කකුල් යනු අපගේ මුළු ජීවිතයම පැළඳ සිටින ඒවාය. කකුලේ නම්‍යතාවය සහ දිගු කිරීමේ සන්ධිය මගින් උපරිම බර අත්විඳිය හැකිය - දණහිසේ සන්ධිය, එය ඉතා බිඳෙන සුළුය. ඔහුව ආරක්ෂාකාරීව තබා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.
දණහිසේ අසහනය හා කැක්කුම ඇති වුවහොත්, දණහිසේ බොහෝ රෝග මුල් අවධියේදී පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි බැවින් හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, තුවාල වලින් ආරක්ෂා වන්න. දණහිසේ තුවාල සුව කිරීමට වඩාත්ම වේදනාකාරී හා දිගු කල් පවතින ඒවා වේ.
දණහිසේ තුවාල සහ වේදනා වර්ග සහ ඒවායේ හේතු
දණහිසේ වේදනාවට වඩාත් පොදු හේතු දෙක වන්නේ රෝග හා මහලු විය හා තුවාල වලින් කාටිලේජ පටක තුනී වීමයි.
තුවාල වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
- තුවාල. පහසුම තුවාලය. එය මෘදු පටක වලට පමණක් හානි කරයි. රෝග ලක්ෂණ අනෙකුත් දණහිසේ තුවාල වලට සමාන වේ: රක්තපාතය, ඉදිමීම. එය තමා තුළම භයානක නොවේ, නමුත් සමහර විට සමුච්චිත රුධිරය ශල්‍යකර්මයෙන් මුදා හැරීම අවශ්ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණය අවශ්ය වේ.
- මෙනීසියට හානි වීම... ඉතා බරපතල තුවාලයක්, එය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ විශාල බලයක් යෙදිය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, ශක්තිමත් පැනීමක් කරන්න, එබැවින් මෙම තුවාලය සුවිශේෂී වන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. එසේත් නැතිනම් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ඇටකටු ඉතා බිඳෙන සුළුය. සාමාන්‍ය චලනය සමඟ, ඔසප් වීම හානි කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එය පුපුරා යා හැකිය, ඉරිතලා හෝ පුපුරා යා හැකිය, එය නරකම දෙයයි. ඔසප් වීම ඉරා දැමුවහොත්, නැවත ධාවනය වෙත යාමට නොහැකි විය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ තැලීම් වලට සමාන ය, නමුත් වඩාත් නරක හා සංචලතාව නැති වීම.
- උලුක්කුවක්. වඩාත් සුලභ ධාවන තුවාල. බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ අසාර්ථක වැටීමක් සහ හදිසි චලනයන් නිසා ය. මෘදු පටක වලට පමණක් බලපාන නමුත් තුවාලය තරමක් බරපතල විය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ: ඉදිමීම සහ තැලීම්, නමුත් වේදනාව කොතරම් දරුණුද කියනවා නම් කකුල චලනය කිරීමට නොහැකි තරම් ඇවිදින්න. ප්රතිකාරය මාස කිහිපයක් පමණ ගත වේ.
- අස්ථි බිඳීම. සන්ධිය චලනය වන විට ඔබට කිසියම් ක්ලික් කිරීමක් හා හැපීමක් ඇසෙන්නේ නම්, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම අස්ථි බිඳීමක් නොවේ, එය අස්ථි බිඳීමක් විය හැකිය. තුවාලය තරමක් බරපතලයි.
- සන්ධිය විස්ථාපනය කිරීම. මෙය සන්ධි විස්ථාපනයකි, එමඟින් ඒවා රඳවා තබා ගන්නා අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම හා ඉරා දැමීම සිදු වේ. එය උග්ර වේදනාව, දරුණු ශෝථය සහ රක්තපාතය සමඟ ඇත. බොහෝ විට මෙම විස්ථාපනය සම හරහා දෘශ්‍යමාන වේ. රෝගියාට පාදයේ හිරිවැටීමක් දැනිය හැකි අතර දණහිසට පහළින් ස්පන්දනයක් නොමැත. විස්ථාපනය විශේෂ special යෙකු විසින් වහාම නිවැරදි කළ යුතුය.
- අස්ථි බිඳීම. දණහිසේ අස්ථි බිඳීමක් දණහිසේ අස්ථි බිඳීමක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය මාංශ පේශි සඳහා පලිහක් ලෙස බොහෝ විට දැඩි පහරකින් හා ඉරිතැලීම් හෝ කැඩීමකට ඔරොත්තු දිය නොහැක. අස්ථි බිඳීම තිරස්, සිරස්, විස්ථාපිත, කොමියුනිස්ට් සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රල් විය හැකිය. එය උග්ර වේදනාවක්, චලනයෙහි සම්පූර්ණ සීමා කිරීම, ශෝථය සහ දෘශ්‍ය විරූපණය ලෙස පෙනී යයි. පැටෙල්ලා චලනය වී ඇති ආකාරය ඔබට දැක ගත හැකිය. එක්ස් කිරණ මගින් අවසාන රෝග විනිශ්චය තහවුරු කරනු ඇත.
තුවාල වූ විට පළමු පියවර වන්නේ පැතලි මතුපිටක් මත පුද්ගලයෙකු නිශ්චල කිරීම, රෙදිවලින් ඔතා ඇති දණහිසට අයිස් ආලේප කිරීම සහ වෛද්‍යවරයා පැමිණෙන තෙක් සහ පරීක්ෂා කරන තෙක් වෙන කිසිවක් නොකරන්න. රෝග වලට අමතරව, තුවාල වීමට හේතු වන්නේ මහලු වයස, වැරදි පාවහන්, වැරදි ධාවන තාක්ෂණයයි.
පැටෙලෝෆමරල් වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය
මෙම රෝග විනිශ්චය විකලාංග විශේෂ ist යෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ. සින්ඩ්‍රෝම් වල නම පැමිණියේ පැටෙල්ලා - පැටෙල්ලා යන ලතින් වචනයෙනි. එය තුවාලයට අමතරව දණහිසේ වේදනාවට වඩාත් පොදු හේතුවකි. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ග වලින් එකකි - බිඳෙනසුලු අස්ථි සින්ඩ්‍රෝමය.
කාටිලේජ පටක වල විනාශය හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් තුළ එය ප්රකාශ වේ. බොහෝ විට එය වැඩිහිටියන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ධාවකයන්ට බලපාන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට දණහිසේ සන්ධිය අකාලයේ වෙහෙසට පත් වේ.
අංශක 3 කට බෙදීම සිරිතකි:
- අධික ලෙස වෙහෙසීම නිසා ඇතිවන දුර්ලභ කැක්කුම
- රෝග ලක්ෂණ නිතර නිතර ඇති වන අතර තද ගතියක් දැනේ. සමහර විට වේදනාව පහව යාම සඳහා ඔබ ගමන් කිරීම නතර කළ යුතුය
- පුද්ගලයෙකුගේ චලනය හා ක්‍රීඩාව සීමා කරන දණහිසේ දැඩි වේදනාවක්
කිසිවක් සිදු නොකළ හොත්, කාටිලේජිනස් සං component ටකය බරපතල ලෙස පිරිහීමට හා විරූපණය වීමට පටන් ගනී, එය දැනටමත් දණහිසේ සන්ධියේ ආතරෝසිස් වලට තුඩු දෙනු ඇත.
පහළ අන්තයේ මාංශ පේශිවල වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය
පුද්ගලයෙකුගේ කකුල් රිදෙනවා නම් ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුයි. ඔහු වෙත යාමට පෙර, එය රිදවන ස්ථානය සහ වේදනාවේ ස්වභාවය කුමක්දැයි හරියටම සොයා ගන්න.
වේදනාව විය හැක්කේ:
- මෝඩ;
- වේදනාව;
- තියුණු තියුණු;
- නියත හා වියැකීම;
- හදිසි;
- වරින් වර පෙනී සිටීම සහ අතුරුදහන් වීම (බොහෝ විට විවේකය ආරම්භ වීමත් සමඟ);
- උකුලේ විලුඹ, සන්ධිය හෝ දණහිසට රිදවිය හැකිය.
වේදනාව අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා තුවාල වීම මෙන්ම වර්ධනය වන රෝග සමඟද සම්බන්ධ විය හැකිය. කකුල් වල රුධිර සංසරණය, තැළුණු හා ගිනි අවුලුවන ස්නායු, කාටිලේජ හා අස්ථි රෝග, මාංශ පේශි හානිවීම සහ දැවිල්ල පිළිබඳ ගැටළුවක් දැක්විය හැක.
ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය ශක්තිමත් කළ යුත්තේ ඇයි?
දණහිසේ සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් බොහෝ දණහිසේ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. දණහිස ශරීරයේ විශාලතම සන්ධිය වන අතර එහි ව්‍යුහය ඉතා සංකීර්ණ වන අතර, එම ස්ථානයෙන් සුළු විස්ථාපනයක් මුළු ශරීරයේ බරින් වැඩි වන අතර මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් ඒ සමඟම ඇද ගනී.
සාම්ප්‍රදායිකව, දණහිස සමන්විත වන්නේ බොහෝ මාංශ පේශි හා කාටිලේජ මගින් එකට බැඳී ඇති ස්නායුවේ අවසානය, පැටෙල්ලා සහ ටිබියාවේ මුදුනෙනි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබ දුවන විට දණහිස අවතැන්වීම් හා අවතැන්වීම් වලට ප්‍රතිරෝධී වේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, චතුරස්රාකාර හා පොප්ලයිටල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
දණහිසේ සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක්
ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දණහිසේ සන්ධියට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන ව්යායාම වර්ග තුනක් මෙන්න:
රාක්ක
- එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින්න. මෙම අභ්‍යාසය මුලින් චීනයෙන්. එහිදී ඔහු "එක් කකුලක් මත රන් කුකුළා" ලෙස හැඳින්වේ. එය පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. එය සමන්විත වන්නේ කෙළින් සිටගෙන එක් කකුලක් නැමීම සහ හැකි තරම් ආධාරයක් නොමැතිව සිටීමයි. අවම වශයෙන් 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එක් කකුලක් වඩා දුර්වල නම්, එය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම කකුල මත නිතර නිතර කිරීම වටී. එය සිදු කරන විට, ඉණ බිමට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගැනීම වටී.
- අස්ථායී මතුපිටක් මත නැගී සිටින්න. ලිහිල් මතුපිටක් මත සිටීමෙන් ඔබට පෙර ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය. BOSU bump simulator මේ සඳහා පරිපූර්ණයි. නිවසේදී ඔබට එය කොට්ටයකින් ආදේශ කළ හැකිය. එවැනි මතුපිටකට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, දණහිසට ආධාරක වන මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.
- අන්ධ ස්ථාවරය. කාලයත් සමඟ ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමෙන් ඔබට එය තවදුරටත් සංකීර්ණ කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ ද සම්බන්ධ වේ.
පැනීම
ඔබේ දණහිසට රිදවීමකින් තොරව ධාවනය කිරීම සඳහා, පැනීමෙන් පසු නිවැරදිව පැනීමට සහ නිවැරදිව ගොඩබෑමට ඉගෙන ගත යුතුය. නමුත් පැනීමේ ක්‍රමයට ඔබ හැකි තරම් ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද වැරදි පැනීම පමණක් හානියක් වනු ඇත. ශක්තිමත් දණහිසට ගොඩ බැසීමට අවශ්‍යය, ශක්තිමත් පැනීමකින් පසු කෙළින් කකුල් මතට ගොඩ වීම, ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය.
ආරම්භ කිරීමට, ඔබට ඉහළට පනින්න පුළුවන්:
- එක් කකුලක් මත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පනින්න අමාරුයි. විකල්ප වශයෙන් එක් කකුලක් මතට පනින්න.
- ඊතලය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සෙන්ටිමීටර 30 ත් 30 ත් අතර චතුරස්රයක් මවාගත යුතුය.
- විකර්ණ ලෙස... එකම මන imag කල්පිත චතුරස්රයේ ඔබට විකර්ණ ලෙස පනින්න පුළුවන්.
- .මඟ හැරෙන කඹයකින්. සමහර අය කඹය පනින්න කැමති නිසා පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වන අතර පැනීම වැඩි වේ.
ස්කොට්ස්
ස්කොට්ස් සමඟ ද සියල්ල පැහැදිලි නැත. වැරදි ස්කොට් තාක්ෂණය මඟින් ඔබේ දණහිස් මරා දැමිය හැකිය, නමුත් නිවැරදි එක ඔවුන්ව ශක්තිමත් කරයි, ඔවුන්ට රුධිර ප්‍රවාහය ලබා දෙයි, එකතැන පල්වීම වළක්වයි. ස්කොට්ස් කරන විට, ප්‍රධානම දෙය වන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය කොතැනද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීමයි.
ලොකුම වැරැද්ද නම් එය දණහිස දෙසට මාරු කිරීමයි. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ශ්‍රෝණිය තුළ තදින් තිබිය යුතුය. ස්කොට්ස් කරන විට, ඔබ එය කළ යුත්තේ පුටුවක වාඩි වී සිටින ආකාරයට ය. උරහිස් පිටුපසට තබා, පිටුපස කෙළින් ය. දණහිස් ඇඟිලි තුඩු නොතැබිය යුතුය.
මුලින් කැඩපතක් ඉදිරිපිට ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මුලදී මේ මොහොතේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් එකවර අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ තාක්ෂණය වඩා හොඳ වන අතර අන්ධ ලෙස සිදු කරනු ඇත.
ධාවනය වන විට දණහිසට ඇති ආතතිය නොවැළැක්විය හැකිය. නමුත් ඔබ මෙම සතුට අහිමි කර නොගත යුතුය, ඔබේ ශරීරය සහ දණහිසේ සන්ධිය සකස් කිරීම කෙරෙහි ඔබ අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
ඔහුගේ තුවාල අවම කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- දණහිසේ අස්ථි හා කාටිලේජයට ආධාරක වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
- ක්‍රීඩා සඳහා නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න;
- ව්යායාම තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න;
- හොඳට කන්න.
