ඔබට වසරේ ඕනෑම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය. ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමට ඔබ බිය නොවිය යුත්තේ ඇයි සහ ශීත running තුවේ ධාවනය සම්බන්ධයෙන් ga ණාත්මකතාවයේ ස්කන්ධය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද, අපි එය පහතින් හඳුනා ගනිමු.
ශීත in තුවේ දී ඔවුන් දුවනවාද?
ලිපියේ ප්රධාන ප්‍රශ්නයට වහාම පිළිතුරු දෙමු - ශීත in තුවේ දී ඒවා කිසිසේත් ක්‍රියාත්මක වේද? පිළිතුර නිසැක ය - ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම. ශීත, තුවේ දී, වෘත්තිකයන් දුවති, ශීත in තුවේ දී ආධුනිකයන් දුවති, ශීත they තුවේ දී ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට දුවති.
දිගු දුර ධාවන තරඟ රාශියක් එළිමහනේ පවත්වනු ලබන්නේ ගෘහස්ථව නොවේ. හිම හෝ හිම යනු ධාවකයන්ට බාධාවක් නොවේ. සියල්ලටම හේතුව ඔබ ධාවන පුහුණුව නිවැරදිව ළඟා වුවහොත් ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ශීත run තුවේ ධාවනය කිරීම නරකද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම තනි ය. ධාවනය සාමාන්‍යයෙන් යමෙකුට contraindicated. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, ශීත running තුවේ ධාවනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
පළමුව, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ශීත in තුවේ දී මසකට සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කරන්න පැය භාගයක් ඔබට වැඩි ශක්තියක්, ශක්තියක් ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔබ හිම වලට බිය නොවන අතර සීතලෙන් ඔබ අසනීප වුව ද එය ඉතා පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් සුව වේ.
දෙවනුව, ධාවනය, ශීත summer තුව හා ගිම්හානය යන දෙකම ශරීරය පුහුණු කරයි, රූපය තද කරයි, මේදය දහනය කරයි.
තෙවනුව, ශීත running තුවේ ධාවනය ඔබේ සන්ධිවලට හොඳයි. හිම වල ධාවනය වඩා මෘදු බැවින් කකුල් මත බර අඩු වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, සන්ධිවලට අවශ්‍ය බර පැටවෙන්නේ ඒවා ශක්තිමත් වන නමුත් අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ මූලික කරුණු ඔබ නොදන්නේ නම් එය හුස්ම ගැනීම, ඇඳුම් පැළඳුම්, වේගය, වේලාව හා සම්බන්ධ වේ. පළමු ධාවනයෙන් පසුව පවා අසනීප වීමේ අවදානමක් ඇත. එමනිසා, ලිපියේ ඊළඟ පරිච්ඡේදය ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න එවිට ශීත og තුවේ පැනීම ඔබට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇති අතර ඔබ අසනීප වීමට බිය නොවේ.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ ලක්ෂණ
ඇඳුම්.
එය මතක තබා ගත යුතුය ඇඳුම් වලින් සමන්විත විය යුතුය ස්ථර කිහිපයකින්. ටී-ෂර්ට් සහ යට ඇඳුම් වලින් වාදනය කරන පළමු ස්ථරය, එය හරහා දහඩිය දැමීමට ඉඩ දෙයි.
දෙවන ස්ථරය, දෙවන ටී-ෂර්ට් එක විසින් වාදනය කරන අතර, පළමු ස්ථරයේ රැඳී නොසිටින ලෙස තෙතමනය තමා තුළට අවශෝෂණය කරයි. කකුල් වල ඇඟිල්ල තරම් දහඩිය දමන්නේ නැත, එබැවින් කකුල් සඳහා දෙවන ස්ථරය එතරම් අදාළ නොවන අතර පළමු ස්ථරය එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ඉටු කරයි.
දෙවන ස්ථරයේ ඉතිරිව ඇති තෙතමනය සිසිල් නොවන පරිදි ජැකට්ටුවකින් වාදනය කරන තෙවන ස්ථරය තාපය රඳවා ගනී.
සුළං කඩන්නා විසින් වාදනය කරන සිව්වන ස්ථරය සුළඟින් ආරක්ෂා වේ. යට ඇඳුම් මත පැළඳ සිටින දහදිය පැන්ට් එකවර තෙවන හා සිව්වන ස්ථර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
තාප යට ඇඳුම් ද ඇත, එය ස්ථර දෙකකින් යුක්ත වන අතර ටී-ෂර්ට් දෙකක්, ජැකට් සහ යට ඇඳුම් වෙනුවට ආදේශ කරයි.
තොප්පියක්, අත්වැසුම් සහ ස්කාෆ් සමඟ ධාවනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මුහුණට ස්කාෆ් එකක් ඔතා ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ මුඛය සහ අවශ්‍ය නම් ඔබේ නාසය ආවරණය වේ.
හුස්ම
ඔබේ මුඛය සහ නාසය හරහා සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබ අසනීප වීමට බිය නොවන්න හුස්ම ගන්න මුඛය. ධාවනය වන විට ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 38 ට වඩා ඉහළ යන අතර ශරීරය රත් වුවහොත් වාතය සන්සුන්ව ඇතුළත රත් වේ. නමුත් උණුසුම් වාතය ලබා ගැනීම සඳහා උපක්රමයක් ද ඇත - ස්කාෆ් හරහා හුස්ම ගැනීමට. නමුත් ස්කාෆ් මුඛය වටා තදින් බැඳ ඇති පරිදි එය අදින්න එපා. ඔබට එය සහ මුඛය අතර සෙන්ටිමීටර ඉඩක් තැබිය හැකිය.
පාවහන්
ඔබ නිතිපතා සුනඛයින් තුළ ධාවනය කළ යුතුය, නමුත් දැලක් පදනමක් මත නොවේ. එවිට හිම ඔබේ පාද මත අඩුවෙන් වැටී එහි දිය වේ. කිසිදු තත්වයක් යටතේ සුනඛයින් තුළ ධාවනය නොකරන්න. ශීත, තුවේ දී, හිම හරහා, ඔබට අයිස් මත එළදෙනක් මෙන් දැනෙනු ඇත.
මෘදු රබර් වලින් සාදන ලද තනිකරම තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. හිම සහ අයිස් මත එය වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් ඇත.
ශීත running තුවේ වේගය සහ කාලසීමාව
එකම වේගයකින් ධාවනය කරන්න. ඔබට ඕනෑම දුරක් ධාවනය කළ හැකිය. නමුත් සෑම විටම ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන පරිදි ධාවනය කරන්න. ඔබ සිසිල් වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, එවිට වේගය වැඩි කරන්න එවිට ශරීරය වැඩි තාපයක් ජනනය කිරීමට පටන් ගනී. නැත්නම්, ඔබට නොහැකි නම්, ගෙදර දුවන්න.
ඔබේ ධාවනයෙන් පසු වහාම උණුසුම් කාමරයකට යන්න. ධාවනය කිරීමෙන් පසු, සීතල තුළ රත් වූ සිරුර මිනිත්තු 5 ක් පවතින්නේ නම්, එය සිසිල් වන අතර, ඔබ සීතලෙන් බේරෙන්නේ නැත. එමනිසා, වහාම උණුසුම් වීමට.
