මීටර් 100 ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබට හොඳ ශක්තියක් සහ පැනීමේ කුසලතා තිබිය යුතුය. මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය මෙන් නොව මීටර් 100 ධාවනය සඳහා සුළු හෝ විඳදරාගැනීමක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, වේගය අඩු නොකර මීටර් 100 ක් පවා ධාවනය කිරීමට නම්, වේග විඳදරාගැනීම ද පුහුණු කළ යුතුය.
මීටර් 100 ධාවනය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම පුහුණුවට සියලු ශක්ති අභ්යාස ඇතුළත් වේ. මීටර 100 ක් ධාවනය වන ස්ප්‍රින්ටරයට ඉතා වැදගත් වේ ශක්තිමත් කකුල් මාංශ පේශි... එබැවින්, බල බ්ලොක් හි සිදු කරන සියලුම අභ්යාස විශාල බරකින් සිදු කෙරේ.
ස්ප්‍රින්ටරයක පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මූලික ව්‍යායාම:
- මේස් වලට ප්‍රවේශය ඇති බාබෙල් හෝ ඩම්බල් සහිත ගැඹුරු ස්කොට්ස්
- කකුල ඔබන්න
- සිරුරේ බර සමඟ ඇඟිල්ලට ඔසවා තැබීම
- බර සහිත එක් කකුලක් මත "පිස්තෝලය" හෝ ස්කොට්ස්.
මෙම අභ්යාස 4 මූලික ලෙස හැඳින්විය හැකිය. තවත් බොහෝ අය මෙන්ම මෙම ශක්ති ව්‍යායාමවල ප්‍රභේදද ඇත. නමුත් මූලික සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා එවැනි අවි ගබඩාවක් ප්‍රමාණවත් වේ.
පුනරාවර්තන 8-10 බැගින් කට්ටල 3 ක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
මීටර් 100 ධාවන පථයක් සඳහා පැනීමේ වැඩ
පැනීමේ වැඩ මලල ක්‍රීඩකයා තුළ පුපුරන සුලු ශක්තියක් වර්ධනය කරන අතර එය මීටර් 100 ධාවනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. පැනීමේ ව්‍යායාම ගොඩක් තිබේ. ප්රධාන ඒවා සලකා බලමු:
– පැන්නුම් ලණු සියලුම ධාවකයන් සඳහා වන මූලික අභ්යාස ලෙස හැඳින්විය හැක. ඔවුන් සාමාන්‍ය හා ශක්තිය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරන අතර පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- "ගෙම්බා" පැනීම. ඔවුන් නිරූපණය කරන්නේ නැවතුම් ස්ථානයෙන් හැකි තරම් ඉහළට පැනීමයි. කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස කොටසෙහි ක්‍රියා කරන බැවින් ස්ප්‍රින්ටරයක් සඳහා මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් මුල සිටම මලල ක්‍රීඩකයාගේ ත්වරණ බලය වැඩි කරයි.
- ස්ථානයේ හෝ බාධක ඉක්මවා පැනීම. පැටවාගේ මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
- පාදයේ සිට පාදය දක්වා පැනීම, කකුල් වල පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
- එක් කකුලක් මතට පැනීම පැටවාගේ මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර වේග විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි.
පැනීමේ වැඩ බොහෝ විට සිදු කරනුයේ ධාවනය සමඟ සමපාතවය. සාමාන්‍යයෙන්, පුහුණුව මේ ආකාරයට සිදු වේ: ව්‍යායාම 5-7 කින් සමන්විත 1-2 පැනීමේ මාලාවක් සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ධාවන පුහුණුව ආරම්භ කරයි.
ඔබේ මීටර් 100 ධාවන තරඟයට සූදානම් වීමට ඔබට තවත් ලිපි:
1. ආරම්භක ත්වරණය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද
2. පරතරය යනු කුමක්ද?
3. ඉහළ ආරම්භයේ සිට නිසි ලෙස ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
4. පුහුණුව අවසන් කරන්නේ කෙසේද?
මීටර් 100 ක දුරක් සඳහා ධාවන පුහුණුව
මීටර් 100 ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ වේගය වැඩි දියුණු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සුළු විවේකයක් සහිත කෙටි කොටස් සඳහා උපරිම වේගයෙන් ධාවනය කළ යුතුය.
මීටර් 50 ක වේගවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම, වේග විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ පුහුණුකරුවන් මීටර් 150 ක් ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. එය ලකුණු 10-15 ක් සඳහා සිදු කෙරේ.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
