ඔබ තවමත් උදේ හෝ සවස ධාවනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර, සපත්තු සහ ධාවන පථයක් මිලදී ගත්තා, නමුත්…. පළමු හෝ පසුව ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, පහළ පාදයේ වේදනාව කරදර වීමට පටන් ගනී.
කෙසේද, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් හරියටම කළ යුතු දේ, වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය අවුලුවාලිය හැකි දේ තේරුම් ගෙන එය තුරන් කිරීමයි.
පැනීම අතරතුර සහ පසු වේදනාව - හේතු, ගැටලුවට විසඳුම
පළමුවෙන්ම, එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් නොසලකා හැරිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. මේ සියල්ල තැළීමක් හා එහි ප්‍රතිවිපාක පමණක් නොව, රුධිර නාල හා සන්ධි සම්බන්ධ ගැටළු සඳහා ද යොමු වන අතර, ඔබ මීට පෙර නොදැන සිටින්නට ඇත. එමනිසා, negative ණාත්මක රෝග ලක්ෂණයක් ඇති කළ හැකි දේ සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වටී.
ෂින් බෙදීමේ සින්ඩ්‍රෝමය
- මෙම පදය යටතේ, වෛද්‍යවරුන් අදහස් කරන්නේ පෙරියෝස්ටියම් වලට බලපාන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් වන අතර බොහෝ විට අස්ථි පටලය දෙවැන්නෙන් වෙන් කිරීම අවුස්සයි.
- එවැනි ව්යාධි ක්රියාවලියක් ධාවනය වන විට හෝ මාංශ පේශි වික්රියා, පැතලි පාද සහ නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් සපත්තු ආ roke ාතයක් මගින් අවුලුවන.
- එමනිසා, ඔබ වහාම පුහුණුව නැවැත්විය යුතුය, විලවුන් භාවිතය, සිසිලනය සහ සන්සුන් කිරීම, බොහෝ විට ස්ටෙරොයිඩ් නොවන, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
සනාල ව්යාධිවේදය
- එය සනාල පද්ධතියේ උල්ලං is නය කිරීමකි, කකුලේ ප්රදේශයේ වේදනාවක් ඇති කළ හැකි නහර සමඟ ගැටළු.
- බොහෝ විට එය ස්වයංසිද්ධව සිදුවන අතර එය තනිවම ඉවතට යයි, නමුත් බොහෝ විට වේදනාවේ පහරදීම් පහළ කකුලට සහ පැටවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
- එමනිසා, වරිකොස් නහර, ත්‍රොම්බොෆ්ලෙබිටිස් හෝ වෙනත් ව්යාධි වැනි බොහෝ සනාල රෝග සමඟ ව්‍යායාම ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම contraindicated.
- බොහෝ විට, මෙම සංසිද්ධිය නව යොවුන් වියේදී නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, රුධිර නාල වල වර්ධනය අස්ථියෙන් වර්ධනයට පසුගාමී විය හැකිය.
ඒකාබද්ධ ගැටළු
- සන්ධි වලට බලපාන සියලුම ආකාරයේ ව්යාධි හා රෝග - ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස්, බර්සයිටිස්, ධාවනය වන විට මෙන්ම ව්යායාමයෙන් පසු පහළ පාදයේ වේදනාවට මූලික හේතුව විය හැකිය.
- තීව්‍ර ලෙස ධාවනය වීමත් සමඟ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් තීව්‍ර විය හැකි අතර විවිධ තීව්‍රතාවයෙන් ප්‍රකාශ වේ.
- බොහෝ විට, ධාවකයන්ට පාදයේ හෝ පහළ පාදයේ වේදනාවක් ඇතිවිය හැකි අතර, ඉන් පසුව බලපෑමට ලක් වූ සන්ධියේ සංචලතාවයේ අඩුවීමක් හා එහි විනාශය සිදුවිය හැකිය.
- එබැවින් ධාවනය වෙනත් ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් සමඟ ආදේශ කිරීම වටී.
මයික්‍රොට්‍රෝමා සහ පහළ කකුලට තුවාල වීම
කම්පන සහ අස්ථි බිඳීම්, විස්ථාපනය නිරන්තරයෙන් ධාවනය වන සහචරයින් වන අතර ඒවා පහළ පාදයේ තත්වයට වඩාත්ම බලපාන්නේ නැත. නමුත් වෛද්‍යවරුන් විසින් ඔසප් වීමේ වඩාත් භයානක තුවාල ලෙස හැඳින්වේ - කාටිලේජිනස් සෑදීම පැටෙල්ලාහි පිහිටා ඇති අතර බොහෝ අස්ථි කොටස් වෙනත් කාටිලේජ වලට සම්බන්ධ කර ඇත.
ගැටළුව පෙන්නුම් කරන්නේ තියුණු හා ඇඹරෙන වේදනාව, පහළ පාදයේ සහ පාදයේ සංචලතාව දුර්වල වීම, වේදනාකාරී ඉදිමීම ය. ඔබ තනිවම නිවසේදී ස්වයං ation ෂධ ලබා නොගත යුතුය - වෛද්‍යවරයකු හමුවීම හා පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වීම
මෙම අවස්ථාවේ දී, පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පහත සඳහන් දේ පවසනු ඇත - නිසි පරිදි සිදු කරන ලද උනුසුම් වීම දැනටමත් පුහුණුවෙන් අඩකි. ඔබ වහාම නිවසින් පිටවිය යුතු නැත - පැනීම ආරම්භ කරන්න. පුහුණුවීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීම වැදගත්ය.
මෙය පාදයේ පැද්දීම සහ පාදයේ රවුම් චලනයන්, ස්කොට්ස් සහ දණහිසේ නම්‍යතාවය / දිගුව, කලවා මාංශ පේශි දිගු කිරීම විය හැකිය.
මේ සියල්ල මගින් සන්ධි සහ මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි වන අතර ඒවා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. ඒ අනුව, දිගු ලකුණු හා තුවාල, මයික්‍රොක්‍රැක් සහ රුධිර නාලවල ඉරිතැලීම්, මාංශ පේශි තන්තු වැනි තුවාල අඩු වනු ඇත.
නරක සපත්තු
ඔබ දිවීම සඳහා තද හෝ අපහසු සපත්තු පැළඳුවහොත්, ධාවනය අතරතුරේදී සහ පසුව ඔබේ කකුල් රිදෙනවා.
මෙම අවස්ථාවේ දී, නිවැරදි ධාවන සපත්තු තෝරා ගැනීම වැදගත් ය:
- නිවැරදි සපත්තු ප්‍රමාණය තෝරන්න - සුනඛයින් ඔබේ පාදය මිරිකා නොගත යුතු අතර එය මත එල්ලා නොගත යුතුය. නමුත් පාදයේ දිගු බරක් සඳහා එය ඉදිමිය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී - එබැවින් ඔබ පැළඳ සිටින ප්‍රමාණයෙන් අඩක් තරම් විශාල ආකෘතියක් තෝරන්න.
- එසේම, තද සූර්යයා සහිත සපත්තු තෝරා නොගන්න - මෙය සැලකිය යුතු පීඩනයක් හේතුවෙන් තනිකරම දැවිල්ලට හේතු වේ. එසේම, මෘදු හා සිහින් පතුල් සහිත සපත්තු තෝරා නොගන්න - එය පාදවල බර වැඩි කරන අතර චැෆිං සහ ඉරිතැලීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
- ලේස් වලටද අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න - ඉතා තදින් ඒවා වළලුකර පාමුල රුධිර ප්‍රවාහය හා වසා ගැටිති දුර්වල වීමට හේතු වේ.
වැරදි ධාවන වේගය
බොහෝ විට, නවක ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ කකුල්වල පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ කකුල්වල, පහළ පිටුපසට සහ පිටුපසට හා උරහිස්වල පවා වේදනාවක් ඇත. ඔබ ධාවනය කරන වේගය සමඟ විශ්ලේෂණය කිරීම මෙහිදී වැදගත් වේ - නුපුහුණු ආරම්භකයෙකුට තියුණු හා වේගවත් චලනයන් භයානක ය.
සෑම දෙයකටම අමතරව, ශරීරය ධාවනය කිරීමේදී වැරදි ලෙස සැකසීම සහ එහි තාක්‍ෂණික කාරණය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයකු, ඔහුගේ අද්දැකීම් අඩුකම නිසා ශරීරය ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු කරයි, ඔහුට නැමුණු දෑත් හා දණහිස්වල චලනයේ රිද්මයක් නැත, පාදවල වැරදි දිශාව පවා පුහුණුවීමෙන් පසුව සහ ඔවුන් තුළ වේදනාවට හේතු වේ.
එසේම, සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවසන්නේ ජෝගිං කරන ස්ථානයද වැදගත් බවයි - ඇස්ෆල්ට් හෝ අසමාන මාර්ගයක ධාවනය නොකරන්න, තියුණු විහිළු කරන්න සහ එමඟින් පරතරයක් හා ක්ෂුද්‍ර කම්පනයක් ඇති වේ.
ව්‍යායාමවල හදිසි අවසානය
දැඩි ආරම්භයක් හෝ ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ආරම්භකයකු අසමත් වීම ද පාදයේ වේදනාව ඇති කරයි. කාරණය වන්නේ ලැක්ටික් අම්ලය අධික ලෙස නිපදවීම අනාගතයේ දී මාංශ පේශි ඉදිමීම හා උගුරේ අමාරුව ඇති කරයි.
එමනිසා, හදිසියේම පුහුණුවීම්වල අවසානය සහ සීතල ස්නානය ශරීරයේ අම්ල අතිරික්තයක් ඇති කරයි. එමනිසා, පැනීමෙන් පසුව වුවද, මන්දගාමී වේගයෙන් ඇවිදීම, ඔබේ පාදවලින් රවුම් චලනයන් කිහිපයක් කිරීම වටී.
වැළැක්වීමේ පියවර
වසර ගණනාවක් තිස්සේ දිවෙන සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම මාංශ පේශි හා සන්ධි රිදෙන ආකාරය හොඳින් දන්නා අතර එබැවින් ඔවුන්ගේ උපදෙස් හා නිර්දේශ ලබා දෙන්න:
- ආරම්භයේදීම, ඔබ පුහුණුවීමේ මන්දගාමී වේගයක් තෝරා ගත යුතුය, ඔබ ආරම්භයේ සිටම අධිවේගී ප්‍රකාරයෙන් ඉරා නොගෙන හදිසි නැවතුම් සිදු නොකළ යුතුය.
- පැනීමට පෙර උණුසුම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ - එය ශරීරය, මාංශ පේශි සහ සන්ධි, ජෝගිං සඳහා අස්ථි සකස් කරයි. කික්ස් සහ ලන්ජ්, ස්කොට්ස් සහ ජම්පර් සෑදීම සඳහා මිනිත්තු පහක් පමණ ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබට පැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
- එබැවින් වඩාත් රිද්මයානුකූල හා නිවැරදි ධාවනය සඳහා, අත් ද රිද්මයානුකූලව, කකුල් වල වැඩ සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කළ යුතුය. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවසන පරිදි, ධාවනය අතරතුර, කකුල් හස්තයට අනුකූල විය යුතු අතර බර පාදයේ සිට පාදය දක්වා පෙරළන්න.
- සන්ධි රෝග තිබේ නම්, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ තීව්‍රතාව සහ පුහුණු තන්ත්‍රය සම්බන්ධීකරණය කිරීම, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා එකතැන පල්වීම පවා වළක්වා ගැනීම වටී. විකල්පයක් ලෙස, තටාකයට පැමිණීම හෝ නැටීම වෙනුවට ධාවනය වෙනුවට ආදේශ කිරීමට වෛද්‍යවරයා රෝගියාට උපදෙස් දිය හැකිය.
- හදිසියේම පැනීම අවසන් නොකරන්න, දුර ඉක්මවා ගිය පසු, ස්ථානයට පනින්න, ඔබේ කකුල පැද්දීම සහ ඔබේ පාදය කරකවන්න. ලැක්ටික් අම්ලයේ අතිරික්තයකින් ඔබේ මාංශ පේශි රිදෙනවා නම්, උණුසුම් ස්නානය කරන්න හෝ ස්නානය කරන්න, මාංශ පේශි උණුසුම් තෛලයකින් අතුල්ලන්න.
- සහ අනිවාර්යයෙන්ම - සුව පහසු සහ ප්‍රමාණයේ සපත්තු සහ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන ස්වභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද ඇඳුම්.
- ව්‍යායාමයේදී තෙතමනය නැති වන විට සෑම විටම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න, දිරාපත් වන නිෂ්පාදන ක්‍රමයෙන් දහඩියෙන් පිටතට පැමිණේ.
ධාවනය යනු ඔබේ ශරීරය හා ආත්මය සෑම විටම හොඳ තත්වයේ තබා ගන්නා සරල හා work ලදායී ව්‍යායාමයකි. නමුත් effective ලදායී හා වේදනා රහිත පුහුණුව සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ පුහුණුවීම්වල කොන්දේසි සහ නීතිරීති ගණනාවකට අනුකූල වීමයි, එමඟින් අවසානයේදී ධාවකයාගේ සාමාන්‍ය තත්වය වේදනාව හා පිරිහීම ඇති නොවේ.
