ධාවනය ඉතා වාසිදායක බවට සැකයක් නැත. ඔබටම බල කර නිතිපතා පැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද.
ධාවන ඉලක්ක නිර්වචනය කරන්න
අහෝ, ඔබ ඔබම තේරුම් නොගන්නේ නම්, ඇයි ඔබ දුවන්න ඕන, එවිට ඔබට මෙය කිරීමට බල කළ හැකිය. කිහිප වතාවක් ධාවනය සඳහා පිටත්ව ගිය පසු පවා, ඔබ තවමත් මෙම ක්‍රියාකාරකම අත්හරිනු ඇත.
එපමණක් නොව, ඔබේ ධාවන ඉලක්කය ඔබට සැබවින්ම වැදගත් විය යුතුය. මිතුරෙකු ඔබව ඔහු සමඟ දිවීම සඳහා ඇදගෙන ගියහොත්, බොහෝ විට ඔබ ඉක්මනින් ධාවනය අවසන් කරනු ඇත, මන්ද මිතුරාට දිරිගැන්වීමක් ඇති නමුත් ඔබ එසේ නොකරයි.
ධාවනය සඳහා මූලික අරමුණු වනුයේ: ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, රෝග රැසකට ප්‍රතිකාර කිරීම, මූලික වශයෙන් හෘද වාහිනී රෝග, ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ස්වයං සංවර්ධනය සහ අනෙක් අයට වඩා හොඳ වීමට උත්සාහ කිරීම. එනම්, සමාජ තත්වය සහ කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය ධාවනය සඳහා ප්රධාන දිරිගැන්වීම් වේ. ඔබට දිරිගැන්වීමක් සොයාගත නොහැකි නම්, ධාවනය ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය, ඔබ එයට කැමති වීමට ඉඩක් නැත, එය ලබා දෙන දේ ඔබට නොතේරෙනවා නම් තරමක් කම්මැලි ක්‍රියාකාරකමක්.
සාධාරණ ලෙස, යම් කාලයක් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසු (සාමාන්‍යයෙන් මාස දෙකක්), මෙම ක්‍රීඩාවට ඇබ්බැහි වීමක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, පුද්ගලයෙකු දුවන්නට පටන් ගන්නේ යම් දෙයක් සඳහා නොව, ඔහු දුවන්නට කැමති නිසා ය. ඔහු නිවසේ හෝ හෝටලයක නිවාඩුවක් ගත කළත් කමක් නැත. ඕනෑම තැනක ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම දුවන්නට කාලය සොයා ගනීවි.
ඔබේ ප්‍රති results ල මතක තබා ගෙන ඒවා වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබගේ සියලු ලකුණු කටපාඩම් කිරීමට හෝ ලිවීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය. මෙය ඔබගේ වාර්තාව බිඳ දැමීමට ඊළඟ වතාවේ වඩා වේගයෙන් හා වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබටම දුරක් තෝරාගෙන ධාවනය කිරීමෙන් එය ජය ගන්න. ඔබම කාලය ගත කරන්න. සතියක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට කුඩා තරඟයක් සූදානම් කර නැවත ඔබේ උපරිම ශක්තියෙන් එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාලය දියුණු වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
තාක්ෂණය යහපත් වන්නේ ඔබට යමෙකුට සාපේක්ෂව ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන නමුත් ඊයේ ඔබට සාපේක්ෂව පමණි. මෙය ප්‍රගතියක් ලබා ඇති බව පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි.
ධාවන අවශ්‍යතා සමාගම
ඔබට සමාන අදහස් ඇති අය සිටී නම් ධාවනය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සැහැල්ලු ජෝගිං අතරතුර සංවාද ධාවනයෙන් ract ත් වන අතර අඩු ශක්තියක් වැය වන බව පෙනේ. මෙය පිරිසිදු මනෝ විද්‍යාවකි. එය ශක්තිමත්ම පමණක් නොව, වඩාත් මානසිකව ස්ථාවර මලල ක්‍රීඩකයෙකු ද මැද හා නවාතැන් දුරින් ජයග්‍රහණය කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මොකද ඔයා දුවනකොට මීටර් 100 යි, එවිට ඔබට විඳදරාගැනීමට බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ ඒ ගැන සිතන්නට පටන් ගන්නා තුරු දුර ප්‍රමාණය අවසන් වනු ඇත. නමුත් ඔබේ කුරුසය මිනිත්තු 30 කට වඩා දිගු වන විට, ඔබ කෙතරම් වෙහෙසට පත්ව ඇත්දැයි සිතා බැලීමට ඕනෑ තරම් කාලයක් තිබේ. මෙම කාලය තුළ, ඔබේ ශරීරයට ඔබ නවත්වන වාර ගණනක් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. මෙහිදී ඔබට තෙහෙට්ටුව ගැන සිතීමට අවශ්‍ය නොවන සංවාද අතරතුරදී ඔබට විඳදරාගැනීමට හෝ සමාගමක් තිබිය යුතුය.
සංගීතය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. සමහරුන්ට, ඊට පටහැනිව, සංගීතය ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට බාධා කරන අතර මානසික සහනයක් ලබා නොදේ.
ඇරත් සමාගම දියුණු වේ ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, අවම වශයෙන් සෑම කෙනෙකු සමඟම සිටීමට උත්සාහ කරන එදිරිවාදිකම්. මම තනියම දිව්වා නම්, මම අනිවාර්යයෙන්ම නවතිනවා, ඒ නිසා මට තවත් දුවන්න වෙනවා.
සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න
උදේ ධාවනය ආරම්භකයින්ට එය වඩාත් අපහසු වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ කම්මැලිකමට අමතරව, ඇඳෙහි ආකර්ෂණය ද ජය ගත යුතුය. සවස් වරුවේ, ශරීරය දැනටමත් අවදියෙන් සිටින විට, ධාවනය සඳහා යාමට ඔබට බල කිරීම වඩා පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වේලාසනින් නැගිටින කෙනෙක් නම්, උදේ නින්දට යාමට සහ උදේ නැගිටීමට පුරුදු වී සිටී නම්, උදේ දුවන්නේ ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි. සවස් වරුවේ ධාවනය හා සසඳන විට එයට බොහෝ වාසි ඇති බැවින්.
ක්‍රීඩා ඇඳුම් මිලදී ගන්න
වඩාත්ම way ලදායී ක්රමය නොවේ, නමුත් සමහර විට එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ ධාවන පථයක් සහ සුනඛයින් සඳහා මුදල් වියදම් කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට ඒවා පැළඳීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. නමුත් ඔබ එය ලුහුබැඳ යාමේ දී පෙනෙන්නේ නැත, මෙය කරන්නේ ගොප්නික් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පමණි. නමුත් ඔබ ගොප්නික් නොවේ. එබැවින් ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත්වී දුවන්නට යා යුතුය.
දුවද්දී වේදනාවට බිය නොවන්න
ධාවනය වන විට ඇතිවන බොහෝ වේදනාවන් ඔබගේ දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ දර්ශකයකි. බය වෙන්න එපා දකුණු හා වම් පැතිවල වේදනාව, කකුල් වල පිළිස්සීම. අවධානය යොමු කිරීම වටී හදවතේ හිරි වැටීම, මේ අවස්ථාවේ දී, පියවරක් ගැනීම වඩා හොඳය, සහ කරකැවිල්ල, ඔබට හුදෙක් ක්ලාන්ත විය හැකිය. ධාවනය වන විට ඔබේ හදවත සහ හිස හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, කිසිම දෙයකට බිය නොවී නිර්භීතව දුවන්න. අපි කතා කරන්නේ විශේෂිත රෝග ඇති පුද්ගලයින් ගැන නොවේ. ඔවුන්ගේ නඩුවේදී, ධාවනය කිරීමට, ඔබ විශේෂ .යින් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
එකම දෙය නම්, ඔබ වැරදි සපත්තු තෝරා ගන්නේ නම් හෝ වැරදි ලෙස ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබට කකුලේ මාංශ පේශි තුවාල විය හැකිය, වේදනාව භයානක විය හැකි අතර සමහර විට තුවාල ලැබීමෙන් පසු ධාවනය නොකිරීමට වඩා හොඳය, නමුත් දින කිහිපයක් විවේක ගන්න.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ධාවන ලිපි:
1. අනෙක් සෑම දිනකම ධාවනය වේ
2. ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
3. ධාවන තාක්ෂණය
4. දිනකට පැයක් ධාවනය වේ
ඩොපමයින්
ධාවනය යනු විශිෂ්ට මනෝභාවයකි. එමනිසා, ඔබ රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් පැමිණියේ නරක මනෝභාවයකින් නම්, මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් සැහැල්ලු ජෝගුවකට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ධාවනය ආරම්භ කිරීමට මෙය විශාල දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
