නිර්වායු පරිවෘත්තීය එළිපත්ත (හෝ නිර්වායු එළිපත්ත) යනු ධාවන ඇතුළුව විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා සඳහා ක්‍රීඩා ක්‍රමවේදයෙහි වැදගත්ම සංකල්පයකි.
එහි සහාය ඇතිව, ඔබට පුහුණුවේ ප්‍රශස්ත බර සහ මාදිලිය තෝරා ගත හැකිය, ඉදිරියට එන තරඟය සඳහා සැලැස්මක් ගොඩනඟා ගත හැකිය, ඊට අමතරව, පරීක්ෂණයේ ආධාරයෙන් ධාවකයෙකුගේ ක්‍රීඩා පුහුණුවේ මට්ටම තීරණය කළ හැකිය. TANM යනු කුමක්ද, එය මැනිය යුත්තේ ඇයි, එයින් අඩු විය හැකි හෝ වර්ධනය විය හැකි දේ සහ TANM මැනිය හැකි ආකාරය ගැන කියවන්න.
ANSP යනු කුමක්ද?
අර්ථ දැක්වීම
පොදුවේ ගත් කල, නිර්වායු එළිපත්ත යනු කුමක්ද යන්න සහ එහි මිනුම් ක්‍රම පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම් කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර වාර්තා වලට අනුව, ANSP තීරණය කිරීම සඳහා තනි නිවැරදි ක්‍රමයක් නොමැත: මෙම සියලු ක්‍රම නිවැරදි ලෙස සැලකිය හැකි අතර විවිධ අවස්ථා වලදී පමණක් අදාළ වේ.
ANSP හි එක් අර්ථ දැක්වීමක් පහත පරිදි වේ. නිර්වායු පරිවෘත්තීය එළිපත්ත — රුධිරයේ ලැක්ටේට් (ලැක්ටික් අම්ලය) සාන්ද්‍රණය තියුනු ලෙස ඉහළ යන බරෙහි තීව්‍රතාවයේ මට්ටම මෙයයි.
මෙයට හේතුව එය සෑදීමේ වේගය උපයෝගීතා අනුපාතයට වඩා ඉහළ වීමයි.මෙම වර්ධනය, රීතියක් ලෙස, ආරම්භ වන්නේ ලැක්ටේට් සාන්ද්‍රණයකින් මිලිමීටර හතරකට වඩා වැඩි වීමයි.
TANM යනු සම්බන්ධිත මාංශ පේශි මගින් ලැක්ටික් අම්ලය මුදා හැරීමේ වේගය සහ එය භාවිතා කරන වේගය අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගත හැකි සීමාවයි.
නිර්වායු පරිවෘත්තීය සඳහා වන එළිපත්ත උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සියයට 85 කට (හෝ උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනයෙන් සියයට 75 කට) අනුරූප වේ.
මැනීමේ TANM ඒකක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, නිර්වායු පරිවෘත්තීය එළිපත්ත දේශසීමා තත්වයක් බැවින් එය විවිධ ආකාරවලින් සංලක්ෂිත කළ හැකිය.
එය අර්ථ දැක්විය හැකිය:
- බලය හරහා,
- රුධිරය පරීක්ෂා කිරීමෙන් (ඇඟිල්ලකින්),
- හෘද ස්පන්දන වේගය (ස්පන්දන) අගය.
අන්තිම ක්රමය වඩාත් ජනප්රියයි.
එය කුමක් සදහාද?
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ නිර්වායු එළිපත්ත ඉහළ නැංවිය හැකිය. ලැක්ටේට් සීමාවට ඉහළින් හෝ පහළින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැක්ටික් අම්ලය බැහැර කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි වන අතර ලැක්ටික් අම්ලයේ ඉහළ සාන්ද්‍රණය සමඟ කටයුතු කරයි.
ක්‍රීඩා හා වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ එළිපත්ත වැඩි වේ. ඔබේ පුහුණු ක්‍රියාවලිය ගොඩනඟන පදනම මෙයයි.
විවිධ ක්‍රීඩා විෂයයන්හි ANSP වල වටිනාකම
විවිධ අංශවල ANSP මට්ටම වෙනස් වේ. මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔවුන් ලැක්ටික් අම්ලය උරා ගනී. ඒ අනුව, එවැනි මාංශ පේශි වැඩ කරන තරමට, TANM ට අනුරූප වන ස්පන්දනය වැඩි වේ.
සාමාන්‍ය පුද්ගලයාට ස්කෑන් කිරීම, ඔරු පැදීම සහ ධාවනය සහ බයිසිකල් පැදීමේදී තරමක් පහත් මට්ටමක පවතී.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය වෙනස් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩකයෙක් හරස් රටක හිම මත ලිස්සා යාම හෝ ඔරු පැදීම සඳහා සහභාගී වන්නේ නම්, මෙම අවස්ථාවේදී ඔහුගේ ANM (හෘද ස්පන්දන වේගය) අඩු වනු ඇත. මෙයට හේතුව ධාවන තරඟ වලදී පුහුණු නොවූ මාංශ පේශි ධාවකයා විසින් භාවිතා කිරීමයි.
ANSP මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
කොන්කෝනි පරීක්ෂණය
ඉතාලි විද්‍යා ist යෙකු වන මහාචාර්ය ෆ්‍රැන්චෙස්කෝ කොන්කෝනි 1982 දී සිය සගයන් සමඟ එක්ව නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් සකස් කළේය. මෙම ක්රමය දැන් "කොන්කෝනි පරීක්ෂණය" ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය භාවිතා කරන්නන්, ධාවකයන්, පාපැදි කරුවන් සහ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. එය සිදු කරනුයේ නැවතුම් ඔරලෝසුව, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය භාවිතා කරමිනි.
පරීක්ෂණයේ සාරය සමන්විත වන්නේ මාර්ගයේ පුනරාවර්තනය වන දුර කොටස් මාලාවකින් වන අතර එම කාලය තුළ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. කොටසෙහි, වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සටහන් වන අතර ඉන් පසුව ප්‍රස්ථාරයක් අඳිනු ලැබේ.
ඉතාලි මහාචාර්යවරයාට අනුව, නිර්වායු එළිපත්ත පිහිටා ඇත්තේ වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබිඹු කරන සරල රේඛාව පැත්තට අපගමනය වන අතර එමඟින් ප්‍රස්ථාරයේ “දණහිසක්” සාදයි.
කෙසේ වෙතත්, සෑම ධාවකයෙකුටම, විශේෂයෙන් පළපුරුදු අයට එවැනි නැමීමක් නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
රසායනාගාර පරීක්ෂණ
ඒවා වඩාත් නිවැරදි ය. රුධිරය (ධමනි වලින්) වැඩි වන තීව්‍රතාවයෙන් ව්‍යායාමයේදී ගනු ලැබේ. වැට විනාඩි භාගයකට වරක් සාදා ඇත.
රසායනාගාරයෙන් ලබාගත් සාම්පල වලදී, ලැක්ටේට් මට්ටම තීරණය කරනු ලැබේ, ඉන්පසු ඔක්සිජන් පරිභෝජන වේගය මත රුධිර ලැක්ටේට් සාන්ද්‍රණය රඳා පැවතීම පිළිබඳ ප්‍රස්ථාරයක් අඳින්න. මෙම ප්‍රස්ථාරය අවසානයේ ලැක්ටේට් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාමට පටන් ගන්නා මොහොත පෙන්වනු ඇත. එය ලැක්ටේට් එළිපත්ත ලෙසද හැඳින්වේ.
විකල්ප රසායනාගාර පරීක්ෂණ ද ඇත.
විවිධ පුහුණුවීම් සහිත ධාවකයන් අතර ANSP වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
රීතියක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙකුගේ පුහුණුව ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ඔහුගේ නිර්වායු එළිපත්ත ස්පන්දනය ඔහුගේ උපරිම ස්පන්දනයට සමීප වේ.
අපි ධාවකයන් ඇතුළුව වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගත්තොත්, ඔවුන්ගේ TANM ස්පන්දනය උපරිම ස්පන්දනයට ඉතා ආසන්න හෝ සමාන විය හැකිය.
