පෙකණි හර්නියා යනු පෙරිටෝනියම් වල සම්බන්ධක පටක රාමුව දුර්වල වීම නිසා සිදුවන ගෙඩියක් වැනි ප්‍රත්‍යාස්ථ නෙරා යාමකි. පෙකණි හර්නියා සඳහා ලෑල්ලක් කළ හැකිද? ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද? අපගේ නව ලිපියෙන් ඔබට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත.
රෝගයේ ලක්ෂණ සහ විශේෂතා
පෙකණි හර්නියා යනු ඉදිරිපස උදර බිත්තියට පිටුපසින් අභ්‍යන්තර අවයව (බඩවැල් හෝ වැඩි ඔමෙටම්) නෙරා යාමෙන් සංලක්ෂිත වේ. මෙම වර්ගයේ හර්නියා වලට එහි නම ලැබුණේ එය පෙකණි වැලෙහි ප්‍රාදේශීයකරණය නිසාය.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
ඔබට පෙකණි හර්නියා තිබේද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට පෙකණි හර්නියා තිබේ නම්:
- ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට අතුරුදහන් වන නහයේ ගැටිත්තක් ඔබට දැනේ හෝ පෙනේ;
- ඔබ කැස්ස, කිවිසුම් යාම, වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ ව්යායාම කරන විට ඔබේ උදරයේ වේදනාව දැනේ;
- ආහාර ගැනීම නොසලකා සහ මෙම රෝග ලක්ෂණය සමඟ ආමාශ රෝග නොමැති විට ඔබට වරින් වර ඔක්කාරය දැනේ;
- ඔබ පෙකණි වලල්ලේ විශාල වීමක් සොයාගෙන ඇත.
ඔබ තුළ සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, රෝගය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම සඳහා ශල්‍ය වෛද්‍ය කාර්යාලයට යන්න.
© timonina - stock.adobe.com
රෝගයේ හේතු සහ පා course මාලාව
පෙකණි කලාපයේ හර්නියා ලබා ගත හැකි අතර සංජානනීය වේ. ළදරු අවධියේදී සංජානනය හඳුනාගනු ලැබේ. අත්පත් කරගත් ව්යාධිවේදය පෙනෙන්නේ පෙකණි වලල්ලේ ප්රසාරණය වීමේ ප්රති result ලයක් වශයෙනි. කාන්තාවන් තුළ, එය ගර්භණී සමයේදී මෙන්ම පෙකණි කලාපයේ පශ්චාත් ශල්යකර්ම කැළැල් ඇතිවීමේදී පුළුල් වේ.
පුරුෂයින් තුළ, හර්නියා පෙනුමට හේතුව නිරන්තරයෙන් අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, තරබාරුකමයි. නෙරා යාමේ පෙනුමට දායක වන තවත් සාධකයක් වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
රෝගයේ පා course මාලාව නෙරා යාමේ ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. හර්නියා කුඩා වන අතර පහසුවෙන් නැවත ස්ථානගත කළ හැකි නම්, එය ප්‍රායෝගිකව සැලකිලිමත් නොවේ. විශාල හර්නියා වල වේදනාව හා කොටු වීමේ අවදානම වැඩි වන අතර මැලියම් සමඟ නැවත ස්ථානගත කිරීම අපහසු වේ.
© gritsalak - stock.adobe.com
පෙකණි හර්නියා සඳහා බාර් එකක් කළ හැකිද?
කුඩා හා හොඳින් සකස් කරන ලද නෙරපීම් සමඟ වුවද, පෙකණි හර්නියා සඳහා සම්භාව්ය තීරුව තහනම්ය. මෙම රෝගය සමඟ, උදරීය මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්බන්ධ ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් තහනම්ය. බාර්එක යනු ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි අතර බර ඒකාකාරව බෙදා හරින ස්ථිතික ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගත්තද, එය පෙකණි හර්නියා සමඟ කළ නොහැක. ප්රධාන හේතුව වන්නේ උදරය සමඟ බිම දක්වා ලෑල්ලේ ශරීරයේ පිහිටීම වන අතර එය නෙරා යාම වැඩි කරයි.
ඔබට කුමන වර්ගයේ ලෑලි සෑදිය හැකිද?
අවම වශයෙන් ලෑලි වර්ග 100 ක්වත් දනී. ඒවායින් සමහරක් පෙකණි හර්නියා සමඟ සිදු කිරීමට අවසර ඇත. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නීති රීති අනුගමනය කර ක්‍රීඩා අතරතුර ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න. සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම මඟින් ඔබට රෝගයෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාමයේ විශේෂාංග
අසනීපයක් සඳහා කළ හැකි ලෑලි වර්ග කිහිපයක් තිබේ. තවද එක් එක් වර්ගය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඇති ලක්ෂණ මොනවාදැයි අපි ඔබට කියමු.
ප්‍රතිලෝම ලෑල්ල
ප්‍රතිලෝම ලෑල්ල උදරීය මාංශ පේශිවල ද නිරත වන නමුත් එය සාමාන්‍ය ලෑල්ලක මෙන් ක්‍රියාශීලීව නොවේ. තත්පර 15-20 අතර ප්‍රතිලෝම තීරුවේ සිටගෙන සිටීම යෝග්‍ය වේ. දණහිසට නැමී කකුල් සහිත සරල අනුවාදයක් වඩාත් සුදුසු වේ. ශරීරය බිමට සමාන්තර විය යුතු අතර, කකුල් දණහිසට සෘජු කෝණවලින් නැමිය යුතුය.
අභ්‍යාස නීති:
- බිම වාඩි වී සිටින්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් කර පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ උරහිස බිමට සමාන්තරව හා දණහිස සෘජු කෝණයක් සාදන තෙක් ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පර 15-20ක් තබා ගන්න.
- සුමටව බිමට බැස විවේක ගන්න. ව්යායාම 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සිටගෙන සිටින විට ඔබට නහය ප්‍රදේශයේ වේදනාවක් හෝ ආතතියක් දැනේ නම්, ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න. වේදනාවක් නොමැති නම්, කාලයත් සමඟ ව්යායාම සෘජු කකුල් වලින් කිරීමෙන් වඩාත් අපහසු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි තරම් සෙමින් බර වැඩි කරන්න.
© slp_london - stock.adobe.com
පැති තීරුව
කුඩා හර්නියා සඳහා, පාර්ශ්වීය ලෑල්ලකට අවසර ඇත. තත්පර 15 ක කෙටි ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් කිරීමට එයට අවසර ඇත. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පීඩාවට පත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීම සඳහා ඉරියව්වක් ගත් වහාම වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති වුවහොත්, පැති තීරුව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
© සෙබස්තියන් ගෝට් - stock.adobe.com
පෙකණි හර්නියා බාර් එකක් සිදු කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශ:
- සෑම ප්‍රවේශයකින් පසු, විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිල්ල මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. පැදුරක හෝ බිම වාඩි වී සිටින විට විවේක ගන්න.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හදිසියේ නැගිටින්න එපා. සුමටව නැගී සිටින්න.
- ලෑල්ලේ සියලුම කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කාමරය වටා ඇවිදින්න හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න.
- ලෑල්ලට පෙර, සැහැල්ලු උනුසුම් කිරීමක් කරන්න: ශරීරයේ හැරීම් සහ නැමීම්, කකුල් සහිත ස්ලයිඩ, ශ්‍රෝණිය මතු කරයි.
අවදානම් සාධක සහ පූර්වාරක්ෂාවන්
පෙකණි හර්නියා සමඟ ලෑලි ව්යායාම කිරීම මෙන්ම උදරයේ මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන වෙනත් ව්යායාම මගින් නෙරා යාමේ උල්ලං of නය වීමේ තර්ජනය පවතී.
උල්ලං e නය කිරීම, හර්නියා නැවත නිවැරදි කිරීමට ඇති නොහැකියාව හා සම්බන්ධ තියුණු වේදනාකාරී සංවේදීතාවන්ට මග පාදයි. උල්ලං e නය වීමෙන් බඩවැල් නෙරෝසිස්, හර්නියා දැවිල්ල, මහා බඩවැලේ මළ මූත්‍රා එකතැන පල්වීම සිදුවිය හැක. මෙම තත්වයන්ට හදිසි ශල්‍ය වෛද්‍ය ප්රතිකාර අවශ්‍ය වේ.
පූර්වාරක්ෂා:
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක්, තෙහෙට්ටුවක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
- ඔබේ නඩුවේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇති හැකියාව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
- ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිදා සිටියදී හර්නියා නිවැරදි කර වෙළුම් පටියක් සමඟ එය සවි කරන්න.
- බර ක්‍රමයෙන් හා සෙමින් වැඩි කරන්න.
ලෑල්ලට අමතරව, ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශිවල ඩයස්ටැසිස් සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහනට ඇතුළත් කරන්න. ඔවුන් පෙරිටෝනියම් මත මෘදු බරක් නිර්මාණය කරන අතර එය ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.
නිගමනය
හර්නියා සඳහා ව්යායාම කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රමයකි. මෙම තත්වයට ඉඩ දී ඇති ලෑලි, ශ්‍රෝණි නැගීම් සහ වෙනත් ව්යායාම වලින් එය ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී නොවේ. එය ප්රතිකාර කළ හැක්කේ ශල්යකර්මයෙන් පමණි. තරබාරුකම නිසා රෝගය අවුලුවනු ලැබුවහොත්, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී සරල පුහුණුව ඔබට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් බර වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔබ ඒවා කළ යුතුය.
