මිනිසෙකුට බඩ මේදය දහනය කිරීමට නිසි ලෙස දුවන්නේ කෙසේද?

හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගත යුතුය. ක්‍රීඩාව මේ කාරණයේදී වැදගත් මෙවලමකි. මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ විවිධ ව්‍යායාම (ධාවන, යෝග්‍යතා සමාජය, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම යනාදිය) ඒකාබද්ධ කිරීමයි.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් පිරිමින්ගේ බඩ මේදය දහනය කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ නිවැරදි සපත්තු තුළ පුහුණු කළ යුතුය. පංතිවල effectiveness ලදායීතාවය රඳා පවතින්නේ බරෙහි චක්‍රීයභාවය සහ ක්‍රමානුකූල වැඩිවීම මත ය.

පිරිමින්ගේ බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා පැනීම effective ලදායීද?

වැඩි බරක් තිබීම පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට වඩා දෙගුණයක් භයානක ය. එමනිසා, පුරුෂයින්ගේ ශරීර හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම එතරම්ම වැදගත් ය.

පිරිමි ශරීරයේ වඩාත් ගැටළු සහගත ප්රදේශවලින් එකක් වන්නේ බඩයි. බඩ වටා තැන්පත් වන මේදය ඉතා භයානක ය. මෙම මේදය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිවැරදිව දොස් පවරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, බඩේ මේදය විවිධ රෝග වර්ධනයට දායක වේ.

ධාවනය යනු බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකි ක්‍රමයකි. පළමුවෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර බර අඩු කර ගත හැකිය.

ධාවනය වන විට, පුද්ගලයෙකුගේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ. ව්‍යායාම මගින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. එමනිසා, ධාවනය කිරීම පිරිමින්ගේ බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා is ලදායී වේ.

පිරිමින්ගේ බඩ මේදය දහනය කිරීම

ධාවනය මේදය දහනය කිරීමට way ලදායී ක්රමයකි. එහෙත්, එවැනි පුහුණුවක් effective ලදායී වන්නේ නිවැරදි දෛනික චර්යාව හා නිසි පෝෂණය සමඟ පමණක් බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, පහත සඳහන් සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

1. පුහුණුවේ නිත්‍යභාවය. නිත්‍යභාවය යනු සාර්ථක සාධකවලින් එකකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලැබීමේ විධිමත් භාවය කඩාකප්පල් වීමට ප්‍රධාන හේතුව පන්ති අතපසු වීමයි.
2. නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය. ඔබ ආරම්භකයකු නම් සහ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබට පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ සේවය භාවිතා කළ හැකිය.
3. ක්‍රීඩා සඳහා ස්ථානය. දූවිලි සහිත වීදිවලින් සහ නගර මහාමාර්ගවලින් බැහැරව පන්ති පැවැත්වීම අවශ්‍ය වේ. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෝ උදේ පාන්දර ධාවනය කිරීමට නිර්දේශ කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, මිනිසුන්ගේ පැමිණීම වළක්වා ගත හැකිය. පුහුණු කිරීමට හොඳම ස්ථාන: උද්‍යාන, රට පාරවල්, ක්‍රීඩාංගණ ආදිය.
4. ඇඳුම් සහ පාවහන්. පුහුණුව සඳහා, ඔබ විශේෂ ක්‍රීඩා ඇඳුම් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සැනසිල්ල ලබා දෙන නිවැරදි ධාවන සපත්තු තෝරා ගැනීමටද ඔබට අවශ්‍යය.

පුහුණු කිරීමට ස්ථානයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

උදේට නගර වීදිවල මිනිසුන් දුවනවා ඔබට දැක ගත හැකිය. ක්‍රීඩාංගණවල, ක්‍රීඩා ක්‍ෂේත්‍රවල මෙන්ම යෝග්‍යතා සමාජවල සහ උද්‍යානවල දුවන පුද්ගලයින් ඔබට දැක ගත හැකිය.

ඔබට සෑම තැනකම ධාවනය කළ හැකිය. ඒ සමඟම, ඔබ කාර්මික ප්රදේශ සහ කාර්යබහුල මාර්ග අසල ධාවනය නොකළ යුතුය. එවැනි ස්ථානවල වාතය ඉතා නරක බැවින් ව්‍යායාම කිරීම නුසුදුසුය.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය ව්‍යායාම ස්ථාන සලකා බලන්න:

• ට්‍රෙඩ්මිල්. ට්‍රෙඩ්මිල් ශීත .තුවේ දී අදාළ වේ. ක්‍රීඩා කිරීමට ආරක්ෂිතම ස්ථානය මෙයයි (උපද්‍රව හෝ බාධක නොමැත).
• වන නිතිපතා පුහුණු කිරීමට හොඳම ස්ථානයකි. වනාන්තර මාවත දිගේ දිවීම සතුටකි.
• ක්‍රීඩාංගනය ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා සුදුසුම ස්ථානයයි. විශේෂ ආලේපනය ඉහළ මට්ටමේ සුවපහසුවක් ලබා දෙයි.
• උද්‍යාන. උදේ පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පසුකරන්නන් අඩු වනු ඇත. ඔබට මාර්ග ඔස්සේ ධාවනය කිරීමට සිදුවනු ඇත, එබැවින් ඔබට නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගත යුතුය.
• නගරයේ වීදි. නගර මහාමාර්ග වලින් බැහැර ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඇස්ෆල්ට් මත ධාවනය කිරීමෙන් විවිධ රෝග ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ නිවැරදි ධාවන සපත්තු තෝරා ගත යුතුය. ගුණාත්මක ධාවන සපත්තුවක් ඔබේ පාදවල සහ දණහිසේ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරයි. නගර වීදි හරහා දිවීමට නිවැරදි තාක්‍ෂණය අවශ්‍ය වේ.

පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේලාව තෝරා ගැනීමටද ඔබට අවශ්‍යය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. එක් පුද්ගලයෙකුට ගැලපෙන දේ තවත් කෙනෙකුට ගැලපෙන්නේ නැත. සවස් වරුවේ ව්‍යායාම එක් පුද්ගලයෙකුට සුදුසු ය, උදෑසන ව්‍යායාම තවත් අයෙකුට සුදුසු ය.

නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය

ධාවනය යනු පුද්ගලයෙකුට ස්වභාවික බරකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත යුතුය.

ප්රධාන නිර්දේශ සලකා බලමු:

1. කකුල් ඔසවා ගැනීම උකුලේ වියදමින් සිදු කළ යුතුය.
2. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම.
3. පාද නිවැරදිව තැබීම අවශ්ය වේ.
4. ආමාශය ටිකක් ඇද ගත යුතුය.
5. ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
6. දෑත් වැලමිටට නැමිය යුතුය.
7. පියවර සැහැල්ලු විය යුතුය.
8. ධාවනය වන විට ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
9. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න.

පුහුණුවේ විධිමත්භාවය සහ කාලසීමාව

ඔබ සෑම දිනකම ව්‍යායාම කළ යුතු නැත. තනි ප්රවේශයක් තිබිය යුතුය. එක් පුද්ගලයෙක් ව්‍යායාම කිරීමට කැමතියි - සතියකට වරක් සහ තවත් අයෙකු - සතියකට පස් වතාවක්.

ආරම්භකයින් විනාඩි 10 ක් පුහුණු කළ යුතුය. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණක් ඔබට බඩ මේදය දහනය කළ හැකිය.

ධාවනය වන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?

බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම කිරීමේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගත යුතුය. ශීත season තුවේ දී නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. ශීත season තුවේ දී මුඛ ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.

ගිම්හානයේදී ඔබට නාසය සහ මුඛය ආශ්වාස කිරීම යන දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම ගැනීම රිද්මයානුකූල විය යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ආශ්වාසය ගැඹුරු විය යුතුය. ආශ්වාස කිරීමේදී උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ විය යුතුය. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාසයට වඩා 2 ගුණයක් කෙටි විය යුතුය.

ධාවනය සඳහා contraindications

ක්‍රීඩාවට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ.

වෛද්‍යවරුන් ක්‍රීඩාව තහනම් කරන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද:

• බ්රොන්පයිල් ඇදුම;
• පහළ අන්තයේ thrombophlebitis;
• තාපය;
• දරුණු ආබාධ;
• ආතරයිටිස්;
• මිට්රල් ස්ටෙනොසිස්;
• ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්;
• කැස්ස;
• විවිධ රෝග;
• අන්තර් අන්තරාල හර්නියා;
• විවිධ නිදන්ගත රෝග.

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන

මගේ බඩේ මේදය ගොඩක් තිබුණා. මම සතියකට 3 වතාවක් දුවන්න පටන් ගත්තා. එක් ව්‍යායාමයක් විනාඩි 40 ක් පවතී. දවස් 50 කින් මම කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් නැති කරගත්තා. ප්රති .ලය ගැන මම සතුටු වෙමි. සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රතිලාභ.

ඔලෙග්

කුඩා කාලයේදී ඔහු අධික බරින් යුක්ත වූ අතර සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළේය. මගේ සියලු උත්සාහයන් නිෂ් .ල විය. දිනක් මිතුරෙකු උදේ දුවන්නට යෝජනා කළේය. මම එකඟ වුණා. මම එයට ඇත්තෙන්ම කැමතියි. මම ජිම් ඇඳුම් සහ ධාවන සපත්තු පවා මිලදී ගත්තා. බඩ මේදය දහනය කිරීමේදී ව්‍යායාම විශිෂ්ටයි. මම බර අඩු කර ගත්තා. ඒ කෙසේ වෙතත්, මම දිගටම ක්‍රීඩා කරනවා.

සර්ජි

සෑම විටම බඩ මේදය දහනය කිරීමට අවශ්ය විය. මට එය කිසිම ආකාරයකින් කළ නොහැකි විය. මම තීරණය කළා යෝග්‍යතා සමාජයක දුවන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කිරීමට මට හැකි විය. මට කිලෝ 15 ක් අහිමි වී ඇත. අවුරුදු භාගයක්. ප්රති .ලය ගැන මම සතුටු විය.

නිකොලායි

මම කුඩා කල සිටම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වී සිටිමි. නමුත්, විශ්ව විද්‍යාලයට ඇතුළු වූ පසු, ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොතිබූ නිසා මම ඉගෙනීම නැවැත්තුවා. මගේ අධ්‍යයන කාලය තුළ මම බොහෝ දේ ලබා ගත්තා, මේදය ගොඩක් මගේ බඩ මත දිස් විය. මේදය දහනය කිරීමට දුවන්නට උත්සාහ කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. මම විනාඩි 20 කින් ආරම්භ කළ අතර අද මම විනාඩි 40 ක් ධාවනය කරමි. මාස 8 කින් මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි වී ඇත.

වික්ටර්

මාස තුනක් මම හවස් වරුවේ දිව්වා. මට කිලෝ 9 ක් අහිමි විය. මම නිසි පෝෂණයට මාරු වූ අතර දෛනික චර්යාවද සංශෝධනය කළෙමි.

ඉයුජින්

බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි දෛනික චර්යාවක් වැදගත් කොන්දේසියකි. ධාවනය සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ, එබැවින් ඔබ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ යුතුය.

පුහුණුව සඳහා, ඔබ නිවැරදි ස්ථානය තෝරා ගත යුතුය. උද්‍යාන, ක්‍රීඩාංගණ සහ යෝග්‍යතා සමාජ සඳහා මනාප ලබා දෙන්න. ඔබේ ව්‍යායාම වල විධිමත්භාවය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

වීඩියෝව බලන්න: බර සහ බඩ එකවර අඩ කරන රහසක - ම අමදරව 3 න මස හද 3ක බනන (නොවැම්බර් 2024).