නිශ්චිත දුරක් තුළ බලවේග නිසි ලෙස බෙදා හරින ආකාරය දැන ගැනීමට සහ යම් දුරක් ධාවනය කිරීමට බිය නොවීමට නම්, සම්පූර්ණ ශාරීරික හා මානසික සූදානමෙහි වැදගත්ම ආරම්භයට ළඟා වීම සඳහා ඔබ නිතිපතා පාලන ආරම්භයට සහභාගී විය යුතුය. අද ලිපියෙන් මට අවශ්ය වන්නේ දුර ප්‍රමාණය අනුව පාලන පුහුණුව හෝ ද්විතීයික ආරම්භයට සහභාගී වීමට අවශ්ය සංඛ්‍යාතය ගැන ය. ලිපිය කතා කරනුයේ සාමාන්‍ය සහ නවාතැන් දුර ගැන පමණි.
සටහන. මෙම අවස්ථාවේ දී, පාලක ආරම්භයන් ලබා දී ඇති දුර සඳහා හැකි උපරිම වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කිරීම තවදුරටත් පාලන ව්‍යායාමයක් ලෙස නොසැලකේ.
මැද දුර ධාවකයන් සඳහා ව්‍යායාම පාලනය කරන්න
මීටර 800 ත් 5000 ත් අතර දුරක් ධාවනය කිරීම සඳහා පරීක්‍ෂණයක් හෝ තරඟයක් සඳහා සූදානම් වන බොහෝ ධාවකයන් සඳහා පුහුණු වැඩසටහනේ ඇති විශාලතම අන්තරායන්ගෙන් එකක් වන්නේ ඔවුන් හැකි තාක් දුරට පරීක්ෂණ දුර ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔවුන් එය වචනානුසාරයෙන් සෑම දිනකම කරයි.
ඒ අතරම, ප්රගතිය අතිශයින් මන්දගාමී වේ. අධික ලෙස වැඩ කිරීම එවැනි මලල ක්‍රීඩකයෙකු අභිබවා යයි.
මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, අවශ්ය දුර මීටර් 800, 1000, 1500 හෝ 2000 උපරිම ලෙස ජය ගැනීමට පරීක්ෂණ උත්සාහයන් සති 2-3 කට වරක් නොඅඩු විය යුතුය. අපි කතා කරන්නේ කිලෝමීටර 3 සිට 5 දක්වා දුර ගැන නම්, එය සති 3 කට වරක් නොව වඩා හොඳය. වෙනත් වේලාවක දී ඇති දුරක් සඳහා නිශ්චිත ආකාරයේ කාර්යයන් සිදු කිරීම.
ප්රධාන මලල ක්‍රීඩා තරඟාවලි වලදී වෘත්තිකයන්ට සතියකට මීටර් 800 ක් හෝ 1500 ක් 3 වතාවක් ධාවනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මලල ක්‍රීඩකයෙකු සිය හැකියාවන් උපරිම 3 දක්වා දුර දිවීම කිසි විටෙකත් සිදු නොවේ. එසේ නොවුවහොත්, අවසන් තරගය තෙක් ශක්තියක් ඉතිරි නොවනු ඇත.
එමනිසා, වෘත්තිකයන් සඳහා වුවද, ශරීරයට සෑම විටම සීමාවෙන් වැඩ කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න, එවිට ආධුනිකයෙකු සඳහා, ඊටත් වඩා, සුවවීමේ කාලය අවශ්ය වේ.
ඊට අමතරව, ඕනෑම පාලන පුහුණුවක් හෝ සුළු තරඟයකට පෙර, ආරම්භයට අවම වශයෙන් කුඩා සම්බන්ධතාවයක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ, බර අඩු කරයි.
ප්රධාන තරගය ආරම්භ වීමට දින 14 කට පෙර මධ්‍යම දුරින් මෙන්ම කිලෝමීටර් 3 සහ 5 ක දුරින් පාලන පුහුණුවීම් නොකළ යුතුය. පුද්ගලයා කොතරම් ඉක්මනින් සුවය ලබා ඇත්ද යන්න මත පදනම්ව, ඔබට පාලක පුහුණුවක් කළ හැකි අතර ආරම්භයට සති 3 කට පෙර නොවේ.
දුර ධාවකයන් සඳහා ව්‍යායාම පාලනය කරන්න
මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි කිලෝමීටර 10 ක්, කිලෝමීටර 15 ක්, කිලෝමීටර 20 ක්, අර්ධ මැරතන්, කිලෝමීටර 30 ක් සහ මැරතන් තරඟයක් ලෙස සඳහන් කරමු. තවද, ඒ අනුව, අනෙකුත් සියලුම ප්‍රමිතිගත නොවන දුර, කිලෝමීටර 10 සිට මැරතන් දක්වා පරතරය තුළ ඇත.
මෙහි තත්වය කෙතරම් දුරද යත්, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වේ. මෙය වෘත්තිකයන්ට සහ ආධුනිකයන්ට අදාළ වේ.
එබැවින් වෘත්තීය මැරතන් ධාවකයන්ට වසරකට මැරතන් 3-4 ක් පමණක් ඇති අතර ඒවා පෞද්ගලික වාර්තාවකට අනුව ධාවනය වේ. මේවා ඊනියා හැඩයේ උච්චයන් වේ. ඉතිරි මැරතන් තරගය වේගයෙන් ධාවනය වේ.
කිලෝමීටර 10-15 අතර දුරින්, සති තුනක් තුළ 1 වතාවක් නොඅඩු පාලන පුහුණුවක් (තරඟ වලදී) පැවැත්වීම අර්ථවත් කරයි. තවද, ඒ අනුව, ඔබේ උපරිමය පෙන්වීමට අවශ්ය ප්රධාන ආරම්භයට සති 3 කට පෙර ඔබට උපරිම වශයෙන් කිලෝමීටර් 10 ක් හෝ 15 ක් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
කිලෝමීටර 20 ක්, මැරතන් භාගයක් සහ කිලෝමීටර 30 ක් ධාවනය කිරීම සඳහා, මෙහි දුර ප්‍රමාණය මසකට වරක් පරීක්ෂණ කාලය සඳහා ධාවනය කිරීම වටී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වේගයෙන් සුවය ලබන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට සති 3 කට වරක් ධාවනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බහුතරයකට මසකට වරක් වඩා හොඳ ප්‍රති results ල පෙන්වීමට නොහැකි වනු ඇත.
මැරතන් තරගය සඳහා, ඔබට සෑම මැරතන් තරඟයකදීම ඔබේ හැකියාවන් උපරිම ලෙස ධාවනය කර ඔබගේ පෞද්ගලික වාර්තා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මෙය වසරකට 4-5 වාරයකට වඩා කළ යුතු නොවේ. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම සතියකට වරක් පාහේ මැරතන් ධාවනය කරන මිනිසුන් ටොන් ගණනක් ඇත. නමුත් මෙම ධාවනය වලංගු නොවේ. ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික වාර්තා හා සසඳන විට, මෙම ධාවකයන් ඉතා අඩු ප්‍රති results ල පෙන්වයි, මන්ද ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කාලය නොමැති නිසාය.
මැරතන් අතර, ඔබට වෙනත් දුර ගමන්, කිලෝමීටර් 10, 15 හෝ අර්ධ මැරතන් ධාවනය කළ හැකිය. ඒවායින් දැක්වෙන ප්‍රති results ල මඟින් ඔබට මැරතන් තරඟයකදී කළ හැකි දේ පිළිබඳ සමස්ත චිත්‍රයක් ලබා දෙනු ඇත. මේ සඳහා අන්තර්ජාලයේ මේස ටොන් ගණනක් තිබේ.
මීට අමතරව, පුද්ගලයෙකුට වසරකට 3 වතාවක් උපරිම හැඩයට ළඟා විය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එමනිසා, ඔබ ධාවනය කරන මැරතන් 5 න් 2 ක්ම ණය සඳහා පුහුණුවට වඩා වැඩි වනු ඇත. තිදෙනෙක් හැකි වේගවත් වේ.
නිගමන
මීටර 800 සිට 2000 දක්වා දුරින්, සති 2-3 කට වරක් පාලන පුහුණු කිරීම් සිදු කළ යුතුය.
කිලෝමීටර 3 සිට 5 දක්වා දුරින්, අපේක්ෂිත දුර සඳහා පාලන තරඟ සති 3 කින් 1 වතාවකට වඩා ධාවනය නොකළ යුතුය.
කිලෝමීටර 10 සිට 30 දක්වා දුරින්, ඔබේ උපරිමය මසකට වරක් නොඅඩු ලෙස පෙන්වීම වඩාත් සුදුසුය.
වසරකට 5 වතාවක් නොඉක්මවන උපරිම මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කිරීම අර්ථවත් කරයි.
මෙම සංඛ්‍යා සියල්ලම කොන්දේසි සහිත වන අතර නැවත අයකර ගැනීමේ හැකියාව අනුව වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයට පෙර තරඟයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීමට කොපමණ විවේක කාලයක් අවශ්‍යද යන්නයි.
මෙම අගයන් ලබා දී ඇත්තේ ඔබ දුර ප්‍රමාණය ඔබේ උපරිමයට ගෙනයනු ඇතැයි යන උපකල්පනය මත ය. ඔබේ පුද්ගලික හොඳම දේ නම්, කිලෝමීටර 3 යි මිනිත්තු 11 යි, නමුත් ඔබට මිතුරෙකු සමඟ සමාගමක් සඳහා කිලෝමීටර 3 ක් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, විනාඩි 12-13 අතර කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙය පාලනය කිරීමට පුහුණුවක් නොවන බැවින් එය කිරීමට නිදහස් වන්න. වෙනත් දුර ප්‍රමාණයන් සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය.
