ෂටල් ගාස්තු

මිනිස් සිරුරට ඇවිදීම හා ධාවනය තරම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ස්වාභාවික නොවේ. විශේෂයෙන් ධාවනය වන්නේ එය මාංශ පේශි, හෘද මාංශ පේශි, පෙනහළු ශක්තිමත් කරන අතර විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන බැවිනි.

ධාවනය වන එක් වර්ගයක් වන්නේ ෂටල් ධාවනයයි. ෂටල් ධාවනයේ විශේෂත්වය නම් බලශක්ති පරිභෝජනය හා පුහුණුවෙහි ප්‍රති result ලය අඩු කාලයක් තුළ ලබා ගැනීමයි. මෙය විශිෂ්ට නිර්වායු ව්‍යායාමයකි.

ෂටල් ධාවන විස්තරය

මෙම වර්ගයේ ධාවන පථයට නමක් ලැබුණේ ෂටලයක් සමඟ වන අතර එය ගඟේ එක් පැත්තකින් භාණ්ඩ ප්‍රවාහනය කරයි. ඉතින්, ධාවකය, ගමනාන්තයට ළඟා වන විට, හදිසියේම තියුණු ලෙස හැරී ඔහු සම්මතයට ළඟා වන තෙක් කිහිප වතාවක්ම පසුපසට දිව යයි.

පරිපූර්ණ ලෙස ධාවනය වන එවැනි නව ක්‍රමයක් මගින් විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව, වේගය වැඩි දියුණු කිරීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සහ දිශාවේ තියුණු වෙනසකට අනුවර්තනය වීම වර්ධනය කරයි. නමුත් මෙය වඩාත් කම්පන සහගත ධාවන පථයක් වන බැවින් ඔවුන් නිතිපතා හා වැඩි වන තීව්‍රතාවයකින් යුතුව කටයුතු කළ යුතුය.

දුර

ධාවකය ගමන් කරන රේඛීය මාර්ගය දුර ලෙස හැඳින්වේ. සකස් කිරීමේ මට්ටම, අවශ්‍යතාවය සහ භෞමික හැකියාවන් මත පදනම්ව, එය දිග මීටර් 9 සිට මීටර් 100 දක්වා විය හැකිය. ප්‍රමිතීන් පසු කරන විට එවැනි ධාවනයේ උපරිම තීව්‍රතාව 10x10 m පරාමිතීන් ඇත.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මීටර් 10 ක දුර 10 වතාවක් ආවරණය කළ යුතු බවයි. මීටර 4 වතාවක් 9 ක් සහ මීටර 3 වතාවක් මීටර් 10 ක් ඉක්මවා යාමේ ඊටත් වඩා දුර්වල තීව්‍රතාවයක් ඇත, එය පාසල් දරුවන්ට සහ සිසුන්ට ය. පුද්ගලික පුහුණුව සමඟ, විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට දුර වැඩි විය හැකිය.

ධාවකයාට පහසුවෙන් ධාවනය කළ හැකි යැයි හැඟුණු විගසම දුර හෝ ලකුණු ගණන වැඩි කිරීමට කාලයයි. ගොඩනැගිල්ලේ බිත්ති හෝ ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍ය කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද බාධක මගින් දුර සීමා වේ.

තාක්ෂණ

ක්ලැසික් ෂටල් ධාවන තාක්ෂණය:

1. එක් අතකින් ආධාරයෙන් ඉහළ ආරම්භක ස්ථානයක් ගන්න.
2. "පාගමන" හෝ විස්ල් යන විධානය අනුව, බාධකයට දුවන්න, මේ මොහොතේ නැවතුම් ඔරලෝසුව ආරම්භ වේ
3. බාධකයක් ස්පර්ශ කරන්න හෝ ක්‍රීඩා උපකරණ කිහිපයක් ගන්න, ආපසු හැරී යන්න.
4. දී ඇති දුර ගණනක් ජයගෙන විෂය සීමාව ඉක්මවා ගිය විට, නැවතුම් ඔරලෝසුව නවත්වන්න.

කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කේඩරය වැඩි කරන්න. ඇය පැනීමේ කඹයකින් විශිෂ්ට ලෙස පුහුණු කරයි. ධාවනය වන විට, ඔබ ශරීරය ඉදිරියට යොමු කර කකුල් මතුපිටින් තල්ලු කිරීමට සියලු බලය යෙදවිය යුතුය. බාධකයකට එළඹීමෙන් පසු යූ-හැරීමක් සිදු කරන විට, එය සිදු කරන ආකාරය වැදගත් වේ.

විනිසුරුවන් ඇගයීමට ලක් කළේ පළමුව පැමිණියේ කවුද, ඔහු එය තත්පර කීයකින් සිදු කළේද යන්න සහ කෙතරම් සුමටව හා කුමන ගමන් මඟක ගමන් කර ඇත්ද යන්නයි. පළමුවැන්න නම් අවසාන නිමාව කෙළින්ම තරණය කළ තැනැත්තා ය.

තාක්ෂණය ඔබේම විය හැකිය. ඇයගේ තේරීම තීරණය වන්නේ පාදයේ ව්‍යුහයේ (පැතලි පාදවල) පෞද්ගලික ලක්ෂණ, දුර ප්‍රමාණය, විඳදරාගැනීම සහ පුද්ගලයෙකු ධාවනය කිරීමට පුරුදු වී ඇති ආකාරය අනුව ය. අඩු ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කිරීම සහ වෙනත් ආකාරයකින් ශරීර බර මාරු කිරීම සහ ප්‍රති results ල ධනාත්මක නම් ඔහුට පහසු නම්, එසේ නොවන්නේ මන්ද?

ෂටල් ධාවන ප්‍රමිති

එවැනි ලකුණු ක්රීඩා ප්රමිති ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. ඒකාබද්ධ සමස්ත රුසියානු ක්‍රීඩා වර්ගීකරණය මගින් ඒවා සවි කර අනුමත කර ඇත.

පාසැලේදී

පාසැලේදී, මෙම ප්‍රමිතීන් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වලින් සම්මත කර ඇති අතර ඒවා සඳහා තක්සේරුවක් ලැබේ. 1 සිට 4 ශ්‍රේණි දක්වා ළමුන් විසින් මීටර් 10 ක දුරක් 3 වතාවක් ද 5-11 ශ්‍රේණිවල සිසුන් විසින් මීටර් 9 ක දුරක් 4 වතාවක් ද ධාවනය කිරීමේදී ප්‍රමිති සලකා බලනු ලැබේ.

පාසලේදී ප්‍රති result ල තක්සේරු කිරීමේ නිර්ණායක වන්නේ ඉගැන්වීමේ පන්තිය සහ දරුවාගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයයි. උදාහරණයක් ලෙස, 5 වන ශ්‍රේණියේ ගැහැණු ළමයෙකුට තත්පර 10.5 ක ප්‍රති result ලයක් සඳහා "5" ලැබෙන්නේ නම්, එම ප්‍රති result ලය සඳහාම 7 වන ශ්‍රේණියේ සිසුවෙකුට ලැබෙන්නේ "4" පමණක් වන අතර 11 වන ශ්‍රේණියේ පිරිමි ළමයෙකුට "3" ලකුණු නොලැබේ. ...

විශ්ව විද්‍යාල වල

උසස් අධ්‍යාපන ආයතන ද ප්‍රති education ල තක්සේරු කරමින් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් පවත්වයි. විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් සඳහා වන ප්‍රමිතීන් මෙන්න 10 m3 වාරයක් ධාවනය කිරීමත් සමඟ සිසුන් සඳහා වන ප්‍රමිතීන්:

හමුදා නිලධාරීන්

වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සඳහා හමුදා නිලධාරීන් වරින් වර පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීම නිසා, ඔවුන් සඳහා වන අවශ්‍යතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒවා මීටර් 10x10 ක වඩාත් තීව්‍ර දුරින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. Prof තහවුරු කිරීමට. යෝග්‍යතාවය ඔවුන් පහත සඳහන් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය:
පිරිමින් සඳහා ප්රමිති

කාන්තාවක් සඳහා ප්රමිති

සම්මත සම්මත කිරීම සඳහා නීති සහ ශිල්පීය ක්‍රම

ෂටලය ධාවනය කිරීමට පෙර හොඳ උණුසුම් වීමක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවධාරණය කරමින්. ආරම්භය ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය. ධාවනය වන විට, අසල ඇති වස්තූන් හා මිනිසුන්ට නැඹුරු නොවන්න. වටේට නැමී සිටින විට, ඔබ මේ මොහොතේ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, වැටීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය.

පළමුව පැමිණීම පමණක් නොව නිවැරදිව අවසන් කිරීම වැදගත්ය. පාසැලේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දෙදෙනෙකුට එකවර ධාවනය කළ හැකි වන පරිදි මීටර් 10 ක පේළි දෙකක් ඇද ඇත. ගුරුවරයා විස්ල් එක ගසයි, ශිෂ්‍යයා පන්දුව අතේ තබාගෙන දුවයි. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔහු දුර කෙළවරේ සිට පන්දුව රැගෙන යයි. ඔහු එක් එක් ලකුණු සඳහා ආරම්භක රේඛාවට බෝලයක් ගෙන ආ යුතුය. ශිෂ්‍යයා වංචා නොකිරීමට මෙය සිදු කෙරේ.

ෂටල් ජෝගිං කිරීමේදී ඔබට උදව් කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්:

• ඔබේ ජෝගිං කකුල දැනගෙන එය ආරම්භ කරන්න, සිරුරු ඉදිරියට විසි කරනවා වගේ.
• ෂටල් ධාවනයේ විශිෂ්ට ප්‍රති results ල සඳහා, ඔබ පැනීමේ ලණුව සමඟ පුහුණු කළ යුතුය.
• හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබ නැවතුම් පියවර ප්‍රගුණ කළ යුතුය. එය පැසිපන්දු, වොලිබෝල් සහ පාපන්දු වැනි ක්‍රීඩා වල භාවිතා වේ.
• ඕනෑම ආකාරයක ධාවනය අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated, සහ විශේෂයෙන් ෂටල් ධාවනය

නිතිපතා, උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට ඉක්මනින් ෂටල් ධාවනයෙන් විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.

වීඩියෝව බලන්න: සගසග මසම ෂටල ඒකන ඇතවන දශ නවරද කරගනන ආකරය (මැයි 2025).