විශාලතම ප්රති .ල ලබා දෙන්නේ බර පැටවීම සහ ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියා පටිපාටි නිවැරදි කිරීම පමණි. පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම ඔබ නොසලකා හැරියහොත්, ප්රති results ලවල ප්‍රගතිය මන්දගාමී වනු ඇත, නැතහොත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි යන කාරණයට අමතරව, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ ශරීරය ආතතියට ඔරොත්තු නොදෙන අතර ආරම්භ වනු ඇත තුවාල මාලාවක්.
සම්බාහනය
පුහුණුවීම් වලදී වැඩිපුරම සම්බන්ධ වී ඇති මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමෙන් සුවය ලැබීමේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ක්‍රීඩා සම්බාහනය සඳහා වර්ග රාශියක් තිබේ. ඔබේ දෑතින් නිවසේදී සම්බාහනය කළ හැකිය, නැතහොත් සාම්ප්‍රදායික හෝ රික්ත සම්බාහක භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට වෘත්තිකයන් වෙත හැරිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සම්බාහනය නිතිපතා කිරීම හොඳය, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසුව, මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. නමුත් ඔබ සෑම විටම සම්බාහනය වෙත නොයනු ඇත. එමනිසා, ඔබම සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳය. අවම වශයෙන්, ඔබට සම්බාහන විශේෂ .යෙකු නොවී ශරීරයේ අපේක්ෂිත ප්‍රදේශය සම්බාහනය කළ හැකිය.
හිච්
අතිරික්ත මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට ඔබේ ව්‍යායාමයේ අතිශය වැදගත් කොටසකි. බාධාවක් ලෙස, ඔබ විනාඩි 5-10 ක් මන්දගාමී වේගයෙන් ධාවනය කළ යුතුය. ඉන්පසු දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක් කරන්න.
නමුත් මෙන් නොව උණුසුම් වන්න, දිගු කිරීම ගතිකයේ වඩා හොඳ තැනක, මාංශ පේශි දිගු කිරීම ස්ථිතික කළ යුතුය. එනම්, ඔවුන් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් තෝරා ගත් අතර, කම්පනයකින් තොරව, අපේක්ෂිත මාංශ පේශි සෙමින් හා අඛණ්ඩව අදින්න. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් වත් දිගු කරන්න. තවද එය මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ඇත.
නිසි පෝෂණය
සෑම ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ ශරීරය පෝෂක ient නතාවයෙන් යුක්ත වේ. තවද මෙම හිඟය පිරවිය යුතුය.
පළමුව, ව්‍යායාමයේදී ඔබට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. එමනිසා, පුහුණුවීමෙන් පසු, සහ පිටතදී එය පිටත සීතල නොවේ නම්, ඔබ ජලය පානය කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ව්යායාමයට බාධා නොවන පරිදි ජලය සීමිත ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ජලය පානය කළ හැකිය.
දෙවනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සක්රියව පුළුස්සා දමනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ජල සංචිත නැවත පිරවීමෙන් පසු, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිත නැවත පිරවිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ යම් ආකාරයක ශක්ති බාර් එකක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට කෙසෙල් හෝ චොකලට් සමඟ යා හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුල් කිරීම නොවරදවාම කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ තුන්වන ආහාර මූලද්‍රව්‍යය වන ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වෙත ගමන් කරන විට, ශරීරය ප්රෝටීන් බිඳ දමා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ගත යුතු දේ එයින් ලබා ගනී.
තෙවනුව, ඔබ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. හානියට පත් මාංශ පේශි තන්තු අළුත්වැඩියා කරන ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස එය සේවය කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සියල්ලට පසු, ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබට හානි වූ මාංශ පේශි වර්ධනය වී ශක්තිමත් වේ යැයි ඔබ බලාපොරොත්තු වේ. ඔබව වඩා හොඳින් ධාවනය කිරීමට හේතුව කුමක්ද. නමුත් ශරීරයේ ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය නොමැති නම් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇත. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පුහුණුව ප්ලස් නොව us ණ වේ.
කෙට්ටු මස්, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් ලෙස පරිපූර්ණයි.
සිසිල් ස්නානය
ශීත, තුවේ දී, සම්බාහනය කිරීමෙන් පමණක් හොඳය. නමුත් ගිම්හාන කාලයේදී, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් ස්නානය කළ හැකිය. නමුත් ඔබට අයිස් ස්නානය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර, දැඩි නොවන හා ව්‍යායාමයෙන් පසු අධික ලෙස රත් වූ ජීවියෙකු ප්‍රතිවිරුද්ධතාවයට ඔරොත්තු නොදෙන අතර ඔබ අසනීප වනු ඇත. එබැවින් සීතල ස්නානය කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම එවැනි ජලයේ පිහිනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් සිසිල් ජලය සමග ඔබේ පාද පමණක් තෙත් කළ හැකිය.
