කැලරි දහනය කිරීම සහ ඉණ, ඉණ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල වෛරයට ලක් වූ සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමේ ප්‍රති regular ලයක් ලෙස නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය.
කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාම කිරීම හෝ ධාවනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඇවිදීම, නිතිපතා හා සියලු නීතිරීති අනුව සිදු කරයි.
දිවා කාලයේදී යම් දුරක් ඇවිදින පුද්ගලයින්, කිලෝමීටර් 3-4 ක් දුරින්, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන බවත්, හුස්ම හිරවීම පහව යන බවත්, බර හා සාමාන්‍ය හැඩය යථා තත්ත්වයට පත්වන බවත් සටහන් වේ.
බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, සාමාන්‍යයෙන් මීටර් 1000 කට පියවර කීයක් තිබේද යන්න දැන ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර, කොරපොතු වල දර්ශක අඩු වීමට පටන් ගැනීම සඳහා කුමන දුරක් ආවරණය කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.
සාමාන්‍යයෙන් කිලෝමීටරයකට පියවර කීයක් තිබේද?
කිලෝමීටරයක පියවර කීයක් තිබේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, ඔබ පුද්ගලයෙකුගේ උස තීරණය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔහුගේ උස සෙන්ටිමීටර 175 ක් නම්, එක් පියවරක සාමාන්‍ය දිග සෙන්ටිමීටර 70 කි. මේ අනුව, කිලෝමීටරයක පියවර 1420 ක් ඇත.
පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙන්ටිමීටර 160 - 165 ක් නම්, ඔහුගේ පියවර සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ වේ. එවැනි දර්ශක සමඟ, කිලෝමීටරයක පියවර 2,000 ක් ඇත.
කිසියම් පුද්ගලයෙකු කොපමණ පියවරක් ගත යුතු දැයි නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ ක්‍රීඩා කැල්කියුලේටර වෙත යොමුවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ දුරකථනයේ යෙදුමක් ස්ථාපනය කළ හැකිය.
කැලරි කීයක් දහනය වේද?
ඇවිදීමේදී මෙන්ම වෙනත් ක්‍රීඩා කටයුතුවලදී ද කැලරි අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන්, පෝෂණවේදීන්ගේ ගණනය කිරීම් වලට අනුව, පුද්ගලයෙකු සෙමින් ඇවිදින නමුත්, ඒ සමඟම, වේගය අඩු නොකර, හරියටම කිලෝමීටරයක් නම්, එවිට ඔහු කැලරි 70 - 75 ක් ගනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා නම් මෙම අගය වැඩි විය හැකිය:
- නිදසුනක් ලෙස, ඔහු පිටුපස බර බෑගයක් හෝ අතේ බෑග් තිබේ;
- මාර්ගයෙහි බාධක ඇත, විශේෂයෙන්, තරණය කළ යුතු ගල්, නඟින්න, බෑවුම් බැසීම් යනාදිය.
- උණුසුම් ලෙස සැරසී;
පුද්ගලයෙකුගේ ඇඳුම් වැඩි වන තරමට ඔහු චලනය වන විට දහඩිය දමන අතර එහි ප්‍රති he ලයක් ලෙස ඔහු වැඩි කැලරි දහනය කරයි.
- ගිම්හානයේ නිරත වේ:
හිම වලදී, අඩු කැලරි දහනය වේ, එබැවින් ශීත season තුවේ දී ඇවිදින විට, ඒවායේ පරිභෝජනය ගිම්හානය හෝ වසන්තයට වඩා අවම වේ.
- අපහසු සපත්තු වලින් ඇවිදිනවා.
ඔබ උස සපත්තු, ඔබේ පාද අතුල්ලන සපත්තු හෝ නොගැලපෙන සපත්තු තුළ ඇවිදිනවා නම් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව සොයාගෙන ඇත. මෙයට හේතු වී ඇත්තේ බලශක්ති වියදම වැඩි වීමයි. එමඟින් පැහැදිලි අසහනයකින් මාර්ගය ජය ගැනීමට අවශ්ය වන අතර සමහර විට කකුලේ ප්‍රදේශයෙහි වේදනාවද ඇතිවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යද?
පොදුවේ පිළිගත් ප්‍රමිතීන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ පියවර 10,000 ක් ගත යුතු බව විශ්වාස කෙරේ, එබැවින් කිලෝමීටර් 5-7 ක් පමණ ඇවිදින්න.
සටහන: ගණනය කිරීම සඳහා, කිලෝමීටරයක පියවර ගණන අනුව 10,000 බෙදිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, 10000: 1420 = 7.
කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශකය තනි වන අතර එය මත රඳා පවතී:
- පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය;
- ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය;
සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, කිලෝමීටරයක් ඇවිදීම දැනටමත් ජයග්‍රහණයක් වන අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පහසුවෙන් කිලෝමීටර් 15-20ක් හෝ ඊට වැඩි දුරක් ගමන් කළ හැකිය.
- ශරීර බර;
- වයස.
පුද්ගලයෙකුට දිනකට ඇවිද යා හැකි දුර ප්‍රමාණය ඔහුගේ වෛද්‍යවරයා විසින් තීරණය කළ යුතුය. මන්දයත් ස්වාධීනව ප්‍රමිති සැකසීම රෝග සංවර්ධනය හා සෞඛ්‍යය පිරිහීම වැනි දේවලින් පිරී ඇති හෙයිනි.
ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබ නිතිපතා ඇවිදීමට අවශ්ය වන අතර සෑම විටම එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මේ සම්බන්ධයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි:
- කාලසටහනට අනුව තදින් ඇවිදීම, නිදසුනක් වශයෙන්, මේ සඳහා සතියකට 3 - 4 වතාවක් තෝරා ගන්න, සහ උදේ.
- හොඳ මානසිකත්වයකින් හා සාමාන්‍ය රෝගාබාධ හෝ රෝග නොමැති විට පමණක් ඇවිදින්න.
- පුහුණුවට පැයකට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ තරල ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.
- සැප පහසු ඇඳුම් පමණක් පැළඳ ගන්න, වඩාත් සුදුසු ට්‍රැක් සූට් සහ ස්නැකර් (හෝ ස්නැකර්).
- ඔබ සමඟ කුඩා බරක් ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, බෑගයක් මත තබන්න, එහිදී ඔබට කුඩා පොත් 2 - 3 ක් දැමිය හැකිය.
- කලවා පටල පටලයකින් ඔතා.
චිත්රපටය එක්තරා ආකාරයක හරිතාගාර බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, කැලරි දහනය වේ, අනවශ්‍ය සෙන්ටිමීටර වේගයෙන් ඉවතට යයි.
එසේම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උපදෙස් දෙන්නේ:
- නිවැරදිව පමණක් අනුභව කරන්න.
- නින්දට පැය තුනකට පෙර සාමාන්‍ය ජලය පානය කරන්න;
- මත්පැන් හෝ දුම් පානය නොකළ යුතුය;
- ඇවිදීමෙන් පසු, සරල ව්‍යායාම කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ දිශාවලට නැමෙන්න, නොගැඹුරු ස්කොට්ස් හෝ තියුණු පයින් නොයන්න.
විශේෂ training යින් සම්බන්ධ කර ගැනීම සුදුසු වන අතර එමඟින් නිවැරදි පුහුණු ක්‍රමයක් සැකසීමට උපකාරී වන අතරම පුද්ගලයෙකුගේ සියලු පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීමට හේතු විය හැකි දේ යෝජනා කරයි.
ඇවිදීම වෙනුවට ධාවනය
වඩා හොඳ හා effective ලදායී ධාවනය හෝ ඇවිදීම යනු කුමක්දැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය අතරතුර:
- සරල ඇවිදීමේදී වඩා කැලරි දහනය;
- බලශක්ති පරිභෝජනය ඇවිදීමේදී 3 ගුණයකින් වැඩි ය;
- දහඩිය නිෂ්පාදනයේ වැඩි වීමක් ඇති අතර එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස වේගවත් බර අඩු වීමක් සිදු වේ.
පුද්ගලයෙකුට contraindications නොමැති නම්, ඇවිදීම සමඟ මෙම ක්රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම හෝ විකල්ප කිරීම ඔහුට වඩා හොඳය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හෝ සිදු කිරීමට නොහැකි වූ විට ඇවිදීම කළ නොහැකි අතර ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මෙය සටහන් කළ හැකි නම්:
- හෘද රෝග ඇති;
- වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි;
- අධික ශරීර බර;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ ව්යාධි විද්යාව;
එසේම, සමහර අය ධාවනය කිරීමට කම්මැලි ය, එබැවින් ඔවුන් සාමාන්‍ය ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එය සියලු නීති රීති වලට අනුව සිදු කරන්නේ නම් එය අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර වෛරයට පාත්‍ර වූ කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට මඟ පාදයි.
ඇවිදීමේ ව්‍යායාම සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, ඒවා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සියලුම සෛල ඔක්සිජන්කරණයට මග පාදයි.
ඊට අමතරව, එවැනි බරක් කැලරි අඩුවීමට හේතු වන අතර, එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට අමතර පවුම් අහිමි වේ, විශේෂයෙන් ඔහු සියලු බෙහෙත් වට්ටෝරු අනුගමනය කර නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්.
බ්ලිට්ස් - ඉඟි:
- ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම චිකිත්සකවරයකු හමුවී ඇවිදීමට හැකිද යන්නත්, යම් වයස් සීමාවක්, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, පවතින රෝග සහ වෙනත් සාධක සඳහා පිළිගත හැකි බර කුමක්ද යන්නත් විමසිය යුතුය.
- පංති වලදී සාමාන්‍ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර ස්පන්දනය ඕනෑවට වඩා පහර දීමට පටන් ගත් විට, කරකැවිල්ල, ඇස්වල අඳුරු වීම සහ වෙනත් අහිතකර සාධක සටහන් වී ඇති අතර, වාඩි වී ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න;
- සාමාන්‍ය දුර්වලතා, ව්‍යාධිය සහ සෞඛ්‍යයේ වෙනත් පිරිහීමක් තිබේ නම් කිසි විටෙකත් පාඩමක් ආරම්භ නොකරන්න.
