සෘජු කකුල් මත දිවීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සහ විවිධ සටන් කලාවන්ගේ විශේෂ ධාවන අභ්‍යාසයකි. සෘජු කකුල් මත ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය හා ලක්ෂණ සලකා බලන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන සිටින ස්ථානයක දකුණු කකුල කෙළින් කෙළින්ම දිගු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණු අත ද කෙළින් කර පසුපසට තබා ඇති අතර වම් අත වැලමිටට නැමී ඉදිරිපස සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ පවතී. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, අපි විකල්ප වශයෙන් ආයුධ සහ කකුල් වෙනස් කරමු.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ලක්ෂණ
කකුල් සෑම විටම කෙළින් විය යුතුය. කකුල ආධාරකයේ ඇති විට සහ එය වාතයේ සිටින විට. ආරම්භකයින් සඳහා පොදු වැරැද්දක් නම්, ඔවුන් නැමුණු කකුල ඉදිරියට විසි කිරීමට පටන් ගැනීමයි.
අත් වැඩ කළ යුතුය සාමාන්‍ය ආලෝකය ධාවනය වන විට වඩා ක්‍රියාකාරී වේ.
ශරීරය තරමක් ඉදිරියට හෝ සිරස් අතට නැඹුරු විය යුතුය. ශරීරය පිටුපසට හේත්තු කිරීම බරපතල වැරැද්දකි. මෙම දෝෂය නිසා කශේරුකාව අධික ලෙස ව්‍යාප්ත වන අතර කකුල් වලින් බර ඉවත් වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ව්‍යායාමයෙන් සම්පූර්ණ අරුත වෙනස් වන අතර පිටුපස තුවාලයක් ද ඇති විය හැකිය.
පාදය තනිකරම ඇඟිල්ල මත තබා ඇත. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කරන අතර එකවර වළලුකර හා පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ යටතේ කකුලක් බලහත්කාරයෙන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. සිරුරේ නිවැරදි පිහිටීමත් සමඟ සිරස් අතට සාපේක්ෂව ශරීරයේ පිහිටීම තබා ගැනීම සඳහා කකුල් ස්වයංක්‍රීයව තමන් යටට එනු ඇත.
ව්යායාම සඳහා කුමක්ද
පුහුණුවීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීමටත්, පැටවා සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සකස් කිරීමටත් ව්යායාම යනු හොඳ ක්‍රමයකි. සෘජු කකුල් මත ධාවනය කිරීම උකුල් වල සන්ධිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම අතරතුර ලැබෙන බර දැඩි ක්රියාකාරිත්වයට සමාන වේ, එබැවින් කාර්යයන් සමඟ උණුසුම් වන්න, සෘජු කකුල් මත දිවීම හදවත සහ පෙනහළු පුහුණු කරයි.
ව්යායාම බොහෝ විට උණුසුම් කිරීමේ කොටසෙහි පමණක් නොව, ව්‍යායාමවල ප්රධාන කොටසෙහි ද ඇතුළත් වේ.
ප්රතිවිරෝධතා.
උකුල් ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් විසින් මෙම ව්‍යායාමය සිදු නොකළ යුතුය. එසේම, දණහිසේ සන්ධි සමඟ ඇති ගැටළු සෘජු කකුල් මත ධාවනය කිරීමෙන් උග්ර විය හැකිය. නමුත් අවසාන අවස්ථාවේදී, ඔබට උත්සාහ කළ හැකි අතර, වේදනාව හෝ අසහනය ඇති නොවන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමට නිදහස්ව සිටින්න.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි පාඩමට දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
