බොහෝ මිනිසුන් ධාවනය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත, නියමයි එහි වාසි දැන ගැනීම... නමුත් ශීත running තුවේ ධාවනය එතරම්ම තක්සේරු නොකෙරේ.
ශීත in තුවේ දී ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ හානිය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
සෞඛ්‍යය සඳහා ශීත running තුවේ ධාවනය
ප්‍රතිලාභ
ශීත in තුවේ දී -15 ට වැඩි සහ රහිත උෂ්ණත්වවලදී ධාවනය වේ තද සුළඟ නියත වශයෙන්ම මිනිස් සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය මාංශ පේශි සහ අභ්‍යන්තර අවයව හා ප්‍රතිශක්තිය සඳහා ද අදාළ වේ.
එවැනි ධාවනය ශරීරය දැඩි කරයි, පෙනහළු හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශීත people තුවේ දී මිනිසුන් හුස්ම ගන්නේ නැවුම් වාතයෙනි. අවුරුද්දේ මේ වේලාවේ පැනීම මෙම iency නතාවයට වන්දි ගෙවන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සැපයුම ලබා දෙයි. සමහර විට ශීත in තුවේ දී පළමු වතාවට ජෝගිං යන අයට කරකැවිල්ල ඇති වන්නේ එබැවිනි.
ඔබ දන්නා පරිදි ඔක්සිජන් මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් ශීත run තුවේ දී ධාවනය වීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මූලික වශයෙන් පවතින්නේ ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමෙනි.
හානියක්
පළමුවෙන්ම, ඔබ ශීත run තුවේ දී ධාවනය සඳහා වැරදි ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටී නම්, එවිට ශරීරය ening න වීම වෙනුවට, ඔබට හයිපෝතර්මියාව ලබා ගත හැකි අතර ඉතා අප්‍රසන්න රෝග ගණනාවක් උපයා ගත හැකිය. නමුත් ඒ සමඟම, මෙය සිදුවන්නේ වැරදි ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ නම් පමණක් බව තේරුම් ගත යුතුය ධාවන සපත්තු... එසේ නොමැතිනම් කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවනු ඇත.
දෙවනුව, ඉතා අඩු උෂ්ණත්වවලදී, බිංදුවට වඩා අංශක 15-20 ට වඩා අඩු නම්, ඔබට පෙනහළු පුළුස්සා ගත හැකිය. එමනිසා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා මෙම උෂ්ණත්වයේ දී ධාවනය සඳහා පිටතට යාමට මම නිර්දේශ නොකරමි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ මුහුණට ස්කාෆ් ඔතා හෝ විශේෂ වෙස්මුහුණක් පැළඳුවහොත් මෙම ගැටළුව වළක්වා ගත හැකිය.
ශරීරය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශීත in තුවේ ධාවනය
ප්‍රතිලාභ
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීම නිතිපතා සැහැල්ලු ධාවනයෙන් ලැබෙන සියලුම වාසි ඇත. නමුත් ඒ සමඟම, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන වාසි ගණනාවක් ඇත.
- ලිස්සන සුළු මතුපිටක් වියළි ඇස්ෆල්ට් මත ධාවනය වනවාට වඩා මාංශ පේශිවල යෙදීමට ඔබට බල කරයි, එබැවින් කලවා, කකුල්, වළලුකර සන්ධි සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරන ලද ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි, එම නිසා ගිම්හානයේදී ධාවනය වනවාට වඩා ඒවා ශක්තිමත් වේ.
- හිම වල දුවනවා ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන්නපිළිබඳ. මේ නිසා, කලවා ඉදිරිපස හොඳින් පුහුණු කර ඇත. ගිම්හානයේදී මෙම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ උකුල ඔසවා තැබීමට ඔබට බල කිරීමට සිදුවනු ඇත. ශීත, තුවේ දී, හිම හරහා දිවීම, හුදෙක් විකල්පයක් නොමැත. එය මානසිකව පහසු ය.
හානියක්
ශීත, තුවේ දී, පැනීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කරන්න. මෙය සිදු නොකළේ නම්, සීතල මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් කුරුසයේ ආරම්භයේ දී, බරට හා ඉරීමට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත. විශේෂයෙන් ඔබට යමක් උඩින් පනින්නට හෝ අසමාන මාවතක ධාවනය කිරීමට සිදුවුවහොත් ඔබේ කකුල ඇඹරීමට පහසුය.
එමනිසා, පැනීමට පෙර මිනිත්තු 5-10 ක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න කකුල් උණුසුම් කරන්න, හෝ කුරුසියේ පළමු කොටස පැතලි මතුපිටක් මත පමණක් ධාවනය වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත running තුවේ ධාවනය
ප්‍රතිලාභ
අප කලින් ඡේද වලින් සොයා ගත් පරිදි, ශීත running තුවේ ධාවනය ගිම්හාන ධාවනයට වඩා සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත, එනම් මාංශ පේශි බර වැඩි කිරීම. නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය කුමක්ද? එය මාංශ පේශි මත හොඳ බරක් වන අතර මේදය ශක්තිය බවට හැරේ. මේදය මේ මාංශ පේශි පෝෂණය කරයි. දළ වශයෙන් කිවහොත්, ශීත running තුවේ ධාවන බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ගිම්හාන ධාවනයට වඩා සියයට 30 කින් වැඩි ය.
මීට අමතරව, පරිභෝජනය කරන ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් මේදය දහනය කිරීමට ද දායක වන අතර ශීත running තුවේ ධාවනය බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. නමුත් එහි අඩුපාඩු තිබේ.
හානියක්
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ ප්රධාන අවාසිය නම් වෙනස් කළ හැකි කාලගුණයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. නමුත් පිටත උෂ්ණත්වය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර බොහෝ විට උෂ්ණත්වමානය අංශක 20 ට වඩා පහත වැටේ. මෙම උෂ්ණත්වයේ ධාවනය කිරීම නුසුදුසු ය. එබැවින්, ශීත in තුවේ දී කළ හැකි දුර්ලභ ලකුණු පුහුණු ක්‍රියාවලියේ නිරන්තර බිඳීම් හේතුවෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය නොලැබේ.
ශීත in තුවේ දී මිනිස් සිරුර ස්වයංසිද්ධව මේද රැස් කිරීම වැදගත් ය. මෙය ජානමය වශයෙන් අප තුළ ආවේනික ය. මේදය - විශිෂ්ට තාප පරිවාරකයක් වන අතර හාවන් මෙන් ශීත for තුව සඳහා ඔවුන්ගේ "ලොම් කබාය" වෙනස් කරයි, එබැවින් ශීත in තුවේ දී මිනිස් සිරුර අතිරික්ත මේදය සමඟ කොටස් කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳනු ලැබේ. ශරීරයට අතිරික්ත මේදය අවශ්‍ය නොවන බව ඔබ ඔප්පු කළහොත් එය කැමැත්තෙන් ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි පාඩමට දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
