අද අපි විශ්ලේෂණය කරන්නේ ධාවනය වන විට පැත්ත රිදවීමට හේතුව. ගැටලුව සෑම කෙනෙකුටම පාහේ හුරුපුරුදුය, එසේ නොවේ ද? පාසැල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වලදී පවා, වේගවත් හෝ දිගු හරස් රටක ධාවන තරඟයකදී, එය පැත්තෙන් හිරි වැටීමට පටන් ගන්නා අතර, සමහර විට හුස්ම සහ උග්ර වේදනාව සම්පූර්ණයෙන් බාධා වන තැනට ළඟා වන අතර, එය දිගටම ගමන් කළ නොහැකි ය. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි සහ ධාවනය වන විට පැත්තෙන් වේදනාවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද, අපි සොයා බලමු!
පැත්තේ වේදනාවට හේතු
සියලුම ධාවකයන්ට විවිධ පැති වේදනාවන් ඇත. කවුරුහරි කොලිකය ගැන පැමිණිලි කරයි, අනෙක් අයට වේදනාකාරී අවහිරතා, හැකිලීම් හෝ තියුණු කැක්කුම දැනේ. සමහර විට, ධාවනය වන විට, වේදනාව දකුණු පැත්තේ, අනෙක් අය තුළ - වම් පැත්තෙන්, තෙවනුව, පොදුවේ, හදවත රිදෙන බව පෙනේ. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? එය එක් එක් පුද්ගලයාට තනි ජීවියෙකු ඇති බව ය. ඒ අතරම, බොහෝ විට ඔහුට භයානක කිසිවක් සිදු නොවීය.
ධාවනය වන විට දකුණු හෝ වම් පැත්ත රිදවීමට හේතු අපි පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර තත්වය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට වේදනාව බරපතල දෙයක් සං signal ා කළ හැකි බවත් එය නොසලකා හැරිය නොහැකි බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. නමුත් කණගාටු නොවන්න, එය “හොඳ ආකාරයකින්” රිදවන විට සහ “නරක” ආකාරයකින් කවදාදැයි කිව යුතු ආකාරය අපි විස්තර කරන්නෙමු. තොරතුරු ප්රවේශමෙන් කියවන්න!
1. උදර කුහරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට රුධිරය ගලා යාම
විවේකයේදී රුධිර පරිමාවෙන් 70% ක් පමණ මිනිස් සිරුර තුළ සංසරණය වේ. ඉතිරි 30% සංචිතයක් ලෙස අභ්‍යන්තර අවයව වලින් පුරවා ඇත. ප්රධාන කොටස අක්මාව හා ප්ලීහාව විසින් ගනු ලැබේ. ධාවනය අතරතුර, රුධිර සංසරණය නොවැළැක්විය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, ඔබ අසන්නේ? ඔක්සිජන් සමඟ වැඩ කරන සියලුම අවයව හා මාංශ පේශි කාලෝචිත ලෙස සැපයීම සඳහා මෙන්ම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රුධිරය පෙරිටෝනියම් පිටාර ගැලීම සිදු වන අතර පිටතට ගලායාම ගලායාම සමඟ නොගැලපේ. අක්මාව හා ප්ලීහාව, පටල මුළුමනින්ම ස්නායු අවසානයන්ගෙන් සමන්විත වන අතර, ඉදිමීම, ප්‍රමාණය වැඩි වීම සහ අනෙකුත් අවයව මත පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකු උග්ර වේදනාවක් අත්විඳින්නේ මේ නිසා ය.
වම් දෙවියන් තුළ දුවන විට වේදනාව යනු ප්ලීහාව දුක් විඳින බවයි. ප්රධාන වශයෙන් ඉළ ඇටයට යටින් ධාවනය වන විට දකුණු පැත්ත රිදවන්නේ මන්දැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම් එය අක්මාවයි.
2. නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම
දරුවෙකු සහ නුපුහුණු වැඩිහිටියෙකු තුළ, වැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය හේතුවෙන් දුවන විට දකුණු හෝ වම් පැත්ත රිදෙනවා. ඒ අතරම, බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ඉහළ පපුව හෝ හදවත අතිරේකව රිදෙන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හේතුව අක්‍රමවත්, අතරමැදි හෝ නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකි. එහි ප්‍රති dia ලයක් ලෙස ප්‍රාචීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් වලින් පිරී නොමැත. හදවතට රුධිරය ගලායාම අඩු වන අතර අක්මාව වෙත ඊට පටහැනිව පිරී ඉතිරී යයි. වේදනාකාරී හැඟීම ප්‍රකාශ වන්නේ මේ නිසා ය.
3. සම්පූර්ණ බඩ මත ධාවනය
ඔබේ ධාවනයට පැය 2 කට අඩු කාලයකට පෙර ඔබ හෘදයාංගම ආහාර වේලක් ගත කර ඇත්නම්, යමක් රිදවන්නේ මන්දැයි විමසීම මෝඩ වැඩකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය කාර්යබහුල වන්නේ ආහාර ජීර්ණය කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීම, සංචිත ගබඩා කිරීම - වෙන කිසිවක්, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොවේ. මෙන්න ඔබ ඔබේ ධාවනය සමඟ, සහ පවා දැඩි. යමෙකු කෝප වීමට පටන් නොගන්නේ කෙසේද? ආහාර ගැනීමෙන් පසු දුවන විට ඇයි සහ කුමක් වේදැයි විමසන්න එපා - දකුණු පැත්තේ හෝ වමේ. බොහෝ විට ඔබට බඩේ කැක්කුමක් ඇති වේ! ආහාර ජීර්ණය වන තුරු ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය කල් දැමිය යුතුය.
4. අක්මාව, අග්න්‍යාශය හෝ පිත්තාශයේ රෝග
අග්න්‍යාශය රිදෙන විට පුද්ගලයෙකුට වැඩෙන ඉඟටිය වේදනාවක් දැනේ. රෝගී අක්මාව සමඟ, එය ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ, එය පවා දැනිය හැකිය. පිත්තාශයේ ගල් ඇති විට වේදනාව උග්ර හා නොඉවසිය හැකිය, පුද්ගලයෙකුට නැමීමට අවශ්ය වන අතර එය කෙළින් කිරීම අපහසුය.
රක්තහීනතාවය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, ඔබ දුවන විට, ඔබේ දකුණු හෝ වම් පැත්ත රිදවන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත්තෙමු, දැන් අපි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
- අභ්‍යන්තර අවයව වලට රුධිරය වේගයෙන් ගමන් කිරීම හේතුවෙන්.
ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. එය මාංශ පේශි උණුසුම් කරන අතර රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි, මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. ඔබේ ධාවන දිවියේ ආරම්භයේ දී වැඩි දුරක් සහිතව ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි නොකරන්නේ ඇයි? ඔබට කොලික හෝ කැක්කුම දැනෙන විට, වේගය අඩු කර ඉක්මන් පියවරක් ගන්න. කිසිම තත්වයක් යටතේ හදිසියේම තිරිංග නොතබන්න. දිගටම ඇවිදින්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ උදර ප්‍රදේශය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැමෙන්න. ඔබේ වැලමිට හෝ ඇඟිලි තුනක් සමඟ වේදනාකාරී අංශය සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න.
- නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම නිසා.
වැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය නිසා ධාවනය වන විට ඔබේ පැත්ත රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුදැයි මතක තබා ගන්න. පරිපූර්ණ රිද්මය 2 * 2, එනම් සෑම පියවර 2 කටම ආශ්වාස කරන්න. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, වේගය අඩු කරන්න, පියවරක් ගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ හුස්ම තත්පර 10 ක් තබාගෙන ඔබේ තොල් නළයකට නංවා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- ආහාරයට නොගත් දිවා ආහාරය නිසා.
පැනීමට පෙර කිසි විටෙකත් කුළුබඩු සහිත, ආලේප සහිත, බැදපු ආහාර අනුභව නොකරන්න. මන්ද? ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ. පාඩම දැනටමත් නාසයේ තිබේ නම් සහ ඔබට දිවා ආහාරය මග හැරී ඇත්නම්, එළවළු සලාදයක් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න, මිහිරි තේ පානය කරන්න. උදේ, ඔබට කුඩා ප්රෝටීන් උදෑසන ආහාරය අනුභව කළ හැකි නමුත් පන්තියට පෙර පැයකට නොඅඩු විය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, අවසන් ආහාරය සහ ධාවනය අතර පැය 2-3 ක් ගත විය යුතුය.
- අක්මාව, පිත්තාශය හෝ අග්න්‍යාශයේ නිදන්ගත රෝගයක් ඔබ සැක කරන්නේ නම්.
නිදන්ගත රෝගයක් පිළිබඳ සුළු සැකයකින් හෝ, ඔබ පුහුණුව නැවැත්විය යුතු අතර වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. මේදය, කුළුබඩු සහ බැදපු ආහාර අත්හරින්නැයි අපි නිර්දේශ කරමු. රාත්‍රියේදී බහුල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ නොකරන්න.
වැළැක්වීමේ පියවර
ඉතින්, මිනිසුන්ට අතුරු වේදනාවක් ඇතිවිය හැක්කේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර, එක් එක් අවස්ථාවන්හිදී ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය ද අපි පැවසුවෙමු. දැන් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.
- ධාවනය වන විට ඔබේ දරුවාට වම් හෝ දකුණු පැත්තේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔහු උණුසුම් කිරීමක් කරන්නේද සහ ඔහු වැඩිපුර වැඩ කරන්නේදැයි විමසන්න. ආරම්භකයින් සඳහා වැඩ බර ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. දරුවා ක්‍රමයෙන් ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කළ යුතුය.
- ඔබේ ධාවනයට කිසි විටෙකත් බාධා නොකරන්න - පළමුව පියවරකට යන්න, පසුව ක්‍රමයෙන් නවත්වන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පංතියෙන් පසු ඔබට කිසිදු වේදනාවක් ඇති නොවනු ඇත;
- ඔබේ ව්‍යායාමයට පැය 2 කට පෙර ආහාරයට නොගන්න. ඔබ ධාවන පථයට පහර දීමට මිනිත්තු 40 කට පෙර ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවන්නේ නැත්තේ ඇයි? මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔබට පානය කළ හැකිය, නමුත් ටිකෙන් ටික, කුඩා පෙති වලින්;
- ගැඹුරින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබේ පැත්තට කිසි විටෙකත් හානියක් නොවන පරිදි නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසුවෙමු, සාමාන්‍ය නිගමනයකට එළඹීමට අපි කැමැත්තෙමු. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ගැටළුව ඇතිවන්නේ දුර්වල පුහුණුව, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ දුර්වල ලෙස ධාවනය වීමෙනි. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඒවා කල්තියා අධ්‍යයනය කිරීම හා හොඳින් සූදානම් වීම මිනිසුන්ට අපහසුය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල ගැටළුව වඩාත් බරපතල විය හැකිය. කුමන අවස්ථා වලදී ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අතර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුද?
- වේදනාව අතිරේක රෝග ලක්ෂණ සමඟ නම් - කරකැවිල්ල, ඇස් ඉදිරිපිට පියාසර කිරීම, නාසය ගැසීම, කම්පනය;
- ස්පේසමය මුදා හැරියේ නැත්නම්, සෑම මිනිත්තුවක් සමඟම ශක්තිමත් වීම;
- එය රිදෙන විට, එකවරම පපුවේ තද බවක් දැනේ. එය ටින්ටිටස් සහ වි .ානයේ වලාකුළු වලින් සමන්විත වේ. හෘදයාබාධ සං signal ා කළ හැකිය;
- ව්යාකූලත්වයක් තිබේ නම්, මානසික ආබාධ.
මතක තබා ගන්න, ධාවනය වන විට ඉළ ඇටයට යටින් ඔබේ වම් හෝ දකුණු පැත්ත රිදෙනවා නම්, බොහෝ විට ඔබ එය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවයෙන් ඉක්මවා ගොස් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කිසිසේත් නොසලකා හරින්න. මන්ද? ප්‍රමාද වීමෙන් ජීවිතය අහිමි විය හැකි බැවිනි. මා දුවන විට ඔහුගේ දකුණු පැත්ත රිදෙන බවට පුද්ගලයෙකු පැමිණිලි කරන්නේ නම්, විය හැකි හේතු ඔහුට පහදා දෙන්න, නමුත් අවසාන පියවරක් ලෙස වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා වගකීම පැවරෙන්නේ ඔබ මත පමණි.
