අසමාන බාර් මතට තල්ලු කිරීම නිසැකවම මිනිසෙකුගේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශිවලට දර්ශනීය සහනයක් ලබා දීමට එය උපකාරී වේ - ට්රයිසෙප්, පපුව සහ මුද්‍රණාලය. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. විවිධ වර්ගයේ බිංදු ඇති අතර සමහර ඒවා කළ හැක්කේ උසස් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම අංගන අඩවියක සාර්ථකව පුහුණු කළ හැකිය - බාර් දැන් සෑම තැනකම තිබේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් කාලයත් සමඟ ඔබට අමතර බර සම්බන්ධ කළ හැකිය.
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් - සෑම මාංශ පේශියක්ම උත්සාහයේදී ඇද ගනු ලැබේ. ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම සඳහා ව්යායාම විශිෂ්ටයි. එමඟින් පුහුණු වැඩසටහන වඩාත් පුළුල් හා ගුණාත්මක බවින් යුක්ත වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ දැනට පවතින සියලුම උප විශේෂ ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු. පොදු වැරදි, ප්‍රතිලාභ සහ හානිය කුමක්ද සහ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාදැයි සොයා බලමු. සූදානම්ද? අපි පටන් ගනිමු!
සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද?
බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම ගැන උනන්දු වෙති. මෙහිදී අපට එක් රසවත් අංගයක් වාර්තා කළ යුතුය. මෙම තිරස් තීරුව මඟින් ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහය වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අවශ්ය නම්, ඔබට පැටවිය හැකිය, විශේෂයෙන්, ට්රයිසෙප්ස් හෝ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි පමණි. මූලික මාංශ පේශිවලින් අමතර වෑයමක් අවශ්ය වන වෙනස්කම් හෝ සමතුලිතතාවය වර්ධනය වේ.
එක් සරල පුහුණුකරුවෙකු ඔබට ඉහළ උරහිස් පටිය සකස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බව පෙනේ! ඉතින්, අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද, අපි ලැයිස්තුගත කරමු:
- ට්රයිසෙප් හෝ ට්රයිසෙප්. එය ඕනෑම උප විශේෂයක ක්‍රියාත්මක වන නමුත් මලල ක්‍රීඩකයාට එය මත බර නියාමනය කළ හැකිය;
- Pectoralis ප්රධාන මාංශ පේශි. ඇතැම් ශිල්පීය ක්‍රමවලට යටත්ව;
- ඉදිරිපස ඩෙල්ටා. ද්විතියික භාරය;
- ඔබන්න;
- ඔබේ කකුල් පිටුපසට නැමී ස්ථාවර ස්ථානයක සවි කළහොත් ඔබට බයිසප් කලවා සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සම්බන්ධ කළ හැකිය;
- මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක;
අස්ථි හා සන්ධි ද ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියාත්මක වේ. විශාලතම ආතතිය වැලමිට සහ මැණික් කටුව මගින් ලැබේ. ඒවා නම්යශීලී හා දිගු කළ යුතුය.
තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වන ව්යායාම ලෙස බිංදු සැලකේ. ඔබට සන්ධිවල තත්වය හා සම්බන්ධ රෝග තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඉහත සඳහන් කළ ඒවා නම්, ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. පහත දැක්වෙන්නේ ප්‍රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවක් මෙන්ම විකල්ප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් මොනවාද, ඒවායේ ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි අපි බලමු.
- පරිපූර්ණ කොටුවක් තැනීමට ඒවා ඔබට ඉඩ දෙයි. ව්යායාම එහි effectiveness ලදායීතාවය සහ විචල්යතාව සඳහා "ඉහළ ශරීර ස්කොට්" ලෙසද හැඳින්වේ;
- විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩි කරන්න;
- මාංශ පේශි ශක්තිමත්, ප්රත්යාස්ථ කරන්න;
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ (අමතර බරක් සහිත තල්ලු කිරීම් සහිතව);
- ආත්ම අභිමානය ඇති කරයි, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කරයි, චිත්තවේගීය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි;
- හොඳයි, සහ ක්රීඩාව පුද්ගලයෙකුට ලබා දෙන ප්‍රයෝජනවත් සියල්ල.
ඉතින්, අසමාන බාර් මත ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන අපි කතා කළෙමු, නමුත් හානියක් ද ඇත. අපි තවත් කියමු - එවැනි තල්ලු කිරීම් වලට විරුද්ධවාදීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සිටින අතර ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් පදනම් වී ඇත්තේ මෙයයි:
- මෙම ක්රීඩාව අතිශයින් කම්පන සහගත ය. ආරම්භකයින් සඳහා, එය කළ යුත්තේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි;
- ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සරල ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය - බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත, ඒවා පිළිපැදීමෙන් පහසුවෙන් හානිකර ප්‍රතිවිපාක ඇති වේ;
- ව්යායාම මගින් අත් වල සන්ධිවලට අධික ලෙස ආක්‍රමණශීලී ආතතියක් ඇති කරයි;
ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලු ga ණාත්මක බව තුවාල වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පැහැදිලිව දන්නේ නම්, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවනු ඇත. තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න, ඔබට ප්‍රමාණවත් බරක් දෙන්න සහ ඔබ අසනීප නම් ව්යායාම නොකරන්න. මෙම සරල නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමෙන් සියලු negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
කාරුණික
මෙම කොටසේදී අපි සියලු වර්ගවල බිංදු ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු, ඊළඟට ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමු.
- සම්භාව්ය අනුවාදය වන්නේ ට්රයිසෙප් මත පැටවීම;
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින්;
- අසමාන බාර් මත වැතිරීම (පහළ සිරුර බරින් හෝ ආධාරකයක් මත තබා ඇත);
- අමතර බර සමඟ (පිටුපස හෝ පටිය මත සවි කර ඇත);
- කෙළවරක් සහිත තල්ලු කිරීම්;
- කුළුණු වලින්;
- අසමාන බාර් මත උඩු යටිකුරු කිරීම;
- ප්‍රතිලෝම ග්රහණය (අත් දෙසට මුහුණලා).
අවසාන 4 උසස් තාක්‍ෂණයන් ලෙස සලකනු ලැබේ; ආරම්භකයින් ඒවා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙහි පවතින සියලු අවදානම් බොහෝ ගුණයකින් වැඩි වන අතර, එබැවින් ආරම්භයක් සඳහා සම්භාව්ය වෙනස්කම් පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රගුණ කරන්න.
තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?
බිංදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය කුමක්දැයි කල්පනා කරනවාද? ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් එක් විශේෂ සඳහා උපදෙස් සමාලෝචනය කරන්න.
ක්ලැසික්
හොඳ ව්‍යායාමයක් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් නොකර කිසි විටෙකත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ආරම්භ නොකරන්න. තිරස් තීරුව වෙතට පනින්න, ඔබේ අත් සමඟ හසුරුව ඇතුළට ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය: දික් වූ දෑත් මත අසමාන බාර් මත සිරස් අතට එල්ලීම, වැලමිට කෙළින්ම ආපසු හැරී බලයි.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, වැලමිට නිවැරදි කෝණයකට නැමී, සුමටව බැසීමට පටන් ගන්න. ඒවා වෙන් නොකර, ශරීරයට එරෙහිව ඒවා ඔබන්න - ඔබ බිත්ති දෙකක් අතර සැන්ඩ්විච් කර ඇති බව සිතන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සෙමින් නැගී සිටින්න.
ක්ලැසික් තල්ලු කිරීම් පටු බාර් සඳහා හොඳයි. ට්රයිසෙප් වලින් බර ඉවතට නොගන්නා ලෙස වැලමිට ඉහළ ස්ථානයේ කෙළින් නොකිරීම සුදුසුය.
විශාල පපුවකට අවධාරණය කිරීමත් සමඟ
යන්ත්රය මතට පනින්න, අත්ල ඇතුළට. ආරම්භක ස්ථානය තරමක් වෙනස් කරන්න: එල්ලෙන සිරුර තරමක් ඉදිරියට, 30 about ක් පමණ නැඹුරු වන අතර වැලමිට තරමක් හැරී වෙන්ව පැතිරී ඇත.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, වැලමිට සන්ධි නැමීමට පටන් ගන්න.
- ව්යායාමයේ අවම ලක්ෂ්යය වන්නේ වැලමිට නිවැරදි කෝණයක් සාදන විට ය;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට සුමටව ආපසු යන්න.
මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පුළුල් තිරස් තීරුවක් සොයා ගත යුතුය. සෑම අදියරකදීම ඇලවූ පාදයක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට කෙළින් නොකරන්න.
මූලික ක්‍රම දෙකකින් අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසුවෙමු. ඊළඟට, අපි දියුණු විචලනයන්හි තාක්ෂණය කෙටියෙන් විස්තර කරමු.
අසමාන බාර් මත වැතිරීම
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මෙම උප විශේෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. එය අනිවාර්යයෙන්ම සම්භාව්ය තාක්ෂණයට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කරනු ඇත.
මලල ක්රීඩකයා යන්ත්රය මතට පැන ශරීරය තිරස් ස්ථානයකට බල කරයි. ඊළඟට, ඔහු බිම සිට මෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, ඔහුගේ දෑත් අසමාන බාර් මත රැඳී ඇති අතර, ඔහුගේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම ආධාරයෙන් තොරය. ඔහුගේ පපුව අත් මට්ටමට වඩා පහත් කිරීමට ඔහුට අවස්ථාව තිබේ, එය බිම සිට සම්භාව්ය තල්ලු කිරීමේ දී කළ නොහැකි ය. ඔබට අපහසු නම්, ආධාරකයේ ඔබේ කකුල් සවි කළ හැකිය, නමුත් එහි උස බාර්වල මට්ටමට සමපාත විය යුතුය.
බර
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයට අමතර බර ඇතුළත් කළ යුත්තේ මලල ක්රීඩකයා විශ්වාසයෙන් යුතුව එක් ප්‍රවේශයකින් පුනරාවර්තන 20 ක් සිදු කළහොත් පමණි.
ව්යායාමයේ නිශ්චිතතාවය බර හෝ අතේ උරහිස් මත තබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ, එබැවින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එය පටිය මත විශේෂ දම්වැල් වලින් සවි කරති. ඔබේ පිටුපස බෑගයක් ද පැළඳිය හැකිය. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය එලෙසම පවතී. බර ලෙස භාවිතා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
- දම්වැල සහිත පටි;
- බල පටිය;
- විශේෂ කබාය;
- මල්ලව පොර;
- දැවැන්ත සම්බන්ධතා සහිත දම්වැල්;
- බාර් එකෙන් පෑන්කේක් සමඟ බැක්පැක්.
නිර්දේශිත බර වැඩිවීම +5 kg කි.
පුෂ් අප්ස්
මලල ක්රීඩකයා අසමාන බාර් මතට පැන ඔහුගේ කකුල් ඔසවා ශරීරය සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදයි. තල්ලු කිරීමේ දී වැලමිට ශරීරයට තද කර ඇත. විචලනය මඟින් චතුරස්රාකාර හා අබ්බස් ගුණාත්මකව පැටවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
කුළුණු වලින්
මෙම අනුවාදයේ දී, අත් සඳහා වන සහයෝගය වඩා අඩු ස්ථායීතාවයක් ඇති අතර, එම නිසා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වැඩ සඳහා වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ.
පිටතින් අල්ලා ගන්න
අසීරු ව්‍යායාමයකි, මන්ද ගස් පිටත පෙනෙන විට, වැලමිට පහත් කරන විට දෙපැත්තට ඇඹරෙනු ඇත. මලල ක්‍රීඩකයෙකුට තම ශරීරය බරින් තබා ගත යුතු බව සලකන විට, කාර්යය පහසු නැත.
ඔලුව පහත් කරන්න
ගගනගාමී. මලල ක්රීඩකයා අසමාන බාර් මතට පැන හිස පහත් කර, කකුල් ඉහළට ඔසවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තල්ලු කිරීම් වලට අමතරව, ඔහුට ඇඟිල්ල තබා ගැනීම, සමබරතාවය පාලනය කිරීම සහ සමබරතාවය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ස්වරූපයෙන්, ඉදිරිපස ඩෙල්ටා සහ ට්රයිසෙප් වැඩ කරයි.
ඔබ කොපමණ වාරයක් තල්ලු කිරීම් කළ යුතුද?
බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආරම්භකයින් සඳහා වන කාලසටහන ගැන උනන්දු වෙති, පහත සඳහන් යෝජනා ක්‍රමයට අනුගත වීම අපි නිර්දේශ කරමු:
- නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල දෙකකින් වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශි විවේක ගැනීමට කාලය ඇති වන පරිදි අනෙක් සෑම දිනකම ව්යායාම කරන්න;
- ක්‍රියාත්මක කිරීම පහසු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, පුනරාවර්තන ගණන තල්ලු කිරීම් 5 කින් වැඩි කරන්න;
- සතියකට පසු, ඔබට ප්රවේශයන් 3 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
මසකට පසු, ඔබ කළ යුත්තේ තල්ලු කිරීම් 30 ක කට්ටල 4 ක්, නොඅඩු. දෙවන මාසයේ සිට, ඔබට සෑම දිනකම අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය. බර තවදුරටත් තදින් දැනෙන්නේ නැති විට අමතර බර එකතු වේ. සෑම අවස්ථාවකදීම කිලෝග්‍රෑම් 5 කට වඩා එකතු නොකරන්න.
මුල සිටම බිංදු ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, බිම සිට සම්මත තල්ලු කිරීම් සහිත ඉලක්කගත මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ශරීරය වැඩි බරක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ කනගාටුවට පත්වනු ඇත.
එක් එක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා “අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම් කිරීමට ඔබට කොපමණ වාරයක් අවශ්‍යද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර තනි පුද්ගලයෙකු බව මතක තබා ගන්න. එය ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම, ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල තත්වය, වයස, චිත්තවේගීය තත්වය යනාදිය මත රඳා පවතී. අප විසින් ලබා දී ඇති යෝජනා ක්‍රමය දළ වශයෙන් වන අතර ඔබ එය ඔබම තරමක් නිවැරදි කර ගැනීමේදී භයානක දෙයක් නොමැත. වැදගත්ම දෙය නම් ක්‍රමානුකූලව හා මඟ හැරීමකින් තොරව අධ්‍යයනය කිරීමයි. එතනින් නවතින්න එපා.
තාක්ෂණයේ නිතර සිදුවන වැරදි
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර, නුසුදුසු ක්‍රියාකාරිත්වයකදී, මලල ක්‍රීඩකයෙකුට පහසුවෙන් තමාටම හානි කළ හැකි බවට අනතුරු ඇඟවීය. සෑම ආරම්භකයකුටම පාහේ ඇති වඩාත් පොදු වැරදි බලන්න:
- සමස්ත ප්රවේශය පුරාම, ඔබ නැඹුරුවන ශරීරයක් සමඟ විකල්පය සිදු කළත්, ඔබේ පිටුපසට වට කළ නොහැක;
- ග්රහණය තදින් හා ස්ථිරව ඇති බවට වග බලා ගන්න. අත්ල හසුරුව හරහා "පදින්න" නොවිය යුතුය;
- විහිළු සහ හදිසි චලනයන් වළක්වා ගන්න;
- ඉහළ හෝ පහළ ස්ථානවල ගිලී නොයන්න;
- ඔබේ වැලමිට ඉහළ කෙළවරේ කෙළවරට කෙළින් නොකරන්න.
පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් ගණන වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අපට කිව හැක්කේ එක් දෙයක් පමණි - හොඳින් වැඩ කරන්න. පන්ති මඟ හරින්න එපා, නිතිපතා බර වැඩි කරන්න, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන්න. ඉතින්, මෙම අවස්ථාවේ දී අපට උපදෙස් දිය හැකි දේ මෙන්න:
- කඩිසරකම සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම;
- ඔබ හොඳින් පෙළඹවීම;
- ඔබ ප්රවේශය අවසන් කළ විට, වහාම තිරස් තීරුවෙන් පැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. වැලමිට කෙළින් නොකර ටිකක් එල්ලා තබන්න. මාංශ පේශි ස්ථිතිකව තව ටිකක් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න;
- වෙනත් ආකාරයේ තල්ලු කිරීම් ගැන අමතක නොකරන්න - ඒවා සියල්ලම අපේක්ෂිත මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි.
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?
අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීම් මුල සිටම සෑම කෙනෙකුටම ලබා නොදේ, එබැවින් බොහෝ නවක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තාවකාලිකව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති.
පළමුව, ඔබට සෑම විටම සම්භාව්ය බිම් තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය. නිවසේදී, ඔබට පුටු දෙකක් තැබිය හැකි අතර, ඔබේ කකුල් ශරීරය සමඟ නිවැරදි කෝණයකට ඔසවන්න. නැතහොත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මතුපිටට දමන්න, දණහිසට නැමෙන්න. මෙම විකල්පය ගැහැණු ළමයින් සඳහා ද සුදුසු ය, එය සැහැල්ලු බරක් ලෙස සැලකේ. ඔබට හස්ත හෝ ඩම්බල් තල්ලු කිරීම් උත්සාහ කළ හැකිය. වැඩ කරන අතරතුර, ඔබේ වැලමිට ශරීරයට තදින් තද කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස අවශ්ය තාක්ෂණය අනුකරණය කරනු ඇත.
අපගේ ප්‍රකාශනය අවසානයකට පැමිණ ඇත, අසමාන බාර්වල තල්ලු කිරීමේ මාතෘකාව අපි සලකා බැලුවෙමු, ඔවුන් පවසන පරිදි, A සිට Z දක්වා. යූ ටියුබ් හි වීඩියෝ උපදෙස් නැරඹීමට ද අපි නිර්දේශ කරමු - එබැවින් ඉහත සඳහන් සියල්ල පැහැදිලිව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබට කිසිදු පරස්පර විරෝධීතාවයක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න සහ පළමු සතිය තුළ ලෝක වාර්තාව බිඳ දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. මාර්ගය වන විට, එය අයත් වන්නේ බ්‍රිතාන්‍ය සයිමන් කෙන්ට්ට ය. පැයකට 3989 වතාවක් පිටතට තල්ලු කිරීමට හැකි විය! වසර 20 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ වාර්තාව බිඳ දැමිය නොහැක.
