ව්‍යායාම හා පුහුණුව සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර ප්රමාණය මත පදනම්ව බලශක්ති ප්රමාණය වැය වේ.
එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු විවිධ ආකාරයේ රෝගාබාධ නිතර දක්නට ලැබේ. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට අසනීපයක් දැනෙනවාද? සිදුවීමට හේතු මොනවාද? කියවන්න.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔක්කාරය - හේතු
ක්රියාකාරී ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දන්නවා මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ට තුවාල හෝ සුළු වශයෙන් රෝගාතුර විය හැකි බව. හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය.
ඒවා සියල්ලම මිනිස් සිරුරේ භෞතික විද්‍යාත්මක හා ජීව විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ හා සම්බන්ධ වේ. විශේෂ නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔක්කාරය පිළිබඳ හැඟීම් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. වෛද්‍ය ආධාර පැතීම වටී.
ධාවනය වීමට පෙර ආහාර ගැනීම
වෛද්‍යවරුන්ට සහ පෝෂණවේදීන්ට පැනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම සපුරා තහනම්ය. ආමාශයේ සැකසූ ආහාර අඩංගු නොවන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අධික බරක් හා අමතර ආතතියක් ඇති වේ.
ධාවනය වන විට, ඔක්කාරය පමණක් නොව, උදරය, වකුගඩු, කරකැවිල්ල සහ ටින්ටිටස් වල වේදනාව ඇතිවිය හැකිය. එවැනි නොසලකා හැරීමකින් ශරීරයට තුවාල සිදුවිය හැකි බැවින් මලල ක්‍රීඩකයාට මුළු දුර ප්රමාණය ආවරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ආහාර ගන්නා වේලාව සහ එහි ප්රමාණය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, මත්පැන්, ශක්තිජනක පාන, මේද, ලුණු, පැණිරස හෝ බැදපු ආහාර භාවිතා නොකිරීම.
අඩු රුධිර සීනි හෝ ග්ලයිසිමියාව
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම නිසා ඔක්කාරය දැනේ. එවැනි සාධක ඉදිරියේ, යම් කාලයක් සඳහා පුහුණුව නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මලල ක්‍රීඩකයාට දිගටම ධාවනය කිරීමට නොහැකි වන ව්‍යාධි රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබිය යුතුය. විශේෂ වෛද්‍ය උපකරණයකින් ප්‍රමිතිය පරීක්ෂා කළ හැකිය. රෝගයක් ඇති වූ විට එය නොසලකා හැරීම වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත.
මෙය පිළිගත් සම්මතයන්ට අනුකූල නොවන රුධිරයේ සීනි මට්ටම හා සම්බන්ධ රෝගයකි. මෙහිදී වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් උපදෙස් දෙන්නේ රෝග නිවාරණය ලබා ගැනීම සහ වෙහෙසකර පුහුණුවෙන් ශරීරයට බරක් නොවීමයි.
ග්ලයිසිමියාව සමඟ, ඔබ දිගු දුරක් ධාවනය නොකළ යුතු අතර තරඟවලට සහභාගී විය යුතුය. මෙය රෝහල්ගත කිරීම දක්වා සෞඛ්‍යයට හානි කරයි. ඔබට තවමත් ජෝගිං යාමට අවශ්‍ය නම්, වෛද්‍ය ආයතනයකින් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ප්‍රශස්ත අවසර ලත් බර තෝරන්න.
අඩු රුධිර පීඩනය
මෙම ව්‍යාධිය වර්ග 2 ක් විය හැකිය: නිදන්ගත හා ව්යාධිජනක. අඩු රුධිර පීඩනයකින් පුද්ගලයෙකු උපත ලබන අවස්ථා තිබේ. පැටවුම් තනි තනිව මෙහි තෝරා ඇත.
එසේම, පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය අඩුවීම හෝ විවිධ හේතු නිසා ඉහළ යන අවස්ථා තිබේ. සාමාන්‍යයෙන් මෙම තත්වය ඔක්කාරය පමණක් නොව කරකැවිල්ල, දරුණු හිසරදය, ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, නිදිබර ගතිය වැනි රෝගී තත්වයන්ටද ගොදුරු වේ.
ජන (ස්වාභාවික) හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකර්ම මේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ධාවනය වීමට පෙර, මට්ටම තීරණය කළ යුතු අතර සුදුසු පියවර ගත යුතුය.
අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට ප්රධාන හේතු:
- ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය;
- විවිධ අසාත්මිකතා;
- ඔක්සිජන් සාගින්න;
- විශාල රුධිර වහනය;
- මන්දපෝෂණය (බාධා සහිත ආහාර).
හදවත් රෝග
විවිධ වර්ගයේ හෘද රෝග ඇති විට, බර විශාල ලෙස වැඩි කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී අමතර ව්‍යායාම යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන්, බරපතල රෝගාබාධ සහිතව, සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා පැනීම කළ නොහැක.
ශරීර විජලනය
විජලනය හේතුවෙන් ඔක්කාරය ඇතිවිය හැකිය. මෙම සංසිද්ධිය මිනිස් සිරුරේ ජීව පටක වල තරල, තෙතමනය නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
පැනීම සිදු කරන විට ජල ලුණු සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එවැනි අරමුණු සඳහා, ඔබ සැමවිටම පිරිසිදු ජලය හෝ ඛනිජ ජලය බෝතලයක් ඔබ සමඟ තිබිය යුතුය. පුහුණුවීම් වලදී අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන විශේෂ ද්‍රවයක් මිලදී ගැනීමේ හැකියාව වෙළඳසැල්වල ඇත.
දැඩි විජලනයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් මලල ක්‍රීඩකයා අවසන් රේඛාවට නොපැමිණෙන බැවින් විජලනය වීමේ ප්‍රබල තත්වයකට ඉඩ නොදිය යුතුය. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම සඳහා දුවද්දී පවා කුඩා කොටස් (සිප්) වලින් ජලය ගැනීමට පුහුණුකරුවන් උපදෙස් දෙයි.
දුර්වල සෞඛ්යය, නින්ද නොමැතිකම
මෘදු ඔක්කාරය දුර්වල නින්ද, නරක මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම සමඟ දිස්විය හැකිය. ඔක්කාරය දුර පුරා වැඩි නොවන්නේ නම්, පුහුණුව තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. අප්රසන්න හැඟීම වර්ධනය වන්නේ නම්, ඔබට එය ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ඇල්ගොරිතමයක් භාවිතා කළ හැකිය.
මීළඟ ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද ජෛව විද්‍යාත්මක නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ශරීරය ඇඳීමට හා ඉරීමට ක්‍රියා කරනු ඇත. අසනීප සහ ඔක්කාරය දැනීම නිතර සිදුවන අතර එය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා ඇති කරයි.
ධාවනය වන විට ඔක්කාරය තුරන් කරන්නේ කෙසේද?
ඔක්කාරයේ අප්රසන්න සංවේදනයෙන් මිදීමට, මෙම සංසිද්ධියේ සැබෑ හේතුව ඔබ දැනගත යුතුය.
දුර්ලභ හා හුදකලා අවස්ථාවන්හිදී, ක්‍රියාවන්හි විශේෂ ඇල්ගොරිතමයක් ඇත:
- ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීමේදී වේගය අඩු කිරීම හෝ ඇවිදීමට මාරු වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- සංවේදනයන් නතර නොවන්නේ නම්, ඔබ පහළට ගොස් ඔබේ හිස තරමක් පහත් කළ යුතුය;
- අපිරිසිදු හා ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය.
- ඔබ ඔබේ සෙසු ධාවකයන් සමඟ කතා කළ යුතුයි, ටිකක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න;
- ඉහත පියවරයන් උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබ වත්මන් ව්‍යායාම නතර කළ යුතුය;
- ඔක්කාරය පිළිබඳ නිරන්තර ප්‍රකාශනයන් සමඟ, ඔබ ශරීරයේ තත්වය පරීක්ෂා කර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය (මෙම ක්‍රියාවන් අසහනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඊටත් වඩා හානියක් සිදු නොවේ).
ඔබට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට අවශ්‍ය වන්නේ කවදාද?
ඔබට ජෝගිං කිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ පුරවැසියාට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම් වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, වෛද්‍යවරයා නිවැරදි තීරණයක් යෝජනා කරනු ඇති අතර, යම් තත්වයක් තුළ පුහුණුවීමේ හැකියාව හෝ කළ නොහැකි බව දක්වනු ඇත.
ඔබ වෛද්‍යවරයා වෙත යාම කල් දැමිය යුතු අතර නිතිපතා ධාවනය වන විට හෝ පසුව දරුණු ඔක්කාරය ඇති වන අවස්ථා වලදී. ඕනෑම රෝගයක් පැවතීමේ පළමු සං sign ාව මෙය විය හැකිය.
වැළැක්වීමේ පියවර
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (නින්ද සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය දිනකට පැය 7-8);
- පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සහ පලතුරු අනුභව කළ යුතුය (කෙසෙල්, මිදි සහ කොමඩු හැර);
- රුධිරයේ සීනි හිඟයක් හෝ සැහැල්ලු කරකැවිල්ල පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ස්වභාවික චොකලට් කුඩා කැබැල්ලකට අවසර දෙනු ලැබේ;
- ඔබට දරුණු ඔක්කාරය හා දිගටම ධාවනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ හුස්ම නැවැත්වීම සහ අල්ලා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය;
- දිවීමට හෝ පැනීමට පෙර, අනිවාර්ය පියවරක් වන්නේ ශරීරයේ සහ අත් පා මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමයි.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මිනිසුන්ට අපහසුතාවයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ශරීරය වෙහෙසට පත් වන අතර විශාල කැලරි දහනය කිරීමත් සමඟ විශාල ශක්ති ප්‍රවාහයක් නිකුත් කරයි. මෙම හැඟීම වැඩි කල් පවතින්නේ නැත.
ශරීරයට හානියක් නොවන සහ තනි තනිව ගණනය කරනු ලබන ව්‍යායාම පමණක් භාවිතා කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. මෙය වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක සහ වෛද්‍ය ආයතනයකට යාම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
