ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය, මම මේ ගැන දැනටමත් ලිපියේ ලියා ඇත: ඔබට ධාවනය කළ හැකි විට. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට උදේ පැනීම ඔවුන්ගේ ධාවන ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඇති එකම කාලයයි. මෙම ලිපියෙන් අපි පුහුණුවීම ශරීරයට හිතකර වන අතර උදෑසන ධාවනය කිරීමේ ලක්ෂණ දෙස බලමු.
ඔබේ උදෑසන ධාවනය වීමට පෙර කන්නේ කෙසේද?
මෙම මාතෘකාවේ ප්රධාන ප්රශ්න වලින් එකක් විය හැකිය. සියල්ලට පසු, උදෑසන ධාවනය වීමට පෙර සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැනීම අපහසු බැවින් ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම අතර අවම වශයෙන් පැය එකහමාරක්වත් ගත වේ.
එමනිසා, ඔබ උදේ 5 ට නැගිට 8.30 ට වැඩට යාමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, අවදි වී පැය භාගයක් ඇතුළත හොඳ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට හැකි වන අතර 7 සිට 8 දක්වා විහිළු කරන්න.
එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, බොහෝ දෙනෙකුට එය නොමැති බව මම සිතන්නේ නම්, ඔබට උදේ වරුවේ පැය 2 ක උපරිම කාලයක් ජෝගිං සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා තිබේ නම්, විකල්ප දෙකක් තිබේ.
පළමුවැන්න වේගවත් කාබන් සමඟ සැහැල්ලු කෑමක් සෑදීමයි. එය සීනි හෝ මී පැණි විශාල ප්රමාණයක් සහිත තේ හෝ වඩා හොඳ කෝපි විය හැකිය. ලැබුණු ශක්තිය පැයක් ධාවනය සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර ආමාශයේ බර පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. ඔබට උදේ කෝපි සමඟ කුඩා රෝල් හෝ ශක්ති බාර් එකක් සමඟ යා හැකිය.
එවැනි සුලු කෑමකින් පසු ඔබට වහාම පාහේ ධාවනය කළ හැකිය. උණුසුම් කිරීම සඳහා උදේ ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 10 ක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට ආහාරයට ටිකක් ගැළපෙන ලෙස කාලය ලැබෙනු ඇති අතර වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීමට පටන් ගනී.
මෙම ක්‍රමය හොඳ ධාවනයකට කැමති සහ අතිරික්ත බර ගැන තැකීමක් නොකරන අයට සුදුසු ය.
ඔබට ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට පැනීමට පෙර වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය නොවන අතර දෙවන විකල්පය භාවිතා කළ යුතුය - හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීමට. උදෑසන ධාවනයක සුවිශේෂී ප්ලස් එකක් නම් දවසේ මේ අවස්ථාවේ ශරීරයේ අවම වශයෙන් ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය අඩංගු වීමයි. එමනිසා, ශරීරය වහාම මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ක්‍රමයේ අවාසිය නම්, විශේෂයෙන් මුලදී, ශරීරය හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීමට තවමත් පුරුදු වී නොමැති අතර, පුහුණු කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. නමුත් ක්‍රමයෙන් ශරීරය මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, පැනීම පහසු වනු ඇත.
මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීමට අකමැති අයට හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. හේතුව එක හා සමානයි - මේදය සක්‍රියව සැකසීමට ශරීරයට ඉගැන්වීම.
නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, හිස් බඩක් මත විකල්ප පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සහ සැහැල්ලු කෑමක් සමඟ පුහුණුව ලබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඔබ හිස් බඩක් මත දැඩි පුහුණුවක් නොකළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ශක්තිය නොමැතිකම නිසා වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඉක්මනින් හෝ පසුව අවස්ථාවක් තිබේ.
ඔබේ උදෑසන ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ සෙමින් ධාවනය කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට උණුසුම් කිරීමකින් තොරව කළ හැකිය. මන්දගාමී ධාවනය උණුසුම් වීමක් වන අතර, ධාවනය ආරම්භ වී මිනිත්තු 5-7 කට පසුව, ඔබේ ශරීරය දැනටමත් දිගු වනු ඇත. සෙමින් ධාවනය වන විට තුවාල වීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම් හෝ ඔබ ගලක් මත නැගී ඔබේ කකුල ඇඹරුවහොත් පමණි.
ඔබ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට හෝ යම් ආකාරයක කාල පරතරයක් පුහුණු කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ෆාර්ට්ලෙක්, වේගවත් ධාවනයකට පෙර මිනිත්තු 5-7 ක් සෙමින් ධාවනය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් දිගු කර ශරීරය උණුසුම් කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න. වේගවත් ව්‍යායාම සඳහා බැස යන්න.
ඔබ ආරම්භක ධාවකයෙක් නම්, සහ නොනවතින ධාවනය ඔබේ බලයෙන් ඔබ්බට යන තුරු, ඉදිරියට යාම සහ ධාවනය අතර විකල්පය. අපි විනාඩි 5 ක් දිව්වා, පියවරකට ගියා. අපි විනාඩි කිහිපයක් ඇවිද ගොස් නැවත දිව්වා. ක්‍රමයෙන් ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පියවරක් නොගෙන ධාවනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
2. මට හැමදාම දුවන්න පුළුවන්ද?
3. පරතරය යනු කුමක්ද?
4. පුහුණුවීමෙන් පසු සිසිල් වන්නේ කෙසේද
පශ්චාත් ව්‍යායාම පෝෂණය
ඔබගේ උදෑසන ධාවනයේ වැදගත්ම අංගය. ඔබ දුවන්නේ නම් සහ ඉන් පසු ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොදෙන්නේ නම්, ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටී ඇති බව සලකන්න.
එමනිසා, ධාවනයෙන් පසු, පළමුව, ඔබ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයටද මෙය අදාළ වේ. ඒ වගේම බර අඩු කර ගැනීමට යන්නේ නැති අය.
කාරණය වන්නේ ධාවනය වන අතරතුර ඔබ ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් භාවිතා කළ අතර එය ඕනෑම අවස්ථාවක ශරීරයට ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔහුට කාබෝහයිඩ්රේට් නොලැබුනේ නම්, ඔහු වෙනත් ආහාර වලින් ග්ලයිකෝජන් සංස්ලේෂණය කරනු ඇත. එබැවින් ශක්තිජනක බාර්එකක්, කෙසෙල් හෝ කුඩා බනිස් අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම වටී.
දෙවනුව, ඊට පසු ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මාළු, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන. ප්රෝටීන් යනු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කරන ගොඩනැගිලි කොටසකි. ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන වල මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන එන්සයිම අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබට මෙම එන්සයිම හිඟයක් තිබේ නම්, මේද සංචිතවල වියදමින් ධාවනය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන අයට, ඔබට උදේ ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ පමණක් නොව, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟද පානය කළ හැකිය. මුළු දවසටම ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබීම. මස් සමග බත් හෝ අම්බෙලිෆර් වැනි විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය. චිකන් සුප්, මස් සමග අර්තාපල්. පොදුවේ ගත් කල, විකල්ප රාශියක් තිබේ.
නිගමන
ඉහත සියල්ලම වාක්‍ය තුනකින් සාරාංශ කිරීම සඳහා, උදේ වැඩ කිරීම තේ හෝ වඩා හොඳ කෝපි වලින් සමන්විත සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර සමහර විට ඔබට බනිස් හෝ ශක්ති බාර් එකක් අනුභව කළ හැකිය. ඊට පසු, ධාවනය සඳහා යන්න, ධාවනය මන්දගාමී නම්, ඔබට උණුසුම් කිරීමකින් තොරව කළ හැකිය, ධාවනය තාවකාලික නම්, පළමුව උණුසුම් වීමට විනාඩි 5-10 ක් වෙන් කරන්න. ධාවනය කිරීමෙන් පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්රමාණයක් සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර සමඟ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි පාඩමට දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
