දිනපතා ඇවිදීම යෝග්‍ය, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රීඩාවකි. එක් අතකින්, එවැනි ව්‍යායාමයක් අකාර්යක්ෂම බවක් පෙනේ, නමුත් වැඩිහිටි හා අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙයයි, අමතර පවුම් ඉවත් කරන්න.
පියවර 10,000 ක් කැලරි කීයක්ද?
විද්‍යාත්මක ගණනය කිරීම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, දිනපතා ඇවිදීම පියවර 10,000 කි පුළුස්සා දමන්න කැලරි 400 යි දවසකින්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම සංකීර්ණ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, effectiveness ලදායීතාවය වඩාත් කැපී පෙනේ.
සාමාන්‍ය ඇවිදීමේ වේගය මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පුද්ගලයෙකු දිනකට පියවර 4000 ක් ඇවිදින අතර මිනිත්තු දහයක කාලයක් තුළ ඇවිදින විට ඔබට පියවර 1000 ක් ගත හැකිය.
මිනිස් චලනය චලනයේ ගතිකතාව සහ වේගය සැලකිල්ලට ගනී:
- ඇවිදීමේ ඇවිදීම - උද්‍යානයක හෝ චතුරශ්‍රයක විවේකය හා චලනය, වේගය මන්දගාමී වේ, ඇවිදින පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය වේගය පැයට කිලෝමීටර 3-4 කි. සෙමින් ඇවිදින විට පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට පියවර 70 ක් ගමන් කරයි. ඇවිදීමේ වේගය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැත. වැඩිහිටියන්ට මන්දගාමී ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- සුව ඇවිදීම - විනාඩියකට පියවර 120 ක් දක්වා චලනය වේගවත්, ඔබට පැයට කිලෝමීටර 7 ක් ගමන් කළ හැකිය. මෙම විකල්පය ශරීරයේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම, ධමනි පද්ධතිය මත ක්‍රියා කරයි, කෙනෙකුට ශරීරයේ සතුටු සිතිවිලි දැනේ.
- ක්රීඩා ඇවිදීම - චලනය වන ක්‍රමය සැලසුම් කර ඇත්තේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය හා සිහින් බව පවත්වා ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා ය. සාමාන්‍ය වේගය පැයට කිලෝමීටර 16 ක් දක්වා වර්ධනය වන අතර ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 180 ක් දක්වා වේගවත් වේ.
සිටගෙන කාලය ගත කිරීම වඩා දුෂ්කර ය, ඇවිදින අතරතුර ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි වේ.
ඔබ දිනකට කොපමණ හා කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?
පියවර දසදහසක් යනු දෛනික සම්මතයේ ප්‍රමිතිගත දර්ශකයන් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, පර්යේෂණයන් සහ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දී ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් පියවර අටදහසක්වත් කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. එවැනි චලනයන් රෝග වැළැක්වීමට හොඳම ක්‍රමයයි. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්න.
බොහෝ දෙනෙක් මෙම පියවර ගණන හරහා යෑමට ඉලක්කයක් තබා නැත, එය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව සහ වැඩ කටයුතු මත රඳා පවතී. ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට, ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. පදිකයින්ගේ චලනයෙන් අමතර පවුම් අහිමි වීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය සහ ධනාත්මක බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට දිනකට සාමාන්‍යයෙන් අඩක් ගමන් කළ හැකිය. අවදි වැඩ කිරීමේදී අවශ්‍ය පියවර ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබේ වේගය හා වේගය වැඩි කිරීමෙන්, සාමාන්‍ය චලනය හා සමාන ප්‍රති results ල ලබා ගන්න. මේ සම්බන්ධයෙන් කුරියර් සඳහා පහසුය, ඔවුන්ට දුර තුන් ගුණයකින් ආවරණය කළ හැකිය.
කාර්යාලයේ වැඩ කරන විට, විවේක කාලයේදී එළිමහනේ විනාඩි දහයක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, සහතිකයි.
එම අමතර පවුම් අඩු කිරීම සඳහා කොපමණ ඇවිදිය යුතුද?
ඔබේ රූපයට බාධා කරන කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ස්ථාපනය කරන්න - අවම වශයෙන් පියවර 15,000 ක් වත් ගමන් කරන්න. ගනු ලැබූ පියවර ගණනය කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වළලු භාවිතා කරනු ලැබේ; උපාංගයක් මිලදී ගැනීමේදී විශ්වාසදායක දත්ත ලබා ගැනීම සඳහා පරිශීලක පරාමිතීන් ඇතුළත් කිරීම ගැන ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
සමහර අය ඔවුන්ගේ දුරකථන වල විශේෂ වැඩසටහනක් භාවිතා කරයි, චලනය කම්පනය වන විට උපාංගයට ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
පියවර 10-15 දහස් ගණනක් දෛනික ක්රීඩා ඇවිදීම සහ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, ජිම් වල අධික බරින් ඔබ වෙහෙසට පත් නොවී බර අඩු කර ගැනීම පහසුය. කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරැති පුද්ගලයෙක් ධාවන ඇවිදීම කැලරි 440 ක් පමණ දහනය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට දරුවන්ට කොපමණ පියවර අවශ්‍යද?
වැඩෙන ජීවියෙකු ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වේ, ළමුන් සඳහා දසදහසක්, මෙය අවම අගයයි. පියවර ගණන් නොගෙන ඇඟිලි ගැසීම ශරීරය සුව කරයි. වැඩිපුර බර හා ජංගම දුරකථන අඩු දරුවන් පියවර 15,000 ක් ගත යුතුය. මෙය ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත, අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉවත් කරයි.
විශ්‍රාමිකයින්ට ගත යුතු පියවර කීයක් තිබේද?
විශ්‍රාම යන වයසේ පසුවන අය වෙන කිසිවෙකු මෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. කාලයත් සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වන අතර එය ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට බලපායි.
නොමේරූ වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ ඇවිදීමට හෝ විහිළු කිරීමට අවශ්‍යය. වයස අවුරුදු 50 සිට සාමාන්‍යය දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 5,000 කි.
ඇවිදීමේදී කැලරි කීයක් දහනය වේද යන්න තීරණය කරන්නේ කුමක්ද?
මෙම චලනය සමඟ මාංශ පේශි ආතතිය, සන්ධි වැඩ කිරීම, රුධිර සංසරණය සහ මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි වේ, මිනිස් චින්තනය සක්‍රීය හා වැඩිදියුණු වේ.
සමහර සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් දහනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය ඔබට තීරණය කළ හැකිය:
- ඇවිදීමට ගත කළ කාලය;
- කිලෝමීටර් ගමන් කළ දුර;
- ශරීර බර, උස, කකුලේ දිග;
- පදිකයාගේ වයස සැලකිල්ලට ගනී;
- පරිවෘත්තීයතාවයේ සුවිශේෂතා;
- සෞඛ්ය තත්ත්වය;
- ඇවිදීමේ වර්ගය සහ ක්‍රම;
- දවසේ වේලාව සහ භූමියේ කොන්දේසි.
ඉහත දර්ශකයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, චලනය වන විට කැලරි කීයක් දහනය වී ඇත්දැයි ගණනය කළ හැකිය. සාමාන්‍ය වේගයකින් චලනය වන විට පැයකට කැලරි 200 ක් දහනය වේ. මන්දගාමීව ඇවිදීමෙන් පුද්ගලයෙකුට කැලරි 100 ක් අහිමි වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති තරුණ හා මහලු අයට රේස් ඇවිදීම සුදුසුය. කැලරි විනාශ කිරීම ඒකාකාරව සිදු නොවේ, පළමු පැය භාගයේදී අවම මුදල පරිභෝජනය කරයි, ඊළඟ පැය භාගයේදී වේගවත් අනුපාතයකින් දහනය කැලරි 500 ක් කරා ළඟා වේ.
අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 ක්වත් දිනකට ඇවිදීම දෙකක් හෝ තුනක් රුධිර පීඩනය වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන බාධා වළක්වයි.
ඇවිදීමේ වාසි
තරුණ හා මහලු අය සඳහා ඇවිදීමේ වාසි පැහැදිලිය. ඇවිදීම කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සහ බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ශරීරය වෙනස් මට්ටමකින් ක්‍රියා කරයි.
ඇවිදීමේ හා වේගවත් ඇවිදීමේ බලපෑම් බලපායි:
- මාංශ පේශි පද්ධතිය;
- රුධිර සංසරණය මගින් ශක්තිමත් වන සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ;
- ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් පිරිසිදු කර ඇත;
- කොලෙස්ටරෝල් පිටතට පැමිණ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
ඇවිදීම යනු රෝග වලින් ශරීර ආරක්ෂා කිරීමයි. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මිනිත්තු විස්සක ඇවිදීමකින් නොමේරූ මරණ අවදානම 30% දක්වා අඩු කරන බවයි. මෙය අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට අදාළ වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, දිනපතා ඇවිදීමට පුරුදු වීමෙන්, ක්‍රියාවලියෙන් සතුටක් ලැබෙනු ඇත. කැලරි දහනය කිරීම එතරම් වැදගත් නොවනු ඇත, ප්රධාන දෙය වන්නේ සොබාදහමේ සුන්දරත්වය සහ උද්‍යාන හා තදාසන්න ප්‍රදේශවල සුන්දර ස්ථාන භුක්ති විඳීමයි.
ඔබට ජවසම්පන්න හා සතුටු සිතින් දැනෙන්නට අවශ්‍ය නම්, ඇවිදින්න සහ වැඩට ඇවිදින්න. ප්‍රති result ලය ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත. ක්‍රීඩාවට ගොස් නිරෝගීව සිටින්න!
