ඔබට ධාවනය සඳහා ප්‍රමිතිය සමත් වීමට අවශ්‍ය නම්, සහ ධාවන පුහුණුව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කරයි. ඔබ සමාන්තරව වෙනත් දෙයක් කරන්නේ නම්, එක් ක්‍රීඩාවක පුහුණුව වෙනත් ක්‍රීඩාවක පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට නිසැකවම ප්‍රශ්නයක් ඇත.
විකල්ප බර
පළමුව, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද යන්න සහ ඔබ කුමන ආකාරයේ ධාවන විනයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පිහිනන්නේ නම් සහ ධාවනය කිරීමට සූදානම් වන්නේ නම් 3 කි.මී., මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිහිනීම සහ කිලෝමීටර් 3 ක දුරක් ධාවනය සඳහා සූදානම් වීමේ ප්රධාන කොටස වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් බවයි. එමනිසා, ධාවනය කිරීමට සූදානම් වන විට, සමාන්තර පිහිනීමක යෙදෙන විට, ඔබ පිහිනීමකින් තොරව ධාවනය කිරීමට සූදානම් වූවාට වඩා අඩු දුරක් ධාවනය කළ හැකිය.
ඔබ ජූඩෝවට සම්බන්ධ නම්, එනම් පුපුරන සුලු ශක්තියක් වර්ධනය වන බල ක්‍රීඩාවක් වන නමුත් ඔබ ඒ සඳහා සූදානම් විය යුතුය මීටර් 100 ධාවනය... ජූඩෝ පුහුණුව මඟින් ස්ප්‍රින්ටර්වරුන් කරන ව්‍යායාමවලින් අඩක් පමණ අඩංගු වන බැවින් ඔබ ස්ප්‍රින්ට් සඳහා සූදානම් වීමට විශේෂ ජීපීපී නොකරනු ඇත.
අනෙක් අතට, ඔබ බර ඉසිලීමේ කටයුතුවල නියැලී සිටී නම්, ඔබ ඒ සඳහා සූදානම් විය යුතුය මීටර් 1000 ධාවනය... එවිට ඔබට පුනරාවර්තන විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ ව්‍යායාම එකතු කරමින් සාමාන්‍ය භෞතික සංකීර්ණය වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් අමතර බරක් නොමැතිව. බර ඉසිලීම තනිකරම නිර්වායු ආකාරයේ බරක් බැවින් වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම වර්ධනය නොවේ. එබැවින් විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධාරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ව්‍යායාම දෙකම ඒකාබද්ධ කරන්න
පුහුණු සතිය සම්පූර්ණ ව්‍යායාම 5 කින්, එක් නිරාහාර දිනයක් සහ හොඳ විවේකයකින් සමන්විත විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ පාපන්දු ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබට තවත් හරස් රටක පුහුණු තුනක් තිබිය යුතු අතර, ඉන් එකක් සාමාන්‍ය භෞතික සංකීර්ණයකින් සමන්විත වන අතර අනෙක් දෙක දිගු කාලීන හරස් රටක් හෝ ක්‍රීඩාංගනයේ වැඩ කිරීම ය.
දිනකට ව්‍යායාම 2 ක් නොකරන්න
එය ඉතා වැදගත් වේ, ඔබ අධික බරක් සඳහා සූදානම් නැතිනම්, එක් දිනක් තුළ ව්‍යායාම 2 ක් නොකිරීමට. එවැනි වැඩසටහනක් නවක ක්‍රීඩකයෙකුට හානියක් ගෙන එනු ඇත, මන්ද ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති අතර, පසුව ලැබෙන සෑම පුහුණුවක් සමඟම තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
නිගමනය.
ධාවන පුහුණු වැඩසටහන සමන්විත වේ දිගු කුරුස, ක්‍රීඩාංගනයේ වැඩ කිරීම සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව. ඔබ කිසියම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ නම්, එම වර්ගයේ බර පිළිබඳව ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කරන්න. එය ක්‍රියාත්මක වන ව්‍යායාම සමඟ සමපාත විය හැකිය. මෙය ශක්තිමත් පුහුණුව හෝ වේගවත් පුහුණුව වැනි විය හැකිය. පාපන්දු ක්‍රීඩාවේදී. ඉන්පසු ඔබේ ක්‍රීඩාවේ පුහුණුව වටා ඔබේ ධාවන පුහුණු වැඩසටහන ගොඩනඟන්න.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
