ධාවනයෙන් පසු දණහිස රිදෙන විට බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් දුර ගමන් වලට කැමති අයට එය හුරුපුරුදුය. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය ලෝකයේ මෙම ගැටලුව සඳහා සාමූහික නමක් පවා තිබේ - “ධාවකයාගේ දණහිස”. මෙම රෝග විනිශ්චය පිටුපස සැඟවී ඇත්තේ කුමක්ද, මලල ක්‍රීඩකයෙකු කනස්සල්ලට පත්විය යුතු විට සහ වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද - මෙම ලිපිය මේ ගැන ය!
දණහිසේ වේදනාවට හේතු
කුමක් කළ යුතුදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, දුවීමෙන් පසු දණහිසට රිදවිය හැක්කේ මන්දැයි අපි සොයා බලමු. හේතුව සෑම විටම කම්පනය හෝ බරපතල රෝගාබාධ නොවේ, නමුත් රෝග ලක්ෂණය කිසි විටෙකත් නොසලකා හැරිය යුතුය.
දණහිස යනු කුමක්දැයි මතක තබා ගනිමු. මෙය මිනිස් සිරුරේ ඇති ඉතාම දුෂ්කර සන්ධිවලින් එකක් වන අතර එය විශාල බරක් දරයි. සන්ධිය කලවා සහ පහළ කකුල සම්බන්ධ කරන අතර පහළ පාදයේ සාමාන්‍ය සංචලතාවයට වගකිව යුතුය. සැලසුම අද්විතීයයි - එය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ බර මෘදු ලෙස රඳවා තබා ගනී. ධාවනය අතරතුර, දෙවැන්න විශාල ලෙස වැඩි වේ.
ධාවනයෙන් හෝ පුහුණුවීමෙන් පසු දණහිසට රිදවීමට හේතු 3 ක් අපි හුදකලා කරමු:
- සන්ධියේ ව්යාධි ක්රියාවලීන්;
- අස්ථිර උපකරණයට හානි වීම;
- පටක වල ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලි.
ධාවනයෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමට බොහෝ විට හේතු වන්නේ අධික ව්‍යායාමයි. මලල ක්රීඩකයා වේදනාව නොසලකා හැරීම, දිගටම පුහුණු කිරීම, එමඟින් තත්වය තවත් උග්ර කරයි. වෙනත් විකල්ප නම් ධාවන තාක්ෂණය, අපහසුතාවයට පත් සපත්තු හෝ අසමාන බිම් පිළිපැදීම නොවේ.
මෙම කණ්ඩායම් හෙළි කිරීමටත්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දණහිසේ වේදනාව ඇතිවිය හැකි සියලු අවස්ථා ලැයිස්තුගත කිරීමටත් අපි යෝජනා කරමු.
- ඔසප් වීමේ තුවාල. එය තුනී කාටිලේජයක් වන අතර එය සන්ධිය කුෂන් කිරීම හා ස්ථාවර කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. දිවීමෙන් පසු ඔබේ දණහිස අභ්‍යන්තරයට රිදෙනවා නම්, ඔබට ඔසප් වීම හෝ වඩාත් නරක අතට ඔසප් වීම ඉරා දැමිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මුලදී, උග්ර වේදනාවක් දැනේ, පසුව කකුල ඉදිමී, එය මත පියවර තැබීම දුෂ්කර වේ.
- පැටෙල්ලා විස්ථාපනය කිරීම. බොහෝ ධාවකයන් මුලින් දැන සිටින පොදු හේතුවක්. මාර්ගය වන විට, එහි අඩු තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ඔවුන් නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වන්නේ මෙම වේදනාවයි. තෙහෙට්ටුව හෝ අධික බර මත දොස් පැවරීම. රීතියක් ලෙස, ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී රෝග ලක්ෂණය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන අතර මලල ක්රීඩකයා කිසිවක් සිදු නොවූවාක් මෙන් ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යයි. ක්‍රමානුකූලව විස්ථාපනය වීමේ ප්රති l ලයක් ලෙස, අස්ථි කොටස් දිගු වන අතර දණහිස අඩු ස්ථායී වේ. බරපතල තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
- ධාවනයෙන් පසු පිටත දණහිස රිදෙන විට, පාර්ශ්වීය හෝ සම පාර්ශවීය අස්ථි බිඳීමට හානි වීමේ හැකියාවක් පවතී.
- ආරම්භකයින් බොහෝ විට ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සොයයි - දිවීමෙන් පසු දණහිසට පහළින් ඔවුන්ගේ කකුල් රිදවන්නේ ඇයි? මෙම ප්‍රාදේශීයකරණය පෙරියෝස්ටියම් (පෙරියෝස්ටියම්) දැවිල්ල නිසා විය හැක. පෙරියෝස්ටියම් යනු අස්ථිය ආවරණය කරන සිහින්ම පටලයයි. නුසුදුසු ධාවන තාක්‍ෂණයේ ප්රති the ලයක් ලෙස චිත්‍රපටය පාදමෙන් වෙන් වී ගිනි අවුලුවන. පුද්ගලයා දණහිසේ වේදනාව දැනේ.
- සන්ධියේ ඇති විවිධ අස්ථි කොටස් දිගු වූ විට හෝ ඉරා දැමූ විට වේදනාව විවිධ ස්ථානවල ස්ථානගත කළ හැකිය. දිවීමෙන් පසු යමෙකුගේ කකුල් ඉදිරිපස දණහිසට ඉහළින්, අනෙක් අය - ඇතුළත, සහ තවත් සමහරු - ඇතුළත සිට. එවැනි තුවාලයක පොදු සං signs ා වන්නේ දැඩි ඉදිමීම, වෙහෙස හා ස්පර්ශය සමඟ වේදනාව සහ සීමිත සංචලතාවයි.
- ගැටළුව සෑම විටම අස්ථිර උපකරණ තුළ නොපවතී. ව්යාධිජනක රූමැටික් රෝග නිසා සමහර විට දණහිසට රිදෙනවා: ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, පෙරියරයිටිස්, රූමැටික්, බර්සිටිස්, සයිනෝවිටිස්, ටෙන්ඩිනයිටිස්. දණහිසේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කළ යුත්තේ වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
- ධාවනයෙන් පසු දණහිසට පහළ අස්ථි රිදෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය දණහිසට ප්‍රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් නොමැති වීම විය හැකිය. එවැනි සනාල ආබාධ සමඟ, වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල, නොදන්නා ස්ථානයකි. මෘදු පටක කැක්කුම මෙන් දැනෙන නමුත් ඒ සමඟම අස්ථි කැක්කුම ඇති බව පෙනේ. බොහෝ විට, ක්‍රියාකාරී වර්ධන අවධියකට අවතීර්ණ වූ යෞවනයන් එවැනි රෝග ලක්ෂණ ගැන පැමිණිලි කරති. යාත්රා වලට ඇටසැකිල්ල දිගු වන තරමටම වර්ධනය වීමට කාලයක් නොමැත.
තුවාල හා රෝග වලට අමතරව, මලල ක්‍රීඩකයාගේ සහ දුර්වල ධාවන සංවිධානයේ සාමාන්‍ය පෙර සූදානම හේතුවෙන් දණහිසට රිදවිය හැකිය:
- අනාරක්ෂිත භූමිය - අසමාන, ගැටිති, හෝ අනෙක් අතට, ඇස්ෆල්ට් හෝ කොන්ක්‍රීට්. ආරක්ෂිතව ධාවනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු පස - බාධාවකින් තොරව ජෝගිං පීලි හෝ සොබාදහමේ මාර්ගවල විශේෂ මතුපිට;
- වැරදි ධාවන තාක්ෂණය - වැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම හෝ ශරීරයේ පිහිටීම. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, සන්ධිය මත බර වැඩි වන අතර දණහිස රිදෙනවා;
- පැතලි පාද - පාද ව්‍යුහයේ මෙම ජානමය ලක්ෂණය සමඟ දිවීම දණහිසට අධික ලෙස පටවනවා;
- නරක සපත්තු - තදින්, කකුල සවි නොකිරීම, බර, ප්‍රමාණයෙන් නොවේ, ආදිය;
- උණුසුම් කිරීම නොසලකා හැරීම.
කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්නේ කවදාද?
දුවද්දී දණහිසට රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුදැයි දැන් අපි විශ්ලේෂණය කරමු. ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, රෝග ලක්ෂණය නොසලකා හැරීම අනිවාර්යයෙන්ම වඩා බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි, එබැවින් ඔබ වහාම ප්රතික්රියා කළ යුතුය.
- ධාවනය වන විට හෝ වහාම උග්ර හා හදිසි වේදනාවක් සඳහා, සන්ධිය නිශ්චල කළ යුතුය. ප්රත්යාස්ථ වෙළුම් පටියක් සමඟ එය සවි කර විවේකය සහතික කරන්න;
- ධාවනයෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව දරාගත නොහැකි තරමට දරුණු නම් කුමක් කළ යුතුද? පැයකට හතරෙන් එකක් සඳහා සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න.
- උගුරේ අමාරුවක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගැනීමට බොහෝ දෙනෙක් උත්සාහ කරති. පහත දැක්වෙන ප්රති-ගිනි අවුලුවන වේදනා නාශක ජෙල් අපි නිර්දේශ කරමු - වෝල්ටරන්, ඇනල්ගෝස්, ඩයික්ලොෆෙනැක්, ඩොලොබීන් සහ ඒවායේ ප්‍රතිසම. මෙම drugs ෂධ හේතුව ඉවත් නොකර දේශීය රෝග ලක්ෂණයක් පමණක් ඉවත් කරන බව අමතක නොකරන්න.
- ඔබේ පාදයට වඩා ඔබේ කකුලෙන් වාඩි වී හෝ නිදාගන්න;
- මෙම උපාමාරු වලින් පසු කකුල තවදුරටත් රිදෙන්නේ නැතත්, විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වටී.
දැන් අපි සලකා බලමු සෑම ධාවනයකින් පසු ඔබේ දණහිස රිදෙනවා නම්, ක්‍රමානුකූලව, එනම්, නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත:
- ඇත්ත වශයෙන්ම, කළ යුතු පළමු දෙය වෛද්යවරයෙකු හමුවීමයි. බන්ධන සහ සන්ධි යථා තත්වයට පත් කරන කොන්ඩ්‍රොප්‍රොටෙක්ටිව් drugs ෂධ නියම කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳව ඔහු තීරණය කරනු ඇත;
- ටික වේලාවක් පුහුණුවට බාධා කිරීම වටී, සාමාන්‍ය ජීවිතයේ දී ප්රත්යාස්ථ වෙළුම් පටියක් පළඳින්න;
- වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි උණුසුම් සම්පීඩන හෝ උනුසුම් ආලේපන යෙදිය හැකිය;
- ජෝගිං නැවත ආරම්භ කළ හැක්කේ ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
වැළැක්වීම
හොඳයි, ධාවනයෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව සමඟ කළ යුතු දේ මෙන්ම මෙම රෝග ලක්ෂණයට හේතු මොනවාදැයි අපි සොයා ගතිමු. දැන් අපි වැළැක්වීමේ පියවර කෙටියෙන් ලැයිස්තුගත කරමු:
- ඔබේ ධාවනය සඳහා පැතලි ස්වාභාවික භූමියක් තෝරන්න. ඉතා තද හෝ ඉතා මෘදු පස තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- නිවැරදි පාදයේ ස්ථානයට ඇලී සිටින්න - විලුඹේ සිට පාදය දක්වා රෝල් කරන්න, පාද කෙළින් වේ, ඇතුළට හෝ පිටතට නොයන්න.
- ගුණාත්මක ධාවන සපත්තු සඳහා ආයෝජනය කරන්න. සෑම කන්නයකටම තමන්ගේම පාවහන් ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත for තුව සඳහා විශේෂ සුනඛයින් ඇත;
- ඔබම ප්‍රමාණවත් බරක් සකසා ගන්න, එය හදිසියේ වැඩි නොකරන්න;
- කිසි විටෙකත් උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම අත් නොහරින්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, නීති කිසිසේත් සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් ඒවා සංකීර්ණ ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය - සමහර විට, අහෝ, එක් අමුතු චලනයක් ප්රමාණවත්ය. පාදයට යටින් ගල් කැටයක්.
මතක තබා ගන්න, ධාවනය කිරීමෙන් පසු දණහිසට රිදෙන විට වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ. ඔබේ සෞඛ්‍යය අන්තර්ජාලයට සහ නූගත් උපදේශකයින්ට විශ්වාස නොකරන්න. ඔබේ ප්‍රියතම හා ජීවිත කාලය පුරාම පුරුද්දක් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ සං als ා නොසලකා හරින්න එපා. එය රිදෙනවා නම්, ඔබ හේතුව සොයාගත යුතුය! නිරෝගීව සිටින්න.
