ක්‍රීඩා ලෝලීන්, නමුත් බොහෝ විට ධාවකයන්, බොහෝ විට කකුල් අතර අතුල්ලීමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙයි. අප්රසන්න දැවෙන සංවේදනය සහ අසහනය අනාගතයේ දී දිගටම පුහුණු වීමෙන් වලක්වනු ඇත.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන සාමාන්‍ය ජනයා ද මෙම ගැටළුව අභිබවා යයි. ඉදිරියෙන් ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබ හඹා යාම අමතක කිරීමට උපකාරී වන උපක්‍රම කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.
දුවන විට හෝ ඇවිදින විට අපකීර්තියට හේතු
උල්ෙල්ඛ යනු ශරීරයේ යාන්ත්‍රික කෝපයක් වන අතර එහි ප්රති ing ලය වන්නේ සම ස්පර්ශ කිරීමේ iction ර්ෂණයයි. උල්ෙල්ඛ පෙනුමට හේතු රාශියක් ඇත:
- අතිරික්ත බර
- ඇඳුම්
- කායික ලක්ෂණ
අතිරික්ත බර
අධික බර නිසා පුද්ගලයෙකු අධික දහඩිය දැමීමේ අවදානමක් ඇත. බොහෝ විට කකුල් අතර ඉතා කුඩා පරතරයක් ඇත, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස සම හුස්ම ගන්නේ නැත.
බර පැටවීම යටතේ, ශරීර සහකරුවන්, තෙතමනය විශාල ප්රමාණයක් මුදා හරිනු ලැබේ, සමට වාතාශ්රය කිරීමට කාලයක් නොමැත. කලවා වල අභ්‍යන්තර කොටස්වල iction ර්ෂණය හේතුවෙන් අතුල්ලන ලප දිස් වේ. නිවසේ නොසිටීම නිසා පුද්ගලයෙකු දුක් විඳින අතර ඔහුට iction ර්ෂණ ක්‍රියාවලිය නැවැත්විය නොහැකි අතර ලප තුවාල බවට පත්වේ.
ඇඳුම්
නුසුදුසු ඇඳුම් ද සීරීමට හේතු වේ. තෙතමනය හොඳින් නැති නොවන උණුසුම් සිවුර ඉක්මනින් ශරීර විවාදයට තුඩු දෙයි. අතුල්ලන ක්‍රියාවලියේදී තෙත් සම වියළි සමට වඩා පහසුවෙන් තුවාල වේ.
එසේම, කලිසමේ ඇතුළත කලවා මත රළු මැහුම් තිබීම හිරිහැරයට තුඩු දෙයි. කෘතිම රෙදි හොඳම විකල්පය නොවේ. සින්තටික් මගින් හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර හොඳින් අතුල්ලයි.
කායික ලක්ෂණ
කකුල් එකිනෙකට ඉතා සමීපව සිටින අය සිටිති. ශරීරය තාපයෙන් රත් වූ විට, iction ර්ෂණ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. එසේම, එවැනි භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණයක් සමඟ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දුක් විඳිනවා. අත් පා පොම්ප කිරීමට පටන් ගැනීම, කකුල් අතර පරතරය අඩු වන අතර, සීරීම් පෙනේ.
තවත් ලක්ෂණයක් සටහන් විය - කෝපයට පත්වන ප්‍රදේශවල සමේ කෙස්වල වැඩි වීම. වියළි සම හා දහඩිය සම මත සේදීම පෙනේ.
ධාවනය වන විට අපකීර්තිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
වේගවත් චලනයක් අතරතුර, පුද්ගලයෙකු සීරීම් පෙනුමේ ආරම්භය නොදැන සිටිය හැකිය. නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගැනීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර ගැටලුවක් ඇතිවීම ඉවත් කිරීම වටී.
ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ ලක්ෂණ
පැනීම සඳහා ඇඳුමක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- ඇඳුම්වල ප්රමාණය සඳහා. එය නොමිලයේ විය යුතුය.
- පහසුව සහ පහසුව සඳහා. සැහැල්ලු හා සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම තද බවක් හා අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි.
- මැහුම්. කකුල් අතර අතුල්ලමින් නොසිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇත්තේ පැතලි, දැනෙන මැහුම් නොමැති වීමයි.
- වාතාශ්රය. ශරීරයේ අමතර වාතාශ්රය සඳහා කකුල් අතර සහ බට් මත දැල් ඇතුළු කිරීම් අවශ්ය වේ. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් ධාවකයාගේ සම මත තෙතමනය සමුච්චය වීම අඩු කරනු ඇත.
- සෘතුමයභාවය. උණුසුම් කාලගුණය තුළ, හොඳම විකල්පය වන්නේ ශරීරය අධික ලෙස රත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කොට කලිසම් හෝ කෙටි කකුල් ය. සීතල තුළ - විශේෂ පරිවරණය කළ කලිසම්. ඔබ නැවැත්වූ විට, දහඩිය දැමීම, ශරීරයට කැටි කිරීමට කාලයක් නොමැත.
ද්රව්ය
විශේෂ ධාවන ඇඳුම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා බොහෝ ද්රව්ය භාවිතා කරනු ලැබේ - කෘතිම හා ස්වාභාවික. වඩාත්ම ජනප්රිය:
ස්වාභාවික
- කපු යනු තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කර ප්රති-ස්ථිතික ගුණ ඇති ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යයකි. එය වාතය රහිත නමුත් එහි හැඩය හොඳින් රඳවා නොගනී. උණුසුම් සමය සඳහා ඇඳුම් කට්ටල නිර්මාණය කිරීමේදී බොහෝ විට භාවිතා වේ.
- ලොම් යනු සත්ව තන්තු වර්ගයකි. හොඳින් උණුසුම්ව තබා ගනී, බාහිර පරිසරයේ ක්‍රියාවන්ට ණය නොදේ. සරත් and තුව හා ශීත running තුවේ ධාවනය වන ඇඳුම් සඳහා සුදුසු ය.
කෘතිම
- පොලියෙස්ටර් - සැහැල්ලු බර, එහි හැඩය රඳවා තබා ගැනීම, තෙතමනය සියයට 1 ක් දක්වා අවශෝෂණය කර ඉක්මනින් වියළී යයි. පාරජම්බුල කිරණ වලින් ආරක්ෂා වේ.
- ලයිරා - දේවල් වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි, හැඩය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඉලාස්ටින් යනු මිනිසා විසින් සාදන ලද තන්තු වර්ගයකි. දිගු කිරීම, එහි හැඩය රඳවා තබා ගැනීම, චලනය කිරීමට බාධාවක් නොවේ.
විවිධ ගුණාංග සහිතව, ස්වාභාවික හා කෘතිම සම්භවයක් ඇති තන්තු විවිධ අනුපාතවලින් මිශ්‍ර කර ක්‍රීඩා කරන විට සුවපහසුව සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත ප්රති result ල ලබා ගනී.
පිරිසිදු කෘතිම තන්තු හෝ ස්වාභාවික ඇඳුම් වලින් සාදන ලද ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නැත. පැළඳ සිටින විට, කෘතිමව සමේ කෝපයක් ඇති කරයි. ස්වාභාවික තෙතමනය සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත වන අතර බර හා අපහසුතාවයට පත්වේ.
ඇඳුම් ධාවනය
පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත පදනම්ව ධාවන ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය. විවිධ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් මේ දක්වා වැඩ ඇඳුම් කුඩා ප්රමාණයක් සොයාගෙන නැත.
- සම්පීඩන උපකරණ - ශරීරයට හොඳින් ගැලපේ, මාංශ පේශි හොඳින් ආධාර කරයි, ධාවනය වන විට ශරීර කම්පනයෙන් ආරක්ෂා වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගනී. එය ධාවනය සඳහා සහ ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා යොදා ගනී.
- ස්මාර්ට් ඇඳුම - මැහුම් නොමැති ඇඳුම්. වාතය මෙහෙයවන සහ තෙතමනය ඉවත් කරන ඇතුළු කිරීම් වලින් සමන්විතය. ඉලාස්ටික්, ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා effective ලදායී වේ. ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා දණහිසේ සන්ධිවලට ඇතුළු කිරීම් ඇත.
මේවා ඔබට සුවපහසු ලෙස තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර ඩයපර් කුෂ් and හා චැෆිං වැළැක්වීමට හොඳම ධාවන ඇඳුම් වේ.
විශේෂ විලවුන්
උල්ෙල්ඛ පෙනුමෙන් පසු සම ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ විලවුන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
රතු පැහැය සහ සැහැල්ලු කෝපය තුරන් කිරීම සඳහා, විශ්ලේෂක හා විෂබීජ නාශක මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු විලවුන් වර්ගයක් භාවිතා කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රීම් - විලවුන් උපකාරී වනු ඇත: "සම - කැප්", "බෙපන්ටෙන්" හෝ "පැන්තෙනෝල්". මේවා හොඳින් දන්නා සහ දැරිය හැකි .ෂධ වේ.
තුවාල වලට සමට අතුල්ලන විට, ඩිප්‍රෝටීනීකරණය කළ රක්තපාත අඩංගු විලවුන් වර්ගයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. හානිවලින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා එය සෛලවල කොලජන් සංස්ලේෂණය කරයි. Ation ෂධයේ මේද අඩංගු නොවිය යුතුය. සකස් කිරීම්: "සොල්කොසෙරිල්", "ඇක්ටොවෙජින් 5%".
බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය සුව වූ පසු, රළු, රළු සම මතුපිටක් දිස්වේ. ඉරිතැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ග්‍රීස් අඩංගු ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්රති-දිලීර ගුණ ඇති විලවුන් භාවිතා කිරීමෙන් මෙය ඉවත් කළ හැකිය. "ගලවා ගැනීමේ" හෝ ඊට සමාන දේ මේ සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට "බේබි ක්රීම්" භාවිතා කළ හැකිය. එය ආලේප සහ විෂබීජ නාශක වේ.
සියලුම අපද්‍රව්‍ය සඳහා, කෝටිසෝන් විලවුන් උපකාරී වේ. එය සන්සුන් ගුණ ඇති අතර, සුව කිරීම උත්තේජනය කරන අතර දැවිල්ල සමනය කරයි.
පෙට්‍රෝලාටම්
වැස්ලින් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:
- ස්වාභාවික, wood න දැව පැරෆින් දුම්මල වලින් ලබා ගනී
- කෘතිම, සෙරෙසින්, පැරෆින් සහ සුවඳ විලවුන් තෙල් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ලබා ගනී.
ධාවනය වන විට අතුල්ලන විට තුවාල වූ සම ප්‍රදේශ ලිහිසි කරයි. රතු පැහැයට හුරු හෝ රළු සමට තුනී ස්ථරයක් යොදන්න. එය කැසීම ඉවත් කරයි, හානියට පත් ප්රදේශය වියළීම වලක්වනු ඇත. එසේම, එය හැකි තරම් තෙතමනය ඉතිරි කර තුවාල වලට ඇතුල් වීමෙන් විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වේ.
කකුල් අතර හිරි වැටීම වැළැක්වීම සඳහා වැස්ලින් ලිහිසි තෙල් ලෙස භාවිතා කරයි. ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර එය අභ්‍යන්තර කලවා මත තුනී ස්ථරයකින් ආලේප කළ යුතුය. 100% විකල්පයක් නොවේ, නමුත් එය ටික කලකට උපකාරී වනු ඇත.
අපකීර්තිය වැළැක්වීම සඳහා ජන උපක්‍රම
මිනිසුන් ටැල්ක් වෙනුවට පිෂ් ch ය භාවිතා කරයි. එය ලබා ගත නොහැකි වුවද, ඔබට අර්තාපල් කපා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අතුල්ලන්න පුළුවන්. යෙදුමෙන් පසු, එය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
තවම කෝපයක් නොමැති නම් විෂබීජ නාශකයක් ද භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, දිගු දුරක් ධාවනය කරන විට, ප්ලාස්ටර් හඹා යාමේ අවදානමක් ඇති ප්‍රදේශවලට ඇලී තිබේ.
ධාවනය සඳහා යාමට පෙර, සරල රෙදි සෝදන සබන් යොදා ඔබේ කකුල් අතර සම සේදිය හැකිය. එය ඔබේ සම වියළී බැක්ටීරියා විනාශ කරයි. පැනීමෙන් පසු, ස්නානය කරන්න.
කාන්තාවන්ගේ විශාල ටයිට්ස් චැෆිං වලට එරෙහිව ඇඳුම් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර ඒවා කොට කලිසම් මෙන් කපා දමයි.
කෝපය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය ජලය සහ මෘදු ඩිටර්ජන්ට් සමඟ මෙයට පිළියමක්, පසුව කඩදාසි තුවායක් සමඟ වියළන්න. චමමයිල් හෝ කැලෙන්ඩුල සාරය සමඟ සුව කිරීමේ ක්රීම් යොදන්න.
අතුල්ලන ලද ප්‍රදේශයට දැඩි ලෙස හානි සිදුවී ඇත්නම්, එය සන්සුන්, විෂබීජ නාශක bs ෂධ පැළෑටි (චමමයිල්, කැලෙන්ඩුල) වලින් ප්‍රතිකාර කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට අයිස් ආලේප කළ හැකි නමුත් ශරීරය අධික ලෙස සිසිල් නොකිරීමට වගබලා ගන්න. සිනිඳු ක්රීම් ආලේප කිරීමෙන් පසු, එය ක්‍රීඩාව අවශෝෂණය කර ටික වේලාවක් කල් දැමීමට ඉඩ දෙන්න.
කිසිම අවස්ථාවක අයඩින්, දීප්තිමත් කොළ හෝ වෙනත් ඇල්කොහොල් අඩංගු සූදානම භාවිතා නොකළ යුතුය.
අපකීර්තිය වැළැක්වීම
අපද්‍රව්‍ය වැළැක්වීම සඳහා එය වටී:
- ගුණාත්මක ද්රව්ය වලින් සාදන ලද අතුල්ලන ලද ප්‍රදේශ (කොට කලිසම්, බොක්සර් කොට කලිසම්) ආවරණය කරන යට ඇඳුම් අඳින්න.
- සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති රීති පිළිපදින්න, තනි තනිව භාවිතා කරන්න. පොදු ස්ථානවල (නාන, පිහිනුම් තටාක), පොදු අයිතම සමඟ ගැටළු ඇති ප්‍රදේශවලට සම්බන්ධ වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ කකුල් එකිනෙකට සමීපව ඇති විට, අභ්‍යන්තර කලවා වල මේදය දහනය කිරීමට ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය. ස්කොට්ස්, දිගු කිරීම, දෙපැත්තට කකුල් පැද්දීම උපකාරී වේ.
- ධාවනය වන විට, ටැල්කම් කුඩු හෝ තෙතමනය සහිත ශරීර කුඩු භාවිතා කරන්න.
- හොඳ තාප පරිවරණයකින් හුස්ම ගත හැකි ජල විකර්ෂක පුහුණුව සඳහා ඇඳුම් තෝරන්න.
ධාවක ඉඟි
- දිගු දුරක් ධාවනය වන විට පිරිමින්ට ඔවුන්ගේ යට ඇඳුම්වලට ඉහළින් කාන්තා කලිසම් ඇඳිය හැකිය. ඔවුන් යට ඇඳුම් සවි කරන අතර චැෆිං ඇති නොකරයි. මීකා, මලල ක්‍රීඩකයා
- ධාවනය වන විට, උණුසුම් කාලගුණය තුළ, පුළුල් කොට කලිසම් අඳින්න එපා, ඒවා රැළි වැටී කෝපයක් ඇති කරයි. එසේම, කකුල් අතර දූවිලි පහසුවෙන් ඇති වන අතර එමඟින් දැවිල්ල ඇති කරයි. රොමානස්, පාසල් පාපන්දු කණ්ඩායමේ පුහුණුකරු
- උල්ෙල්ඛය කෙස් ගතිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ නම්, එය ඩිපිලේටරි කීම් සමඟ සටන් කළ යුතුය. මැට්වි, පාපන්දු
- තාප යට ඇඳුම් භාවිතා කරන්න. ඔවුන් තෙතමනය හොඳින් අතුගා දමයි. වැනෝ, මලල ක්‍රීඩකයා
- විශේෂ, සුව පහසු ධාවන ඇඳුම් තෝරන්න. සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්වාභාවික හා කෘතිම තන්තු දෙකම 30:70 අනුපාතයකින් තිබිය යුතුය. අයිවන්, වෙළඳ නාම ගබඩාවේ නියෝජිතයා ඇඩීඩාස්
ව්‍යායාම කිරීම ඉතා හොඳ සෞඛ්‍ය පුරුද්දකි. ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ධාවනයයි. කකුල් සීරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා ඇතිවීමට හේතු ඇති විට එය නරක ය. කෝපවීම වළක්වා ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට විවිධාකාර ක්‍රම භාවිතා කිරීම, වාසි පිළිබඳ උපදෙස් වලට සවන් දීම සහ නිවැරදි ඇඳුම් ඇඳීම එවැනි ගැටළු පසුපස දාහකයට දමයි.
