වඩාත්ම කැමති ප්රධාන ප්‍රශ්නය ආරම්භක ධාවකයන්: නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම විශ්වීය වීමට උත්සාහ කරන අතර එකම නිවැරදි ක්‍රමයයි.
ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න
ධාවනය වන විට ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගත යුතු බවට බොහෝ න්‍යායන් ඇත. මෙම න්‍යායන් නිවැරදි නමුත් අර්ධ වශයෙන් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නාසය හරහා පෙණහලුවලට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. කෙසේ වෙතත්, නාසික කුහරයේ පාරගම්යතාව අඩු නිසා කුඩා ඔක්සිජන් ශරීරයට ඇතුල් වේ. ඇවිදීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයට මෙම ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් නම්, වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි වීමක් ඇති විට නාසයට පමණක් මුහුණ දිය නොහැක.
එබැවින් මුඛය හරහා පෙණහලුවලට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔව්, එවැනි ඔක්සිජන් වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති නමුත් එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සපයනු ලැබේ. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, නාසය හරහා සහ මුඛය හරහා ඇතුළු වූ ඔක්සිජන් ධාවනය වන විට ප්‍රමාණවත් වේ. සියලුම වෘත්තීය ධාවකයන් දිගු දුර ඒ විදියට හුස්ම ගන්න. ඡායාරූපය දෙස බලන්න. සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විවෘත මුඛයක් ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ මුඛය සහ නාසය හරහා හුස්ම ගන්නවා නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ මුඛය විවෘත කළ යුතු බවයි. එය තරමක් විවෘත කළ යුතු අතර, එය අවශ්‍ය වාතය පරිභෝජනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
එකවරම ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හරියටම වැටහෙන්නේ නැත්නම්, සරල අත්හදා බැලීමක් කරන්න. ඔබේ මුඛය ටිකක් විවෘත කර ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඕනෑම වේලාවක ඔබේ අත්ලෙන් මුඛය ආවරණය කරන්න. නාසය අවහිර නොකළහොත් වාතය ආශ්වාස කිරීම දිගටම කරගෙන යන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ නාසය මුඛයට වඩා අඩු වාතයක් ආශ්වාස කරන බවයි, එබැවින් මෙම නාසික හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය මඟින් කෙනෙකුට ඇසීමටවත් නොහැකිය.
ඔබේ නාසය සමඟ ඔබේ හුස්ම ටිකක් වැඩි කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. එනම්, ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, නමුත් ක්‍රියාවලිය කෘතිමව පාලනය කරන්න, ඔබේ නාසය හරහා වැඩිපුර ආශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන ඔක්සිජන් ලැබෙනු ඇති අතර එය ධනාත්මක ප්‍රති .ලයක් ද ලබා දෙනු ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ වේගය
ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. දුර ගමන් කරන විට හුස්ම ගැනීමේ ප්රධාන මූලධර්මය මෙයයි. හුස්ම ගැනීමේ වේගය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඔබ ඉහළට හෝ පහළට දිව ගියත්, ශීත in තුවේ දී හෝ ගිම්හානයේදී, ඔබේ පෙනහළු පුහුණු කර තිබේද නැද්ද යන්න. මෙම සාධක මත පදනම්ව ඔබේ ශරීරය සංඛ්‍යාතයම තෝරා ගනු ඇත. ඒ අතරම, දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් විවිධ ප්‍රදේශවල ඒකාකාරී හුස්ම ගැනීම ඔබේම විය යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කඳු මුදුනේ සිට එක් ඒකාකාරිත්වයක් ද තවත් එකක් කන්දෙන් ද වනු ඇත.
නිල ඇඳුමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් තෝරා ගන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කෙටි හුස්ම දෙකක් සහ එක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඒ නිසා හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම "අදින්න" අවශ්‍ය නැත. එනම්, දැන් ඔබ එක හුස්මක් ගෙන ඇත. ඉන්පසු එක් හුස්මක්, පසුව කෙටි ආශ්වාස දෙකක්, දිගු හුස්මක්. එක් ආශ්වාසයක් සහ කෙටි හුස්ම දෙකක්. ඔබට ධාවනය සහ ධාවනය පහසු වන සංඛ්‍යාතයක් තෝරන්න.
ඔබේ හුස්ම පියවර සමඟ ගැලපීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒකෙන් කිසිම තේරුමක් නැහැ. හුස්ම ගැනීම ස්වභාවික විය යුතුය. එය ඉතා වැදගත්. කුඩා කල සිටම තම ශරීරය පවසන පරිදි දුවන කෙන්යානු ධාවකයෙකු ඊට නිදසුනකි.
ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි තවත් ලිපි:
1. සතියකට කී වතාවක් පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද?
2. පරතරය යනු කුමක්ද?
3. ධාවන තාක්ෂණය
4. කකුල් ව්‍යායාම ධාවනය කිරීම
පළමු මීටරයෙන් හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න
ඉතා වැදගත් මූලධර්මයක්. මුල සිටම ඔබව බල කිරීම අවශ්‍ය වේ ආරම්භ කරන්න ඔබ දැනටමත් අඩක් දුර ධාවනය කර ඇති ආකාරයට හුස්ම ගන්න. මාවතේ ආරම්භයේ සිටම ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, හුස්ම නොමඟ යාමට පටන් ගන්නා මොහොත බොහෝ කලකට පසුව පැමිණේ. සාමාන්‍යයෙන්, ධාවනයේ ආරම්භයේ ආරම්භකයින් බොහෝ දේ කථා කරයි, දුර්වල ලෙස හුස්ම ගන්න සහ ඔවුන්ගේ පෙනහළු වල ඒකාකාරිත්වය ගැන නොසිතන්න. බොහෝ විට, ගමන අවසානයේදී, ඔවුන් තවදුරටත් වචනයක්වත් නොකියන අතර ඔවුන්ගේ පෙණහලුවල වාතය තදින් අල්ලා ගනී. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීමට හෝ හැකි තරම් ප්‍රමාද වීමට නම්, ඔබට විශාල ශක්තියක් ඇතැයි ඔබ සිතන විට පවා ඔබේ පෙණහලුවලට ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් සැපයිය යුතුය. “හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න” යනු ඕනෑම දුර ධාවන පුහුණුකරුවකුගේ ප්‍රියතම කියමනකි.
එසේම, හුස්ම ගැනීමේ මූලික මූලධර්ම අතරට ඔබ හුස්ම ගන්නා තරමට ඔක්සිජන් වැඩි වේ. මෙය තරමක් තාර්කික ය, නමුත් සෑම කෙනෙකුම එය භාවිතා නොකරයි. එමනිසා, ධාවනය වන අතරතුර, හුස්ම ගැනීම ආශ්වාසයට වඩා තරමක් ශක්තිමත් විය යුතුය, පෙනහළු වාතයට ඇතුළු වීමට හැකි තරම් නිදහස් කිරීම සඳහා.
සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔහු හොඳින් දනී.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
