පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනාම 10 වන ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් සමත් විය යුතුය - මේ වසරේ “ණය සඳහා” අභ්යාස ගණන සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ විශිෂ්ට ලකුණු ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇති බවයි. අධ්යයනය ක්රමයෙන් නිම වෙමින් පවතී, පසුගිය වසර දෙක තුළ, තරුණ තරුණියන් ඔවුන්ගේ අනාගත ආශාවන් නිර්වචනය කිරීම, වෘත්තියක් තෝරා ගැනීම, සැලසුම් සකස් කිරීම සහ අපේක්ෂාවන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වියදම් කරති.
කෙසේ වෙතත්, මේ වන විට, යෞවන යෞවනියක් 10 වන ශ්‍රේණියේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩමක ප්‍රමිති සමත් වීම තමා 11 ශ්‍රේණියේ දී ලබා ගන්නා ලකුණ සඳහා ඇඳුම් පෙරහුරුවක් බව තේරුම් ගත යුතුය. දෙවැන්න ඩිප්ලෝමාවට ඇතුළත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔහුගේ ජීපීඒ හා විශ්ව විද්‍යාලයට ඇතුළත් වීමට බලපාන බවයි.
ශාරීරික පුහුණුව පිළිබඳ විනය: 10 ශ්‍රේණිය
10 වන ශ්‍රේණිය සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය සඳහා වන විෂයයන් සහ ප්‍රමිතීන් ලැයිස්තුගත කර ළමයින් පළමු වරට සිදුකරන නව අභ්යාස ඉස්මතු කරමු:
- ෂටල් ධාවනය - රූබල් 4 යි. මීටර් 9 බැගින්;
- දුර ධාවනය: 30 m, 100 m, 2 km (ගැහැණු ළමයින්), 3 km (පිරිමි ළමයින්);
- හරස් රටක හිම මත ලිස්සා යාම: 1 km, 2 km, 3 km, 5 km (ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන අවසාන කුරුසය කාලය අනුව තක්සේරු නොකෙරේ);
- ස්ථානයෙන් දුර පැනීම;
- බොරු තල්ලු කිරීම;
- වාඩි වී සිට ඉදිරියට නැමීම;
- ඔබන්න;
- කඹ අභ්යාස;
- බාර්එක මතට අදින්න (පිරිමි ළමයින්);
- ඉහළ හරස් තීරුවක (පිරිමි ළමයින්) ආසන්න පරාසයක පිරිවැටුමක් සමඟ එසවීම;
- අසමාන බාර් (පිරිමි ළමයින්) සඳහා ආධාරක ලෙස ආයුධ නැමීම සහ දිගු කිරීම;
- කකුල් නොමැතිව කඹ නැගීම (පිරිමි ළමයින්).
පාසල් සැලැස්මට අනුව භෞතික විද්‍යා පාඩම් සතියකට තුන් වරක් පවත්වනු ලැබේ.
ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමුන් සඳහා 10 වන ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා පාසල් ප්‍රමිතීන් වෙනස් බව දැකීම පහසුය - ගැහැනු ළමයින්ට සමත් වීමට අඩු විෂයයන් ඇති අතර ප්‍රමිතීන් බෙහෙවින් අඩු ය. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අඩුවෙන් වර්ධනය කර ගත යුතු බව නොවේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් TRP පරීක්ෂණවලට සහභාගී වීමට අදහස් කරන්නේ නම් (ගැහැණු ලිංගිකත්වය සඳහා වන සහන ඉතා අල්පය).
අහෝ, උසස් පාසැල් සිසුන් ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වැඩි කාලයක් වැය කරන්නේ කලාතුරකිනි. ව්‍යතිරේකයන් යනු උනන්දුවක් දක්වන දරුවන් සහ වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ අනාගත ජීවිතය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ කිරීමට සැලසුම් කිරීමයි. එමනිසා, 10 ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ප්‍රමිති සමඟ විශිෂ්ට කාර්යයක් කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණක් වන අතර අනෙක් අය අවම වශයෙන් තුනක් වත් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරති.
5 වන අදියරේදී TRP - එය ආරම්භකයකුට ලබා දිය හැකිද?
පළමු වරට ටී.ආර්.පී පරීක්ෂණ සඳහා අත දීමට උත්සාහ කරන තරුණ තරුණියන්, වැඩසටහනේ අවශ්‍යතාවයන් සමඟ ඔවුන්ගේ ප්‍රමිතීන්ට වඩා බෙහෙවින් අඩු බව දැක පුදුමයට පත්වේ. එපමණක් නොව, 10 වන ශ්‍රේණියේ සිසුන් සංකීර්ණයේ නව, 5 වන මට්ටම සමත් වීමේ ගණයට වැටේ - මෙය ආරම්භකයින් සඳහා බරපතල පරීක්ෂණයකි.
- කෙසේ වෙතත්, එය තවමත් උත්සාහ කිරීම වටී, විශේෂයෙන් මේ වසරේ සිට ඔබට ක්‍රමානුකූල පුහුණුවක් පමණක් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඊළඟ TRP පරීක්ෂණ සඳහාම සැලසුම් කරන්න.
- කරුණාකර සටහන් කරන්න: 5 වන අදියරේදී TRP පරීක්ෂණ ගැහැණු ළමයින්ට විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු නොකරන අයට.
- කාන්තාවන්ට හමුදා සේවයට සූදානම් වීමට අවශ්‍ය නොවුවද, අනාගතයේදී නිරෝගී දරුවන් බිහි කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- TRP සඳහා සූදානම් වීම යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මාර්ගය වන විට, සංකීර්ණ ලාංඡන සහිත උපාධිධාරීන් එක්සත් රාජ්‍ය විභාගයේ අමතර ලකුණු සඳහා සුදුසුකම් ලබයි. පාසල අවසන් වූ වහාම හමුදාවට පිටත්ව යාමට අදහස් කරන පිරිමි ළමයින් ශ්‍රම හා ආරක්ෂක සඳහා සූදානම් වීමට සහභාගී වීම අනාගත සේවය සඳහා විශිෂ්ට භෞතික සූදානමක් ලෙස දැකිය හැකිය.
එබැවින්, 2019 අධ්‍යයන වර්ෂයේ 10 වන ශ්‍රේණිය සඳහා පියවර 5 ක් සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා පාසල් ප්‍රමිතීන් සඳහා TRP ප්‍රමිති වගුව දෙස බලමු, සාරධර්ම සංසන්දනය කර නිගමනවලට එළඹෙමු:
| TRP ප්‍රමිති වගුව - 5 වන අදියර | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| - ලෝකඩ ලාංඡනය | - රිදී ලාංඡනය | - රන් ලාංඡනය | |||
| පී / පි. | පරීක්ෂණ වර්ග (පරීක්ෂණ) | වයස 16-17 | |||||
| තරුණයින් | ගැහැණු ළමයින් | ||||||
| අනිවාර්ය පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | මීටර් 30 ක් දිවීම | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| හෝ මීටර් 60 ක් ධාවනය කිරීම | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| හෝ මීටර් 100 ධාවනය | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | කිලෝමීටර 2 ක් ධාවනය කරන්න (මිනි., තත්.) | — | — | — | 12.0 | 11,20 | 9,50 |
| හෝ කිලෝමීටර 3 (මිනි., තත්.) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | ඉහළ තීරුවක එල්ලීමකින් අදින්න (වාර ගණනක්) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| හෝ පහත් තීරුවක වැතිර සිටින එල්ලීමකින් (වාර ගණනක්) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| හෝ බර උදුරා ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 16 කි | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| හෝ බිම වැතිරී සිටියදී අත් නැමීම සහ දිගු කිරීම (වාර ගණනක්) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | ජිම්නාස්ටික් බංකුවක සිටගෙන සිට ඉදිරියට නැමීම (බංකුවේ මට්ටමේ සිට - සෙ.මී.) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) විකල්ප | |||||||
| 5. | ෂටල් ධාවනය 3 * 10 මීටර් | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | දුර පැනීම (සෙ.මී.) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| හෝ කකුල් දෙකක් (සෙ.මී.) සහිත තල්ලුවක් ඇති ස්ථානයකින් දුර පැනීම | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | ශරීරය සුපිරි ස්ථානයකින් ඔසවා තැබීම (මිනිත්තු 1 යි.) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | ක්‍රීඩා උපකරණ විසි කිරීම: බර 700 ග්රෑම් | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| බර ග්රෑම් 500 යි | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | හරස් රටක ස්කීං 3 කි | — | — | — | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| හරස් රටක ස්කීං කි.මී. | 27,30 | 26,10 | 24,00 | — | — | — | |
| හෝ කිලෝමීටර 3 ක හරස් රටක කුරුසය * | — | — | — | 19,00 | 18,00 | 16,30 | |
| හෝ කිලෝමීටර 5 ක හරස් රටක හරස් * | 26,30 | 25,30 | 23,30 | — | — | — | |
| 10 | පිහිනුම් මීටර් 50 යි | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 11. | වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට ගුවන් රයිෆලයකින් වෙඩි තැබීම, වැලමිට මේසය මත රැඳී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, දුර - මීටර් 10 (වීදුරු) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| විද්‍යුත් ආයුධයකින් හෝ ඩයොප්ටර් පෙනුමක් ඇති ගුවන් රයිෆලයකින් | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | සංචාරක කුසලතා පරීක්ෂණය සමඟ සංචාරකයින්ගේ වැඩිවීම | කිලෝමීටර 10 ක දුරින් | |||||
| 13. | ආයුධ (කණ්නාඩි) නොමැතිව ආත්මාරක්ෂාව | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| වයස් කාණ්ඩයේ පරීක්ෂණ වර්ග (පරීක්ෂණ) ගණන | 13 | ||||||
| සංකීර්ණයේ වෙනස ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) ගණන ** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
| * රටේ හිම නොමැති ප්‍රදේශ සඳහා | |||||||
| ** සංකීර්ණ ලාංඡනය ලබා ගැනීම සඳහා වන ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමේදී, ශක්තිය, වේගය, නම්‍යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) අනිවාර්ය වේ. | |||||||
රන් ලාංඡනය සඳහා අභ්යාස 13 න් 9 ක්, 13 න් 8 ක් - රිදී එකක් සඳහා, 13 න් 7 ක් - ලෝකඩ සඳහා තෝරා ගැනීමට සහභාගිවන්නාට ආරාධනා කෙරේ. පළමු වගුවේ දැක්විය යුතු විෂයයන් 4 ක්, දෙවන - 9 විකල්ප.
පාසල TRP සඳහා සූදානම් වේද?
ප්රධාන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා පහත සඳහන් නිගමනවලට එළඹිය හැකිය:
- පාසල් ළමුන් සඳහා වන නව අභ්යාස අතර, ග්රෑම් 500 සහ ග්රෑම් 700 ක් බරැති “ක්‍රීඩා උපකරණ විසි කිරීම” අපි සටහන් කරමු. පාසල් විෂයයන්හි එවැනි කාර්යයක් නොමැත;
- රයිෆල් වෙඩි තැබීම, කඳු නැගීම, පිහිනීම, ආයුධ නොමැතිව ආත්මාරක්ෂාව, දිවීමෙන් දුර පැනීම, බර කිලෝග්‍රෑම් 16 කි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යෞවනයෙකු මෙම අංශයන්හි ක්‍රීඩා අංශවල අමතර පුහුණුවක් ලබා ගත යුතු බවයි;
- අපි අතිච්ඡාදනය වන විෂයයන්හි ප්‍රමිතීන් සංසන්දනය කළ අතර ඒවා ප්‍රායෝගිකව සමාන බව අපට පෙනී ගියේය, සමහර අභ්යාස වලදී පමණක් TRP ප්‍රමිතීන් තරමක් ඉහළ ය;
- පාසල් අභ්යාස ලැයිස්තුවේ, ළමයින්ට අමතරව පැනීමේ ලණුව, කඹයක් නැගීම, අසමාන බාර් මත ව්‍යායාම කිරීම, ඉහළ බාර්එකක් මත කුමන්ත්‍රණයක් ඔසවා තැබීම - මෙය TRP පරීක්ෂණ සහ අනාගත වැඩිහිටි ජීවිතය යන දෙකටම උසස් තත්ත්වයේ හා පුළුල් භෞතික සූදානමක් සපයයි.
මේ අනුව, දැනටමත් 10 වන ශ්‍රේණියේ සිටින මලල ක්‍රීඩා දරුවන්ට 5 වන අදියරේදී TRP පරීක්ෂණ සඳහා ආරක්ෂිතව සහභාගී විය හැකිය. මඳක් ඉහළට ඔසවා තැබීමට අවශ්‍ය අය සඳහා, අපි ටිකක් බලා සිටිමින් අවසාන අධ්‍යයන වර්ෂයේදී ඔබේ අත උත්සාහ කරන්නැයි අපි නිර්දේශ කරමු.
