ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක පංකා බොහෝ විට දණහිසට පහළින් ඇති කකුල් වල වේදනාව පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දෙයි. මෙය ආරම්භකයින්ට සහ වෘත්තිකයන්ට සමානව අදාළ වේ. මේ සඳහා හේතු රාශියක් ඇත, දණහිසට පහළින් ඇති කකුල් වල වේදනාව ඇතිවීමට වඩාත් පොදු හේතු අපි විමර්ශනය කරන්නෙමු.
දිවීමෙන් පසු දණහිසට පහළින් ඇති කකුල් වල වේදනාව - හේතු
හේතු පොදු විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ධාවන තාක්‍ෂණය, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක encies නතාවයන්, උනුසුම් වීම, පැතලි පාද, නුසුදුසු සපත්තු ආදිය පිළිබඳ වැරදි ප්‍රවේශය. දණහිසට පහළින් ඇති වන වේදනාව පැරණි තුවාල, දැවිල්ල, තැලීම් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.
මෙය ධාවනය සමඟ සම්බන්ධ නොවිය හැකි නමුත් බරපතල සන්ධි රෝග, කොඳු ඇට පෙළ හා අස්ථි කඩාකප්පල් වීම ගැන කථා කරයි. වඩාත් පොදු භෞතික විද්යාත්මක හේතු සලකා බලන්න. තුවාලයේ වර්ගය තීරණය කිරීමට සහ ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට ඔවුන් උපකාරී වනු ඇත.
පැනීම සඳහා නුසුදුසු ස්ථානය
අක්‍රමිකතා, උන්නතාංශ සමඟ ධාවනය සඳහා ඔබට ප්‍රදේශ තෝරා ගත නොහැක. ඇස්ෆල්ට් වැනි දෘඩ පෘෂ් on මත ධාවනය කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ක්ෂුද්‍ර කම්පන ඇතිවීමට තුඩු දෙයි.
ශරීරයේ බර අසමාන ලෙස යලි බෙදා හරිනු ලබන නිසා, විශේෂයෙන් පාද මත. දෘඩ නොවන මතුපිටක ක්‍රීඩා කිරීම වඩා හොඳය: චතුරස්ර, ක්රීඩාංගන, වනාන්තර, උද්‍යාන.
උනුසුම් වීමකින් තොරව ධාවනය කිරීම
සෑම සැසියකටම පෙර උණුසුම් වීම සම්මතය විය යුතුය. ඔබට යන්තම් ඇඳෙන් පැන පැන ක්‍රියාකාරී චලනයන් ආරම්භ කළ නොහැක. මන්ද නින්දේ සිට චලනය දක්වා හදිසියේ මාරුවීම දැඩි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර දණහිසට පහළින් කකුල් දෙකේම දරාගත නොහැකි වේදනාවක් ඇති කරයි.
උනුසුම් වීමේ මූලධර්මය සරලයි - රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, වැඩි ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාංශ පේශි පටකයට ඇතුල් වේ. පළපුරුදු ධාවකයන් මෙම වැරදි නොකරයි.
ඉහළ ධාවන වේගය
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මුළු සිරුරම රිදෙනවා නම් සහ කකුල් වල වේදනාව නින්දට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබ පුහුණුවීමේ කාලය හා තීව්‍රතාවය අඩු කළ යුතුය.
බර මැනීම ඔබට දැනෙන ආකාරය අනුව හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ දර්ශකයක් අනුව හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් තිබේ නම් පමණි. සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 50-85% විය යුතුය.
පහත සඳහන් සූත්‍රයට අනුව එය පර්යේෂණාත්මකව ගණනය කර ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි:
220 us ණ වයස
කිසියම් පුද්ගලයෙකුට ධාවන වේගය පෙන්වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙයයි. ඔබේ ධාවන වේගය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නම්, වේගය අඩු කරන්න.
ධාවනය වූ වහාම සීතල ස්නානය
ධාවනයෙන් පසු සීතල ස්නානය කිරීමෙන් හානියක් පමණක් සිදුවේ:
- මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී වේ;
- දිගු පශ්චාත් ව්යායාම ප්‍රතිසාධන කාලය.
ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මලල ක්‍රීඩා ප්රති results ල ලබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙක් පළමුව ධාවනයෙන් පසු සිසිල් විය යුතුය. ඉන්පසු උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ඔබට වෙනස් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක්, දණහිසට පහළින් ඇති කකුල් වල වේදනාව වේදනාවෙන් පුද්ගලයාට කරදර නොවනු ඇත.
අපහසු සපත්තු
නිවැරදි සපත්තු නොමැතිව ඔබට බොහෝ දුර දිව යා නොහැක. අපහසු සපත්තු වලින්, දණහිසට පහළින් ඇති කකුල් වල වේදනාව දුවද්දී පවා ධාවකයාට ලබා දෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබ මෙය කල්තියාම බලා ගත යුතු අතර සුදුසු සපත්තු මිලදී ගත යුතු අතර, කන්නය අනුව තෝරා ගැනීම සුදුසුය.
ගිම්හානයේදී, සුනඛයාගේ ඉහළ කොටස දැලක් විය යුතුය, ශීත it තුවේ දී එය ජල ආරක්ෂිත ද්රව්ය වලින් සාදා පරිවරණය කළ යුතුය. විශ්වීය සපත්තු නොමැති නිසා ධාවන පථයේ මතුපිට ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
නිවසේදී එය උත්සාහ කිරීමට අමතක නොකරන්න. හොඳ සපත්තු පැටවාගේ මාංශ පේශි අතර බර නිවැරදිව බෙදා හරියි.
ව්යායාම අධික ලෙස
පුද්ගලයෙකුට පුහුණුවේ ක්ෂණික බලපෑම දැනීමට අවශ්ය වන අතර එම නිසා බොහෝ විට ඔහුගේ හැකියාවන් අධිතක්සේරු කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය නොමැත. අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරී අධි බරක් දිස්වන අතර කාලයත් සමඟ විවිධ රෝග හා කම්පන ඇති වේ.
දැඩි ව්යායාම මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි, සන්ධිවල දැවිල්ල ඇති කරයි, හෝමෝන බාධා ඇති වේ. පුහුණුවේ ප්රධාන මූලධර්මය ක්‍රමානුකූල බව අප අමතක නොකළ යුතුය.
ධාවනයෙන් පසු දණහිසට පහළින් කකුලේ වේදනාව ඇති වන රෝග මොනවාද?
ධාවකයන් පවා සියලු නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඒවා මඟ හරින්නේ නැත. මෙයට හේතුව නිතිපතා අධි බර සහ මයික්‍රොට්‍රෝමා ය.
වේදනාව හා ප්‍රතිවිපාක වලට තුඩු දෙයි:
- තුවාල;
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි;
- පරිහානීය ව්යාධි.
පළමු ස්ථානය මානසික ආතතිය හේතුවෙන් දණහිසේ සන්ධි තුවාල වීමෙන් පීඩා විඳිති.
සංවර්ධනය:
- අස්ථිර උපකරණ හා ඔසප් වීම;
- දණහිසේ සන්ධිය විස්ථාපනය හෝ දැවිල්ල.
දෙවන වඩාත් නිරන්තර ව්යාධි විද්යාව වෙනත් රෝග වලට තුඩු දෙයි: බර්සිටිස්, ටෙන්ඩිනයිටිස්, ආතරෝසිස්, සයිනෝවිටිස් යනාදිය. තෙවන ස්ථානය සම්බන්ධක පටක වල පරිහානීය ක්රියාවලීන් විසින් අත්පත් කර ගනු ලැබේ: ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ආදිය.
සනාල ගැටළු
වඩාත් සුලභ කාරණය වන්නේ පද්ධතිමය සනාල රෝග නිසා ඇතිවන වේදනාවයි. මෙය සිදුවන්නේ ආරම්භක අවධියේ ශිරා පිටතට ගලායාම උල්ලං lations නය කිරීම හේතුවෙනි.
වේදනාකාරී වේදනාව සෑම විටම අනපේක්ෂිත ලෙස පෙනේ, බොහෝ විට එය තනිවම පහව යයි. පහත සඳහන් රෝග සමඟ පොදුවේ ධාවනය තහනම්ය: එන්ඩාර්ටයිටිස්, ත්‍රොම්බොෆ්ලෙබිටිස්, වරිකෝස් නහර.
සන්ධි රෝග (ආතරයිටිස්, බර්සයිටිස්, ආත්‍රෝසිස්)
සන්ධිවල ඇති වන රෝග මගින් දැවිල්ල හා රෝග ඇතිවිය හැක: ආතරෝසිස්, ආතරයිටිස්, බර්සයිටිස් ආදිය කකුල්වල අප්‍රසන්න වේදනාවක් ඇති කරයි. ඔබ දිගටම ධාවනය කරන්නේ නම්, දැවිල්ල වර්ධනය වේ. දණහිසට පහළින් කකුල් වල දිගින් දිගටම කැක්කුම ඇති කරයි.
ඔබ ප්රතිකාර ආරම්භ නොකරන්නේ නම්, සන්ධි ක්‍රමයෙන් අඩු ජංගම බවට පත්වන අතර සෙමින් පිරිහීමට පටන් ගනී. මෙම රෝග සමඟ, පැනීම සීමා කිරීම නොව ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර, වැඩිදුර ව්‍යායාමයේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
අස්ථි බිඳීම
අස්ථි බිඳීම දරාගත නොහැකි පාදයේ වේදනාවක් ඇති කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන බර හා තුවාල මෙයට හේතු වේ. මාර්ගයේ ඕනෑම අසමානතාවයක් සමාන අවසානයකට මඟ පෑදිය හැකිය. සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ වෙළුම් පටියක් යෙදිය යුතු අතර වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.
අස්ථි ඉරීම සමඟ:
- තියුණු කැක්කුම;
- පටක ඉදිමීම හෝ ඉදිමීම;
- ඒකාබද්ධ සංචලතාව සීමා කිරීම.
සම්පූර්ණ වි ture ටනය වන විට, එය පෙනේ:
- සමේ සයනොසිස්;
- වළලුකරේ රුධිරය සමුච්චය වීම;
කකුලේ තුවාල
දණහිසට පහළින් කකුල් වල වේදනාව ඇතිවීමට පොදු හේතු වන්නේ තුවාල වීමයි:
- පැටවාගේ මාංශ පේශි;
- මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් අර්ධ වශයෙන් සම්පූර්ණ වීම.
දණහිසට පහළින් ඇතිවන වේදනාව පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියට හානි කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව අනුගමනය නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. කකුලේ නිතර සිදුවන තුවාල නිසා නියපොලාස්ටික් නියෝප්ලාස්ම් ගැන කතා කළ හැකිය.
වැටීමේ ප්රති as ලයක් ලෙස සිදුවන තුවාල, පහරවල් සිදුවන්නේ ශරීරයට බරට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති නිසාය. එය අස්ථි බිඳීමක්, උල්පත්, ඉරීම, අස්ථි බිඳීම විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් ඇති රෝග සඳහා මෙය අදාළ නොවේ. එකම ස්ථානය දින කිහිපයක් රිදෙනවා නම් එය තුවාලයකි.
පොප්ලයිටල් ගෙඩි කැඩීම
පොප්ලයිටල් ගෙඩියක් හෝ වඩාත් නිවැරදිව බේකර්ගේ ගෙඩියක් යනු පොප්ලයිටල් ෆොසාවේ පිටුපස වර්ධනය වන භයානක නොවන ගෙඩියක් වැනි සැකැස්මකි. විවිධ ව්යාධි ක්රියාවලීන්ගේ ප්රති result ලයක් ලෙස ගෙඩියක් වර්ධනය වේ. එය විවිධාකාරයෙන් විදහා දක්වයි, එය අසමමිතික විය හැකිය.
නැතහොත්, අනෙක් අතට, දණහිසට යටින් ඇති වන වේදනාව මගින් ප්රකාශ කරන්න. බේකර්ගේ ගෙඩියේ පොදු සංකූලතාවයක් වන්නේ ඉරිතැලීමයි. මෙය සිදු වන්නේ ගෙඩි ප්‍රමාණයෙන් වැඩෙන විටය. පුපුරා යන විට, අන්තර්ගතය පහළ කකුල දක්වා ගිලෙයි. එය වේදනාව, උණ ඇති කරයි.
වැළැක්වීමේ පියවර
පුහුණුව ආරම්භයේ දී, දණහිසට පහළින් වේදනාකාරී වේදනාවක් ඇතිවිය හැකිය. යමෙකුට ඇත්තේ ටිකක් විඳදරාගැනීමට පමණක් වන අතර වේදනාව පහව යයි.
වේදනාවක් නොමැතිව අපි කරන්න යන්නේ නම්, සමහර වැළැක්වීමේ පියවර උල්ලං cannot නය කළ නොහැක:
1. ඔබ නිවැරදිව ගමන් කළහොත් අසාමාන්‍ය සංවේදීතාවයක් දිස්වනු ඇත.
කකුලේ මාංශ පේශි ධාවනය සඳහා සම්බන්ධ නොවන්නාක් මෙන්:
- ආමාශය තද කරන්න;
- අත් රිද්මයානුකූලව වැඩ කරයි;
- ශරීරය සුසුම්ලමින් පමණක් ඔසවන්න;
- ඇඟිල්ලේ සිට මුළු පාදය දක්වාම රෝල් කිරීම අවශ්ය වේ.
2. අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
3. පැනීමට පෙර ඔබට කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ පානය කළ නොහැක, එය ශරීරය විජලනය කරයි. එමෙන්ම එය හෘදයට හා රුධිර නාල වලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
4. දිගු විවේකයක් නොගෙන නිතිපතා පුහුණුවීම අවශ්ය වේ.
5. ඔබේ ආහාර වේල නරඹන්න, ඔබ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය: බෝංචි, හණ බීජ තෙල්, හරක් මස්, මේද මුහුදු මාළු, පරිප්පු, නිවිති, ඇට වර්ග, මුහුදු පැලෑටි ආදිය.
6. උණුසුම් වන්න, ඇවිදීම හෝ සරල ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම භාවිතා කරන්න.
7. සංක්‍රාන්තියකින් තොරව ඔබට හදිසියේම ව්යායාම අවසන් කළ නොහැක. ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි තුළ ගොඩනගා ගත හැකිය. ධාවනය සිට, පියවර වෙත යන්න, ඔබේ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කරන්න.
8. ක්‍රීඩා සපත්තු පමණි. දැඩි මතුපිටක් මත පුහුණුවීම් සිදු කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සපත්තු පාදය, වළලුකර සහ බලපෑම් අවශෝෂණය කරගත යුතුය. රබර් ක්රීඩාංගන වඩාත් සුදුසු ය.
9. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අධික බරකින් තොරව ක්‍රමයෙන් විය යුතුය.
10. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ඇත්නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනවශ්‍යය.
11. ඔබට පැතලි පාද තිබේ නම්, ක්ෂණික ආධාරකයක් සහිත විකලාංග ඉනෝස් වහාම ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
12. ජෝගිං කිරීම හොඳම වන්නේ දහවල් කාලයේදීය.
13. ඇවිදීම සමඟ ධාවනය ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ධාවනය බොහෝ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන එයි, ශරීරය තද කරයි, ස්නායු ආතතිය සමනය කරයි. ධාවනයේ වාසි කරදරයට ඇති විභවයට වඩා වැඩිය. ඕනෑම වයසක ධාවනය හොඳය. නොවැදගත් වේදනාකාරී සංවේදනයන් ව්‍යායාමයට බාධාවක් විය නොහැක. එමනිසා, දැනුමෙන් සන්නද්ධ වී ඔබේ සෞඛ්‍යයට දිව යන්න!
