ධාවනය යනු ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කරන physical ලදායී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. එය ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබ මෙහි ප්‍රවේශම් විය යුතුයි.
විවිධ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ධාවනය වන විට සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් භාවිතා කළ යුතුය. එය ඔබේ දණහිසට තැබීම සරල ක්රියා පටිපාටියක් සේ පෙනේ, නමුත් එයට එහි ම සියුම් බවක් ඇත, මෙම ලිපිය කියවීමෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
ධාවනය වන විට ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් භාවිතා කරන්නේ:
- මෙනිස්චි මත ඇති බර අඩු කිරීම - දණහිසේ සන්ධියෙහි කාටිලේජය, සන්ධියට අමතර සවි කිරීමක් ලැබෙන බැවින්, එහි විරූපණය වළක්වා ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගනී. දණහිසේ සන්ධි ප්‍රදේශය විස්ථාපනය, තැලීම්, උළුක්කු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සනාල තානය පවත්වා ගනිමින් ඒකාබද්ධ ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. මේ අනුව, ධාවනය වන විට ශෝථය වළක්වා ගත හැකිය.
ධාවනය වීමට පෙර ඉලාස්ටික් දණහිස් පටියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
වෙළුම් පටි පහත දැක්වේ: අඩු, මධ්‍යම හා ඉහළ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව:
- ඉහළ ප්‍රත්‍යාස්ථතා වෙළුම් පටියක් යෙදීම දණහිසේ සන්ධිය මත වේ (එහි සම්පූර්ණ දිගින් 141% කට වඩා වැඩි විය යුතුය, එහි දිග දළ වශයෙන් 1-1.5 m විය යුතුය, පළල - 8 සෙ.මී.).
- එය කපු වලින් සාදා ගැනීම යෝග්‍ය වේ - යෙදුම පහසු සහ මෘදු වනු ඇත.
- මෙම වෙළුම් පටි drug ෂධ සාප්පුවක හෝ ක්‍රීඩා සාප්පුවකින් මිලදී ගත හැකිය.
- ඔබට කලම්ප ඇති බව කල්තියාම සැලකිලිමත් විය යුතුය - විවිධ ගාංචු සහ වෙල්ක්‍රෝ.
ධාවනය වීමට පෙර ඔබේ දණහිස ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් සමඟ බැන්ඩේජ් කරන්නේ කෙසේද - උපදෙස්
ආරම්භයේ දී මලල ක්රීඩකයා ඔහුගේ කකුල තිරස් ස්ථානයක ස්ථානගත කර ඇති අතර එය ලිහිල් කිරීමට ඉල්ලා සිටින අතර දණහිසේ සන්ධිය තරමක් නැමී ඇත.
ශරීරයේ කොටසක් වටා වම් සිට දකුණට පටක වල පිරිවැටුම තවදුරටත් නම් කිරීම සඳහා (අපගේ නඩුවේ දණහිස), අපි "වටය" යන යෙදුම භාවිතා කරමු.
ඇල්ගොරිතම:
- වෙළුම් පටිය ගන්න. පළමු වට දෙක සන්ධියට පහළින් ද, දෙවන වට දෙක ඉහත ද යොදන්න. සෑම පසු වටයක්ම තුනෙන් දෙකක පමණ ප්‍රමාණයක් පෙර එක හා තුනෙන් එකක් විය යුතුය - සමේ අසීමිත ප්‍රදේශය මත. ආතතිය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය.
- සන්ධියේ කේන්ද්‍රය දෙසට වෙළුම් පටියක්. ආතතිය මෙහි වඩා ශක්තිමත් විය යුතුය.
- ක්රියා පටිපාටිය අවසානයේ, අපි වෙළුම් පටියේ තද බව සහ නිවැරදි බව පරීක්ෂා කර ක්ලිප් එකකින් වෙළුම් පටිය සවි කරමු.
ඔබට බැහැ:
- ඉදිමුණු ස්ථානයක ඔබේ කකුල බැඳ තබන්න.
- ප්‍රසන්න වෙළුම් පටියක් යොදන්න.
- ඔබේ කකුල් විවේක නොගෙන සෑම ව්‍යායාමයකටම වෙළුම් පටියක් යොදන්න.
- දිගු කළ වෙළුම් පටියක් භාවිතා කරන්න.
- වෙළුම් පටියේ ගැට ගැට ගසන්න.
- දණහිස තදින් තද කරන්න.
වෙළුම් පටිය නිවැරදිව යොදනවා නම්, ඔබට කකුල නැමී කෙළින් කළ හැකිය. එසේ නොවුවහොත්, එය නැවත සිදු කිරීම අවශ්ය වනු ඇත, අධික ලෙස මිරිකීමෙන් පැටෙල්ලාගේ අභ්‍යන්තර පෘෂ් damage යට හානි විය හැකිය. වෙළුම් පටියෙන් පසු, අවයව තරමක් නිල් පැහැයට හැරිය යුතුය, නමුත් මිනිත්තු 20 කට පසු මෙය පහව යයි.
නිසි යෝග්‍යතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ වෙළුම් පටිය යට ඔබේ ඇඟිල්ල ලිස්සා යාමයි. සාමාන්යයෙන්, එය එහි ගැලපේ.
රැකවරණයට අයත් වෙළුම් පටියේ ආයු කාලය අවුරුදු 5 කි. අවශ්ය නම්, එය සිසිල් ජලයේ සෝදා ස්වාභාවිකව වියළා ගත හැකි නමුත් යකඩ කළ නොහැකිය. වෙළුම් පටියේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වුවහොත්, බොහෝ විට යොදන විට ලිස්සා යයි නම් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
දණහිස් වෙළුම් පටි
රවුම් වෙළුම් පටියක්
වෙළුම් පටි ආලේප කිරීමට පහසුම එකක්. එවැනි වෙළුම් පටියක ඇති අවාසිය නම් එය ඉතා ශක්තිමත් නොවීම, චලනය වන විට එය පහසුවෙන් පෙරළී යාමයි, ඉන්පසු ඔබට දණහිසට වෙළුම් පටියක් දැමිය යුතුය.
තාක්ෂණ:
- අපි ආරම්භක අවසානය අපගේ වම් අතෙන් අල්ලා ගනිමු. දකුණු අතෙන්, අපි දණහිසේ සන්ධිය යට ප්‍රදේශය වෙළුම් පටියක් බැඳීමට පටන් ගනිමු.
- වෙළුම් පටියක් දැමීමේ ක්‍රියාවලියේදී අපි 2-3 වටයක් කරන්නෙමු.
- වෙළුම් පටියේ අවසානය අපි විශේෂ කලම්පයකින් සවි කරමු.
සර්පිලාකාර වෙළුම් පටියක්
සර්පිලාකාර ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ: නැගීම සහ බැසයාම.
බැන්ඩේජ් නැගීම:
- වෙළුම් පටියේ එක් දාරයක් ඉදිරියෙන් දණහිසට යටින් තබාගෙන සිටින අතර, දෙවැන්න සමඟ එය ඔතා ගැනීමට පටන් ගනිමු.
- දණහිසේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමූ පසු, අපි වෙළුම් පටිය සවි කරමු.
අවරෝහණ කණ්නාඩි (වඩා ආරක්ෂිත):
- වෙළුම් පටියේ එක් දාරයක් දණහිසට යටින් තබා ගනිමු.
- අපි දණහිසට පහළින් වෙළුම් පටියක් බැඳීමට පටන් ගනිමු.
- හැසිරවීම අවසානයේ අපි වෙළුම් පටිය සවි කරමු.
කැස්බෑ වෙළුම් පටියක්
කැස්බෑ වෙළුම් පටිය වඩාත් සුලභ හා effective ලදායී වන අතර එය දණහිසට හොඳින් සවි කර ඇති අතර ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ පවා පහව යන්නේ නැත.
මෙම ඇඳුම යෙදීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ: අභිසාරී කිරීම සහ අපසරනය කිරීම.
අභිසාරී මාර්ගය:
- දණහිසේ සන්ධියට පහළින් පළමු වටය සෙන්ටිමීටර 20 ක් (වැඩිහිටියෙකුගේ අත්ලෙහි දිගට ආසන්න වශයෙන් සමාන දුරක්) යොදන්න.
- ඊළඟ වටය දණහිසට ඉහළින් සෙන්ටිමීටර 20 ක් ඉහළින් ඉහළට නැමී ඇත.
- ඉන්පසු වෙළුම් පටිය පහළට යොමු කර තවත් හැරීමක් සිදු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෙළුම් පටියක් නොතිබූ ප්‍රදේශය තුනෙන් එකකින් ඔතා ගැනීම වැදගත්ය.
මේ අනුව, අපි සන්ධියට ඉහළින් හා පහළින් වෙළුම් පටියක් බැඳ, එහි කේන්ද්‍රය දෙසට ගමන් කරමින්, ආතතිය වැඩි විය යුතුය.
- දණහිසේ කේන්ද්‍රය වෙළුම් පටියක් ගන්නා තෙක් ඇල්ගොරිතම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
- අපි ity නත්වය හා ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කර, වෙළුම් පටිය සවි කරන්න.
අපසාරී මාර්ගය:
- අපි සන්ධි මැද සිට වෙළුම් පටියක් ආරම්භ කරමු.
- අපි චාරිකා යොදන්නෙමු, පරිධිය වෙත ගමන් කර වෙළුම් පටිය ඉහළට සහ පහළට මාරු කරමු.
- එය පිටුපස වෙළුම් පටිය තරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- දණහිසට පහළින් සෙන්ටිමීටර 20 ක් පමණ වන ප්‍රදේශය වැසෙන තුරු අපි මෙම ඇල්ගොරිතම නැවත කරන්නෙමු.
- අපි ity නත්වය හා ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කර, වෙළුම් පටිය සවි කරන්න.
ධාවනය යනු අවිවාදිත විපාක දෙන ක්‍රීඩාවකි. පැනීම මඟින් ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 6 කින් වැඩි කළ හැකිය! නමුත් මේ සඳහා මලල ක්රීඩකයා සහ ඔහුගේ පුහුණුකරු ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් ඔබ දුවන විට දණහිසට ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක බලපෑම, ප්රධාන වෙළුම් පටි සහ ඒවායේ යෙදුමේ තාක්‍ෂණය පිළිබඳව ඔබ දැන හඳුනා ගෙන ඇත.
