වරක් වෛද්‍යමය අරමුණු සඳහා පමණක් භාවිතා කරන සම්පීඩන ඇඟලුම්, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඔවුන්ගේ පුහුණුව හා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර දැන් සුලභ ය.
මට මුලින්ම ඇයව මුණගැසුණේ මගේ මැරතන් මිතුරන් කිහිපදෙනෙකු බහු-වර්ණ මේස්වල දුවන බව දුටු විටය. මුලදී මම එය විලාසිතා ප්රවණතාවක් සඳහා ගත්තා.
ධාවනය, ට්‍රයැතලෝන් සහ බයිසිකල් පැදීම සඳහා සම්පීඩන මේස් භාවිතා කිරීම ද ප්‍රවණතාවයකි, නමුත් එහි පිටුපස ඇති විද්‍යාව කුමක්ද - මෙම නිෂ්පාදන සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර ඒවා ධාවනය කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට පෙර හෝ පසුව භාවිතා කළ යුතුද?
සම්පීඩන ඇඟලුම් ඇත්ත වශයෙන්ම කරන්නේ කුමක්ද?
සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා වලදී පැළඳ සිටින සම්පීඩන දණහිස් මේස් මගින් ශිරා සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
රුධිර සංසරණය වර්ග දෙකක් ඇත: හෘදයෙන් ගලා යන රුධිරය, ඔක්සිජන් රැගෙන යාම (ධමනි රුධිරය ලෙස හැඳින්වේ), සහ දැනටමත් මාංශ පේශි හරහා ගලා යන රුධිරය සහ නැවත ඔක්සිජන්කරණය සඳහා හදවතට නැවත පැමිණීම, ශිරා රුධිරය ලෙස හැඳින්වේ.
ශිරා රුධිරයට අනෙක් අයට වඩා අඩු පීඩනයක් ඇති අතර මාංශ පේශි හැකිලීම හදවතට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වන නිසා මාංශ පේශි මත පීඩනය ප්‍රයෝජනවත් යැයි විශ්වාස කෙරේ.
ඔබේ අත් පා මත ඇති වන පීඩනය රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කළ හැකි නම්, සම්පීඩන ඇඟලුම් මඟින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර එම නිසා ඒවා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාමයේදී පැළඳ සිටින සම්පීඩන ඇඳුම් තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අධික මාංශ පේශි කම්පන වළක්වා ගත හැකිය. ඔබට මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් (විහිළු කිරීම, මිනිසුන්ට එකම මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් තිබේ!), ඔබ දුවන විට ඔබේ ක්වාඩ්ස් කොපමණ දෝලනය වේදැයි සිතා බලන්න?
ඔබේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමීව ධාවනය වන විට හෝ වීඩියෝවක් නරඹන විට ඔබේ කකුල් වල වැඩ දෘශ්‍යමාන කරන්න - ඒවා කොපමණ හා කොපමණ වාර ගණනක් දෝලනය වනවාද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ධාවකයන්ගේ මාංශ පේශි පාපැදි කරුවන්ගේ මාංශ පේශිවලට වඩා කම්පනය වේ.
ප්‍රතිසාධනය සඳහා සම්පීඩනය ගැන කුමක් කිව හැකිද?
බොහෝ විට, වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෝ ධාවන දිනය අවසන් වූ වහාම සුවය ලබා ගැනීම සඳහා දණහිසට ඉහළින් අඳිති. එයින් ගම්‍ය වන්නේ මිරිකීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර එය සුවය ලැබීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ රුධිරයෙන් ලැක්ටික් අම්ලය වැනි විෂ ඔබේ ශරීරයෙන් පිට කළ හැකි වේගය වැඩි කරන ඕනෑම දෙයක් හොඳ විය හැකිය.
සුවය සඳහා 2xu සම්පීඩන දිවියන්
පාපැදි සම්පීඩන ඇඟලුම් පිළිබඳ පරස්පර අදහස් සහ තොරතුරු රාශියක් ඇත. මට එය තනිවම අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය විය. මට නිර්දේශිත තවත් කිහිප දෙනෙකුගෙන් මම 2XU වෙළඳ නාමය තෝරා ගත්තෙමි.
2XU ඕස්ට්‍රේලියානු ක්‍රීඩා ආයතනය (AIS) සමඟ සහයෝගයෙන් ක්‍රීඩා සම්පීඩන ඇඳුම් ඇඳීමට සහාය වී තිබේ.
ප්‍රතිලාභ ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියේ 2xu-russia.ru/compression/ හි සඳහන් වේ:
- 2% ව්‍යායාම අතර ප්‍රතිසාධනයෙන් පසු වැඩි දියුණු කළ බලය
- උපරිමයේ 5% ක බලය වැඩි කිරීම, චතුරස්රයේ රුධිර ප්රවාහයේ 18% වැඩි වීම
- මිනිත්තු 30 ක පුහුණු කට්ටල වලින් 1.4% දක්වා බලය වැඩි කරන්න
- ලැක්ටේට් 4.8% වේගයෙන් රුධිරයෙන් ඉවත් කෙරේ. විනාඩි 60 යි ප්‍රතිසාධනය
- කාන්දු වන ඇඳුම් ඇඳීමෙන් පසු වට ප්‍රමාණය මැනීම මත කලවා ශෝථය සෙන්ටිමීටර 1.1 ක් සහ පහළ පාදයේ සෙ.මී. ප්‍රතිසාධනය
පෙනුම
2XU මට "කාන්තා බල සම්පීඩන" දිවියා සමාලෝචනය සඳහා යවා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රතිසාධන ඇඳුම් වලින් බයිසිකලයක් පැදීමට අවශ්‍ය නැත - මම මගේ ඇසෝස් ඇඳුම් වලට කැමතියි. ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මම උපකාරය සොයමි - මෙය මට සැමවිටම වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍යය. ඒ නිසා මම පුහුණුවීමෙන් පසු “2XU බල ප්‍රතිසාධන සම්පීඩනය” දිවියා පැළඳීමට පටන් ගතිමි.
මෙම කකුල් වල පෙනුම සැබවින්ම ක්‍රීඩාශීලී ය. පුද්ගලිකව, මම හිතන්නේ සියලුම කළු පැහැය සිසිල් බව පෙනේ, නමුත් ඔවුන් මට කළු සහ කොළ යවා ඇත.
ඒ නිසා මම ඒවා ගෙදර ඇඳගෙන හිටියා. පුළුල් ඉණ පටිය කකුල් ලිස්සා යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය වැදගත් වන්නේ ප්‍රතිසාධන ටයිට්ස් පතුලට වඩා ඉහළින් ලිහිල් වීමයි.
තාක්ෂණ
මෙම දිවියා ඉහළම ප්‍රත්‍යාස්ථතා, නමුත් ආතන්ය සහ සම්පීඩන ස්ථායී රෙදිපිළි වලින් 2XU සම්පීඩනය - 105 ගුහාව භාවිතා කරයි. කකුල් සම්පූර්ණ දිගින් යුක්ත වන අතර, ඔවුන් පාදයට ගොස්, ඇඟිලි සහ විලුඹ විවෘතව තබයි. ඇඟිලි තුඩු ඉතා අප්‍රසන්න බැවින් එය විශිෂ්ටයි.
දිවියන් "සම්පීඩනය බෙදා හැර ඇත". මෙහි තේරුම කුමක්දැයි මට සැබවින්ම පැහැදිලි කළ නොහැක, නමුත් මට සිතිය හැක්කේ එය ක්‍රමයෙන් සම්පීඩනය කිරීමයි - ඔබ කකුල ඉහළට ගමන් කරන විට සම්පීඩන මට්ටම අඩු වේ.
රෙදි කල් පවතින, තෙතමනය මැලවීම, ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ යූපීඑෆ් 50+ හිරු ආරක්‍ෂාව පවා ඇත.
හැඟීම් සහ එය වාඩි වී සිටින ආකාරය
සුවදායක ලෙස ගැලපෙන හෝ නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන ප්‍රතිෂ් tive ාපන කකුල් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. 2XU නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ප්‍රමාණ අතර වැටෙන්නේ නම් කුඩා ප්‍රමාණයක් තෝරා ගැනීමටය, නමුත් මෙය මා ගැන නොවන බැවින් මම තෝරා ගත්තේ XS ය.
මට තරමක් කුඩා ඉණ සහ ඉණ ඇත, නමුත් සාපේක්ෂව දියුණු වූ ක්වාඩ්ස්, කකුල් මා හට සුවපහසු ලෙස ගැලපේ. සාමාන්‍ය කකුල් මතට අදිනවාට වඩා ඒවා පැළඳීම දුෂ්කර වන අතර ඒ සඳහා උත්සාහය හා දක්ෂතාවය අවශ්‍ය වේ.
ද්රව්යය සිනිඳු වන අතර ප්රසන්න සම සම සිසිල් කරයි. පැතලි මැහුම් හඹා යාම වළක්වයි. සම්පීඩනය පැටවුන් වටා ශක්තිමත්ම වන අතර කලවා වල විශේෂයෙන් දක්නට නොලැබේ. මම හිතන්නේ මෙයට හේතුව කකුල් වලින් හදවතට රුධිරය ගලා යාම වේගවත් කිරීමයි. ඇත්ත, මම බලාපොරොත්තු වූයේ මගේ වෙහෙසට පත් කලවා වලට වැඩි පීඩනයක් දැනෙනු ඇත, මන්ද එය හොඳ වනු ඇත!
කකුල් වල පටි ඇති බැවින් සම්පීඩනය පාමුල සිට ආරම්භ වේ. මම පාදයේ පීඩනයට කැමති නැත, එය අපහසුතාවයක් විය, එබැවින් මම කකුල් පතුල කපා දමමි. දිවියා වළලුකර වටේට හොඳින් ගැලපෙන නිසා මම ඉහළ සම්පීඩනයක් පවත්වා ගනිමි.
ඔවුන් වැඩ කරනවාද?
හ්ම් ... හොඳයි, නිශ්චිතවම පැවසීම අපහසුය - මම දර්ශක මනින්නේ නැත, නමුත් ඇඳුම් ඇඳීමට පහසුය. මගේ කකුල්වල නිරන්තර පීඩනය පිළිබඳ හැඟීමට මම කැමතියි, ඒ ගැන සන්සුන් යමක් තිබේ. මම ඒවා පැළඳ සිටින විට, මගේ කකුල් වලට හොඳ දෙයක් කරන බවත්, ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙන බවත් මට හැඟේ.
සම්පීඩන ආචරණය පිළිබඳ විවිධ විද්‍යාත්මක ලිපි කියවීමෙන් පසු, එවැනි ඇඳුම් ඇඳීම වටී යැයි මම තීරණය කළෙමි, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ගැටලුවේ සුළු දියුණුවක් පවා එය වටී. විශේෂයෙන් ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ දිනකට පැය කිහිපයක් සම්පීඩන දිවියෙකු පැළඳීම පමණි.
