ජෝගිං. එය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

තමන්ගේ නිරෝගී ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පුද්ගලයෙකුට උදේ හෝ සවස පැනීම වැනි පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට බල කරයි.

ධාවන ප්‍රතිලාභ: පැහැදිලි ප්‍රතිලාභ

• හුස්ම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම,
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කරන්න,
• සම විෂ හා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී,
• ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, බඩවැල්වල බිත්ති නිදහස් කරයි.

පැනීම සහ සෞඛ්‍යය

ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම මගින් සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය කෙරෙහි ඉමහත් බලපෑමක් ඇති කරයි. පළමුව, එය ශරීරයේ හෘද හා ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කරයි. විවේකීව ධාවනය වන විට, රුධිර සංසරණය වැඩි වේ (හදවතට අමතර බරක් ලැබේ), එමඟින් සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව වලට වැඩි ඔක්සිජන් හා රුධිරයක් ලබා දේ.

හදවත ශක්තිමත් වන අතර එය ටායිචාර්ඩියා වැනි රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ධාවනය වන විට, හුස්ම ගැනීම නිතර නිතර සිදුවන අතර, ප්‍රාචීරය ඉහළට හා පහළට ගමන් කිරීමට බල කිරීම, සම්බාහනය කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු කිරීම, උදර කුහරයේ සියලුම අවයවවල රුධිර සංසරණය සිදුවන අතර එය පෙනහළු පුහුණු කිරීම සඳහා විශාල ප්ලස් වේ.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

විවේකයෙන් ඇවිදීම, කෝර්සෙට් මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ. ධාවන පුහුණුවීම්වල යෙදෙන විට, මාංශ පේශි වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර ඉරී යාමේ අවදානම අඩු වන අතර එමඟින් ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ධාවන ව්‍යායාම කෙරෙහි ඔබ නිසැකවම උනන්දු වනු ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• මිනිස් සිරුරට වෘත්තීය වශයෙන් ක්‍රීඩා බරක් නොමැත.
• සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය මාංශ පේශි හදවතේ පරිමාව ඒකාකාරව වැඩිවේ.
• පැනීම අතරතුර, මේදය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර ඒවා විඳදරාගැනීමටද හේතු වේ.

සිත්ගන්නා කරුණ. දිනපතා පැනීම ශරීරයට බලශක්ති ප්‍රභවයන් නිපදවීමට බල කරයි. ශරීරයට එවැනි ප්‍රභවයන් සොයාගත නොහැකි බැවින්, තමන්ගේම පරිභෝජනය ආරම්භ වන්නේ ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය හේතුවෙනි. පැනීම අතරතුර, ශරීරය වැඩි ආතතියකට භාජනය වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, මාස කිහිපයක දැඩි ජෝගි කිරීමෙන් පසු බර අඩු වේ.

ශරීර ස්වරය

ජෝගිං මඟින් ඔබට මුළු ශරීරය හා මාංශ පේශි තානය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

1. ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමත් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීයව සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, උරහිස් බ්ලේඩ් කොඳු ඇට පෙළට ගෙන ඒම මෙන්, වැලමිට දෙසට දෑත් නැමී තබාගෙන, යම් වේගයකින් විකල්පව චලනය වන විට, උරහිස් පහත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. ඔබ පුවත්පත් පුහුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, පසුව නොසන්සුන් නොවීමට උත්සාහ කරමින් ටිකක් නොසන්සුන් හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
3. ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගැනීම සමානව වැදගත් වන අතර, ඔවුන් සඳහා හොඳ පැරණි ජෝගිං වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත: එනම්, පුද්ගලයෙකු ඇඟිල්ලේ සිට විලුඹ දක්වා පියවර තබයි.
4. වසුපැටියාගේ මාංශ පේශිවල ස්වරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහිදී ඔබ නැවත විලුඹේ සිට පාදය දක්වා ක්‍රීඩා ධාවනය වෙත යොමු විය යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්ප්‍රින්ට් තාක්‍ෂණය තුළින් විශිෂ්ට ලෙස පුහුණු කර ඇත (හොඳ තත්ත්වයේ තබා ඇත), නමුත් දණහිසේ සන්ධිවලට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්දැකීම් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මාංශ පේශි තානයෙහි වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකළ යුතුය, මන්දයත් ඒවා ප්‍රත්‍යාස්ථ නම්, තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර, අස්ථි ආධාරක “විශිෂ්ට ලෙස” සිදු කරයි, සන්ධි ශක්තිමත් වේ, ඉරියව් නිවැරදි වේ, සහ:

• රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කිරීම සටහන් වේ
• පරිවෘත්තීය චලනය (පරිවෘත්තීය) වේගවත් වේ

මේ අනුව, නිතිපතා පැනීම බලපායි:

1. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම.
2. හෘද කපාට සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
3. විශිෂ්ට නම්යශීලී තානයකින් යුත් ශරීරයකි.
4. ආකර්ශනීය බව හා තාරුණ්‍යය පවත්වා ගැනීම.

රහස කුමක්ද? වේදනාව ඇති කළ හැකි සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කළ හැකි අධික බර බැහැර කරන ප්‍රශස්ත තාක්‍ෂණය තෝරා ගැනීමේදී.

පැනීම සහ චිත්තවේගීය තත්වය

ධාවනය සඳහා ගොස් මානසික ආතතිය දුරු කරන්න - සමස්ත පුහුණු ක්‍රියාවලිය මේ ආකාරයෙන් විස්තර කිරීමට ඉතා නිවැරදි වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි. ජෝගි කරන අතරතුර මිනිස් සිරුර විසින් එන්ඩෝර්ෆින් නම් හෝමෝනය නිපදවන අතර එය පුද්ගලයෙකුට ප්‍රීතිය හා සතුට දැනෙන අතර එය නිසැකවම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වේ. නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

සෑම දිනකම නැවුම් වාතයේ සිටීම ශරීරයට අද බහුලව දක්නට ලැබෙන විවිධ රෝග වලට එරෙහි වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්. පුහුණුවට පෙර, පළමුවෙන්ම, ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වේ (ස්කොට්ස්, දිගු කිරීම, ඔබේ දෑත් සහ කකුල් සමඟ පැද්දීමේ චලනයන් ද භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා ද ඉතා effective ලදායී වේ) සහ මාංශ පේශි වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ හා තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. ...

ධාවනයක් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

ජෝගිං මඟින් ඔබට හැකි පුළුල්ම කාර්යයන් විසඳීමට ඉඩ ලබා දේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවා ලැයිස්තුව උදේ හෝ සවසද යන්න මත පදනම්ව පරිවර්තනය කළ හැකිය. අපගේ සමාලෝචනයේදී, අපි විකල්ප දෙකම දෙස බලා විශාල මනෝභාවයකින් හා අභිප්‍රේරණයක රැඳී සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත්, ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.

උදේට පැනීම

උදේ පාන්දරින්ම සියලු මිනිසුන්ගේ මාංශ පේශි "අවදි" නොවන බව ප්‍රකට කරුණකි, නමුත් නිතිපතා පැනීම නිසා මාංශ පේශි අවදි කිරීමට හැකි වේ:

• උදෑසන යනු පුද්ගලයෙකුට බලශක්ති ආරෝපණයක් සහ මුළු දවසටම ධනාත්මක ආරෝපණයක් ලැබෙන දවසේ කාල සීමාවයි.
• සවස් වරුවට වඩා වෙනස්ව, උදේ වරුවේ පැනීම මඟින් ඔබට වැඩි kcal "දහනය" කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
• කොඳු ඇට පෙළ සවස ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු ආතතියක් ලබා ගනී.
• උදෑසන ධාවනයෙන් පසු, tivity ලදායිතාව වැඩි වන අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම දවසට හොඳ, ආතතියෙන් තොර අවසානයකට මඟ පාදයි.

දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක්. උදෑසන ධාවනය සඳහා පිටතට යාමට පෙර, ආතතිය සඳහා සූදානම් වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, උණුසුම් හා සිසිල් ජලය සහිත විකල්ප ස්නානය කිරීම. අධික බර ඇති අය සඳහා උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. උදේ දුවන්න කලින් කන්න එපා. එදිනෙදා පැනීම ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රති .ල ලබා දෙයි.

සවස් වරුවේ පැනීම

බොහෝ අයට, එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, උදේ දුවන්නට යාමට අවස්ථාවක් නැත, නමුත් සවස ධාවනය සඳහා පිටතට යන්න. සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීමෙන් වාසියක් තිබේද? - දුවන්න ආධුනිකයන් මෙම ප්‍රශ්නය අසන්න.

පසුබට නොවන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරුන්ට මුළු දවස පුරාම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති එකම අවස්ථාව මෙයයි. නැතහොත් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේදී හමු වන සෑම දෙයකින්ම ract ත් වන්න.

• ශාරීරික ලිහිල් කිරීම සවස අවශ්ය වේ.
• පාඩමේ කාලසීමාව විනාඩි 10-15 ක් විය යුතුය, අනාගතයේදී ධාවන කාලය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඔබ මන්දගාමී ධාවනයේ සිට වේගයෙන් ඉදිරියට යන විට විරාමයක් තබන්න.
• සවස් වරුවේ, රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් පැය 2-3 කට පසු ජෝගිං කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය විවේකය ලබා දෙන අතරම අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රභවයද සපයයි.

සැප පහසු සහ ගැඹුරු නින්දක් සහතික කරන්නේ සන්ධ්‍යාවේ ජෝගිං ය.

සවස් වරුවේ පැනීම සඳහා ස්ථානය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය (දිවා කාලයේදී සියලු ආකාරයේ පිටාර වායූන් සමඟ වාතය සංතෘප්ත වේ), වීදිවලින් away ත්ව උද්‍යාන හෝ කලාප තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

හොඳ මනෝභාවයකින් ධාවනය කිරීම සඳහා උපදෙස්

ආරම්භය සඳහා, මනෝභාවය පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි ආධිපත්‍යය දරන බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, නමුත් හොඳ මනෝභාවයක් ධාවනයකට බලපාන්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාමයේ අවසානය දක්වා එය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න රඳා පවතින්නේ ජොගර්වරුන් මත ය.

අපි බ්ලූස් සහ නරක මනෝභාවයෙන් පලා ගොස් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ සම්බන්ධ වෙමු!

මෙම ක්‍රීඩාවේ පුහුණුව එහි ඇති හැකියාව සමඟ ආකර්ෂණය වේ:

• ව්‍යායාම් ශාලාවට විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නැත,
• වෙනත් ක්‍රීඩා වලදී මෙන් පතොරම්.

ධාවනය වන විට හිරු නැඟීම හෝ හිරු බැස යන බව ඔබ දුටුවත් කමක් නැත, වැදගත්ම දෙය වන්නේ ධාවනය වන විට පියාසර කිරීමේ අනපේක්ෂිත සතුට සහ සංවේදනය දැනීමයි.

මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇත, ඔව්, ඔබ සැපපහසු සපත්තු හෝ ඇඳුම් පැළඳුම් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, සැපපහසුව උන්නතාංශයක පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ගැන සිතීම වටී: එවැනි එකතුවක් ක්‍රීඩා උපකරණ වෙළඳසැල්වල සහ ධාවනය සඳහා විශේෂ සපත්තු මත තබා ඇතිවාට අමතරව, බොහෝ දෙනෙක් මෘදු පතුල් සහ ක්‍රීඩා ඇඳුම් සහිත සැහැල්ලු හා දැරිය හැකි සපත්තු තෝරා ගනී.

ප්‍රවීණයන් හෙඩ්ෆෝන් වලින් ප්‍රසන්න හා හුරුපුරුදු සංගීතය නිර්දේශ කරයි.

අයහපත් කාලගුණය තුළ ධාවනය

අපගේ ධාවන දිවියේ ආරම්භයේදීම, ඕනෑම ආකාරයක කාලගුණයකට අප මුහුණ දී ඇත්තේ ප්‍රසන්න හෝ තරමක් නොවේ.

• අයහපත් කාලගුණය යනු ව්‍යායාමයක් අතපසු කිරීමට, කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමට, සංගීතයෙන් ක්‍රීඩකයෙකු අල්ලා ගැනීමට හේතුවක් නොවේ.
• අයහපත් කාලගුණය පවා: ප්‍රීතිය හා හොඳ මනෝභාවය ගෙන එනු ඇත.
• සීතලෙන් පිටතට යාමට පෙර, සම්පූර්ණ අවදියෙන් සිටීම සඳහා මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
• අයහපත් කාලගුණය තුළ පැනීමට ඔබ එඩිතර නොවන්නේ නම්, ඔබේ මිතුරන් සමඟ එය උත්සාහ කරන්න, එය ඔවුන් සමඟ වඩාත් විනෝදජනක වේ.
• සීතල කාලගුණය තුළ "පිටවීම" ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සදහටම අමතක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ධාවක සමාලෝචන

“වචන ප්‍රමාණවත් නොවේ !! අවුල. මදක් සිතා බලන්න: උදේ හත, සරත් early තුවේ මුල, වලාකුළු ඉහළින් පාවෙමින් තිබේ, මම ඔවුන් සමඟ සිටිමි, පියාසර කිරීම පිළිබඳ යථාර්ථවාදී හැඟීමක්.

ඉරීනා, වයස අවුරුදු 28 යි

"හෙලෝ! මම දිගු කාලයක් තිස්සේ දුවමින් සිටිමි, ශීත කාලය සඳහා පමණක් විවේක ගනිමින් (මට සීතල දරාගත නොහැක), ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රමාණවත් තරම් වාතය නොමැත. ධාවනය වන විට සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බැවින් ධාවනය මට හොඳම මෙවලම වේ. මගේ කකුල් වලට අවම වශයෙන් යම් සහනයක් ලබා දීම දුෂ්කර වන අතර, ධාවනය සමඟ ඒවා හැඩ ගැසෙයි, ඒ සමඟම කකුල් තද කර ඇත. ධාවනය වන අතරතුර, කාලය පියාසර කරන ආකාරය නොදැන සංගීතයට සවන් දිය හැකිය.

ඔල්ගා, අවුරුදු 40 යි

"මම දුවනවා. මම ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් දකිමි: මම තරුණ, සුන්දර, ජීවිතය දීප්තිමත් වර්ණ ලබාගෙන ඇත.

එක්තරීනා, අවුරුදු 50 යි

“මම උදේ දුවනවා. වේලාසනින් අවදි වීමට, අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීමට මෙය හොඳම ක්‍රමය බව මම ඔබට කියමි, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩාංගනය අසල ඇති බැවින්. ”

ඇන්ඩ්‍රි, වයස අවුරුදු 26 යි

"මට වයස අවුරුදු 25. උදාසීන වැඩ නිසා, මම ටිකක් එහා මෙහා යනවා, මම තීරණය කළා ජෝගිං යන්න. පළමු දිනයේ මට කළමනාකරණය කළ හැකි වූයේ කිලෝමීටර 1 ක් පමණි. සංවේදනයන් විස්තර කළ නොහැකි තරම් ප්‍රසන්න, ඉදිරියට යාමට සූදානම්. ”

ලීරා, අවුරුදු 25 යි

“ක්‍රීඩාව ගැනත්, විශේෂයෙන් ධාවනය ගැනත් බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. නමුත් ධාවනයේ ධනාත්මක ගුණාංගවලින් එකක් නිර්භීතව එයට ඇබ්බැහි වීමකි (ධාවනය කිරීමට). මුලදී, ඔව්, සෑම දෙයක්ම රිදෙනු ඇත: ඔබේ දණ සහ පාද, නමුත් ඔබ පුරුද්දෙන් එය පුරුදු කර ගනී. ගැහැණු ළමයින්, ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ මෙයයි, මම මේ මොහොතේම කියමි මෙය පරිමාණයකි: පැනීම සහ ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඔබ දකින දේ: -100; -400 gr., සහ මේ WAAAUU !! ඔබේ දුරස්ථභාවය, වේගය, කැලරි පරිභෝජනය සහ ධාවන රටාව පවා අධීක්ෂණය කරන වැඩසටහනක් ඔබගේ දුරකථනයට බාගත කළ හැකිය. ඔබගේ සංඛ්‍යාලේඛන නිරීක්ෂණය කිරීම සතුටක්. හැමෝටම ආයුබෝවන් !!! ”

ඉන්ගා, වයස අවුරුදු 33 යි

«මට කතා කිරීමට අවශ්‍ය ධාවන ගුණාංග කිහිපයක් තිබේ:

• ධාවනය සමඟ, ඔබ වඩාත් කල් පවතින බවට පත්වේ.
• දිනපතා පැනීම - කිලෝමීටර 15 ක් දක්වා සුළු සුළු දෙයක් වන අතර මීට පෙර 3 ක් පවා ප්‍රගුණ කළ නොහැකි විය.
• ඔබ සිහින් සහ සුදුසු බවට පත්වේ.
• 165/49 85-60-90 හි මා කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප නොකරමි.
• එය සෑම විටම විශිෂ්ට මනෝභාවයකි.
• මට වඩා සතුටු සිතින් හා ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.

ව්ලැඩ්ලිනා, වයස අවුරුදු 27 යි

“දිවීම මට ලබා දුන් වැදගත්ම දෙය: මගේ හදවත ශක්තිමත් කිරීම, හුස්ම ගැනීම, එය පහත හෙලීම, මගේ ධෛර්යය, ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ලබා ගැනීම, මම දිවීමට යන විට සොබාදහම අගය කිරීම. ඊට අමතරව, මට සංගීතය සහ සුව පහසු සපත්තු අවශ්‍යයි. ”

වඩීම්, අවුරුදු 40 යි

“යහපත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා දිවීම අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙස මම සලකමි. මම සතියකට 3 වතාවක් හිස් බඩක් මත ධාවනය කර 5-6 කි.මී. ප්ලස් සමබර ආහාර වේලක්. ”

ඇලෙක්සි, වයස අවුරුදු 38 යි

“පුද්ගලයෙකුට තනිවම සෑම දෙයක්ම පුරුදු කළ හැකිය. එකම රීතියක් ඇත: ශරීරයට පුනරුත්ථාපනය සඳහා කාලය අවශ්‍යයි, එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ය, ඔබට සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. එබැවින් දිනකට කිලෝමීටර 4 ක් ධාවනය කිරීම පවා ගැටලුවක් නොවේ.

කිරා, වයස අවුරුදු 33 යි

ධාවනය යනු මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍ය ඉණිමඟේ පළමු පියවරෙන් ලැබෙන ode එකකි. ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, විශේෂ ists යින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ (මෙය අනිවාර්ය අයිතමයකි), හැකි තරම් සුවපහසුවක් දැනීම සඳහා ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට පැනීම හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කළ යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් වලට ඇහුම්කන් දීම, ඔබේ තත්වය අධීක්ෂණය කිරීම, අධික ලෙස පැටවීම නොවේ, එවිට සෑම දෙයක්ම නව වර්ණවලින් බැබළෙනු ඇත!

වීඩියෝව බලන්න: දව දරම ජතකය jathaka katha 2020 2020 new sinhala full movies (නොවැම්බර් 2024).