දිවීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අමතර පවුම් ලබා නොගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ, කොපමණ වාර ගණනක් සහ හරියටම ධාවනය කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නය ලිපියෙන් අපි සලකා බලමු.
නිතිපතා
හැමෝම මේ කාරණය දන්නවා. නමුත් සෑම කෙනෙකුම එය නිරීක්ෂණය නොකරයි. ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සතියකට වරක් ධාවනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබේ කකුල් වැටෙනු ඇත. උමතුවෙන් තොරව අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්, උපරිම වශයෙන් 5 වතාවක් පුහුණුවීම අවශ්‍ය වේ.
සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට හරියටම 3 ගුණයක් ප්රමාණවත්. කෙසේ වෙතත්, මෙහි සාධක කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරනු ඇත, එනම්, ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය, ධාවනය වන ව්‍යායාමවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මෙන්ම ඔබේ ශාරීරික තත්වය, එමඟින් ව්යායාම 3 කදී පරිභෝජනය කරන ලද හා වියදම් කරන ලද ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
එක් ව්‍යායාමයක් කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද?
ඉතා මැනවින්, ඔබේ ව්යායාම පැය 1 ත් 1.5 ත් අතර විය යුතුය. මෙම කාලය උණුසුම් කිරීම, ධාවනය සහ සිසිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට පවා ධාවනය කිරීමට නොහැකි නම් මිනිත්තු 30 ක් නොනවතින, එවිට අවධාරණය කළ යුත්තේ ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් හා සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ය. එනම්, අපි පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් කළා. ඊට පසු, ඔවුන් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම කිහිපයක් කළ අතර, අමතර බරක් නොමැතිව, එක් පුනරාවර්තනයක් බැගින්. 7-8 ව්යායාම ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඊට පසු, ධාවනය ආරම්භ කිරීම, ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම, ධාවනය පමණක් ඔබට තවමත් අපහසු නම්.
ඔබට ක්‍රියාත්මක වීමට තරමක් හැකියාවක් තිබේ නම් 10 කි.මී., පසුව වරින් වර විවිධ වේගයන්ගෙන් සහ විවිධ දුරින් ධාවනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කරන්නේ නම්, එක් දිනක් ඔබට වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස කිලෝමීටර 12-15, නමුත් මන්දගාමී වේගයකින්. ඊළඟ දවසේ, සාමාන්‍ය වේගය සහ සාමාන්‍ය දුර, ඉතා මැනවින් 7-8 කි. තුන්වන දිනයේ වේගයෙන්, නමුත් දැනටමත් කි.මී. මෙය ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ ධාවන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට පවා එවැනි ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් මූලධර්ම ඔබ ඉගෙන ගන්නා තවත් ලිපි:
1. සවස 6 න් පසු ඔබට කන්න පුළුවන්ද?
2. සදහටම බර අඩු කර ගත හැකිද?
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර ජෝගිං හෝ "ෆාර්ට්ලෙක්"
4. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
කන්නේ කෙසේද?
පෝෂණ ආධාරයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගත්තා නම්, අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ පසු ආහාර සඳහා ඔබව දැඩි ලෙස සීමා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන බවත්, ධාවනය කිරීමෙන් සෑම දෙයකටම වන්දි ගෙවීමට ඔබට අවශ්‍ය බවත් පැහැදිලිය.
නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම්, සතියකට 3 වතාවක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට 4 හෝ 5 වතාවක් ධාවනය කිරීමට සිදුවේ. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය ජීවිතය පවත්වා ගෙන යාමට සහ සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය තරම් ආහාර ගැනීම ඔබ තෝරා ගනී. නැතහොත් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිලාභ හා ප්‍රමාණය නොතකා ශීතකරණයක් තුළ ඇති සෑම දෙයක්ම තිබේ, නමුත් ඒ සමඟම දින 5 ක ව්‍යායාමයකින් ලැබෙන කැලරි සඳහා වන්දි ගෙවන්න.
අභිප්රේරණය සොයා ගන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ ප්‍රමාණයක් ධාවනය කළ යුතුදැයි ඔබ ඔබෙන්ම අසන විට, ඔබ බොහෝ විට සතියකට 3 වතාවක්වත් ධාවනය කිරීමට පෙළඹෙන්නේ කෙසේදැයි සිතන්නේ නැත.
එමනිසා, ඔබේ සංඛ්‍යාවට සහය දැක්වීමට වඩා ඔබේ ඉලක්කය තුළ ගෝලීය ඉලක්කයක් සෙවිය යුතුය. 10 දෙනෙකුගෙන් 9 දෙනෙකු, වැඩිපුර බර වැඩිවීම සඳහා ධාවනය ආරම්භ කළහොත්, ඔවුන් මාසයක් තුළ එය කිරීම නවත්වනු ඇත. සියල්ලම ප්‍රගතියක් දැකිය යුතු බැවිනි. එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම්වල ප්‍රගතිය ඔබට පෙනේ. නමුත් ඔබ නඩත්තු කිරීම සඳහා පමණක් යමක් කළ විට, එනම් ප්‍රගතියක් නොමැතිව එය ඉක්මනින් කම්මැලි වනු ඇත.
එමනිසා, ඔබ ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය - නිශ්චිත කාලයක් තුළ නිශ්චිත දුරක් ධාවනය කිරීමට, අර්ධ මැරතන් ධාවන තරඟයක්, හෝ මීටර් 42,195 ක් පීනන්න. නිතිපතා ධාවන පුහුණුවෙන් වසර භාගයකට පසු ඔබ මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයට එවැනි අධික බරකින් සිදුවන හානිය ප්‍රතිලාභයට වඩා වැඩි වනු ඇත. දුරින් අඩක් ධාවනය කරනවා වෙනුවට ඔබට පයින් ගමන් කළ යුතුය.
මෙම ඉලක්කය ඔබට කිලෝග්‍රෑම් ගැන සිතීමට නොව තවත් රසවත් ඉලක්කයක් ගැන සිතීමට උපකාරී වනු ඇත. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමනු ඇත - ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමටත්, එය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
