බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පඩි පෙළ නැගීම සහ බැසීම * දුවන්න

ක්‍රීඩාවක් ලෙස ඇවිදීම 1964 දී දර්ශනය විය. එය මුලින්ම සොයා ගන්නා ලද්දේ "පියවර 10,000" නව නිපැයුම නිර්මාණය කළ ජපන් විද්‍යා ist යෙකු විසිනි.

එහි අර්ථය වන්නේ ජනප්‍රිය "pedometers" දැන් කරන්නේ පයින් ගමන් කරන දුර මැනීමයි. මෙම ලිපියෙන් අපි ප්‍රතිලාභ සහ හානිය සලකා බලනු ඇති අතර, බැසයාම සහ නැගීම සඳහා නිවැරදි තාක්‍ෂණය ගැන ද කතා කරමු.

පඩිපෙල දිගේ ඇවිදීමේ වාසි සහ හානිය

උදාසීන වැඩ සහ සාමාන්‍යයෙන් උදාසීන ජීවන රටාව බොහෝ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ:

තරබාරුකම - අධික බර;
හෘදයාබාධ;
සුලු පත්රිකාවක් කඩාකප්පල් කිරීම.

එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මිනිසුන් ඇවිදීම අමතක කර කෙටි දුරක් රිය පැදවීමේදී පවා පුද්ගලික මෝටර් රථයක්, පොදු ප්‍රවාහන සේවාවක් හෝ කුලී රථයක් භාවිතා කරයි. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු දිනකට පියවර 10,000 - 12,000 ක් ගමන් කළ යුතු නමුත් දැන් සාමාන්‍යය වන්නේ 5,000 - 6,000 ක් පමණි.

ඇවිදීමේ ධනාත්මක පැත්ත නම්:

වඩා හොඳ සඳහා හදවතේ වැඩ වෙනස් කිරීම;
රුධිර පීඩනය මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වේ;
වැදගත් ඉන්ද්‍රියයක් වර්ධනය වෙමින් පවතී - පෙනහළු;
මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, ඔවුන් තුළ සහනයක් දිස්වන අතර සම තද වේ.
බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. පඩි පෙළ නැග තත්පර 60 කින් ඔබට කැලරි 50 ක් අහිමි විය හැකිය;
සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමෙන් සහ ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරන්න.

පඩි පෙළ නැගීමේදී නිශ්චිත හානියක් නොමැත, එකම සෞඛ්‍ය උපදෙස් වන්නේ මෙම ක්‍රීඩාවට බාධා ඇතිවිය හැකි බවයි. පහත දැක්වෙන contraindications අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කරමු.

එසවීම සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද?

පඩි පෙළ ඉහළට ගමන් කරන විට, පහත සඳහන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි:

පැටවුන්, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්විය හැකිය. පොප්ලයිටල් ෆොසා සිට විලුඹ දක්වා පිටුපස පැත්තේ පිහිටා සිටින්න;
දණහිස් කෙළින් කිරීම - දණහිසට නම්‍යතාවය සහ දිගුව සපයන සන්ධි;
උකුල් බයිසෙප් - කලවා පිටුපස පිහිටා ඇති අස්ථියට සවි කර ඇති බයිසෙප් මාංශ පේශි;
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් යනු ශරීරයේ ශක්තිමත්ම මාංශ පේශිවලින් එකක් වන අතර එය වලිගය සහ අස්ථිය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පඩි පෙළ ඉහළට නැඟෙන්නේ කෙසේද?

සවි conscious ් and ාණික හා මුල් පුහුණුවට පෙර, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය වෛෂයිකව තක්සේරු කළ යුතුය.

එසවීමේ තාක්ෂණය

නිශ්චිත තාක්ෂණයක් නොමැත, නමුත් අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ තිබේ:

පන්තියට පෙර උණුසුම් වන්න;
ඉරියව්ව ඒකාකාර විය යුතු අතර ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවිය යුතුය, මෙය වැදගත් වේ. ඔබ මෙම රීතිය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, එය ශරීරයට වඩා වැඩි වන බැවින් ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය;
එසවීමේදී කකුල් අංශක 90 ක් විය යුතු අතර, ආධාරකය සම්පූර්ණ පාදයේ නොව ඇඟිල්ල මත විය යුතුය;
කඳු නැගීමේදී ඔබට අත්බෑගයට ඇලී සිටිය හැකිය.

නිවැරදිව බැස යන්නේ කෙසේද?

ඉදිරියට හා පසුපසට නැමීමෙන් තොරව සම්භවය ද සිදු කළ යුතුය. ඉණිමඟක් මතට නැගීමට පෙර, ඔබ පියවර තැබීමට වඩා හොඳ තැන දෘශ්‍ය ලෙස පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ප්‍රධාන වැරදි

වඩාත් පොදු වැරදි අතරට:

පෙර සූදානම. මෙම ක්‍රීඩාව අනෙක් අය තරම් බැරෑරුම් නොවන බව මිනිසුන්ගේ බලාපොරොත්තුවයි, එබැවින් එයට පෙර මාංශ පේශි සකස් කර උණුසුම් කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඊට පටහැනිව, උළුක්කු හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම වටී;
වැරදි සපත්තු. එය ලිස්සනසුළු හා සුවපහසු නොවිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ක්‍රියා නොකරනු ඇත. නිර්දේශිත ව්‍යායාමය වන්නේ ගුවන් ගමන් තුනක කට්ටල 2 ක් (එක් එක් ගුවන් ගමනේ අවම වශයෙන් පියවර 10 ක්);
ඔබ කෙටි දුරකින් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් තෙහෙට්ටුව අධික වන අතර ඊළඟ පාඩම සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් අත් පටි තදින් අල්ලා ගත යුතුය.

පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය:

ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණය කරන්න, එය ආරම්භයේ 80% කට වඩා වේගවත් කරන්නේ නම්, ඔබ නතර වී විවේකයක් ගත යුතුය;
හුස්ම හිරවීමක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබත් නතර කළ යුතුය;
වේදනාව පෙනේ නම්, පුහුණුව නැවැත්වීම හා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙය බරපතල රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැකිය.

පඩි පෙළ නැගීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය නොලැබේ නම්, ඔබට ව්‍යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය:

බර වැඩි කරන බර කිරිමේ ද්‍රව්‍ය ගන්න;
එක් පරතරයක් පසු කිරීමෙන් පසු තල්ලු කිරීම් හෝ ස්කොට්ස් කරන්න.

එසවීමේදී කැලරි කීයක් දහනය වේද?

ස්වාභාවිකවම, නිශ්චිත දත්ත ගැන කීමට නොහැකිය, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට තනි තනිව ප්රතික්රියා කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකු කිසිසේත් බර අඩු නොකරනු ඇත, නැතහොත් රූපය අවම වනු ඇත. නමුත් මීට පෙර උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දුන් සහ අධික බරින් පෙළෙන අය ඉක්මනින් පිළිවෙලට සකස් වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 15 ක පුහුණුවකින් පිළිවෙලින් කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් පමණ දහනය වන අතර පැයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 500 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.

පඩි පෙළ ඇවිදීමට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා

Contraindications වලට ඇතුළත් වන්නේ:

කකුල් මත පිහිටා ඇති යාත්රා වලට හානි කිරීම;
හදවත් රෝග;
තරබාරුකම 4 ශ්‍රේණිය;
දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු;
වෛරස් ආසාදන;
දැන් හෝ ඊට පෙර ලැබුණු තුවාල.

බර අඩු කර ගැනීමේ සමාලෝචන සහ ප්‍රති results ල

මම විශ්‍රාමිකයෙක්, මම ජීවත් වන්නේ පෞද්ගලික නිවසක වන අතර ශීත it තුවේ දී එය ඉතා කම්මැලි වේ. ගිම්හානයේදී මම එළවළු වත්තක නිරතව සිටිමි, නමුත් ශීත in තුවේ දී කිසිදු ව්‍යාපාරයක් නොමැත, මන්ද පුතෙකු හෝ මුනුබුරෙකු හිම පිරිසිදු කරයි, මම ව්‍යාපාරයෙන් බැහැරව සිටිමි. අපි අසල්වැසියෙකු සමඟ එකඟ වූ පසු අපි සවස් වරුවේ චතුරශ්‍රය වටා ඇවිදින්නෙමු.

එයට ඇතුල් වන දොරටුව ප්‍රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය දෙමින් 50 ක් පමණ වන අතර, ඒ අනුව එකම පිටුපසට වන්නට ඇත. සතියකට දිනපතා ඇවිදීමෙන් පසු මට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් අහිමි විය, නමුත් මම පිළිවෙලින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකළෙමි, ආහාර සංශෝධනය කළහොත් us ණ ප්‍රමාණය වඩා විශාල වනු ඇත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අමතරව, සවස් වරුවේ ඇවිදීම සිදු වූ නිසා සහ නින්ද නොයෑම ප්‍රායෝගිකව අතුරුදහන් විය.

මාරියා ඉවානොව්නා

ඔව්, මම මගේ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළේ අවම වශයෙන් බැසයාම සහ 18 වන මහල දක්වා පයින් ගමන් කිරීමෙනි. ඒ අනුව, වැඩ කිරීමෙන් පසු, සාප්පුවෙන් මිලදී ගැනීම් සමඟ බෑග් තබාගෙන මම පයින් ගියෙමි.

පළමු වතාවට එය ඉතා අපහසු වූ නමුත් මම නිවසට පැමිණ ස්නානය කරන විට රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට මා තුළ කිසිදු කැමැත්තක් නොතිබුණි. දැන් මගේ රාත්‍රී භෝජනය අඩු මේද යෝගට් වන අතර මගේ ව්‍යායාමය වන්නේ බැස ගොස් රැකියාවට යාමයි. පරිමාණයන්හි දැනටමත් මාස 6 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 24 ක් us ණ වී ඇති අතර, එය මට ප්‍රීති විය නොහැක.

ඇන්ඩ rew

මම ඇවිදීමට ප්‍රිය කරන අතර සෑම අවස්ථාවකම මම එය කරමි. නිදසුනක් වශයෙන්, බාලාංශ පාසලක් යනු මගේ නිවසේ සිට නැවතුම් දෙකක් වන අතර, ස්වාභාවිකවම දරුවෙකු සමඟ එතරම් දුරක් ඇවිදීම තේරුමක් නැත, නමුත් මම තනිවම යන්නෙමි (මම එය රැගෙන ගොස් එය රැගෙන ගිය පසු). දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මම කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් බරින් යුක්ත වූ අතර දැන් එම නියෝගයෙන් ඉවත් වී වසර 1.5 ක් ගතවී ඇති අතර එවැනි පුහුණුවක් තුළින් මම දැනටමත් සුවය ලබා ඇත්තෙමි.

නීනා

මම හිතන්නේ එය කාලය නාස්තියක්. එවැනි විකාර දේවල් කරනවාට වඩා ධාවනය කිරීම හොඳය.

ස්ටැනිස්ලාව්

මම ධනාත්මක සමාලෝචන කියවා එවැනි ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළෙමි. මම අනිවාර්යයෙන්ම මගේ සමාලෝචනය එකතු කරමි.

ටැටියානා

ඇවිදීමේ වාසි හානියට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය, එබැවින් ඇවිදීම ළමයින්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ට ද නිර්දේශ කෙරේ. වර්තමානයේ පඩි පෙළ ඇවිදීම ඉතා ජනප්‍රියයි.

ස්වාභාවිකවම, ඔබට මුලින් බොහෝ දුර යා යුතු නැත, ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනේ, මෙය හානිකර විය හැකිය. ඔබ මුලින්ම සූදානම් විය යුතුය, එනම්, සෑම පාඩමක් සමඟම, කල්තියා දුර වැඩි කරන්න.