වාසියක් යනු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත ක්‍රීඩා පෝෂණයට පෝෂණ අතිරේකයකි. මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට පුහුණු කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය භාවිතා කරයි. දැඩි ලෙස ව්යායාම කරන ක්‍රීඩකයකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට මෙම අතිරේකය මඟින් ඉඩ ලබා දේ.
ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කිරීමේදී "ලාභ ලබන්නා" යන වචනයේ තේරුම - "ලබා ගැනීම", "ප්‍රවේශය" යන්නයි. සරලව කිවහොත්, ලාභයක් යනු විශාල බලශක්ති වියදමකින් පසු කැලරි හිඟයක් නැවත පිරවීමට ඔබට ඉඩ සලසන මිශ්‍රණයකි.
එවැනි නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වන්නේ කාටද?
ක්‍රීඩා පෝෂණයෙන් ලාභ ලබන්නෙකු යනු කුමක්ද යන්න හොඳින් වටහා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය වන්නේ කාටද සහ ඇයිද යන්න අප සොයා ගත යුතුය.
- අක්මාව තුළ ඇති ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. දැඩි පුහුණුව අතරතුර මලල ක්‍රීඩකයා ශක්තිය ලබා ගන්නේ ග්ලයිකෝජන් වලින් ය;
- ආහාරයේ ඇති කැලරි it නතාවය ඉක්මවා යයි;
- මාංශ පේශි වේගයෙන් ගොඩනැගීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසුව දිස්වන ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දමයි;
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වාසියක් අවශ්ය යැයි ඔබ සිතනවාද? මෙය ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත අතිරේකයක් වන අතර එය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අමතරව මේදය තැන්පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හොඳද?
- මෙවලම සක්‍රියව නිර්දේශ කරනුයේ ectomorphs සඳහාය - ස්වාභාවිකවම මේද රැස් කිරීමට නැඹුරු නොවන පුද්ගලයින්. ඔවුන් සඳහා, ඉහළ කාබ් ලාභීන් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි;
- ඒ අනුව, අමාරු ලාභීන් අනිවාර්යයෙන්ම ලාභීන් භාවිතා කළ යුතුය. මෙය සුන්දර හා විශාල මාංශ පේශි සහනයක් ගොඩනැගීම සඳහා සෑම වියදමකින්ම උත්සාහ කරන පිරිසකි, නමුත්, අහෝ, මේ සඳහා ජානමය වශයෙන් නැඹුරු නොවේ;
- අස්ථායී ආහාර කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පෝෂණ අතිරේකය දක්වනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, දුෂ්කර සේවා කොන්දේසි හේතුවෙන්. පෝෂණ මිශ්රණයක් තොගයේ තිබීම, ඔවුන්ට ඕනෑම වේලාවක ආහාර පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය;
- ස්ටෙරොයිඩ් (ඇනබලික් සහ ඇන්ඩ්‍රොජනික්) භාවිතා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වන බැවින් ඔවුන්ට එතරම් ආහාර ගැනීමට ශාරීරිකව නොහැකි වේ. ඔවුන් ව්යායාම ශාලාවේ කැලරි ද ක්‍රියාකාරීව වියදම් කරන බව මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලාභීන් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ;
- ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ද නිතිපතා ලාභ ලබන්නෙකු භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ නිශ්චිතතාවයට ග්ලයිකොජන් විශාල පරිභෝජනයක් ඇතුළත් වන අතර එය නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතුය.
- එසේම, ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය පැටවීමකින් තොරව නිරන්තරයෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වන විදුලි සෝපානවල ආහාරයට අතිරේකය ඇතුළත් වේ.
ක්‍රීඩාවෙන් ලාභයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන්නත්, ඇතැම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය කුමක්දැයි දැන් ඔබට වැටහී ඇත.
එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?
ක්‍රීඩා පෝෂණයට අතිරේකයක් ලෙස ලාභයක් අවශ්ය වන්නේ කුමක් දැයි වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අපි එහි සංයුතිය දෙස සමීපව බලමු. මෙහි කුඩා සූක්ෂ්මතාවයක් ඇත. පොදු නම තිබියදීත්, විවිධ අමුද්රව්ය සහිත බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ.
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සෑම විටම මිශ්රණයෙහි ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින්, පිෂ් mult ය බහුකොම්ප්ලෙක්ස්;
- ප්‍රමාණය අනුව දෙවන ස්ථානය BJU අනුව ප්රෝටීන වේ: සෝයා ප්රෝටීන, කිරිපිටි, පිරිසිදු ප්රෝටීන්;
- විවිධ නිෂ්පාදකයින් මේදය, ක්‍රියේටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල, රසකාරක, විටමින් ආදිය කුඩා ප්‍රතිශතයක් ඇතුළුව සංයුතියට තමන්ගේම ආකාරයෙන් අනුපූරක වේ.
වාසියක් සෑදී ඇත්තේ කුමක් දැයි ඉගෙන ගත් පසු, එය සාමාන්‍ය ප්රෝටීන් සෙලවීමක් සේ පෙනේ යැයි කෙනෙකුට සිතිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ, මන්දයත් දෙවැන්න 60% ප්රෝටීන් වන අතර, කලින් කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණය වැඩි ය. ප්රෝටීන් මෙහි ඇත්තේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය තරමක් මන්දගාමී වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන අනුපාතය නිෂ්පාදකයා සිට නිෂ්පාදකයා දක්වා වෙනස් වේ. ලාභම දුම්රිය කලින් තිබූ ඒවායින් 90% ක් වන අතර පසුව ධාවනය වන්නේ 10% ක් පමණි. වඩාත්ම මිල අධික පිෂ් ch ය පදනම් කරගත් නිෂ්පාදිතය 80/20% අනුපාතයක් පවත්වා ගනී. ක්‍රියේටීන් සමඟ වායූන් මිල අධික වන නමුත් කෙටිම කාලය තුළ මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කරයි. මාර්ගය වන විට, අපේක්ෂිත සමානුපාතිකව සංරචක මිශ්ර කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය. ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැලකින් පිෂ් ch ය සහ ප්රෝටීන් මිලදී ගැනීමයි.
ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පෙර කොටසේදී, අපි ලාභ ලබන්නෙකුගෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගත් අතර ඔබට එය තනිවම සකස් කළ හැකිය යන නිගමනයට පැමිණියෙමු. තවත් ප්‍රශ්නයක් පැන නගී - එය සමාන, නමුත් වඩා හුරුපුරුදු යමක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?
අපි දළ වශයෙන් සමාන්තරයක් අඳින්නේ නම්, ගුණාත්මක බවින් යුත් අයෙකු කිරි සහ සීනි සමඟ තිරිඟු කැඳෙහි කොටසකට සැසඳිය හැකිය. ලාභ නිෂ්පාදනයක් බටර් ක්‍රීම් සහිත ස්පොන්ජ් කේක් කැබැල්ලකට සමානය.
නිවසේදී, ඔබට පහත සඳහන් නීති භාවිතා කරමින් ඔබේම ශක්ති කොක්ටේල් සෑදිය හැකිය:
- කිරි, ස්වාභාවික යෝගට් හෝ නැවුම් යුෂ පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න;
- නිෂ්පාදිතය ප්රෝටීන් වලින් පුරවා ගැනීම සඳහා ගෘහ චීස්, මිලදී ගත් ප්රෝටීන් කුඩු, කිරිපිටි හෝ කුකුල් බිත්තර සුදු එකතු කරන්න;
- කාබෝහයිඩ්රේට් ස්කන්ධය මී පැණි, ජෑම්, කෙසෙල්, ඕට්ස්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් වලින් සෑදිය හැකිය.
ලාභය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබට සෑම විටම සමාන මිශ්රණයක් ඔබ විසින්ම සකස් කර ගත හැකිය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට විදේශීය නිෂ්පාදන ඇණවුම් කිරීමට අවශ්ය නැත.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
දැන් අපි ලාභීන් නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු - මෙය ඔබට දවස සඳහා ආහාර වේලක් නිවැරදිව රචනා කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ගැනීමට හොඳම කාලය ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමෙන් විනාඩි 15 කට පසුවය. මෙය ක්ෂණිකව ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව පුරවා, බලශක්ති ක්ෂය වීම නැවත පිරවීම සහ පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරනු ඇත.
සමහර විට සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ශක්තියේ සංකීර්ණයට පෙර නිෂ්පාදනයේ කොටසක් පානය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, විශේෂයෙන් එය ඉතා තීව්‍ර බවට පොරොන්දු වුවහොත්. මෙය ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම අතරතුර, පුද්ගලයෙකුට මේදය අඩු නොවනු ඇත, මන්දයත් ශරීරයට සමුච්චිත සංචිත වෙත හැරීමේ අවශ්යතාවයක් නොමැති බැවිනි. එමනිසා, ඔබේ ඉලක්කය මේදය නැති කර ගැනීම නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මිශ්‍රණය පානය කරන්න.
ඔබ අධික බරින් යුක්ත නොවන්නේ නම් සහ හැකි ඉක්මනින් මාංශ පේශි සෑදීමට සිහින දකින්නේ නම්, ඔබට දිනකට 2-3 වතාවක් කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් සෙලවීමක් පානය කළ හැකි නමුත් අග්න්‍යාශයට හානියක් නොවන ලෙස සැලකිලිමත් වන්න.
ඉතින්, ලාභයක් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද සහ අප එය පානය කරන්නේ ඇයිද යන්න අපි සොයාගෙන ඇත්තෙමු, දැන් අපි එම මුදල ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු:
- පළමුව, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කර හිඟයේ ප්‍රමාණය සොයා ගන්න;
- ලාභ ලබන්නෙකුගේ කොටස් කීයක් එය පුරවා ගත හැකිද?
- කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් සලකා බලන්න;
- ඔබට අවශ්ය ආහාර ප්‍රමාණය අනුව නිමි කොටසේ කැලරි බෙදන්න;
- ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු සෑම විටම මිශ්‍රණය පානය කරන්න.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
දැන් අපි ක්‍රීඩාවේ ලාභ ලබන්නෙකු යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නෙමු, මේ සඳහා අපි එහි වාසි සහ අවාසි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.
ප්‍රතිලාභ
- මාංශ පේශි වර්ධනය තුළින් බර වැඩි කර ගැනීමට කොක්ටේල් සැබවින්ම උපකාරී වේ.
- මෙය පුහුණුවීමෙන් පසු ශක්තිය නැවත පිරවීම, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ හා පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකි විශිෂ්ට බලශක්ති නිෂ්පාදනයක්;
- ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආසන්න වශයෙන් සමාන ප්‍රමාණයක් සහිත සංයුතිය මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ.
- ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය වඩාත් සමබර හා පෝෂ්‍යදායී වේ.
හානියක්
- ලබා ගන්නන්ට බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති අතර එය නොසලකා හැරීම බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.
- දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, එවැනි බීම පාලනයකින් තොරව පානය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම මේද ස්කන්ධ සමූහයකට තුඩු දෙනු ඇත;
- නිෂ්පාදනයට දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනය අවුලුවාලිය හැකිය;
- ආකලන ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි;
- සංයුතියේ අඩු ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ආමාශය අවුල් විය හැක;
ප්‍රතිවිරෝධතා: දියවැඩියා රෝගය, අසාත්මිකතා, වකුගඩු ගල්, අධික බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවක්, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, අක්මාව අසමත් වීම.
ඇතුළත් වීමේ effectiveness ලදායීතාවය සහ යෝග්‍යතාවය
හොඳයි, අපි මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ලාභයක් පානය කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කළ අතර එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි පැවසුවා. කාන්තාවක් සඳහා නිෂ්පාදිතය රැගෙන යාමේ උපදෙස් ගැන වෙනම කතා කරමු.
ඒ සියල්ල ඇගේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී - ඇයට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඇගේ බූරුවා ඉහළට ඔසවා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එවැනි කොක්ටේල් එකක් ඇයගේ වේගය අඩු කරයි. නමුත් ඇය විශාල ලාභයක් ලබා ගැනීමේ අවධිය ආරම්භ කළ විට සුළු මුදලකට හානියක් සිදු නොවනු ඇත.
මෙය මතක තබා ගන්න:
- ඉතා දැඩි ලෙස පුහුණු නොකරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය නොවේ;
- කාන්තාවන් කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් ෂේක් ඉතා පරිස්සමින් භාවිතා කළ යුතුය, මන්ද ඔවුන්ගේ කායික විද්‍යාව නිසා අමතර කැලරි අවශ්ය නොවන තැනක ඉක්මනින් සමනය වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට එවැනි ආකලන ද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, දෛනික කැලරි පරිමාව සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබේ උපරිමය ලබා දිය යුතු ආකාරය පැහැදිලිව ගණනය කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.
දැන් ඔබ ලාභියාගේ දේපල ගැන සියල්ල දනී - එවිට එය පවතින්නේ නිගමනයකට එළඹීමට පමණි. මට ලාභයක් පානය කිරීමට අවශ්‍යද? නැතහොත් මී පැණි සහ කෙසෙල් සමඟ කිරි පිරිනැමීම වඩා හොඳද? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන අතහැර දැමීම වටී, මිල අධික, උසස් තත්ත්වයේ ලාභියෙකු වෙනුවෙන් පමණක් බව අපි අවධාරණය කරමු.
