ස්පන්දනය යනු ධමනි බිත්තිවල කම්පනයකි, එය හෘද චක්ර හා සම්බන්ධ වූ විහිළුවක් ලෙස පෙනේ. එය සමඟ, ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශරීර මත බර පාලනය කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් අධිතක්සේරු කරන්නේ නම්, ධාවනය කිරීමෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබෙන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් විය හැකිය.
ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය
ආරම්භකයින් සඳහා මධ්යස්ථ ආතතිය
ආරම්භකයකු සඳහා හෘද ස්පන්දන අගයන් පළපුරුදු මලල ක්රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් වේ. එසේම, පහත දැක්වෙන සාධක මෙම දර්ශකයේ මට්ටමට බලපායි:
- වයස;
- බර;
- ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම;
- නරක පුරුදු පැවතීම;
- ඇඳුම.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට පටන් ගන්නා අයට, විනාඩියකට බීට් 120 ක සංඛ්යාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. නමුත් ඔබට දුර්වල, කරකැවිල්ල සහ හුස්ම ගැනීම වේගයෙන් දැනෙනවා නම්, ඔබ බර අඩු කළ යුතුය. පුහුණුවේ පළමු දිනයේදී ඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා පරීක්ෂා නොකළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. පැත්තට පිහියෙන් ඇන ඇත්නම්, නතර කර ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබට බර වැඩි කළ හැක්කේ කවදාද?
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ආරම්භකයකු සඳහා මිනිත්තුවකට සාමාන්ය බීට් ගණන බීට් 120 කි. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මීට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් වේගය අඩු කිරීම හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය.
ක්රමානුකූල පුහුණුව සමඟ මෙම අගය මිනිත්තු 130 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, හැකි උපරිම හෘද ස්පන්දන සීමාව ගණනය කිරීම සඳහා ඔබ සූත්රයකට පැමිණිය යුතුය. එය පෙනේ: 220 - (ඔබේ වයස) = (ඔබේ ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය).
පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වුවද මෙම දර්ශකය ඉක්මවා යාම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ ශරීරය වැඩි බරක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ දැයි සොයා ගැනීමට, ඔබ ස්පන්දන ප්රකෘතිමත් වීමේ වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිත්තු 5-10 කට වඩා සුපුරුදු 60-80 පහර / m වෙත නැවත පැමිණිය යුතුය.
ඔබේ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?
හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?
සෑම මීටර් 100 ක්ම නැවැත්වීම සහ ස්පන්දනය මැනීම නොකිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් වැනි උපකරණයක් තිබේ. මීට පෙර, ඒවා තිබුණේ පපුවේ පටි වල ස්වරූපයෙන් වුවද නවීන තාක්ෂණය ඉදිරියට පැමිණ තිබේ.
හෘද ස්පන්දන වේගය:
- බ්රේස්ලට් ස්වරූපයෙන්. එය මැණික් කටුව මත පැළඳිය හැකි අතර අමතර කාර්යයන් අඩංගු විය හැකිය.
- අත් ඔරලෝසුවක ස්වරූපයෙන්. අත් ඔරලෝසුව තුළ සාදන ලද සංවේදකයක් මෙම උපාංගය වඩාත් ක්රියාකාරී කරයි.
- කනට හෝ ඇඟිල්ලට සම්බන්ධ වන සංවේදකය. පෙර ඒවාට සාපේක්ෂව ඔහුට අහිමි වේ. මෝස්තරය එය ශරීරය මත තදින් රඳවා තබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස සංවේදකය ඔබට ඉවතට පියාසර කළ හැකිය.
සැලසුම් ලක්ෂණ අනුව, ඒවා විය හැකිය: රැහැන් රහිත හෝ රැහැන් රහිත. රැහැන්ගත උපාංග භාවිතා කිරීම එතරම් පහසු නැත. ඒවා කම්බියක් සමඟ බ්රේස්ලට් එකට සම්බන්ධ සංවේදකයකි. ඔවුන්ගේ වාසිය පවතින්නේ ඔවුන් මෙහෙයුම් වලදී සටන් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වීම සහ බාහිර මැදිහත්වීමකින් තොරව ස්ථාවර සං signal ාවක් තිබීමයි.
රැහැන් රහිත. සෘජු සම්බන්ධතාවයකින් තොරව බ්රේස්ලට් වෙත දත්ත සම්ප්රේෂණය කිරීමේ හැකියාව ඔවුන්ට ඇත. නමුත් මෙම ගැජටය ක්රියාත්මක කිරීමේදී දෝෂ ඇතිවිය හැක්කේ එය අවට ඇති සමාන උපාංගයකින් සං signal ාවක් ලබා ගන්නේ නම් පමණි.
තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ හෘද ස්පන්දන මොනිටරය කුමක්ද?
වෙළඳපොලේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම සඳහා ගැජට් නිෂ්පාදකයින් විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් අතර වඩාත් ජනප්රිය උපාංග පහත දැක්වේ:
- ධ්රැවීය එච් මෙම ලැයිස්තුවේ ප්රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. මෙම හෘද ස්පන්දන සංවේදකය වසර ගණනාවක් තිස්සේ වෙළඳපොලේ පවතී. මෙම කාලය තුළ ඔහු බොහෝ අධ්යයනයන්හි ඔහුගේ නිරවද්යතාව තහවුරු කර ඇත.
- මියෝ ෆියුස්. එය බ්රේස්ලට් ස්වරූපයෙන් සාදා ඇති අතර එය කුඩා සංදර්ශකයක් ඇති අතර එය ඔබේ ව්යායාමයට බාධා නොකර හෘද ස්පන්දන සංඛ්යාව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම උපකරණය ක්රමානුකූලව හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂකයින් අතර ශ්රේණිගත කිරීම්වල ඉහළින්ම පවතී.
- සිග්මා. එය අත් ඔරලෝසුවක් සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇති පපුවකි. එය ඕනෑම පසුම්බියකට සුදුසු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය ඉතා දැරිය හැකි මිලක් ඇත.
හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂකයින් සඳහා මිල ගණන්.
මිල ගණන් තරමක් පුළුල් පරාසයක් ඇත. වඩාත්ම අයවැය සිට වඩාත් නවීන දක්වා. ඒ සියල්ල නිෂ්පාදකයා සහ නිෂ්පාදනයේ ක්රියාකාරී ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. අමතර සීනු සහ විස්ල් සඳහා වැඩිපුර මුදල් නොගෙවීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය කාර්යයන් මොනවාදැයි තීරණය කරන්න. සියලුම ක්රීඩා උපකරණ වෙළඳසැල් වලින් ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලදී ගත හැකිය.
ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ ඇයි?
ක්රමානුකූල පුහුණුවක් සහිතව සහ ඔබේ ශරීරයේ බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් නොමැතිව, ධාවකයාගේ සූදානම මට්ටම සහ ඔහුගේ සාමාන්ය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. එය හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
නමුත් ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකියි. එබැවින් ස්පන්දනය පාලනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. අනවශ්ය ආතතියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැක්කේ ඔබේ හදවතට උපකාර කිරීමෙන් පමණි. එසේ නොවුවහොත් එය බරපතල හෘද රෝග ඇති විය හැක.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක්, ස්ත්රී පුරුෂ සමාජභාවයක්, ආගමක් ආදිය සඳහා ක්රීඩාව අදාළ වන බව සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. ධාවනය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි.
ක්රීඩා කිරීමෙන් වඩාත් effective ලදායී ප්රති result ල ලබා ගැනීම සඳහා වන ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමයි.