ව්යායාම යන්ත්‍ර සහිත ව්යායාම ශාලාවකට නිතිපතා සංචාරය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති අයට ඉලාස්ටික් ස්කොට්ස් විසඳුමකි. දෑත් සහ කකුල් වල අභ්‍යන්තර පෘෂ් of යේ සම පැහැපත් කර ගැනීමටත්, කකුල්වල මාංශ පේශි තද කිරීමටත්, ඉණ සහ දෑත් වඩාත් කැපී පෙනෙන හා තානය බවට පත් කිරීමටත් මහඟු අවස්ථාවකි.
සාමාන්‍ය උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට මෙම උපකරණ ඔබට ඉඩ සලසයි. එමඟින් කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි අධික ලෙස පැටවීමකින් තොරව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. පහළ ශරීරය සඳහා, කකුල් වල ප්රත්යාස්ථ පටියක් සහිත ස්කොට්ස් විශේෂයෙන් effective ලදායී වන්නේ එය ව්යායාම සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ කරන බැවිනි. මෙයට හේතුව මලල ක්‍රීඩකයාට එකවර බර පැටවීමත් සමඟම ජය ගැනීමට ඇති ප්‍රතිරෝධක බලයයි.
ක්රීඩාව සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටියක් යනු කුමක්ද
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වළල්ලක වසා ඇති ප්රත්යාස්ථ පටියක් වන අතර, ශාරීරික ව්යායාම සිදුකිරීමේදී විවිධ විස්තාරයන්ගෙන් එය දිගු කළ යුතුය. උපාංගය විවිධ නම් වලින් හැඳින්වේ: යෝග්‍යතා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, එක්ස්පෑන්ඩර් ලූප්, මිනි බෑන්ඩ්, කකුල් ප්‍රසාරකය, මිනි බෑන්ඩ්, මිනි ලූප්, ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් යනාදිය.
රබර් ලූප සහ ප්රත්යාස්ථ පටි සමඟ පටලවා නොගත යුතුය. මුද්දේ ප්‍රමාණයෙන් පළමුවැන්නාගේ වෙනස (ලූපවල විෂ්කම්භය වඩා විශාල වේ), දෙවැන්න පොදුවේ වසා නැත.
ප්රත්යාස්ථ පටිවලට විවිධ මට්ටම්වල තද බවක් තිබිය හැකි බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බර වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. ඔබ බැරෑරුම් ලෙස පුහුණුවීමට අදහස් කරන්නේ නම්, විවිධ ප්‍රතිරෝධයන් සහිත ප්‍රතිරෝධක පටි කට්ටලයක් වහාම මිලදී ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. මේ ආකාරයෙන් ඔබට විවිධ මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රමාණවත් බරක් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
රබර් සහිත ස්කොට්ස් වල විශේෂාංග
යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ ගැටෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, සුපුරුදු ව්යායාම කිරීම ගැන සිතා බලන්න, නමුත් ඔබේ කකුල් අතර ඉලාස්ටික් පටියක් දිගු කර ඇත. ස්කොට් අතරතුර, ඔබේ බර සමඟ වැඩ කිරීමට අමතරව, ඔබ පුළුල් කරන්නාගේ ප්‍රතිරෝධය ජය ගනිමින් පැත්තට පාස් එකක් සෑදිය යුතුය. ඔබ ඉදිරිපත් කර තිබේද? එකඟ වන්න, කාර්යය වඩාත් දුෂ්කර වී ඇත.
ස්කොට්ස් කරන විට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ස්ථානගත කිරීමේදී බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. පැද්දීම, දිගු කිරීම, ආයුධ පොම්ප කිරීම සහ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා මෙම උපාංගය භාවිතා කරයි.
නිවැරදි රබර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
අප දැනටමත් පවසා ඇත්තේ උපාංගයක විවිධ මට්ටමේ දෘඩතාව තිබිය හැකි අතර ඒ අනුව දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ යන බවයි. නොකියූ රීතියක් අනුව, සියලුම නිෂ්පාදකයින් රබර් පටි වල ප්‍රතිරෝධක මට්ටම් වර්ණ සමඟ බෙදා ගන්නා අතර, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම පරිමාණයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පොදු විකල්ප:
- කහ යනු දුර්වලම ප්රතිරෝධයයි;
- රතු වර්ණය - පැටවීමේ 2 වන අදියර;
- කොළ - ඉහළ මට්ටමේ දුෂ්කරතා;
- නිල් - ඊටත් වඩා ඉහළ ප්රතිරෝධයක්;
- කළු යනු වඩාත්ම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් යුත් පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් සුදුසු වන ප්රත්යාස්ථ සංගීත කණ්ඩායමයි.
රබර් පටියක් සමඟ ස්කොට්ස් සෑදීම සඳහා effective ලදායී පමණක් නොව විනෝදජනකද වේ, ඔබ නිවැරදි උපාංගයක් තෝරා ගත යුතුය:
- ප්‍රතිරෝධක පටි රබර් කිරි හෝ කපු වලින් සාදා ඇත. කලින් ඒවා මිළ අඩුයි, නමුත් ඒවා ලිස්සා යයි, දිගු කළ විට කරකැවෙනවා, සමට කපා පිටතට ලිස්සා යයි. දෙවැන්න වඩාත් සුවපහසු ය, නමුත් ඒවායේ මිල රබර් කිරි මෙන් දෙගුණයක් වැඩිය.
- කෙටි හා දිගු ඒවා ඇත. පොදුවේ ගත් කල, දිග ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් දිගු ලූප මඟින් වැඩි ව්යායාම විචල්‍යතාවයක් ලබා දේ.
- පුළුල් හා පටු උපාංග තිබේ. තෝරාගැනීමේදී, රීතියෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ: පුළුල් ටේප්, වැඩි බරක්.
- වැඩ කරන විට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව හදිසියේම බිඳී යනු ඇතැයි ඔබ බිය වන්නේ නම්, නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන විට වේදනාකාරී ලෙස කසයෙන් තළනු ලැබේ. මෙය එක්තරා ආකාරයක ආවරණයක් වන අතර එමඟින් උපාංගය ඇතුළත තබා ගත හැකි අතර විවේකයක් ඇති වූ විට අපහසුතාවයෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
- මාර්ගය වන විට, ඔබේ ප්රත්යාස්ථ පටිය වඩාත් දෘඩ වන තරමට එය බිඳ දැමීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
රබර් පටියක් සමඟ ස්කොට්ස් අතරතුර වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද?
ඊළඟට, සියලු අපේක්ෂාවන් අභිබවා යාමට යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ ගැටෙන ආකාරය අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු, නමුත් පළමුව, ඉලක්කගත මාංශ පේශි ගැන කතා කරමු.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ඕනෑම ස්කොට් එකක් මෙන් ක්‍රියා කරයි;
- එසේම, කලවා වල චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ;
- මීට අමතරව, පැටවාගේ මාංශ පේශි;
- ඊයම් සහ සොලූස්;
- ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි - පසුපස විස්තාරක, අබ්ස්, බයිසෙප් ෆෙමෝරා.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, යෝග්‍යතා පටියක් සහිත ස්කොට්ස් ඔබට අමතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සාමාන්‍ය ස්කොට්ස් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඉලක්කගත මාංශ පේශිවලට ඒකාකාරව බෙදා හරින අතරම අධික බරකින් කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. බාබල් හෝ ඩම්බල් සමඟ ගැටීමෙන් තොරව ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීමට මෙය කදිම ක්‍රමයකි.
වාසි සහ අවාසි
කකුල්වල ඉලාස්ටික් සහිත කකුල් සඳහා ස්කොට්ස් වල වාසි මොනවාද, අපි සොයා බලමු!
- එය ඔබට බර පුළුල් ලෙස බෙදා හැරීමට ඉඩ සලසයි, එය ලක්ෂ්‍යයක සිට ඒකාකාර එකක් බවට පත් කරන්න.
- බර උපකරණ සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයක් වන අතර එය බොහෝ විට වෛද්‍ය හේතූන් මත තහනම් කර ඇත. උගුරේ කොඳු ඇට පෙළක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා ප්රත්යාස්ථ පටියක් භාවිතා කළ හැකිය;
- පුළුල් කරන්නන් ප්රායෝගිකව සන්ධි පටවන්නේ නැත;
- රබර් සහිත ස්කොට්ස් වැරදි ලෙස ක්‍රියා කිරීම දුෂ්කර ය - ඔබේ ශරීරය, එහි කර්තව්‍යයට පහසුකම් සැලසීම සඳහා, ව්යායාම තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව සිදු කරයි;
- විවිධ මට්ටම්වල දෘඩතාව නිසා, ඔබට පහසුවෙන් බර වෙනස් කළ හැකිය, එය ඉතා පහසු ය;
- උපාංගය නිවසේදී, ව්යායාම ශාලාවේ සහ එළිමහනේ භාවිතා කළ හැකිය. එය සංයුක්තව නැවී ඕනෑම කුඩා බෑගයකට පවා ගැලපේ.
- ප්රත්යාස්ථ පටියක් නොමැතිව චතුරස්රයේ යෙදෙන විට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට 200-300 අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- එවැනි පුහුණුවක් මගින් සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර, එය සිනිඳුබව සහ සෙලියුලයිට් වලින් නිදහස් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අවාසි ද ඇත. පළමුවෙන්ම, මෙය බර සීමාවයි. ඔබට කැමති තරම් බාබෙල් මත බර වැඩි කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබට එය කොතරම් අවශ්‍ය වුවත්, ඔබ මත ප්රත්යාස්ථ පටි 15 ක් අඳින්නේ නැත. දෙවනුව, විස්තාරකය මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ලෙස ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී නොවනු ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට නම්, බර සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒ අනුව, මෙම උපාංගය ඔවුන්ගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පිරිමින්ට සුදුසු නොවේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට පුහුණු කරන කාන්තාවන්ට එය වඩාත් සුදුසු වේ.
ව්යායාම වෙනස්කම්
ඉතින්, ඔබ ස්කොට් ප්‍රසාරකයක් මිල දී ගෙන, විශේෂාංග අධ්‍යයනය කර, නිර්දේශ කියවා බලන්න. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි! නූතන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ කුමන වෙනස්කම්ද?
- කුට්ටි කුට්ටි. උපාංගය පාද අතරට ඇදගෙන යාම, ස්කොට් කිරීම සහ එසවීමේදී දණහිස පපුවට විකල්ප ලෙස ඉහළට ඔසවනු ලැබේ;
- ප්රත්යාස්ථ දණහිස් ස්කොට්ස්. සම්භාව්ය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය;
- පාද යට රබර් සහිත ස්කොට්ස්. මලල ක්‍රීඩකයා නැමුණු ලූපය මතට නැඟී, අඩක් දෑතින් අල්ලාගෙන, නැගීමේදී රබර් දිගු කර අතිරේක බරක් නිර්මාණය කරයි;
- පනින්න ස්කොට්ස්, දණහිස පුළුල් කරන්නා;
- දෙපැත්තට දිවා ආහාරය සහිත ස්කොට්ස්;
- තනි ගොනු ඇවිදීම;
- පැති පැද්දීම;
- පැත්තට පනින්න;
- පැති පැද්දීම දෙපැත්තට පැද්දීම;
ඔබේ කකුල්වල ඉලාස්ටික් පටියක් සමඟ නිවැරදිව කොටු වන්නේ කෙසේද?
ඔබේ කකුල්වල ඉලාස්ටික් පටියක් සමඟ නිවැරදිව සැරිසැරීමට ඔබ නොදන්නේ යැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. උපාංගය කිසිදු විශේෂ තාක්‍ෂණයක් යෝජනා නොකරයි, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ පුළුල් කරන්නෙකු නොමැතිව එක් එක් ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි ඇල්ගොරිතම දැන ගැනීමයි.
කෙසේ වෙතත්, "යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සමඟ ගැටෙන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නය සඳහා අවසාන වශයෙන් විසඳීමට පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ කියවන්න:
- උනුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම කිසි විටෙකත් අතහරින්න එපා - මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් කිරීම, වැඩ සඳහා සූදානම් කිරීම;
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න - ස්කොට්ස් වල, සෑම විටම බැසීමේදී ආශ්වාස කරන්න, ඉහළට හුස්ම ගන්න;
- ඔබට සුවයක් නැත්නම් කිසි විටෙකත් ව්යායාම නොකරන්න;
- ව්යායාම කිරීම පහසු කිරීම සඳහා ලිස්සා නොයන මතුපිටක් සහිත උපාංගයක් තෝරා ගැනීම අපි නිර්දේශ කරමු.
- ඔබේ කකුල් වලට කම්පනය හා කම්පනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කරන අතරතුර දිගු, තදින් ගැලපෙන කලිසම් පළඳින්න.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගැලපෙන දෘඩතා මට්ටමක් සහිත පුළුල් කරන්නෙකු භාවිතා කරන්න;
- කිසි විටෙකත් එහි නතර නොවන්න - නිතිපතා බර වැඩි කරන්න.
හොඳයි, එපමණයි, ස්කොට් ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීමේ සියලුම අංග ගැන අපි ඔබට පැවසුවෙමු. දැන් ඔබේ කකුල් වඩාත් සිහින් වී ඔබේ ශරීරය නාද වනු ඇත. ඔබේ ව්යායාම භුක්ති විඳින්න!
