සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම ඔහුගේ සෞඛ්‍යය හා ජීවිතය ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. ජෝගිං කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ලැබේ. ඔහුට ස්තූතියි, ඔබට අස්ථි හා මාංශ පේශි උපකරණ, සන්ධි ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ධාවනය අතරතුර, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර අවයව හා පටක ඔක්සිජන් සමඟ වඩා සංතෘප්ත වේ. මෙය හෘද හා සනාල පද්ධතිය වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙන අවස්ථා තිබේ. එබැවින් ගැටළු අවම කළ යුතුය.
ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම, සීතල සං signs ා සහ බලයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති විට, කරකැවිල්ල පිළිබඳ සං with ා සමඟ තත්වය පිරිහීම සිදු වේ. කරකැවිල්ලට සැබෑ හේතුව නිවැරදිව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
දිවීමෙන් පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙන්නේ ඇයි?
නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ මෙය සිදු වේ.
ප්රධාන හේතු:
- දරාගත නොහැකි බර;
- මන්දපෝෂණය;
- පීඩනය පහත වැටී හෝ වැඩි වී ඇත;
- අධික ආර්ද්‍රතාවය;
- තාපය තුළ අධික උනුසුම් වීම;
- නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය;
- ඔක්සිජන් නොමැතිකම;
- විජලනය ආදිය.
චර්යාත්මක ප්රතිචාරය
ඔබේ හිස කැරකෙන්නට පටන් ගත් විට එය චර්යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක ප්‍රති ence ලයකි. ඇස්, කන්, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් සහ සම සියලු ක්‍රියාවන්ට වගකිව යුතුය.
භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාරය
ශරීරයේ පිහිටීම අනුව රුධිර ප්රවාහය සෑදී ඇත. භ්‍රමණය වීමේ හැඟීම පැමිණෙන්නේ මොළයේ හෝ හදවතේ ඔක්සිජන් නොමැතිකමෙනි. වෙස්ටිබුලර් ගැටළු හේතුවෙන් සමබරතාවය නැතිවිය හැකිය.
සැඟවීමට හේතුව පහත පරිදි වේ:
- මස්තිෂ්කයේ ගෙඩියක් දක්නට ලැබේ;
- පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළට හා පහළට වෙනස් වේ.
හයිපොක්සියා
ශරීරය තියුණු අඩුවීමක් හෝ බර වැඩිවීමක් අත්විඳින විට එය සිදු වේ. මේ මොහොතේ හදවතට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය නොහැකි අතර රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය අඩු වේ.
මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ ය. ඔබේ ශරීරය හයිපොක්සියා වලට නිරාවරණය නොකිරීමට, කඳුකර ප්‍රදේශයක හෝ මුහුදු වෙරළේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ශරීරය ඔක්සිජන් මට්ටම අඩු කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. එහි ප්‍රති his ලයක් ලෙස ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි වන අතර ඔහුගේ හිස කැරකෙන්නට පටන් නොගනී.
පැනීමේදී කරකැවිල්ල සඳහා රෝග ලක්ෂණ
රෝග ලක්ෂණ හතරක් ඇත:
- ඇස් ඉදිරිපිට, එක් දිශාවකට වස්තුවක චලනය.
- හිස ඇතුළත කැරකෙන බවක් දැනේ. එය නිවැරදිව විස්තර කිරීමට ඇති නොහැකියාව සමඟ.
- වි ness ානය නැතිවීම ළඟා වෙමින් ඇති බව පෙනේ.
- පුද්ගලයා පවසන්නේ ඔහුට යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බවයි.
ධාවනයෙන් පසු කරකැවිල්ල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
- ඔබ විනාඩි 10 ක් සඳහා කුඩා, මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ව්‍යායාම වැඩි කරන්න, ශරීරයට සෙමින් සවන් දීම, හොඳම වේගය හා දුර තෝරා ගැනීම.
- දෛනික බර කාන්තාවන් සඳහා කිලෝමීටර 15 ක් සහ පිරිමින් සඳහා කිලෝමීටර 20 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. ආරම්භයේ දී ඔබට කිලෝමීටර 7 ක් දක්වා ධාවනය කළ හැකිය.
- හොඳින් කන්න, නමුත් අධික කෑමෙන් වළකින්න.
- රුධිර පීඩනය අධීක්ෂණය කිරීම.
- තාප ආ roke ාතයෙන් වළකින්න.
- ධාවනය වන විට නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට නැවැත්වීමට අවශ්ය නැත, මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදින්න.
- බරපතල අපගමනයකදී, කිලෝමීටර් දෙකක් හෝ තුනක් දුරින් ඇවිදීම සඳහා ඇවිදීම වෙනස් කරන්න. මෙය සති තුනක් දක්වා දීර් කරන්න.
- සවස් වරුවේ දුවන විට ශරීරය වෙහෙසට පත්වන බව දැන ගන්න. ඔබ දිවා කාලයේ ආහාරයට ගෙන නොමැති නම් හෝ පිටත පැනීමෙන් තෙත් වී ඇත්නම් එය නරක අතට හැරේ.
- රුධිරයේ ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් තිබීම වැදගත්ය. මෙම ද්රව්යය මාංශ පේශි සඳහා ඉන්ධන වේ. පළපුරුදු ධාවකයන් සඳහා, එය වේගයෙන් ධාවනය වන්නේ නම්, කිලෝමීටර් 30 ක දුරක් සඳහා එය ප්රමාණවත්ය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට කිලෝමීටර 5 ක් ප්‍රමාණවත්.
කරකැවිල්ල හඳුනා ගැනීමට ක්‍රම
කරකැවිල්ල සුව කළ නොහැකි යැයි යමෙක් සිතයි. මෙය සත්‍ය නොවේ. පළමුව ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය.
මෙම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන්න:
- වෙස්ටිබුලර් උපකරණ චලනය සඳහා වගකිව යුතුය. ශරීරයේ හැරීමක් සිදු වූ විගස අර්ධ වෘත්තාකාර ඇලවල් පුරවන තරලය විශ්ලේෂණය කිරීම එහි කාර්යය වේ. මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන විට, ශරීරයට පෘථිවියට ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය පිළිබඳ සං signal ාවක් ලැබේ.
- දෘශ්‍ය ප්‍රතිග්‍රාහක මඟින් ශරීරයේ පිහිටීම පාලනය කරයි. ඒවා චලනය පිළිබඳ සංජානනය වේගවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම හෝ අපට යාබදව ඇති වස්තූන්හි සිටීම.
- සමේ සහ මාංශ පේශිවල ප්‍රතිග්‍රාහක මොළයට සං als ා සම්ප්‍රේෂණය කරයි. වේගයෙන් ධාවනය වන විට, මෙම වෙනස්කම් වහාම නොපෙනේ.
නිවැරදි රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ කිහිපයක් පැවැත්වීම සුදුසුය.
මෙම ආකාරයේ සමීක්ෂණ හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත:
- අක්ෂි චලනයන් සහ ඒවායේ ප්‍රතික්‍රියා සටහන් කරන පරිගණක හෝ වීඩියෝ උපකරණවල පරීක්ෂණ සිදු කිරීම.
- ශ්‍රවණ ශ්‍රිත පරීක්ෂණය.
- ටොමොග්‍රැෆි මත රුධිර නාල, මොළය, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය පරීක්ෂා කරන්න.
- ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාව ආදිය පිළිබඳ පර්යේෂණ.
ධාවනයෙන් පසු කරකැවිල්ලට ප්රතිකාර කිරීම
වරින් වර වැටීම හා වසන්තය තුළ ඔබ රුධිර නාල ශක්තිමත් කළ යුතුය. මෙය බිංදු, භෞත චිකිත්සාව, කටු චිකිත්සාව සහ නිවැරදි සම්බාහනය කරන චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු හමුවීමට උපකාරී වේ.
මස්තිෂ්ක සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරන drugs ෂධ භාවිතා කරන්න. මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, අවධානය යථා තත්වයට පත් කරයි, මතකය, සහ හිස කරකැවිල්ල නොවනු ඇත.
සමහර අවස්ථාවලදී, පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් උපකාරී වනු ඇත, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සියලුම බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශ යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස.
හේතුව දෘෂ්ටි ගැටළුවක් නම්, දෘශ්‍ය නිවැරදි කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. ඇසේ සුද ඉවත් කළ විට ඇසේ කාචය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ශල්‍ය වෛද්‍ය ප්රතිකාර යෝජනා කෙරේ.
සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම
- වාසෝඩිලේටින් කරන bs ෂධ පැළෑටි එසේ කරනු ඇත. වැලරියන්, හැව්ටන්, ලා දුඹුරු පාස්නිප්, චමමයිල් ආදිය කසාය.
- රුධිර නාල වල වැළැක්වීම. Bs ෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම. මව් වෝර්ට්, හැව්ටෝන්, යුකැලිප්ටස්, පියෝනි, වැලරියන්, මින්ට් කොළ.
වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරන්න. ඔබ ඔබටම ප්රතිකාර නොකළ යුතුය, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ ගිලන් රථයක් අමතන්න.
වැළැක්වීමේ පියවර
- පරිගණකයේ සිටීම අවම කිරීම;
- හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්න;
- නැවුම් වාතය තුළ දිනපතා ඇවිදීමට කාලය වෙන් කරන්න;
- චිකිත්සක අභ්යාස කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත;
- තටාකයට යන්න.
සංකූලතා ඇති විය හැකි බැවින් මෙම ගැටළුව නොසලකා හරින්න එපා.
පූර්වාරක්ෂාව මඟින් කාලෝචිත පියවර ගැනීමට සහ පුහුණුවීමෙන් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කරකැවිල්ල තුරන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ හේතුව නිවැරදිව තීරණය කිරීමයි. එය තුරන් කිරීමෙන්, ධාවනය අතරතුරේදී සහ පසුව අසනීප වේ යැයි ඔබට බිය විය නොහැක.
ධාවනය හොඳයි. විශේෂයෙන් එය විනෝදජනක නම්. මධ්‍යස්ථ පුහුණු තන්ත්‍රයක් මඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අලංකාර රූපයක් හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි!
