණය කර කාන්තාවන් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට කාලයයි. එහි භාවිතය කුමක්ද සහ එහි උමතු ජනප්‍රියතාවයේ රහස කුමක්ද?
ස්ත්රී පුරුෂ සමානාත්මතාවය කරා යන ගමනේදී, කාන්තාවන් ඔප්පු කරන්නේ ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයට පමණක් දැඩි පුහුණුවක් ලබා දිය හැකි බව පමණක් නොව, ඔවුන් බිඳෙනසුලු, අලංකාර ජීවීන් ද වන බවයි. එබැවින් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් හෘද යන්ත්‍රවලින් පැන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් හා පුපුරන සුලු හරස්කඩකට ගියහ. හොඳයි, ප්‍රශංසනීයයි, නමුත් එවැනි කැපකිරීම් කෙතරම් සාධාරණද? එවැනි පුහුණු ක්‍රමයක් සෞඛ්යයට අහිතකරද? ව්යායාම කිරීමට පෙර ගැහැනු ළමයින් දැනගත යුතු අංග මොනවාද? නැතහොත් වඩාත් හුරුපුරුදු ප්‍රදේශවලට මනාප ලබා දෙන්න - යෝග්‍යතාවය, යෝග, පිලේට්ස්? මේ ගැන සහ තවත් බොහෝ දේ කියවන්න.
කාන්තාවන් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් හි වාසි සහ අවාසි
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ අවාසි සාරාංශ කරමු.
ශක්තීන්
- සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බලපෑම්. ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව සඳහා කකුල්, අත් හෝ පපුවේ දිනයක් ඇතුළත් නොවේ. ඔබ සෑම දෙයක්ම එකවරම ක්‍රියාත්මක කරයි.
- පුහුණු වැඩසටහන සෑම දිනකම පවා වෙනස් කළ හැකිය, එබැවින් මාසයක් හෝ දෙකකින් ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත. ශාලා වලදී, පන්ති බොහෝ විට කණ්ඩායම් වශයෙන් පවත්වනු ලබන අතර, එමඟින් පුහුණුව කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති වන අතර තරඟකාරී ස්වභාවයක් දිස්වේ.
- ශරීරයේ වායුගෝලීය හා ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලෙන් වැසිකිලි චලනය නොකරනු ඇත, නමුත් එදිනෙදා කාර්යයන්හිදී ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු වැඩසටහන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත (සුපිරි වෙළඳසැලෙන් බර බෑගයක් ගෙන ඒම පහසු වනු ඇත).
- ප්‍රතික්‍රියා වේගය, මුළු ශරීරයේ නම්‍යතාවය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- දැඩි පුහුණුවක් සහිතව, ඔබට දිනපතා එන්ඩෝර්ෆින් මුදා හැරීම සහතික කරනු ලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ජීවිතයේ අඩු ආතතියකි.
දුර්වල පැති
අවාසි, හෝ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුකරුවන් බොහෝ විට නිහ keep ව සිටින දෙයක්:
- ක්‍රොස්ෆිට් යනු ව්යායාම සිදු කිරීමේ නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉතා වැදගත් වන ක්රීඩාවක් වන අතර එයට අනුකූල නොවීම බරෙහි අධික තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. මුලදී, පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණු කිරීම සුදුසුය.
- නුපුහුණු ගැහැණු ළමයෙක් අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. ක්‍රොස්ෆිට් හදවතට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි, මන්ද සියලු වැඩ කටයුතු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සිදු වේ.
“ඔබ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුකරුවෙකුගෙන් ඇසුවොත් තුවාල සිදුවීම ඔබේ වරදකි. ඔබ හැකි තරම් වේගයෙන් හා වේගයෙන් ගමන් කරන සංස්කෘතියක් තුළ සාමාන්ය බුද්ධිය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබ ඔබව සීමාවට තල්ලු කළ යුතුය, නමුත් ඔබ සීමාව කරා ගොස් ඒ සඳහා මුදල් ගෙවන විට, ඔබ බොහෝ දුර ගොස් ඇති මෝඩයෙකු බවට පත්වේ. ” (ඇ) ජේසන් කෙස්ලර්.
ක්රීඩාව ඉටිපන්දම වටිනවාද? ඔබට ඉලක්කයක් තිබේ නම් සහ ඔබේම හැඟීම් වලට ඇහුම්කන් දීමට සූදානම් නම් එය වටී. නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ ක්‍රොස්ෆිට් ඔබේ ප්‍රියතම දිශාව බවට පත්වනු ඇත.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් හි ප්‍රතිලාභ හා හානි
ඕනෑම ක්රීඩාවක් පාහේ ගැහැණු ළමයෙකුගේ සෞඛ්යයට හොඳයි - එය ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කරයි. ක්‍රොස්ෆිට්හි තත්වය මෙයද? මෙම දිශාව සාපේක්ෂව තරුණයි - 2000 සිට (මෙහි ඔබට ක්‍රොස්ෆිට් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව කියවිය හැකිය), සහ සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගත නොහැක. ඔහු ගැන අන්තර්ජාලයේ බොහෝ පරස්පර විචාර තිබේ.
ඉතින් ක්‍රොස්ෆිට් හි ඇති විශේෂත්වය කුමක්ද - අපි ගැටලුව දෙස බලමු සහ ගැහැණු ළමයාගේ සෞඛ්යයට ඇති විය හැකි හානිය සලකා බලමු.
සෞඛ්යයට ප්‍රතිලාභ
පන්තිවල ගැහැණු ළමයින් සඳහා ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය:
- ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව යනු ගැහැණු ළමයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඇගේ රූපය අපේක්ෂිත හැඩයට ගෙන ඒමට සැබවින්ම effective ලදායී ක්‍රමයකි. Ler ාතක ව්‍යායාමයකින් පසුව, ඔබේ ශරීරය දිගටම කැලරි දහනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්ය ආධුනික ධාවකයකුට වඩා වේගවත් වනු ඇති බවයි. අනිවාර්ය කැලරි හිඟය ගැන පමණක් අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැති නම් සියලු ව්යායාම නිෂ් .ල වනු ඇත.
- ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ක්‍රොස්ෆිට් ඇතුළුව) පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබේ සාමාන්ය තත්වය වැඩිදියුණු වනු ඇත: ඔබ හොඳින් නිදාගනු ඇත, ආහාර රුචිය සමඟ ආහාර ගනු ඇත, සහ වඩා හොඳ දැනෙනු ඇත.
- සෙලියුලයිට් වලට එරෙහි සටනේදී ගැහැණු ළමයින්ට ක්‍රොස්ෆිට් අඩු effective ලදායී නොවේ. මාංශ පේශි නාද කිරීම සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම ගැටළුව අමතක වනු ඇත.
- කෙටි, ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් සැසි වලට ස්තූතියි, ඔබට කාන්තා ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශ සංකීර්ණයකින් සකස් කළ හැකිය.
- ඔබ ඔබේ ශරීරයට තානය ලබා දෙනු ඇත - එනම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට එතරම් වැදගත් වන මූලික මාංශ පේශි හොඳින් පොම්ප කරනු ඇත.
- ඔබ වඩාත් නම්‍යශීලී වන අතර ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම තුළින් ඔබේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
කාන්තා හරස් ඇඳුම පිළිබඳ වඩාත්ම කල්පවතින මිථ්‍යාවක් වහාම බැහැර කරමු: “සියලුම ගැහැනු ළමයින් හරස්-ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පොම්ප කරනු ලබන අතර පිරිමින් මෙන් පෙනේ - එසේ වන්න.” මෙම මතයට එකඟ නොවීමට මට ඉඩ දෙන්න. අපි රුචි අරුචිකම් ගැන වාද කිරීමට යන්නේ නැත - කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් වෘත්තීය ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කැමතියි, නමුත් දැන් ඒ ගැන නොවේ.
“පොම්ප” වීමට නම්, ඔබ දිවා රාත්‍රී සංකීර්ණවල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. වසර කිහිපයක් සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක් පුහුණු කරන්න. ඒ සමඟම, ආහාර, ව්යායාම සහ විවේකය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්න. එවිට පමණක්, සමහර විට, ඔබ තරඟකාරී මට්ටමට ළඟා වනු ඇත. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම, මෙම ප්‍රශ්නය ඔබට බලපාන්නේ නැත, මාව විශ්වාස කරන්න.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම තර්කය ව්‍යායාම් ශාලාවට නොයන්නේ මන්දැයි එක් නිදහසට කරුණක් ඇත. සෑම විටම හේතු ඇත - ඔබම වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් සොයා ගන්න, එවිට ඔබ එයට සම්බන්ධ වනු ඇත, සියලු ප්රශ්න තමන් විසින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත. පහත දැක්වෙන ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් පොම්ප කිරීමේ ගැටළුව අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
© gpointstudio - stock.adobe.com
සෞඛ්යයට හානියක්
වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරී ක්රීඩාවක් මෙන්ම, ක්‍රොස්ෆිට් ද negative ණාත්මක පැති ඇත:
- පාලනයකින් තොරව පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් සමඟ ක්‍රොස්ෆිට් හෘද වාහිනී පද්ධතියට බරපතල පීඩනයක් ඇති කරයි.... තවමත් එසේ වනු ඇත! පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණුවීමේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 130 සිට 160 දක්වා වෙනස් වන අතර සමහර ස්ථානවල එය 180 දක්වා ඉහළ යා හැකිය. පුහුණුවීමේදී ඔබේ වැඩ කටයුතු අනුගමනය කර පුහුණුකරුට සවන් දෙන්න - ඔබ සතුටු වනු ඇත!
- කායික ලක්ෂණ නිසා කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති - 3-5 වාරයක්. ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද (2013 නොවැම්බර් 22 දින එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලයේ ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනයේ මූලාශ්‍ර ලිපිය) සිත්ගන්නාසුලු විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක්: අනෙක් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත්තේ හරස්කඩ බව ය. අධික ක්‍රියාකාරකම් අධික ලෙස ක්‍රමයෙන් අස්ථි ස්කන්ධය අඩුවීමට හේතු වන බව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනයට මූලික හේතුව බව බොහෝ කලකට පෙර දැනගන්නට ලැබුණි.
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ හා සාමාන්ය හෘදයේ ව්යායාම මෙන් නොව, කිරි දෙන කාලය තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සහ නව මව්වරුන් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් නිර්දේශ නොකරයි. එවැනි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් මගින් අනාවරණය නොවූ කාන්තා ශරීරය අධික ලෙස වැඩ කළ හැකි අතර කිරි හිඟයක් ඇති වේ. බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මැසිවිලි නඟන්නේ පුහුණුවෙන් පසු දරුවන් මව්කිරි දීම ප්‍රතික්ෂේප කරන බැවින් කිරිවල රසය ප්‍රසන්න නොවන බැවිනි. හේතුව ව්‍යායාමයේදී ශරීරය මුදාහරින ලැක්ටික් අම්ලයයි.
ක්‍රොස්ෆිට් හි වාසි සහ අන්තරායන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සඳහා, අපගේ වෙනම තොරතුරු කියවන්න. පංති සඳහා වන contraindications, සියලු වාසි සහ අවාසි, වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමාලෝචන එහි සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඔබට හමුවනු ඇත.
කාන්තාවන් සඳහා හරස් ඇඳුමේ විශේෂාංග
කායික විද්‍යාව හා ව්‍යුහ විද්‍යාව පිළිබඳ සන්දර්භය තුළ කාන්තා හරස් ඇඳුමේ ලක්ෂණ ගැන කතා කරමු.
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් කකුල් ඇතුළට නැමීමට හෝ බිම සිට මාර්‍ගගත වීමට ඉඩ ඇත (මෙයට හේතුව චතුරස්රයේ කෝණයයි). එමනිසා, මෙම අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර, තුවාල වීමේ විශාල අවදානමක් ඇත. විශේෂයෙන් දැඩි හරස්කඩක් ගුණාත්මකභාවය අමතක කර ප්‍රමාණය මත වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට.
ඉඟිය: සහායක ව්යායාම කිරීමට පසුබට නොවන්නැයි සියලුම කාන්තාවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - දණහිස සහ වළලුකර වටා ප්‍රත්‍යාස්ථතා සහිත ස්කොට්ස් සහ පැති පියවර. මෙය වැරදි තාක්‍ෂණය සොයා ගැනීමටත්, එය නිවැරදි කිරීමටත්, උල්පත් හා ඉරා දැමූ අස්ථි කොටස් වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
කාන්තාවන්ට ද ශක්තිමත් ක්වාඩ්ස් ඇති නමුත් දුර්වල මිටිය සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ඇත. මෙය පහළ පිටුපස ගැටලු ඇති කළ හැකි බැවින් ව්‍යායාමයට උපරිම වගකීමකින් යුතුව ප්‍රවේශ විය යුතු අතර ඊට පෙර - තාක්‍ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න. එකම හේතුව නිසා, කාන්තාවන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම සහ සිසිල් කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය.
අභ්යාස වෙනස්ද?
කාන්තාවන් සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් පන්ති පිරිමින්ට වඩා වෙනස් නොවේ. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ වැඩ කරන බර වෙනස් වීම හැර. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට “කකුලේ තට්ටුවට” ව්‍යායාමයක් කළ හැකි බවයි. ඔබ වෙනුවෙන් උපරිම බර පැටවීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් උපකරණවල වියදමින් වැඩ කරන බර පසුපස හඹා නොයන්න. පරිපූර්ණ තාක්‍ෂණය අතිශයින්ම වැදගත්ය.
පොම්ප කළ නොහැක
කාන්තාවන් සහ ක්‍රොස්ෆිට් සම්බන්ධයෙන් ඔබ මෙම අවාසනාවන්ත වාක්‍යයට කොමාව තබන්නේ කොතැනින්ද? ශක්තිමත් පුහුණුව කාන්තාවන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතින හෙයින්, ක්‍රියාකාරී බර පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම "කායවර්ධන" කකුල් සහ දැවැන්ත "බැංකු" වලට තුඩු දෙනු ඇතැයි යන මිථ්‍යාව පැන නැගී ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තා ශරීරය පුරුෂයාට වඩා ටිකක් වෙනස් ලෙස ව්යායාම කිරීමට ප්‍රතික්‍රියා කරයි. බොහෝ දුරට, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් - හෘද හා ශක්තිය යන දෙකම - ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩුවීමට බලපායි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ නියැලී සිටින ගැහැනු ළමයින්ගෙන් ඔබ ඇසුවොත්, ඔවුන් සියල්ලන්ම මාංශ පේශි වැඩි වීම මන්දගාමී බව සනාථ කරනු ඇත. ක්‍රොස්ෆිට් (හෝ වෙනත් ව්යායාම පද්ධතියක්) සහ මුලින් ඉවත් කරන ශරීර මේදය සමුච්චය වීම යටතේ කාන්තාවන් “මුවහත්” කර ඇති නිසාය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කිරීම, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සහ ඉලක්කය අනුව කුඩා අතිරික්තයක් හෝ හිඟයක් ඇති කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සමඟ සම්බන්ධ වන බව මතක තබා ගන්න, එය කාන්තා ශරීරයේ නොසැලකිලිමත් වේ. එබැවින්, බැරෑරුම් මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා, කාන්තාවන්ට වෙහෙසට පත්වීම සඳහා වසර ගණනාවක් පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව, ".ෂධ" භාවිතය පිළිකුල් කිරීමටද සිදු නොවේ. එමනිසා, ඔබට ආරක්ෂිතව බරින් බරක් ලබා දිය හැකිය.
විවේචනාත්මක දිනවල හරස්කඩ
තීරණාත්මක දිනවලදී කාන්තාවකට සුවයක් දැනෙන අතර හොඳින් ව්යායාම කළ හැකි නම්, සුපුරුදු පරිදි කිරීම තවමත් වටින්නේ නැත. උදරයට කරදර නොවන බොහෝ කාන්තා හරස් කරුවන්ට උකුලේ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇත. එවැනි දිනවල පුහුණුව මෘදු ආකාරයකින් කළ යුත්තේ එබැවිනි. මෙම කාලය තුළ භූමියෙන් බර ඔසවා තැබීම විශේෂයෙන් භයානක ය.
මෙය සිත්ගන්නා සුළුය: නිත්‍ය ක්‍රොස්ෆිට් වලට ස්තුතිවන්ත වන සමහර සාධාරණ ලිංගික ප්‍රකාශයන් ඔවුන්ගේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ තමන්ට හොඳ හැඟීමක් ඇති බව ප්‍රකාශ කරයි. පුදුමයට කරුණක් නැත: සියල්ලට පසු, අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පුහුණුව රුධිර සංසරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් සමඟ ඔබේ කාල පරිච්ඡේද අතුරුදහන් විය හැක්කේ ඇයි? රීතියක් ලෙස, හේතුව පවතින්නේ මේදය අඩු ප්‍රතිශතයක් තුළ ය. ප්රශස්ත ප්රජනන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, අවම වශයෙන් 17-20% ක් අවශ්ය වේ. ඇමෙනෝරියා - ඔසප් වීම නොමැති වීම - පුහුණුවේ තීව්‍රතාවයට ද සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබ දන්නා පරිදි, මේ සම්බන්ධයෙන් ක්‍රොස්ෆිට් ඔබට කැමති නොවනු ඇත, එබැවින් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න. මැද දුර ධාවකයන් තුළ, ඇමෙනෝරියා රෝගය 20% ක් තුළ දක්නට ලැබෙන බව සනාථ වී ඇති අතර, සතිපතා සැතපුම් 2-3 කින් වැඩි වීමත් සමඟ - 30% කින්. තවත් විය හැකි හේතුවක් වන්නේ බොහෝ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන ක්රීඩා c ෂධවේදයයි.
ප්රති come ලය
ඊර්ෂ්‍යා කරන ගැහැණු හා පුරුෂ පෙනුම ආකර්ෂණය කර ගැනීමට, වෙරළේ පැහැදිලි මාංශ පේශි රටාවක් සහිත විශිෂ්ට ශරීර ගුණාත්මක බවක් පෙන්වීමට කැමති සියලුම කාන්තාවන් ක්‍රොස්ෆිට් කිරීමට උනන්දු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පද්ධතියට ඔබව ශක්තිමත් හා වඩා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බව අමතක නොකරන්න. අධික ව්යායාම කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින මාංශ පේශිවල සන්ධි ඉරා දැමීමට වඩා “මිරිකීම” හෝ කුඩා බරක් සහිත ව්‍යායාමයක් නැවත නැවත කිරීම සඳහා නොකිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගන්න, මන්ද ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීම මාරාන්තික ප්රති .ලවලට හේතු විය හැක.
ඔබ මෙම ක්රීඩාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, නමුත් පුහුණුව යන්නේ කෙසේද, එය ඔබට අපහසු වේද යන්න පිළිබඳව ඔබට තවමත් සැකයක් තිබේ නම්, ආරම්භක ගැහැණු ළමයින් සඳහා හරස් යෝග්‍යතා පුහුණු වැඩසටහන් පිළිබඳ තොරතුරු ඔබ හුරු කරවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඇගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය තේරුම් ගැනීමට අපි ඔබට උදව් කර ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් හෝ අදහස් තිබේ නම් - පසුබට නොවන්න, පහත තොරතුරු යටතේ ලියන්න. ඔබ ලිපියට කැමති නම් - නැවත පෝස්ට් එකකින් අපට සහාය වන්න!
