ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් සිතති. ශරීරය නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට වඩාත් පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ ධාවනය කිරීමයි.
ට්‍රෙඩ්මිල් සහ නැවුම් වාතය තුළ ගෘහස්ථව පැනීම සිදු කරයි. නොවරදවාම, ක්‍රීඩා පුහුණුව අතරතුර පුද්ගලයෙකුට පිපාසය ඇති වේ. පැනීම ආරම්භ කරන පුද්ගලයින් තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසයි: ඔබට පැනීමේදී වතුර ගොඩක් පානය කළ හැකිද? විවිධ මත තිබේ, එබැවින් ගැටළුව විස්තරාත්මකව සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි.
පැනීමට පෙර ඔබ ජලය පානය කළ යුතුද?
කලින් පානය කළ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පුහුණුව අතරතුර පිපාසය සමනය කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මෙම ප්‍රකාශය අඩක් සත්‍ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පැනීමට පෙර, පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය ජල ient නතාවයක් නොවිය යුතුය. ඒ අතරම, ඔබට ඉවතට ගෙනයාමට අවශ්‍ය නැත, අතිරික්ත තරලයක් අධික බරක් හා පැත්තේ හිරි වැටීමක් ඇති කරයි, සහ පැනීමට බාධා කරයි.
ධාවනය වීමට පෙර නිසි ලෙස ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද:
- පැනීමට පෙර, පැය 3 කට නොඅඩු, - ලීටර් 0.5 (වීදුරු 2 ක් පමණ);
- මිනිත්තු 15-20 කින් - වතුර වීදුරුවක් 1;
- පැනීමේදී අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, ඊළඟ වතාවේ මිනිත්තු 25 කින් ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය;
- කුඩා බීම වලින් බොන්න.
මෙය ශරීරය පුහුණුව සඳහා සූදානම් කරයි. ඊළඟට දුවන්නේ ම ය.
දුවද්දී මට වතුර ගොඩක් බොන්න පුළුවන්ද?
ධාවන සැසිය පුරාම ශරීරයට ජලය සැපයිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු දුවන විට, දහඩිය සමඟ ඔහුගේ දහඩිය වැඩි වන අතර තරල ලීටර් 3 ක් දක්වා ශරීරයෙන් පිටවන අතර එය නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. එසේ නොවුවහොත් විජලනය සිදුවනු ඇත.
ශරීරයට අමතර ජලය නොලැබුනේ නම්, ශක්තිය පහත වැටෙනු ඇත, විඳදරාගැනීම සහ ධාවනය අකාර්යක්ෂම වේ. මේ හේතුව නිසා, ධාවනය අතරතුර පිපාසය පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් ක්ෂණිකව නිවාදැමීම අවශ්‍ය වේ. මිනිත්තු 15-20 අතර පරතරයකින් කුඩා බීම ගැනීමෙන් ජලය පානය කිරීමේ උග්‍ර ආශාවක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සුදුසුය.
අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය තක්සේරු කිරීම සඳහා, ඔබ පළමුව පහත සඳහන් පුහුණු පරාමිතීන් දැන සිටිය යුතුය:
- ධාවනය වන වායු උෂ්ණත්වය;
- සැලසුම් කළ දුර සහ මතුපිට සහන (බෑවුම් සහිත නැගීම්, බැසීම්);
- වේගය;
- මිනිස් බර, උස සහ භෞතික මට්ටම. සකස් කිරීම;
ධාවනය වන විට දහඩිය දැමීම මෙම සාධක මත රඳා පවතින අතර අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය එය මත රඳා පවතී. දහඩිය පරිමාව සරල ආකාරයකින් ගණනය කෙරේ.
ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:
- පැනීමට පෙර ඔබම කිරා මැන බලන්න;
- ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය මතක තබා ගන්න;
- තුවායෙන් දහඩිය බින්දු මකා දැමීමෙන් පසු, ව්‍යායාමයේ අවසානයේ නැවත කිරා මැන බලන්න.
දහඩිය දැමීමේ ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය පහත පරිදි වේ: ධාවනයෙන් පසු බර ධාවනය වීමට පෙර බරින් අඩු කර ජල බේබදු ප්‍රමාණය එකතු කරනු ලැබේ.
එහි ප්‍රති value ලයක් වශයෙන් අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය තීරණය වේ. එය දහඩිය දැමීමේ ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
ධාවනය කිරීමෙන් පසු පානය කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොපමණ ද?
ශරීරයට ඇතුළු වීමෙන් ජලය ශරීරයෙන් ශාරීරික වෙහෙසෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. පළමුව, හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කෙරේ. ධාවකයාගේ අරමුණු අනුව ආහාර ගැනීමේ වේලාව සහ පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය වෙනස් වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී, ව්‍යායාම අවසන් වීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 ක් තරල පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවීම තීව්‍ර හා කෙටිකාලීන ය, සියලු මාංශ පේශි ඒවායේ උපරිමයට වැඩ කරයි. ඔබ ධාවනය වූ විගසම පානය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට සහ වැඩ කිරීමට කාලය නොමැත. විවේකයක් සඳහා මිනිත්තු 15 ක් ප්රමාණවත්ය. ඉන්පසු කුඩා සිප් කිහිපයක් ගන්න. තවත් පැය හතරකට පසු නැවත බොන්න.
ධාවනය කිරීමේ පරමාර්ථය නම් මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමයි, එවිට දුරේ අවසාන මීටර් පයින් ආවරණය කර ඇති අතර, ශරීරයට හුස්ම අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඉන්පසු ඔබට වහාම ජලය පානය කළ හැකිය. අවස්ථා දෙකේදීම, ඔබට වරකට දියර විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කළ නොහැක. සුළු මුදලකට පිළිගැනීම් කිහිපයකට එය දිගු කිරීම වඩා හොඳය.
තරඟයට සූදානම් වීම සඳහා "වියළීමට" අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් ඔවුන්ගේ ජල පරිභෝජනය සීමා කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන අමතර ද්‍රව රාත්තල් ශරීරයෙන් පිටවෙයි. එවැනි ක්‍රියාවලියක් ශරීරයට අනාරක්ෂිත වන අතර නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ.
දිවීමෙන් පසු පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට සහ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ වායුව රහිත, ආකලන හා අපද්‍රව්‍ය නොමැතිව පිරිසිදු ජලයයි. දිගු හා බලශක්තියෙන් ධාවනය කිරීමේදී ඔබට අතිරේක ප්‍රතිස්ථාපන බීම භාවිතා කළ හැකිය.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- සමස්ථානික යනු ශරීරයේ ඇති අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නැවත පිරෙන පානයකි. එහි ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් ලවණ අඩංගු වේ: පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම්;
- අධි රුධිර පීඩනය යනු ධාවනයේදී වියදම් කරන ලද ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ ශක්තිජනක පානයකි.
දෙකම ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලැබේ, නැතහොත් නිවසේදීම සාදා ගත හැකිය.
ඕනෑම පශ්චාත් ව්‍යායාම පානයක් කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, උගුර සහ අග්න්‍යාශය දුක් විඳිය හැකිය.
ධාවනය කිරීමෙන් පසු කෝපි හෝ කැෆේන් හෝ කාබනීකෘත බීම අඩංගු වෙනත් බීම පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එය ක්‍රියාත්මක වන විට දැනටමත් ආතතියට ලක්ව ඇති ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි.
ඔබගේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ ජලය පානය නොකරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?
ශරීරයට ජලය නොමැති නම් විජලනය සිදු වේ. එය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දෙන අතර රෝග ඇති කළ හැකිය. ජල iency නතාවය රුධිරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
එය ens ණීවන අතර යාත්රා හරහා වඩාත් සෙමින් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ශාරීරික වෙහෙසට ලක්වන මාංශ පේශිවලට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් හදවත වේගයෙන් වැඩ කිරීමට බල කරයි. The ණීකෘත රුධිරය මෙම ක්‍රියාවලිය වළක්වයි. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් මොළයට හා මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් නොමැති අතර පුද්ගලයෙකුට මෙය කරකැවිල්ල හා අභ්‍යවකාශයේ දිශානතිය නැතිවීම මගින් ප්‍රකාශ වේ.
ධාවනයේ වාසි සෑම නූතන පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එය ශරීරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්‍රමයකි. මෙම ක්‍රියාවලියට නිසි ප්‍රවේශයක් උපරිම ප්‍රති .ල සහතික කරයි.
ධාවනය අතරතුර ජලය පානය කිරීම පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවීම පිළිබඳව ප්‍රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් කරුණකි. වැරදි කාලය, ඔබ පානය කරන ජලය ප්‍රමාණය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
