සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සෑම විටම පැත්තෙන් ගොස් ඇත, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මිනිස් සිරුරේ තානය පවත්වා ගෙන යයි, ව්යායාම සිහින් රූපයක් සාදා සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරයි.
සැලකිය යුතු ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ශක්තිය හා බලශක්ති ආරෝපණය ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු කම්මැලි නොවිය යුතු අතර වායු ව්යායාම කරන්න.
Aerobic ව්යායාම යනු කුමක්ද?
නූතන ලෝකයේ, සෑම කෙනෙක්ම aerobics යන වචනය දනිති; මෙම පදය මුලින්ම ඇසුණේ 60 දශකයේ අග භාගයේදීය. මෙම ප්‍රකාශනය ඇමරිකානු වෛද්‍ය කෙනත් කූපර් විසින් භාවිතා කරන ලද නමුත් 70 දශකයේ අග භාගයේදී පමණක් මෙම වචනය අපගේ වාග් මාලාවේ එහි ස්ථාවරය තහවුරු කර නිතර භාවිතා විය.
Aerobic ව්යායාම යනු ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන අතර එහිදී ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි පූර්ණ හා පූර්ණ ලෙස සම්බන්ධ වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබේ. මෙම වර්ගයේ ශාරීරික අභ්‍යාස (හෘද පුහුණුව) ලෙසද හැඳින්වේ.
Aerobic ව්යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අතිරික්ත බර සහ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කරයි. පංති වල කාලය මිනිත්තු පහේ සිට හතළිහ දක්වා වන අතර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය නිතර නිතර වේ. අඩු හා මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්යායාම යනු එම අමතර කැලරි දහනය කිරීම සඳහා වූ බහුකාර්ය මාධ්‍යයකි.
වායුගෝලීය පුහුණුව යනු කුමක්ද?
සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ විට වායුගෝලීය ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ; පුහුණුව පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
Aerobics වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව ප්‍රවර්ධනය කරයි:
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම;
- හෘද රෝග ඇතිවීම අඩු කිරීම;
- පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ වැඩ;
- ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
- මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීම.
වායුගෝලීය ව්යායාමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ මේදය දහනය කිරීමයි. බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් චර්මාභ්යන්තර මේදය මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා මෙම ආකාරයේ පුහුණුව භාවිතා කරයි.
ඊළඟ තරඟයට පෙර පුහුණුවීම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. ක්‍රියාශීලී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය සහ ශරීර අලංකාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වායු ව්යායාම භාවිතා කරයි.
Aerobic Training යනු කුමක්ද?
Aerobic ව්යායාමයේ මූලික අරමුණ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය හා විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මත පදනම් වේ. ශාරීරිකව සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකු තුළ, වෙහෙස මහන්සි වී, හෘද ස්පන්දනය හා හුස්ම ගැනීම වේගවත් කරයි, පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයන් තුළ, හෘද ස්පන්දනය බෙහෙවින් අඩු ය.
මෙම ප්‍රවණතාවය හෘද මාංශ පේශි පරිමාව මත රඳා පවතී, රුධිර සංසරණය වඩා කාර්යක්ෂම වේ. හදවත විශාල වීම රඳා පවතින්නේ නිරන්තර පුහුණුව, ආතතියට අනුවර්තනය වීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වීම මත ය.
ඕනෑම ක්රීඩා ව්‍යායාමයක්, එය ධාවනය හෝ පිහිනීම වේවා, එය ගුවන් පුහුණුවකි. ජිම් වල විවිධ සිමියුලේටර් වලින් පිරී ඇති අතර ඒවා ඔබට ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට උපකාරී වේ, මේවා ට්‍රෙඩ්මිල්, අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම සහ හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බයික් ව්යායාම කිරීම.
Aerobics පන්තිවල භාවිතා කරන අභ්‍යාස ලැයිස්තුව:
- විවිධ වර්ගවල ඇවිදීම: ක්රීඩා සහ ඇවිදීමේ වේගය.
- පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම.
- පාපැදි පන්ති ව්යායාම කරන්න.
- පැන්නුම් ලණු.
- ඕනෑම උස් වේදිකාවක ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරන්න.
- හෘද වාහිනී උපකරණ පිළිබඳ අභ්‍යාස.
- රෝලර් ස්කේටිං.
- ශීත sports තු ක්රීඩා: ඇවිදීම සහ පහලට යාම, ස්කීං ස්කීං.
- පිහිනීම සහ ජලජ aerobics.
හෘද ස්පන්දන වේගය සැලකිල්ලට ගනිමින් ශක්තිය පැටවීම, ව්යායාම මගින් ශක්තියේ හැකියාවන් ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ මේදය ඉවත් කරයි. Aerobic පුහුණුවේ ආදරණීය ස්වරූපය විවිධාකාර ව්යායාම විකල්ප වලට තුඩු දී ඇත.
වායුගෝලීය පුහුණුවේ ප්රධාන වර්ග:
- සම්භාව්ය - සංගීතයේ රිද්මයට අභ්‍යාස මාලාවක්, රූපය වැඩි දියුණු කිරීම, විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
- පියවර aerobics - විශේෂ වේදිකාවක් මත ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ, කඳේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, තුවාල වීමෙන් පසු දණහිසේ සන්ධි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
- බලය - ඉහළ මට්ටමේ ක්රීඩා පුහුණුවක් තිබීම අවශ්‍යය, විශේෂ ක්රීඩා උපකරණවල සහාය ඇතිව බලය පැටවීම මත පුහුණුව පදනම් වේ.
- නර්තනය - සියලු ආකාරයේ නර්තන චලන භාවිතා කරනු ලැබේ, සංගීතයට, විවිධ වර්ගයේ නැටුම්.
- ජල aerobics - මාංශ පේශි සන්ධි මත බර විශාලයි, ජලයේ අඩු සංවේදීතාවයක් ඇති අතර අතිරික්ත බර ඇති අයට සුදුසු වේ. අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි මෙම ව්‍යායාමවල නිරත විය හැකිය.
- ක්රීඩා - පුහුණුවීම් පදනම් වී ඇත්තේ ඇක්‍රොබැටික් ව්යායාම සහ නර්තන අංග භාවිතා කරමින් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම වල සංයෝජනය මත ය.
- බයිසිකල් aerobics - කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි තද කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරයි, පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.
- යෝග aerobics - නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සඳහා ව්යායාම සමඟ, යෝග ක්‍රමයට අනුව මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා සම්භාව්ය පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
හොඳ ප්රති results ල රඳා පවතින්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, නිසි පෝෂණය සහ මානසික ආකල්පය මත ය.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
Aerobics පන්ති පුද්ගලයෙකුට හානියට වඩා විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට වැඩි ඉඩක් ඇත, එය අලංකාරය සහ සෞඛ්‍යය, විනෝදය සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකි.
ව්යායාමයේ ධනාත්මක බලපෑමට ඇතුළත් වන්නේ:
- විවිධ රෝග වැළැක්වීම.
- නිරෝගී හදවත.
- මහලු වියේදී ක්‍රියාශීලීව සිටීමට සැබෑ අවස්ථාවක්.
- ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී වේ.
Aerobics පංතිවල ඇති ප්රධාන වාසිය නම් අඩුපාඩු රහිත සිනිඳු හා පරමාදර්ශී චරිතයක්, ශරීරය පුරා තානය වැඩි වීම, මානව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමයි.
පංතිවල අඩුපාඩු නොමැත, එක් එක් පුද්ගලයාට තනි භාවිතය සඳහා නිවැරදි අභ්‍යාස මාලාවක් තෝරා ගත යුතුය. සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති අයට ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය හැකිය.
එවැනි ක්‍රියාකාරකම් තහනම් කරනවාට වඩා වෛද්‍යවරු පිළිගනිති. හානිය ගෙන එන්නේ බර ගණන නොදැන සිටීම පමණි. ආරම්භකයකුගේ වැරැද්ද නම් පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව, බර තනිවම සකසා ගැනීමයි.
පංතිවලට contraindications
කොඳු ඇට පෙළ, හෘදය සහ සනාල පද්ධතියේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට දැඩි පුහුණුව ප්‍රතික්ෂේප කරන ලෙස උපදෙස් දී ඇතත්, ප්‍රායෝගිකව ගුවන් යානා සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත.
නිවසේදී වායුගෝලීය ව්යායාම
තරුණ ගැහැණු ළමයින් ලස්සන, සුදුසු හා සුන්දර වීමට සිහින දකිනවා, බොහෝ දෙනෙකුට ජිම් බැලීමට අවස්ථාවක් නැත. යෞවනයන් සිතන්නේ පරිපූර්ණත්වය කළ නොහැකි බවයි. නිවසේදී ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට Aerobics ඔබට ඉඩ සලසයි.
පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් රිද්මයානුකූල සතුටු සිතින් සංගීතයෙන් සිදුකරන අතර මනෝභාවය ඔසවා තබයි. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම පෙන්වන වීඩියෝ බොහොමයක් තිබේ.
සක්‍රීය චලනයන් සමඟ, පහත සඳහන් දේ සිදු වේ:
- පරිවෘත්තීය, fat ලදායී මේදය දහනය සහතික කිරීම;
- පංතියෙන් පසු, කැලරි අඩුවීම යම් කාලයක් සඳහා නතර නොවේ;
- ශරීරයේ බලශක්ති නැවත ආරෝපණය සිදු වේ;
- බරට ප්රතිරෝධය වර්ධනය වේ;
- දහඩිය ස්‍රාවයන් සමඟ ස්ලැග් සහ විෂ ශරීරයෙන් පිටවෙයි;
- ඔබට හොඳ සහ හොඳ මනෝභාවයක් දැනෙනවා.
පංතිවල වාසිය පවතින්නේ නිවසේ බර පැටවීමේ effectiveness ලදායීතාවය මත ය. ප්රති result ලය විශිෂ්ටයි, නිරන්තර පුහුණුව පමණක් අවශ්ය වේ.
Aerobic ව්යායාම සහිත පන්ති යනු ශරීරයේ සුන්දරත්වය සහ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය, පුදුමාකාර පවුල් හා මිත්‍රත්වයන්, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ ධනාත්මක මනෝභාවයක්.
