ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩාත් පොදු ගැටළුවක් වන්නේ ධාවනය වන විට පැත්තේ වේදනාවයි. මේ ආකාරයේ කරදරයකට මුහුණ දී සිටින සියලුම ධාවකයන්ට මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, ඔබට එය වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද සහ දිගින් දිගටම ධාවනය කිරීම වටී ද, පැනනැඟී ඇති වේදනාව මඟහරවා ගත හැකිය.
ඒ අතරම, ජෝගිං අතරතුර වේදනාව අධික බර ධාවකයන් හෝ ආරම්භකයින් තුළ පමණක් නොව වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් තුළද ඇතිවිය හැකිය.
පැනීම අතරතුර අතුරු වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව, අතුරු වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද, මෙම අප්රසන්න සංවේදනයන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ ධාවනය වන විට ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කියවන්න - මෙම ලිපිය කියවන්න.
පැත්තේ වේදනාවට හේතු
අතුරු වේදනාවට හේතු වෙනස් විය හැකිය. වඩාත් පොදු ඒවා පහත දැක්වේ:
- දුර්වල උණුසුම, හෝ එය නොමැතිකම,
- පුහුණුව අතරතුර අධික බරක්,
- ධාවනය වන විට නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම,
- හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය, හෝ මලල ක්‍රීඩකයා දුවන්නට පෙර කෑවේය
- නිදන්ගත රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, අක්මාව හෝ අග්න්‍යාශය.
මෙම එක් එක් හේතු විස්තරාත්මකව විමසා බලමු.
දුර්වල උණුසුම් හා අධික ව්යායාම
පැත්තේ වේදනාව ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ පුහුණුවට පෙර ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වීම හෝ එය සම්පූර්ණයෙන් නොපැවතීමයි. කාරණය නම්, අප විවේකයෙන් සිටින විට, ශරීරයේ මුළු රුධිර පරිමාවෙන් සියයට හැට හැත්තෑවක් පමණ අපගේ ශරීරයේ සංසරණය වීමයි. ඉතිරි සියයට තිහ හතළිහක් අභ්යන්තර අවයවවල ඇත (නිදසුනක් ලෙස ප්ලීහාව තුළ).
ශරීරය තියුණු බරක් අත්විඳීමට පටන් ගත් විට, සංචිතයේ තිබූ රුධිරය ඉතා ඉක්මණින් සංසරණය වීමට පටන් ගනී.
එමනිසා, අක්මාවේ පරිමාව වැඩි වන අතර, මෙම ඉන්ද්‍රිය හෙපටික කැප්සියුලය මතට තල්ලු කරයි. එමනිසා, පැත්තේ වේදනාව ඇතිවිය හැකිය. එහි දේශීයකරණය නිවැරදි හයිපොහොන්ඩ්‍රියම් වේ. එසේ නොමැතිනම් එය රක්තපාත වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ.
නරක පුරුදු අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන නිරෝගී, යෞවනයන් තුළ මෙම සින්ඩ්‍රෝමය දක්නට ලැබීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
නමුත් වම් පැත්තෙහි වේදනාව පෙනේ නම්, මෙය දැනටමත් පෙන්නුම් කරන්නේ දැඩි බර පැටවීමේදී ප්ලීහාව තුළ රුධිර පරිමාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමකි.
එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
- මතක තබා ගන්න: ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. උනුසුම් වීමේදී අපගේ ශරීරය "උණුසුම්" වේ, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ, මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයව දැඩි ආතතිය සඳහා සූදානම් වේ. උනුසුම් වීමකින් තොරව, පළමු කිලෝමීටරයෙන් පැනීමෙන් පසු වේදනාව අඩු නොවනු ඇත.
- පුහුණුව කුඩා බරකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ජෝගිං කාලය සහ දුර ප්‍රමාණය සඳහාද එයම වේ - කුඩා ආරම්භ කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස මිනිත්තු 10-15) සහ ධාවනය සඳහා වැය කළ මිනිත්තු සහ මීටර ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන තරමට, ඔබේ පැත්තේ ඇති අඩු අසහනය ඔබට පැනීමේ දී කරදර කරයි.
- ධාවනය අතරතුර හදිසියේම වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ වේගය අඩු කළ යුතුය (නමුත් කිසිම අවස්ථාවක වහාම නතර නොවේ), සහ වේගය අඩු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අත් සහ උරහිස් ලිහිල් කර, නැමීම් දෙකක් හෝ තුනක් සාදා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. වේදනාව දේශීයකරණය වී ඇති අවස්ථා කිහිපයකදීම ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස තද කළ හැකිය.
නුසුදුසු (අක්‍රමවත්) හුස්ම ගැනීම
ධාවනය වන විට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයේ වැරදි නිසා වේදනාව ඇති විය හැක. එබැවින්, ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් ඔක්සිජන් ඩයප්‍රැග්මැටික් මාංශ පේශියට ඇතුළු වීමට නොහැකි නම්, ප්‍රති result ලය ස්පාස් එකක් වන අතර වේදනාව පෙනේ.
එමනිසා, ධාවනය වන විට, ඔබ කලාතුරකින් හුස්ම ගත යුතු අතර මතුපිටින් නොව, මේ අවස්ථාවේ දී හදවතට රුධිර ප්රවාහය නරක අතට හැරෙන අතර, එය අක්මාව තුළ එකතැන පල්වීමට බල කෙරෙන අතර, අක්මා කැප්සියුලය මතට තද කරන පරිමාව වැඩි කරයි. එබැවින් - දකුණු පැත්තේ වේදනාවේ පෙනුම.
මෙම අවස්ථාවේ දී කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස්.
- හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර විය යුතුය. ගිණුමට හුස්ම ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පියවර දෙකක් - අපි හුස්ම ගන්නෙමු, තවත් පියවර දෙකක් - අපි හුස්ම ගන්නෙමු, සහ එසේ ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වන අතර මුඛය හරහා පිටවීම.
- වේදනාවේ පෙනුමට හේතු වූ ප්රාචීරයේ ස්පේසමයකදී, ඔබ මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතු අතර, පසුව නළයක නැමුණු තොල් හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබ ද හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගත යුතුය.
උදේ ආහාරය ප්‍රමාණවත්
අප ආහාරයට ගත් පසු, අපගේ ශරීරය වහාම ආහාර ජීර්ණයෙහි නිරත වේ. විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය උදාසීන කරන අක්මාවෙහි විශාල වූ බඩ, අබලන් වූ යාත්රා ඇත.
අප ආහාරයට ගත් ආහාරයට වඩා බර, ශරීරයට එය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ. දිවීම රුධිරයේ වේගවත් වීමට හේතුව බවට පත්වේ, එබැවින් දකුණු පැත්තේ වේදනාව.
එවැනි තත්වයක් තුළ කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස්.
- පැනීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි හතළිහක්වත් ඔබ උදේ ආහාරය ගත යුතුය. ඒ අතරම, උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් තිබුනේ නම්, ව්යායාම පැය එකහමාරකට කල් දැමිය යුතුය.
- ඕනෑවට වඩා බර ආහාර - ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. එවැනි ආහාර යනු බැදපු, ලුණු දැමූ, දුම්, ගම්මිරිස් කෑමයි. සැහැල්ලු සලාදයක්, තම්බා (හෝ තැම්බූ) සහල්, වතුරේ කැඳ සහ කිරි නිෂ්පාදන සහිත ව්‍යායාමයකට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- තරමක් හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ඔබ ඔබේ උපරිම පුහුණුව ලබා නොදිය යුතුය. ලුෂේ වේගය අඩු කරන්න, එදින ඔබේ ධාවන තාක්ෂණය දියුණු කරන්න. තවත් දවසක, සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සමඟ, ඔබේ ධාවන තීව්‍රතාව වැඩි කර ගත හැකිය.
නිදන්ගත රෝග
දකුණු හෝ වම් පැත්තෙහි අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇතිවීමට හේතුව අභ්යන්තර අවයවවල නිදන්ගත රෝග විය හැකිය: අක්මාව, පිත්තාශය හෝ අග්න්‍යාශය.
- නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට බී සහ සී ඇතුළු හෙපටයිටිස් තිබේ නම් අක්මාව විශාල කර ගත හැකිය.
- පිත්තාශයේ රෝගයේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස වේදනාව ඇතිවිය හැක: ගල් මගින් මුත්‍රාශයේ නාල අවහිර වේ.
- කෝපය පල කලේය දුස්ස්රාවීතාව අඩු නම් එය දුර්වල ලෙස පිටව යයි - දැවිල්ල සහ එහි ප්‍රති pain ලයක් ලෙස වේදනාව ඇතිවිය හැකිය.
- අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල (අග්න්‍යාශයේ ආසාධනය) හේතුවෙන් උග්‍ර වේදනාවක් ඇති වේ.
ඒ අතරම, රෝගී පුද්ගලයින් තුළ මෙම අප්රසන්න සංවේදනයන් විවේකයෙන් පෙනී යා හැකිය. ධාවන කාලය ඇතුළුව වැඩි වන බර සමඟ, ඒවා තීව්‍ර වනු ඇත.
එවැනි අවස්ථාවලදී කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස්
අග්න්‍යාශය, පිත්තාශය හෝ අක්මාව වැනි සමාන නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම පළපුරුදු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ජෝගිං සඳහා ඇති විය හැකි ප්‍රතිවිරෝධතා බැහැර කිරීම සඳහා අභ්යන්තර අවයවවල අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම ද අවශ්ය වේ. නමුත් ස්වයං-නිර්දේශිත drugs ෂධ අත්හදා බැලීම වටී නැත!
ඊට අමතරව, ඔබ නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම ධාන්ය වර්ගද ආහාරයට ගත යුතුය. ලුණු, මේද හා බැදපු ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න. පිඟන් කෝප්ප වාෂ්ප කිරීම හෝ පිළිස්සීම වඩාත් සුදුසුය.
පුහුණුව අතරතුර වේදනාව ඔබව මඟ හැරියේ නම්, ඔබ සෙමෙන් පියවරකට ගොස් කිහිප වතාවක් ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය.
ආන්තික වේදනාවට හේතු වන කොන්දේසි
එබැවින්, දකුණු හෝ වම් පැත්තෙහි අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇති කිරීමට හේතු අපි සොයාගෙන ඇත. වේදනාව දැනෙන්නට ආසන්න බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ සහ කොන්දේසි මොනවාද?
ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ මෙන්න:
- ශරීරය ඉතා තද නැත, දැඩි ආතතිය සඳහා දුර්වල ලෙස සූදානම් නැත,
- උනුසුම් වීම දුර්වල ලෙස හා ගරා වැටී ඇත,
- ව්යායාම භාරයේ ඉහළ තීව්‍රතාව,
- ධාවනය වන විට හුස්ම ගැනීම අපහසුය, එය අසමාන හා අතරමැදි වේ,
- ඔබ මෑතකදී අනුභව කළා, ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් විනාඩි 40 කටත් අඩු කාලයක් ගත වී ඇත,
- ඔබට ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දැනෙන නිදන්ගත රෝග තිබේ.
පැති වේදනාව වැළැක්වීමේ ක්‍රම
ව්‍යායාමයේදී අතුරු වේදනාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් පහත දැක්වේ.
පූර්ව ව්යායාම පෝෂණය
- ඔබගේ ව්යායාම සහ අවසන් ආහාරය අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් තිබිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, පැය එකහමාර සිට දෙක දක්වා. එසේම, ඔබ තරමක් ely න ලෙස ආහාරයට ගෙන තිබේ නම් ධාවනය සඳහා නොයන්න. නැතහොත්, ඔබ මෙම දිනයේ පුහුණුවීමේ තීව්‍රතාවය අඩු කළ යුතුය, ධාවන තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පැනීමට පෙර අධික ලෙස දියර පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
ලකුණු ආරම්භයේදී උණුසුම් හා වේගවත් කරන්න
- පැනීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. මෙම උනුසුම් ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් රුධිරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සංසරණය වීමට පටන් ගන්නා අතර අභ්යන්තර අවයවවල පරිමාව අධික ලෙස පිරී නොමැත.
- බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුනින් දුවන්නේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමෙනි. විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේදීම.
හුස්ම පාලනය
ජෝගි කරන අතරතුර ගැඹුරින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න. මෙම ආශ්වාසය ප්රාචීරයේ විස්තාරය වැඩි කරන අතර හදවතට රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරයි.
ධාවනය වන විට පැති වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
ධාවනය වන විට ඔබට දකුණු හෝ වම් පැත්තෙහි වේදනාවක් තිබේ නම් (නුපුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙය පුහුණුවීමෙන් මිනිත්තු 10-15 කට පසුව සිදුවිය හැක), වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:
- ඔබ වේගයෙන් දුවන්නේ නම් ජෝගිං යන්න, නැතහොත් ඔබ ජෝගිං නම් පියවර තබන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන කිහිප වතාවක් හුස්ම ගන්න. මේ අනුව, ප්ලීහාවෙන් හා අක්මාවෙන් රුධිරය පිටවීම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.
- හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ බඩට තදින් අදින්න - මෙය අභ්යන්තර අවයව "සම්බාහනය" කරනු ඇති අතර පිටාර ගලන රුධිරය "මිරිකා" ඇත.
- වේදනාව දේශීයකරණය වූ ස්ථානයට සම්බාහනය කරන්න. නැතහොත් ඔබේ ඇඟිලි තුනක් හෝ හතරක් ඔබන්න.
පැති වේදනාව ව්යායාම මඟ හැරීමට හේතුවක් නොවේ. දුවන විට වේදනාව ඇතිවන්නේ ඇයි සහ එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු තොරතුරු සපයයි. මෙම තොරතුරු ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
සියල්ලට පසු, වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙන උපකාර ඉල්ලා සිටින වේලාවට හඳුනා ගැනීම සහ වේදනාවට හේතුව කාලෝචිත ආකාරයකින් නතර කිරීමයි. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, අනාගතයේදී මෙම අප්රසන්න සංවේදනයන් මුළුමනින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.
