සාමාන්‍යයෙන්, ඇවිදීමේදී ඇති වන ස්පන්දනය දර්ශක වලින් සන්සුන් තත්වයකදී බීට් 30-40 කින් වෙනස් වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ මොනිටරයේ අවසාන අගය රඳා පවතින්නේ ඇවිදීමේ කාලය සහ වේගය මෙන්ම මිනිස් සෞඛ්‍ය තත්වය මත ය. නිදසුනක් වශයෙන්, තරබාරු අය ඇවිදීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය වේගයෙන් පනින බවයි. ළමුන් තුළ, ඇවිදීමේදී (සහ විවේක කාලය තුළ) ස්පන්දන වේගය වැඩිහිටියන්ට වඩා ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර නව යොවුන් වියට සමීප වන විට වෙනස පහව යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෘද ස්පන්දන දර්ශක ඇත්තේ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවයට direct ජුව සමානුපාතිකවය - ඔබ දිගු හා වේගයෙන් ගමන් කරන විට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ.
එහෙත්, සෞඛ්‍ය ගැටලු සං als ා කරන සම්මතයන්, අපගමනයන් ඇත. නියමිත වේලාවට අනතුරු ඇඟවීම සඳහා ඒවා දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලිපියෙන්, කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ ළමුන් තුළ ඇවිදීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සලකන විට හෘද ස්පන්දන වේගය මෙන්ම ඔබේ දත්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන්ට නොගැලපේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න අපි ඔබට කියමු. නමුත්, සංඛ්‍යා වෙත යාමට පෙර, මෙම දර්ශකය සාමාන්‍යයෙන් බලපාන්නේ කුමක් දැයි සොයා බලමු, එය නිරීක්ෂණය කරන්නේ ඇයි?
ටිකක් න්‍යාය
ස්පන්දනය යනු හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් සිදුවන ධමනි වල බිත්තිවල රිද්මයානුකූල චලනයයි. මානව සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වැදගත්ම ජෛව සලකුණුකරුවා මෙය වන අතර එය පුරාණ කාලයේ ප්‍රථම වරට දක්නට ලැබුණි.
සරළව කිවහොත්, හදවත "රුධිරය පොම්ප කරයි". රුධිරය චලනය වන ධමනි ද ඇතුළුව සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතිය මෙම කම්පන වලට ප්‍රතික්‍රියා කරයි. ඒ අතරම, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ස්පන්දනය එකම දෙයක් නොවේ, මන්ද සෑම හෘද ස්පන්දනයකටම රේඩියල් ධමනි කරා ළඟා වන තරංගයක් නිර්මාණය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස වැඩි වන තරමට ඊනියා ස්පන්දන හිඟය වැඩි වන තරමට අධි තක්සේරු කරන ලද දර්ශක මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග පවතින බව පෙන්නුම් කරයි.
ඇවිදීම ස්පන්දන අනුපාතයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බලමු:
- ඇවිදීමේදී රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, ශරීරය සුව වේ, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වේ;
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ;
- සියළුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සාමාන්ය බරක් ඇති අතර, ශරීරය ඇඳුම් හා ඉරීම සඳහා ක්‍රියා නොකරයි. එමනිසා, වැඩිහිටියන්ට, ළමයින්ට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ බරපතල අසනීපයකින් හෝ තුවාලයකින් පසු ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපය යථා තත්ත්වයට පත්වන පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි පුහුණුවක් ලබා දෙනු ලැබේ;
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමක් ඇත, විෂ හා විෂ වඩාත් ක්‍රියාකාරී ලෙස තුරන් කරනු ලැබේ, මධ්‍යස්ථ මේදය දහනය සිදු වේ.
- ඇවිදීම යනු වරිකොස් නහර වැළැක්වීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයක් වන අතර තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා අවසර දී ඇති ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයෙන් එකකි. එවැනි පුහුණුවක් අතරතුර, සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පහසුවෙන් පවත්වා ගත හැකි අතර එය කාර්ය සාධනය සඳහා වැදගත් වේ.
මිනිත්තු 60 ක මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් 100 Kcal භාවිතා කරනු ඇත.
කාන්තාවන් තුළ සම්මතය
කාන්තාවන් සඳහා ඇවිදීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනදායක කටයුත්තකි. එය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය අතිරේක ඔක්සිජන් ප්‍රවාහයක් සපයන බැවින් අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මැදිවියේ කාන්තාවන් (අවුරුදු 20-45) ඇවිදින විට ස්පන්දන වේගය 100 - 125 බීට් / මිනි. විවේකයේදී, පහර 60-100 / min සාමාන්ය ලෙස සැලකේ.
නිරන්තර නිරීක්ෂණ මගින් අගයන් සාමාන්ය පරාසය තුළ ඇති නමුත් සෑම විටම ඉහළ සීමාව තුළ ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම් මෙය හොඳ සලකුණක් නොවන බව සලකන්න. විශේෂයෙන් වෙනත් "සීනු" තිබේ නම් - බඩේ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල සහ වෙනත් වේදනාකාරී සංවේදනයන්. ඇවිදීමේදී කාන්තාවකගේ ස්පන්දන වේගය නිතිපතා ඉක්මවා ගියහොත්, පටු විශේෂ ists යින් වෙත යොමු කිරීම් ලබා දෙන චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කිරීම සුදුසුය.
කෙසේ වෙතත්, ඉහළ ස්පන්දන අනුපාතය සෑම විටම රෝග සං signal ා නොකරයි. බොහෝ විට මෙය උදාසීන ජීවන රටාවක හා ව්‍යායාම නොමැතිකමේ ප්‍රති ence ලයකි. අධික ආතතියකින් තොරව ඇවිදීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කරන අතරම ක්‍රමයෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල වේගය හා කාලසීමාව වැඩි කරන්න. දෙවැන්න සම්මතය ඉක්මවා ගිය වහාම, වේගය අඩු කරන්න, සන්සුන් වන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. කාලයත් සමඟම ශරීරය ශක්තිමත් වේ.
පිරිමින්ගේ සම්මතය
පිරිමින් තුළ ඇවිදින විට සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය කාන්තාවන් සඳහා වන දර්ශකයන්ට වඩා වෙනස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සොබාදහම තවමත් නියම කර ඇත්තේ මිනිසෙකු කාන්තාවකට වඩා ජීවිතයට වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතු බවයි. එහි දැවැන්තයා මරා දමන්න, ඩයිනෝසෝරයෙන් පවුල ආරක්ෂා කරන්න. පිරිමින්ට විශාල මාංශ පේශි ඇත, ඇටසැකිල්ල, වෙනත් හෝමෝන ක්‍රියාවලීන් ක්‍රියා කරයි.
එමනිසා, විවේකයේදී, ස්පන්දන අගය 60-110 / min සඳහා ඔවුන්ට අවසර ඇත, නමුත් පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන කොන්දේසිය මත පමණි. පිරිමින් වේගයෙන් ඇවිදීමේදී සාමාන්ය ස්පන්දනය තත්පරයට මිනිත්තු 130 නොඉක්මවිය යුතු අතර දෙපැත්තට මඳක් "+/-" ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ඉහළම ආතතියෙන් පෙළෙන කාල පරිච්ඡේදය තුළ සාමාන්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය - හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේද, හදවතේ හිරි වැටීම, දුර්වලතාවය. භයානක රෝග ලක්ෂණ ඇති විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
දරුවන් තුළ සම්මතය
ඉතින්, පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ සාමාන්ය ඇවිදීමේදී ස්පන්දනය කුමක් විය යුතු දැයි අපි සොයා ගත්තෙමු, දැන් අපි ළමයින් සඳහා අනුපාතය සලකා බලමු.
ඔබේ කුඩා දරුවන් මතක තබා ගන්න: අපට කොපමණ වාර ගණනක් ස්පර්ශ වී ඇත්ද, එතරම් ශක්තියක් ලැබෙන්නේ කොහෙන්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවෙකුගේ ශරීරය වැඩිහිටියෙකුට වඩා බොහෝ සෙයින් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් සියලු ක්‍රියාදාමයන් වේගවත් වේ. දරුවන් නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන අතර ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඇවිදින විට දරුවෙකුගේ ඉහළ ස්පන්දන වේගය ගැටලුවක් නොවන්නේ මේ නිසා ය.
ඉහළ, වැඩිහිටියන් සඳහා පරාමිතීන් මත පදනම්ව. ළමයින් සඳහා එය තරමක් සාමාන්ය දෙයක්. ඇවිදින විට සාමාන්ය වැඩිහිටි ස්පන්දන වේගය කුමක්දැයි ඔබට මතකද? 100 සිට 130 බී.පී.එම් ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද, ඇවිදීමේදී දරුවෙකුට කොපමණ ස්පන්දනයක් තිබිය යුතුද? මතක තබා ගන්න, සාමාන්ය පරාසය 110 සිට 180 bpm දක්වා වේ!
ඒ අතරම, වයස ඉතා වැදගත් වේ - අවුරුදු 10-12 ට ආසන්නව, ප්රමිතිය වැඩිහිටියෙකු සඳහා වන දර්ශක සමඟ සැසඳේ. ඇවිදීමෙන් හෝ විවේකයෙන් පසු, දරුවාගේ ස්පන්දනය බීට් / මිනිත්තුව 80-130 අතර විය යුතුය (මාස 6 සිට අවුරුදු 10 දක්වා ළමුන් සඳහා).
නිශ්චිත වයසේදී වේගයෙන් ඇවිදින විට දරුවෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, විශ්වීය සූත්‍රය භාවිතා කරන්න:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A යනු දරුවාගේ වයස;
- බී - විවේකයේදී ස්පන්දනය;
- N - ක්‍රීඩා බර අතරතුර ස්පන්දන වටිනාකම;
ඔබේ පුතාට වයස අවුරුදු 7 යි කියමු. ඔබ ඇවිදීමට පෙර ඔහුගේ රිද්මය මනින ලද අතර එහි වටිනාකම 85 bpm වේ. ගණනය කිරීමක් කරමු:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 බීපීඑම්. මෙම දරුවා සඳහා එවැනි දර්ශකයක් "රන්" සම්මතය ලෙස සලකනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැපවූ හෘද ස්පන්දන මොනිටරයක් භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.
වැඩිහිටියන්ගේ සම්මතය
සෑම පුද්ගලයෙකුටම පාහේ, වයස අවුරුදු 60 ඉක්මවූ පසු, දිනපතා ඇවිදීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඇවිදීම රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි හොඳින් දණ ගසයි, සහ සමස්ත ශරීරයටම ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇවිදීම හෘද ස්පන්දන වේගය හදිසියේ පැනීමට හේතු නොවන අතර එම නිසා එවැනි බරක් අමතර ලෙස හැඳින්වේ.
වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය ස්පන්දනය වැඩිහිටියෙකුගේ වටිනාකමට වඩා වෙනස් නොවිය යුතුය, එනම් එය විනාඩි 60-110 කි. කෙසේ වෙතත්, හත්වන දශකය තුළ, මිනිසුන්ට බොහෝ විට විවිධ නිදන්ගත රෝග ඇති අතර එය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපායි.
වැඩිහිටියන් සඳහා ඇවිදීමේදී ස්පන්දනයේ අවසර ලත් අගයන් 60-180 බීට් / මිනිත්තුව ඉක්මවා නොයා යුතුය. දර්ශක ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, මන්දගාමීව ගමන් කරන්න, වැඩි විවේකයක් ලබා ගන්න, වාර්තා පිහිටුවීමට උත්සාහ නොකරන්න. නැවුම් වාතය හොඳ හුස්මක් ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් ගමන් කිරීම තවමත් අවශ්‍ය වේ. ඔබට හදවතේ වේදනාකාරී හිරි වැටීම, කරකැවිල්ල හෝ වෙනත් අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් වහාම ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න. වේදනාකාරී ප්රකාශනයන් නිතර සිදුවන්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න.
ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
ඉතින්, වේගයෙන් ඇවිදින විට ස්පන්දනය කුමක් විය යුතුදැයි දැන් ඔබ දන්නවා - විවිධ වයස්වල කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා අනුපාතය බොහෝ දුරට සමාන වේ. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ පරාමිතීන් පරමාදර්ශී නොවන බව ඔබ හදිසියේම දැන ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතු දැයි අපි ඔබට කියමු. මාර්ගය වන විට, මෙම තත්වය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ටායිචාර්ඩියා ලෙස හැඳින්වේ.
- ඇවිදින විට ස්පන්දන වේගය ඉහළ ගියහොත්, නවත්වන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හදවත සන්සුන් කරන්න;
- විවේකයේදී පවා ඔබට වැඩි වටිනාකමක් තිබේ නම්, රෝහලේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
එසේම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම, මේද ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම, මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය.
උග්‍ර වේදනාවක් සමඟ හදිසියේම ඔබට ටායිචාර්ඩියා ප්‍රහාරයක් එල්ල වුවහොත් වහාම ගිලන් රථයක් අමතන්න. ඔබ කාර්ය මණ්ඩලය එනතෙක් බලා සිටින අතරතුර, සැපපහසු වීමට, විවේකීව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය ධාවනය කිරීමට ඔබ කැමති නම්, අපගේ තොරතුරු කියවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු!
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ ඇවිදින විට සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුදැයි දැන් ඔබ දන්නවා - වේගය +/- පහර 10 කින් / මිනිත්තුවකින් තරමක් වෙනස් විය හැකිය. නිරෝගී පරාසයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඇවිදීම විනෝදජනක වනවා පමණක් නොව, විපාක ද වනු ඇත. නිරෝගීව සිටින්න.
