ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 03/08/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/01/2019)
පිටුපස තල්ලු කිරීම යනු බර ඉසිලීමේ අවි ගබඩාවෙන් එන ජනප්රිය හරස් යෝග්‍ය මූලික ශක්තියකි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට මලල ක්‍රීඩකයා අපේ සිරුරට විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ඇතුළත් කිරීම හේතුවෙන් ප්‍රක්ෂේපණය ඔහුගේ හිසට ඉහළින් ඔසවයි: චතුරස්රාකාර, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, අබ්ස්, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරී හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශ්වීය දර්ශකයක් ලෙස සේවය කරන බැවින් ව්යායාම ලොව පුරා සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර පුළුල් ලෙස ව්‍යාප්ත වී ඇත.
හිස පිටුපස සිට පැනීම ෂුවං සම්භාව්ය ෂුවුන්ග්ට වඩා වෙනස් ය, පළමුව, බාර්එකෙහි පිහිටීම අනුව ය. ඉදිරිපස ඩෙල්ටාව මත නොව ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි මත බාබෙල් රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබ වැලමිට සන්ධි සහ අස්ථි වල බර අඩු කරයි, නමුත් උරහිසේ භ්‍රමක පටිය මත බර වැඩි කිරීම සහ ඔබ විශාල බරක් සමඟ වැඩ කරන්නේ නම් අවදානම් තුවාල වීම. එමනිසා, තරයේ උණුසුම් වීමට හා බරෙහි බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- රාක්ක වලින් බාබෙල් ගෙන ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි මත තබන්න. පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය, කකුල් සහ උදරයේ මාංශ පේශි තරමක් ස්ථිතික ආතතියකින් යුක්ත වේ.
- ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල උත්සාහයෙන් බාර් එක ඉහළට තල්ලු කර කුඩා ස්කොට් එකක් කරමින් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. සමහරු කතුරට පහරක් කරති, සමහරු මඳක් පැන පැන කකුල් ටිකක් පළල් කරති.
- බාර්එක සම්පුර්ණයෙන්ම විස්තාරණය කරන ලද ආයුධ මතට අගුලු දමන තුරු බාර් එක ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කරන්න. ඊට පසු, නැගී සිටින්න, සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යාම සහ තීරුවේ පිහිටීම වෙනස් නොකිරීම.
- බාර්එක නැවත ට්‍රැපෙසොයිඩ් වෙත පහත් කර තවත් නියෝජිතයෙකු කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ක්‍රොස්ෆිට් කරන අතරතුර ඔබට භාවිතා කළ හැකි හිස පිටුපසට තල්ලු කිරීමක් අඩංගු රසවත් ව්යායාම සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
