රේස් ඇවිදීම ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා වල අනිවාර්ය විනයකි. ධාවනය මෙන්, එය ශරීරයට පූර්ණ හෘද බරක් ලබා දෙයි, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩා ඇවිදීම පිළිබඳ තාක්ෂණය ඔබ හොඳින් අධ්‍යයනය කළහොත් එය වෙනදාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බව පැහැදිලි වනු ඇත. එය ධාවනයෙන් හෝ ඇවිදීමෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අංග ගණනාවක් තිබේ.
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔවුන් සඳහා contraindicated බැවින් වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ඇවිදීමකි. මෘදු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙම ව්යායාම මගින් පූර්ණ සෞඛ්‍යමය බලපෑමක් ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම සහ ධාවනය අතර වෙනස්කම්
ලිපියෙන්, ධාවන ඇවිදීමෙන් ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හා හානිය කුමක්ද යන්න අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු, නමුත් පළමුව, එය ධාවනයෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලමු.
- ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය. චලනය අතරතුර, මලල ක්රීඩකයාගේ එක් පාදයක් සෑම විටම බිම ස්පර්ශ වන අතර, මෙම කොන්දේසිය නීතිරීතිවල දක්වා ඇති අතර, තරඟය අතරතුර එය උල්ලං violation නය කිරීම නුසුදුස්සකු වීමට හේතු වේ. ධාවනය අතරතුර, තල්ලු කිරීමෙන් පසු, කකුල් දෙකම කෙටි කාලයක් සඳහා, පියාසර කිරීමේදී මෙන්, බිම ස්පර්ශ නොකරන්න.
- ධාවකයාගේ ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් වේ - අපගේ අනුවාදයේ දී, ශරීරය කෙළින් තබා ඇති අතර, ධාවනය වන විට, අඩු ආරම්භයකට ඉඩ දෙනු ලැබේ;
- ව්යායාම අතරතුර කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් වේ - ධාවනය කිරීමේදී, කකුල් දණහිසට නැමී, ඇවිදින විට, ක්රීඩකයා සෘජු කකුලක් මතට යා යුතුය;
- ඇත්ත වශයෙන්ම, චලනය වීමේ වේගය වෙනස් වේ - වෘත්තීය ධාවකයන් පැයට කිලෝමීටර 30 ක උපරිම වේගයක් කරා ළඟා වන අතර ක්‍රීඩා ගමනක සාමාන්‍ය වේගය පැයට කිලෝමීටර 10-12 කි.
ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම් නැරඹීමට අපි නිර්දේශ කරමු - ඒවා යූටියුබ් හෝ වෙනත් ඕනෑම වීඩියෝ සත්කාරක වෙබ් අඩවියකින් සොයාගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් ගමන් කරන ආකාරය ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ධාවන පථය සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 10 ක් පමණ වන අතර වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පැයට කිලෝමීටර 16 ක් දක්වා වේගවත් කළ හැකිය. තරඟ සාමාන්‍යයෙන් පවත්වනු ලබන්නේ විවෘත ප්‍රදේශයක වන අතර කාලගුණික තත්ත්වයන් ඉඩ නොදෙන්නේ නම් ගෘහස්ථ ක්‍රීඩාංගනයක හෝ පිටියක. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ධාවන පථයේ පුහුණුවීම් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එය පිටතින් කිරීම සුදුසු යැයි අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. ඔබට වේගවත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් ඔබේ වර්ග අඩියක් එයට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඒ සඳහා යන්න. සියල්ලට පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි.
ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා ධාවන ඇවිදීම සාමාන්‍ය ඇවිදීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද, දැන්, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණයේ ප්රධාන කරුණු දෙස බලමු:
- ආරම්භයේ දී, ශරීරය කෙළින්ම තබා ඇත, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කෙරේ;
- දෑත් වැලමිටට සෘජු කෝණයකින් නැවී ආතතියකින් තොරව නිදහසේ තබා ඇත. චලනය අතරතුර, අත් මලල ක්‍රීඩකයාට උදව් කරයි, පියවරේ පහර දෙසට, ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කරයි;
- එක් පාදයකින් බිම ස්පර්ශ කිරීමේ රීතිය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය - කකුල් දෙකම වෙන් කිරීම සවි කර ඇත්නම්, ඔබ තරඟයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ;
- ඔබ පියවරක් ගැනීමට අදහස් කරන කකුල බිම ස්පර්ශ වන තුරු තදින් කෙළින් විය යුතුය. වේගවත් ගමනේදී තියුණු දණහිස් යනු තාක්ෂණය දැඩි ලෙස උල්ලං violation නය කිරීමකි.
මේ සියල්ල තාක්ෂණය සඳහා මූලික අවශ්‍යතා වේ. ආරම්භකයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් සමඟ ක්‍රීඩා ඇවිදීම පිළිබඳ අධ්‍යයනය අපි දිගටම කරගෙන යනු ඇත, එනම් මෙම විනය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමක්ද?
මෙම ක්‍රීඩාව අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේ tool ලදායී මෙවලමක් වන අතර, එපමනක් නොව, එය වඩාත්ම කම්පන සහගත නොවන එකකි. එසේම, එය ඉතා තරබාරු මිනිසුන්ට ඉඩ දී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, ඇවිදීමේ තාක්ෂණයේ සහ නීතිරීතිවල මූලික කරුණු මෙම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා වෘත්තීයමය වශයෙන් සමාන වේ, එබැවින් පෙර කොටස හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න.
පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ මතක තබා ගන්න:
- ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ උණුසුම් වීමෙනි;
- දිගු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමඟ පාඩම සම්පූර්ණ කිරීම (භාවනා ඇවිදීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය);
- සන්සුන් වේගයකින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න;
- නිවැරදි පාදයේ පිහිටීම පවත්වා තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න;
- ඔබගේ ව්‍යායාමයේදී සෙමින් ගිලෙන්න. පංතියට පෙර සහ පසු ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීම වඩාත් සුදුසුය;
- නිවැරදි මලල ක්‍රීඩා උපකරණ සහ ධාවන සපත්තු තෝරන්න (සැහැල්ලු, වසන්ත තනි සහ නම්‍යශීලී ඇඟිල්ලක් සහිත, සහ සීතල සමය සඳහා - ශීත version තු අනුවාදය);
- ඔබේ නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
- පුහුණුවට පෙර අවසන් ආහාරය අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් බවට වග බලා ගන්න;
- ව්යායාම වැඩසටහනට ඇලී සිටින්න, මඟ හරින්න එපා, හොඳින් ව්යායාම කරන්න;
- සාමාන්‍ය ව්යායාම කාලය මිනිත්තු 50-60; ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් කළ යුතුය.
ඔබ විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා ඇවිදීම ප්‍රගුණ කර සාර්ථකව පුහුණු කර ඇතත්, ඔබ බොහෝ දේ සහ දීර් time කාලයක් තිස්සේ කළත්, ඒ සමඟම, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට නොගනී, ප්‍රති .ලය බලාපොරොත්තු නොවන්න. අඩු කැලරි සහිත නමුත් සමබර ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම වැදගත්ය - මේ අවස්ථාවේ දී, පරිමාණය නිසැකවම වමට ගමන් කරනු ඇත.
කාරුණික
ධාවන ඇවිදීම යනු කුමක්ද සහ නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි අධ්‍යයනය කළෙමු, නමුත් අපි එහි ප්‍රභේද සලකා බැලුවේ නැත. අපි ඒවා කෙටියෙන් ලැයිස්තුගත කරමු:
- මන්දගාමී වේගය - වේගය, විනාඩියකට පියවර 80 ක් පමණ;
- මධ්‍යම - විනාඩියකට පියවර 120;
- මලල ක්‍රීඩා - විනාඩියකට පියවර 150 කි. මෙම වේගයෙන් කිලෝමීටරයක් මිනිත්තු 7 කින් ආවරණය වේ. දුර ගමන් සඳහා සහභාගී වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකෙන්නේ මෙම වේගයයි;
- වේගවත් වේගය - පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පමණක් එය පුහුණු කරයි, ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය වේගය පැයට කිලෝමීටර 10-16 දක්වා ළඟා වේ.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රීඩාව වෘත්තීමය වශයෙන් පුහුණු කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. අද බොහෝ දෙනෙක් සෞඛ්‍යය අරමුණු සඳහා විනය ප්‍රගුණ කරති, රූපය තද කිරීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම. වෘත්තීයමය නොවන වුවද ධාවන තරඟයේ වාසි දෙස බලමු:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
- දුම්රිය හුස්ම ගැනීමේ උපකරණ;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ස්ථාවර කරයි;
- ලිහිල් කිරීම, මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ධාවන පථයේ ඇවිදීම හානියක් විය නොහැක්කකි, මන්ද එය ආරක්ෂිතම ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකේ, කෙසේ වෙතත්, ඔබට සෞඛ්‍ය හේතූන් මත contraindications තිබේ නම් හානියක් සිදුවිය හැකිය.
එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තහනම් කර ඇත්තේ කුමන අවස්ථා වලදීද? ධමනි පීඩනය සමඟ, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා, දියවැඩියාව, ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ ගැටළු, ARVI, හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් පසුව.
සකස් කිරීමේ නීති
ක්‍රීඩා ඇවිදීමේ ප්රධාන ලක්‍ෂණ අපි අධ්‍යයනය කර ඇති අතර දැන් අපි සූදානම් වීමේ ක්‍රියාවලිය ගැන කතා කරමු.
- පළමුවෙන්ම, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ චලනය කිරීමට බාධාවක් නොවන, සුවපහසු සහ පහසු වන හොඳ උපකරණ මිලදී ගත යුතුය. උසස් තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ;
- දෙවනුව, ඔබ ඉගෙන ගන්නා ස්ථානය ගැන සිතන්න. සතා සිවුපාවා සහිත උද්‍යානයක් ඉතා සුදුසු ය;
- පුහුණුවට පෙර අවසන් ආහාරය පැය 2-3 ක් විය යුතුය;
- නියමිත වේලාවට ඔබේ ශරීරයෙන් සං als ා ලබා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් උපකරණ මිලදී ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවන ඔරලෝසුවක් මිලට ගන්න, එය මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
එවිට ඔබට කම්මැලි නොවීමට, ඔබ සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම ධාවන පථ සහිත ක්‍රීඩකයෙකු රැගෙන යන්න. මලල ක්‍රීඩකයෙකු සංගීතය සමඟ ව්යායාම කරන විට ඔහුගේ විඳදරාගැනීම 20% කින් වැඩි වන බව ඔප්පු වී ඇත!
ඉතින්, දැන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ධාවන පථයේ නිසි ලෙස හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳව හොඳින් දැන සිටියි. පුහුණුව ඔබට සතුටක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, මන්ද ධාවනය මෙන් නොව, එය ටිකක් පහසු වන අතර, කකුල් වල අඩු ආතතිය නිසාය. ඇවිදීමේ අවධීන් ගැන මතක තබා ගන්න - සෙමින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් වේගවත් කරන්න, සහ දුර කෙළවරට සමීප වන්න, වේගය අඩු කරන්න. ඔබේ පන්ති නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, කාලසටහන අනුගමනය කර ඔබේ උපරිමය ලබා දෙන්නේ නම්, ප්‍රති result ලය වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ට්‍රෙඩ්මිල් එකට සුබ පැතුම්!
