බොහෝ ක්‍රීඩාවන් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් හා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඉහළ උකුල් සෝපානයයි. මෙම අභ්‍යාසයේ ලක්ෂණ, එහි වාසි සහ අවාසි සලකා බලන්න.
කලවා ඉහළ ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවා, දණහිසට නැමෙන්න, දකුණු අත කෙළින් තත්වයට ඇද දමන්න. වම් අත වැලමිටට නැමී පපුවේ මට්ටමින් පිහිටා ඇත.
එවිට අපි කකුල් වෙනස් කරන අතරම අත් වල පිහිටීම දර්පණයට වෙනස් කරමු. එනම්, දැන් දකුණු කකුල ඔසවා දකුණු අත පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ. වම් අත දැන් වැලමිටට නැමී ඇත. දෑත් ක්‍රියාත්මක වන විට මෙන් ක්‍රියාශීලීව හා ක්‍රියාශීලීව ක්රියා කරන බව පෙනේ. ශරීර සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ.
කලවා හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. අපි හැකි සෑම විටම ව්යායාම කරන්නෙමු. ඔබට එය නිතර හා ඉහළ මට්ටමකින් කළ නොහැකි නම්, උකුලේ උස නොව සංඛ්‍යාතය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. මෙම විකල්පය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.
ශරීරය කෙළින් හෝ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. "ඉහළ කලවා සෝපානය" ව්යායාමයේ ඇති ප්රධාන වැරැද්ද නම් ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ශරීරය පිටුපසට ඇලවීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පසුපස මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ අතිච්ඡාදනය ඇති අතර, කකුල් මත බර පැටවීම ඊට පටහැනිව අඩු වේ. එමනිසා, ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නඩුව පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීමට වග බලා ගන්න.
පාදය තනිකරම ඇඟිල්ල මත තබා ඇත. මේ සඳහා හොඳ හේතු දෙකක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, මේ ආකාරයෙන්, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව ප්රායෝගිකව බැහැර කරනු ලැබේ, මන්ද ඔබ මුළු පාදයටම මේස් එකක් දැමුවහොත්, ඔබට සන්ධි වලට හානි කළ හැකි අතර, සහනයක් පවා ලබා ගත හැකිය. දෙවනුව, මෙම ව්යායාම සමඟ, ව්යායාම අතරතුර මූලික වශයෙන් ක්රියා කරන උකුල් සහ කකුල් වලට අමතරව, පැටවාගේ මාංශ පේශි ද පුහුණු කරනු ලැබේ.
ව්යායාමයේ වාසි සහ අවාසි
කලවා වල ඉහළ නැගීම ඇතුළත් වේ උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සටන්කරුවන්. බොහෝ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වල ප්රධාන පුහුණු අභ්‍යාසයක් ලෙසද.
ව්යායාමයේ ප්රධාන වාසිය නම් ඉහළ උකුලකින් ධාවනය කිරීම ප්රායෝගිකව සිදු කිරීමයි සියලුම කකුල් මාංශ පේශි, කකුල් වලින් ආරම්භ වී පහළ කකුලෙන් අවසන් වේ.
ඉහළ උකුල් සෝපානයක් සමඟ ධාවනය කිරීම පහසු ධාවනයේ සංකීර්ණ ප්‍රතිසමයක් බව සලකන විට සියල්ල නිතිපතා ධාවනය කිරීමේදී ආවේණික වාසි කලවායේ ඉහළ නැගීම ආරක්ෂිතව ආරෝපණය කළ හැකිය. ව්යායාම නිසි පරිදි සිදු කරන්නේ නම්, උකුල ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් මෙහි ඇති සියලු වාසි සමඟ ක්‍රියාත්මක වීමේ ප්‍රතිසමයක් බවට පත්වේ.
අවාසි අතර දණහිසේ සන්ධිවල ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ව්යායාම contraindicated. ව්‍යායාමයට මූලික වශයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ මෙම විශේෂිත සන්ධියයි. එබැවින් ඕනෑම තුවාලයක් නරක අතට හැරිය හැකිය.
එසේම, කොඳු ඇට පෙළේ බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, ව්යායාම සිදු කළ නොහැක. වෙනත් contraindications දැඩි ලෙස තනි පුද්ගල වේ.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය සහ වෙනත් දේ වැනි ධාවන මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි පාඩමට දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
