ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය ව්‍යායාමය ස්මිත් ස්කොට් ය. යන්ත්රය ඔබට විවිධ වර්ගවල වෙනස්කම් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර සමබරතාවය අවශ්ය වන අභ්යාස වලදී භාවිතා කළ හැකිය. ස්මිත් යන්ත්රය යනු ඕනෑම ව්යායාම ශාලාවක වඩාත්ම ඉල්ලූ හා අවශ්ය උපකරණ වේ. ඇය කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? එසේ නොවේ නම් - පහත කියවන්න, ඔබ දායකත්වයක් මිලට ගත්තා නම්, ඔබට මෙම අනුදැනුම නොමැතිව කළ නොහැක!
ස්මිත් ස්කොට්ස් යනු කුමක්ද?
ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් සඳහා ස්මිත් හි ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අපි සලකා බලමු, දැන්, මෙම ප්‍රාතිහාර්යමය උපකරණ මොනවාදැයි අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු.
ස්මිත් යන්ත්රය සිමියුලේටරයක් වන අතර එය ඇතුළත සවි කර ඇති බාර්එකක් සහිත ලෝහ රාමුවකි. දෙවැන්න ඉහළට හා පහළට හෝ අනෙක් අතට ගමන් කරයි. මලල ක්‍රීඩකයා බර බාර්එක මත තබා රාමුව යට සිටගෙන පොර බැදීමට පටන් ගනී. සිමියුලේටරයට ස්තූතියි, එය ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය හැකි තරම් නිවැරදිව තාක්ෂණය සිදු කරනු ඇති බවයි.
ස්මිත් යන්ත්‍රයේ ඇති ස්කොට්ස් ඔබට පිටුපස ඇති බර අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එසේම, ආරක්ෂිත ක්‍රමවේදයන් උල්ලං ting නය කිරීමට ඔවුන් ඉඩ නොදේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
යන්ත්‍රයේ වාසි
- නිදහස් බර පංති වෙත යාමට පෙර, ස්මිත් යන්ත්‍රයේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දෙවැන්න ශරීරය පසුපසට හෝ ඉදිරියට ඇද වැටීමට ඉඩ නොදෙන අතර එමඟින් කර්තව්‍යයට පහසුකම් සපයයි.
- නොමිලේ බර සමඟ වැඩ කිරීමේදී අනිවාර්ය වන බෙලේයර් නොමැතිව ව්යායාම කිරීමට උපාංගය ඔබට ඉඩ දෙයි;
- යන්ත්රය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි - එය පරාජය කළ නොහැකි ෆුල්ක්‍රම් ය;
- ඕනෑම ස්කොට් තාක්‍ෂණයක් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා හොඳම යන්ත්රය මෙයයි;
- දණහිසේ ආබාධ ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ස්මිත් මැෂින් අවසර දෙයි. එය ඔබට ස්කොට් වල ගැඹුර සහ කකුල් වල පිහිටීම පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙයි;
- උපාංගය තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි;
- සිමියුලේටරය තුළ, ඔබට කකුල් පොම්ප කිරීම පමණක් නොව ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
ඔබ එහි අඩුපාඩු ගැන උනන්දු නම්, ප්රායෝගිකව කිසිවක් නොමැත. සිමියුලේටරය මඟින් කාර්යය පහසු කරවන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බර නිරන්තරයෙන් වැඩි කළ යුතුය. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔබට ස්නැග් රාමුවෙන් ඉවත් වී නිදහස් බර පංති වෙත යා යුතුය. නැතහොත් ඔබට ක්‍රමයෙන් වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම එකතු කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, දිවා ආහාරය හෝ ඩම්බල් සහිත සම්භාව්‍ය අනුවාදය).
.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
ස්මිත් තුළ නිවැරදිව සැරිසරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, ඔහු භාවිතා කරන මාංශ පේශි මොනවාදැයි ලැයිස්තුගත කරමු:
- පාර්ශ්වීය, මැද, ගුද මාර්ග, අතරමැදි කලවා මාංශ පේශි;
- උකුල් බයිසප්;
- කලවා පිටුපස සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් සහ සෙමිම්බ්‍රානෝසස් මාංශ පේශි;
- ලොකු ග්ලූටියස්.
ස්මිත් ස්කොට් තාක්ෂණය
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා බාබෙල් එකක් සහිත ස්මිත් යන්ත්‍රයේ ස්කොටිං තාක්ෂණය වෙනස් නොවේ. එකම දෙය නම්, බොහෝ විට මාංශ පේශි සෑදීමට නැඹුරු වන හෙයින්, වඩා බරින් වැඩ කිරීමට දෙවැන්න කැමති වීමයි. ලස්සන රූපය හා දැවෙන කැලරි වලට වඩා කලින් ඇති දේ වැදගත් ය, එබැවින් ඒවා අඩු බරකින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වැඩි පුනරාවර්තන හා ප්‍රවේශයන් සමඟ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන තට්ටම් සඳහා ස්මිත් හි ගැඹුරු ස්කොට්ස් වල තාක්ෂණය සලකා බලන්න:
- ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමක් කරන්න;
- බාර්එකෙහි උස සකසන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි මත නොව එය යට මට්ටමේ තබා ගන්න;
- බෙල්ල සහ උරහිස් බ්ලේඩ් අතර ඇති තීරුව සමඟ ඇතුළත සිටගෙන සිටින්න;
- ස්කොට් අතරතුර, උරහිස් බ්ලේඩ් හැකි තරම් එකිනෙකා සමඟ අභිසාරී විය යුතුය;
- ඔබේ කකුල් බාර්එක පිටුපස තරමක් තබන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ වඩාත් ස්ථාවර වනු ඇත;
- ස්කොට්ස් ආරම්භ කිරීමට පෙර, රාමුවේ රඳවනයන්ගෙන් එය ඉවත් කිරීම සඳහා තීරුව තරමක් කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට හැකිතාක් ඉහළට තබා ගන්න;
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබව පහත් කරන්න, දණහිස් මේස් රේඛාවෙන් ඔබ්බට නොයා යුතු අතර, ශ්‍රෝණිය තරමක් පසුපසට ඇදගෙන ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ;
- ඔබ පහළ ස්ථානයට ළඟා වූ විට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට වහාම සුමට නැගීමක් ආරම්භ කරන්න;
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සිදු කරන්න.
ව්යායාම වෙනස්කම්
ඉතින්, අපි ස්මිත් හි පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ස්කොටිං තාක්ෂණය අධ්‍යයනය කළෙමු, දැන්, මෙම උපකරණය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ඇති විකල්ප මොනවාදැයි සලකා බලමු:
- දණහිස් ස්කොට්ස්. මෙය දණහිසට විශාල ආතතියක් ගෙන දෙන දුෂ්කර ව්‍යායාමයකි, නමුත් කලවා මාංශ පේශි සියල්ල effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් පමණි;
- පටු ආස්ථානයක් සහිත ස්මිත් හි ස්කොට්ස්, ක්වාඩ්ස් ඉදිරිපස වැඩ කිරීමට බල කරයි;
- පුළුල් ස්ථාවරය ස්කොට් effectively ලදායී ලෙස ඇතුළත කලවා සහ ග්ලූටස් පොම්ප කරයි. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, දණහිස් එකට ගෙන ඒම සහ මේස් එක පේළියක ඇති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් කකුල් දෙකේම බර එක හා සමාන වේ.
- ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කළහොත්, පාර්ශ්වීය කලවා මාංශ පේශි මෙන්ම අභ්‍යන්තරයද ප්රධාන බර ලබා ගනී.
- සම්භාව්‍ය ස්කොට් වලට අමතරව, ඔබට ස්මිත් හි ඉදිරිපස ස්කොට්ස් කළ හැකිය, බාර්එක පපුව ඉදිරිපිට ඇති විට සහ පිටුපස පිටුපස නොවේ. වෙනස තාක්ෂණයේ ඇත - ඔබ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සිරස්ව තබා ගත යුතුය.
පොදු වැරදි
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන ස්මිත් මැෂින් ස්කොට් යනු ආරක්ෂිතව බර කිරිමේ හොඳම ක්‍රමයයි. නවක කායවර්ධනකරුවන් කරන වැරදි මොනවාද?
- ශ්‍රෝණිය පසුපසට අදින්නේ නැත, එහි ප්රති all ලයක් ලෙස සියලු බර කොඳු ඇට පෙළට වැටේ.
- දණහිස් තදින් ඉදිරියට ගෙන එනු ලැබේ, ඇඟිලි රේඛාවෙන් ඔබ්බට, එහි ප්රති the ලයක් ලෙස දණහිසේ සන්ධි දුක් විඳිනවා;
- පාදවලට හානි කරමින් බිම සිට විලුඹ ඉරා දමන්න;
පූර්වාරක්ෂාවන් සහ contraindications
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂාව පිළිබඳ වැදගත් සූක්ෂ්ම කියවන්න. බොහෝ විට ව්යායාම කරන ගැහැණු ළමයින් බරින් ඉවතට නොයා යුතුය, මෙය ප්‍රජනක පදධතියේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. මතක තබා ගන්න, බර ප්‍රමාණවත් විය යුතු අතර, බොහෝ විට වාර්තා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සකසා ඇත. එසේම, ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ ව්යායාම යන්ත්රය ගැන අමතක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය බල පැටවීම් සඳහා නොවේ.
එසේම, එවැනි ව්යායාම මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට, වරිකෝස් නහර, ග්ලුකෝමා, රක්තහීනතාවය, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව contraindicated. ශ්වසන ආබාධ සහිත කෝර්ස් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රවේශම් විය යුතුය. ඔබට නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයක් තිබේ නම්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත්ය. නිරෝගීව සිටින්න!
